تجربتي في شهرين لشد الجسم والترهلات

[ana84]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسعد الله صباحكم ومساكم كيف الابطال كلهم

مقدمة بسيطة

انا عمري 26 سنة لي في الرياضة بشكل عام يمكن 10 سنوات اما الحديد بشكل جاد سنة واحدة فقط
طبعا عانيت كباقي الناس من عوامل التعرية من سمنه ونحافة مما ادى الى وجود ترهلات في الجسم بشكل عام ....:boggled:....ولانه لاتوجد لدي ساحرة تحولني الى سندريلا ;) قررت ان اعمل على نفسي وان احقق الهدف الذي اريده ...طبعا حالي كالبقية وقعت في اخطاء عديدة ولكنني تفاديتها الان ولله الحمد :silly:
اتبعت عدة برامج وكورسات خلالها بنيت اساس عضلي ولكن الترهلات لم تزل موجودة :bigeyes:...
وبالاونة الاخيرةاتبعت برنامج جميل جدا وناسبني جدا لتحقيق الهدف المرغوب بعد ماستشرت الكابتن الاخ ذا كاست وهو الذي وضع لي هذا البرنامج وقد اتبعته لمدة شهرين ولاحظت نتائج رائعة ولله الحمد والفضل يعود من بعد الله للكابتن

والان ندخل بالثقيل


البيانات قبل شهرين

الطول 166

الوزن 58

نسبة الدهون 20 %

الهدف

الحفاظ على الوزن

خفض نسبة الدهون

شد الترهلات

المكملات

بروتين ايزو100

335346


انيمال كت (طبعا الانيمال مانصحني فيه الكابتن لكن انا كنت استخدمه )

335345

جلوتامين بودرة

335343

vitrite

335344

وهو عبارة عن ملتي فيتامين + اوميغا


الدايت

عند الاستيقاظ

كوب كبير ماء مخلوط مع ملعقة شاي ممتلئه جلوتامين ,مع حبة vitrite
ثم كارديو فقط لمدة نصف ساعه

وجبة1(الفطور)

3 بياض بيض مسلوق + 4 اوز شوفان بحليب قليل الدسم250مل ’محلى بسكر ستفيانا
او استبدل الشوفان بشريحتين تست اسمر مع شريحة جبنه قليل الدسم

بعد ثلاث ساعات او ساعتين عالاقل
وجبه2

سكوب البروتين + 250 حليب قليل الدسم


مابين الوجبات
عصير طبيعي برتقال او ليمون اوكيوي او اناناس
او لبن صغير مع3 حبات تمرمن نوع الخلاص او رطب او روثانا او عجوه .
+5حبات لوز بجلي:silly:

وجبة 3 (الغدا)قبل التمرين بساعتين

صدرين دجاج(مايعادل حجم 6 اوز)+ نصف بطاطا مسلوقه(نصف الحجم المتوسط)
او شريحتين تست اسمر مع 4 شرائح ديك رومي + عصير برتقال طبيعي

بعد التمرين مباشره
سكوب بروتين

بعد نصف ساعة او ساعة حسب الرغبة
وجبة4

تونه كبيره اوسمك فيليه مشوي او سيخين كباب دجاج + شوربة خضارمسلوقه او سلطة منوعه بدون ملح



وجبة5

لبن زبادي + 1 بياض بيضه مسلوقه + حبه خيار

قبل النوم سكوب البروتين مع الحليب + حبة vitrite

مع التنويه بالابتعاد عن الغازيات والحلويات والدقيق الابيض



التمرين

الفترة الاولى

الصباح كارديو 30 دقيقه ولاتزيد عن 40

الفترة الثانيه

البداية بالتمارين ايا كان نوعها
كل تمرين بوزن دون المتوسط وتكرار اول اسبوع 10 لكل جلسه
الاسبوع الثاني التكرار15 لكل جلسه (الجلسات كلها 4 لاي تمرين)
االاسبوع الثالث 20 تكرار بوزن خفيف

عدا البطن فكل تمرين اربع جلسات وكل جلسه 20تكرار
ولااتمرن اكثر من 3 تمارين في يوم للبطن
(انا زدت على جدولي تمارين البوش اب والعقلة وهي من افضل التمارين للشد وتقوية العضلات)


الجدول

اليوم الاول/ 5 صدر+ بطن

الثاني/ 5 ظهر و1 قطنية + 2سواعد

الثالث/ 4 اكتاف و1ترابيس + بطن

الرابع / راحه +مشي رياضي لمدة 20 دقيقه في الصباح

الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن

السادس/ ارجل كاملة

السابع / راحه +مشي لمدة 20 دقيقه ايضا


طبعا فترة التمرين الثانيه ماتحتاج اكثر من ساعه ونصف الى ساعتين بالكثير
واغلب الوقت في الكارديو او المشي لانهم يستهدفو الدهون بعد التمارين بشكل اكبر منه قبله.

فترات الراحة

ااهمها النوم لايقل عن 7ساعات
يومين راحة خلال الاسبوع


النتائج

الوزن 58

نسية الدهون 15 %:)

الترهلات شبه مختفية مع بروز للاساس العضلي:biggthump

النتائج ظهرت بنسبة عالية على منطقة البطن مع بروز لعضلات البطن:biggthump


طبعا
انا نقلت لكم البرنامج بحذافيره مثل ماوضعه لي الكابتن ذا كاست يعني كوبي بست عشان الجميع يستفيد

نصائح عامة

ضع هدفك نصب عينيك ولايحبطك اي شخص ثقيل دم:28:
ركز ماهي مشكلتك فعلا واعترف بها امام نفسك هل هي سمنة ام نحافه ام ترهلات ام ضعف جسدي:33:
ابحث عن الحل فورا ولا تتكاسل
الجا لمدرب ثقة او اخصائي تغذية لمساعدتك في ايجاد برنامج خاص بك
التمارين الصباحية عن تجربة تبث فيك روح الامل والنشاط:biggthump
اذا اردت قياس نسبة الدهون اذهب لاقرب مستوصف ولاتعتمد ابدا على القياسات المترية (لانها بهدلتني من جد يعني خسارة بنزين ولا تعب نفسية )
لاتستعجل على نفسك بل خذ وقتك فليس من المعقول ان يختزن الجسم كل هذه الدهون لسنين وتطلب ان تذهب خلال ايام ;)
نصيحة خاصة لاخواتي ذوات الجنس اللطيف اذا اردتي الدخول في هذه الرياضة فابدا لاتحاولي رفع اوزان ثقيلة كالرجال لانها ستؤدي الى تضخم العضلات بشكل كبير وايضا تؤدي احيانا الى تمزق الاربطة الخاصة بشد الصدر وتدخلي بمشكلة ثانية(يعني تي تي مثل مارحتي جيتي)
واذا عندك مجال لممارسة السباحة فهي افضل حل لشد الجسم

اخيرا انوه انني اتقبل النقد البناء ولكن لن اتقبل اي هجوم لكوني امراة تمارس لعبة الحديد

وختاما
ااحب ان اشكر كل من ساعدني بهذا المنتدى الاخوان الكباتن ذا كاست ومشكلجي وابو راشد وتوتو جدة وعشق البطولة وذا روك والاخ اينجل 11 الله يجزاكم الف خير:)

واعتذر على الاطالة:ee2:

[goo baby]

ماشالله موضوع منسق وجميل
بارك الله فيك اخي
اتمنا لك دوام الصحه
تحياتي

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


ماشاء الله تبارك الله

بارك الله فيك واتمنى لك مزيدا من التقدم والنجاح في الدارين

وشاكر لك لنقلك تجربتك للعضوات المتابعات بصمت في قسم اللياقه وللاعضاء عامة



ينقل للمواضيع المميزه


موفقه ان شاء الله

[toto jeddah]

تستاهلي العافية والله وماشاء الله عليك اعجبني اصرارك وثقتك في نفسك

استمري والرياضة صحة للجميع

[bam bam]

ما شاء الله تبارك الله ، ومن ناحية الجنس الناعم انه يمارس التمارين والحديد فاشوف انها جداً ممتازة للصحة العامة وخاصة بعد حالات الولادة ولما يصاحبها من ترهل وسمنة مفرطة او للنساء البدينات الباحثات عن الرشاقة

تمرني واهتمي بصحتك ولا عليك بالعقول المتأخرة وعساك على القوة

تحياتي

[THh Rock]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ما شاء الله تجربه رائعه يعطيك ربي الف عافيه
والاهم والي عجبني انك مهتمه ومركزه بالتمرين صح حتى لو كان عندك اي ظرف خارجي وهذي ميزه يفتقدها الكثير
لكن عندي ملاحظه بسيطه جدا

وجبة4

تونه كبيره اوسمك فيليه مشوي او سيخين كباب دجاج + شوربة خضارمسلوقه او سلطة منوعه بدون ملح



الغي اسياخ الكباب واستبدليها باي شي مشوي قطع .. لان الاسياخ عادة لازم تخلط بين الفات والزيووت
وبالتوفيق لك واستــــــــمري وعساك دوم على القــوه

[ana84]

ماشالله موضوع منسق وجميل
بارك الله فيك اخي
اتمنا لك دوام الصحه
تحياتي

الله يبارك في عمرك سعيدة بمرورك

[ana84]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


ماشاء الله تبارك الله

بارك الله فيك واتمنى لك مزيدا من التقدم والنجاح في الدارين

وشاكر لك لنقلك تجربتك للعضوات المتابعات بصمت في قسم اللياقه وللاعضاء عامة



ينقل للمواضيع المميزه


موفقه ان شاء الله


الله يجزاك خير الفضل لك من بعد الله والتميز بطلتك على الموضوع اخوي

[ana84]

تستاهلي العافية والله وماشاء الله عليك اعجبني اصرارك وثقتك في نفسك

استمري والرياضة صحة للجميع

يعافيك ربي وشرفني مرورك الله يخليك ويسلمك

[ana84]

ما شاء الله تبارك الله ، ومن ناحية الجنس الناعم انه يمارس التمارين والحديد فاشوف انها جداً ممتازة للصحة العامة وخاصة بعد حالات الولادة ولما يصاحبها من ترهل وسمنة مفرطة او للنساء البدينات الباحثات عن الرشاقة

تمرني واهتمي بصحتك ولا عليك بالعقول المتأخرة وعساك على القوة

تحياتي

الله يحفظك اسعدني مرورك اخوي ومشكور على التشجيع

[ana84]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ما شاء الله تجربه رائعه يعطيك ربي الف عافيه
والاهم والي عجبني انك مهتمه ومركزه بالتمرين صح حتى لو كان عندك اي ظرف خارجي وهذي ميزه يفتقدها الكثير
لكن عندي ملاحظه بسيطه جدا

الغي اسياخ الكباب واستبدليها باي شي مشوي قطع .. لان الاسياخ عادة لازم تخلط بين الفات والزيووت
وبالتوفيق لك واستــــــــمري وعساك دوم على القــوه

الله يخليك ومنكم نستفيد اخوي نصايحك على راسي وان شاء الله قيد التنفيذ لاتحرمنا مرورك

[HHSA2002]

ما شاء الله تباركه الله

بالعزيمة والإصرار >>>>>>>>>>>>>> للهدف

موفقة

[.hamad.]

السلام عليكم

والله شيء مشرف يااختي .. والجميل هو نزول نسبة الدهون بدون تغيير الوزن .. ماشاء الله

والى الامام دائماً ..

[kd939]

ما شاء الله تبارك الله نتائج ممتازه بالتوفيق
و الله يعطيك العافيه على طرح تجربتك

[ANGEL11]

ماشاء الله نتائج رائعة وطرح جميل مشكورة عليه

[ana84]

ما شاء الله تباركه الله

بالعزيمة والإصرار >>>>>>>>>>>>>> للهدف

موفقة

صدقت اخوي وربي يوفقنا وياك يارب مشكور على المرور الجميل

[ana84]

السلام عليكم

والله شيء مشرف يااختي .. والجميل هو نزول نسبة الدهون بدون تغيير الوزن .. ماشاء الله

والى الامام دائماً ..

الحمد لله عساربي يخليك اسعدني مرورك وتعليقك

[ana84]

ما شاء الله تبارك الله نتائج ممتازه بالتوفيق
و الله يعطيك العافيه على طرح تجربتك

الله يحفظك اخوي والله يوفقنا وياك مشكور على مرورك الجميل

[ana84]

ماشاء الله نتائج رائعة وطرح جميل مشكورة عليه

الله يخليك ويحفظك الروعة بطلتك

[Heartbeat]

مشاءالله
اتمنى ان تكوني قدوة لباقي الفتيات
مشكورة على نقل تجبرتك

[crazy girlll]

اختى الغاليه و صديقتى الجديده ماشالله نظام رائع وقوة عزيمة منك و اصرار على الوصول للهدف يللا عقبالى انا كمان ابغا نفس النتايج لانه اعانى من الترهل واتمنى بروز عضلات اليد والبطن بشكل يناسبنى طبعا وطول منتى معايا اكيد راح اوصل ..... وبما انها اول مشاركه ليا واول رد في المنتدى احب اشكر القائمين عليه على المستوى الراقي والتعاون والمعلومات المتجدده والمفيده ....

[russian star]

ماشاء الله عليك أختي تبارك الله
اصرار وتحدي للدهون والترهلات وفقك الله وتمنياتي لك بوصولك لجميع أهدافك في الحياة أن شاء الله

[speed nawaf]

بالتوفيق حبيبي والى الامام .... وعلى فكرة والله كنت قبل شهرين ماسك تنشيف وجسمي ضبط ولله الحمد .... وقبل أسبوع فكيت بسبب ظروف ..... مما يتضح لي خلال الشهرين
الجسم يتقسم ..... لازم صبر ثم صبر
الفات والله ينزل غصب لازم صبر صبر
الترهلات أعرف ناس ونظم أكله شبه أختفاء المسألة صبر
وبحاول أمسك أو أنظف أكلي على الدايت
وبالتوفيق قلبي وشد الحيل

[متمرس حديد]

ماشاء الله يا انـا <<<<مو انا يعني انتي :)

اصرار و عزيمه... الرياضه حلوه بشكل عام وخصوصا الحديد

سؤال بما إنك فتاه <<<<بدا اللقافه


هل تتمرنين بنادي وإلا بالبيت لو بنادي كيف هالنادي ومن يشرف عليه وحلو وهل في فقر في النوادي النسائيه بالمملكه او موجوده بس محد يروح لها او في بعد تحفظ على الأهل يودون بناتهم للنوادي ؟

[تـائب]

ماشاءالله تبارك الله ..

اصرار وصبر وبالنهاية نتائج مشرفه ان شاءالله..

ربنا يوفقك ويعافيك ويحفظك

بالتوفيق اختي والى الامام

[ana84]

مشاءالله
اتمنى ان تكوني قدوة لباقي الفتيات
مشكورة على نقل تجبرتك


الله يخليك ويحفظك وانا اشكرك على مرورك الجميل

[ana84]

اختى الغاليه و صديقتى الجديده ماشالله نظام رائع وقوة عزيمة منك و اصرار على الوصول للهدف يللا عقبالى انا كمان ابغا نفس النتايج لانه اعانى من الترهل واتمنى بروز عضلات اليد والبطن بشكل يناسبنى طبعا وطول منتى معايا اكيد راح اوصل ..... وبما انها اول مشاركه ليا واول رد في المنتدى احب اشكر القائمين عليه على المستوى الراقي والتعاون والمعلومات المتجدده والمفيده ....

الله يحفظك ياقلبي انتي على راسي والله وان شاء الله بتوصلين للي تبينه بس اهم شي يكون عندك صبر وتصميم ويشرفني ان تكون اول مشاركة لك بموضوعي وان شاء الله تفيدي وتستفيدي بالمنتدى

[ana84]

ماشاء الله عليك أختي تبارك الله
اصرار وتحدي للدهون والترهلات وفقك الله وتمنياتي لك بوصولك لجميع أهدافك في الحياة أن شاء الله

اللهم اميين والله يحفظك اخوي ومشكور على مرورك وتعليقك الجميل

[ana84]

ماشاء الله يا انـا <<<<مو انا يعني انتي :)

اصرار و عزيمه... الرياضه حلوه بشكل عام وخصوصا الحديد

سؤال بما إنك فتاه <<<<بدا اللقافه


هل تتمرنين بنادي وإلا بالبيت لو بنادي كيف هالنادي ومن يشرف عليه وحلو وهل في فقر في النوادي النسائيه بالمملكه او موجوده بس محد يروح لها او في بعد تحفظ على الأهل يودون بناتهم للنوادي ؟

هلا بك اخوي متمرس
اتمرن بالبيت قد اشتركت بنوادي قبل النوادي النسائية حلوة فيه مدربات لياقة وفيه مشرفات على صالة الاجهزة ومدربات النادي تقريبا يفتقر فقط للبار... حتى الدانبلز يكون موجود عادة لبعض تمارين الايروبيك وباقي الاجهزة تكون متوفرة كلها وبعض النوادي وليس كلها يكون فيها مسبح
االنوادي هنا في الرياض وجدة كثيرة اما باقي المناطق ماعندي علم والله لووول ... وبالعكس عليها اقبال كبير وفيه بعض العوائل لسى عندهم تحفظ بس هذه الفئة قليلة فالحين اغلب الناس يدخلون نوادي ..
وعادي اخوي خذ راحتك اشكر لك مرورك الله يبارك فيك

[ana84]

ماشاءالله تبارك الله ..

اصرار وصبر وبالنهاية نتائج مشرفه ان شاءالله..

ربنا يوفقك ويعافيك ويحفظك

بالتوفيق اختي والى الامام

الله يخليك ويحفظك اخوي ويبارك لك في عمرك مشكور على مرورك وتعليقك الجميل

[الشينوبي]

مشكور اختي على التجربة وتم حفظ الصفحة لنشر الفايدة

تحيتي

[PATE]

تجربة جميلة ونجاح مبهر يستحق الوقوف له أحتراماً

بالتوفيق

[العاشق M]

بصراحه بداع واول مره اشوف نساء مثلك مهتمه في الرياضه ذي بتوفيق اختي

[باتو الدرعيه]

ما شاء الله

عساك على القوه

[ana84]

مشكور اختي على التجربة وتم حفظ الصفحة لنشر الفايدة

تحيتي

حياك اخوي ومشكور على مرورك اللطيف

[ana84]

تجربة جميلة ونجاح مبهر يستحق الوقوف له أحتراماً

بالتوفيق

الله يخليك اخوي وتسلم على الاطراء الحلو

[ana84]

بصراحه بداع واول مره اشوف نساء مثلك مهتمه في الرياضه ذي بتوفيق اختي

الله يخليك وصدقني في كثييير نساء مهتمين بس خلف الكواليس
والله يوفقك

[ana84]

ما شاء الله

عساك على القوه

الله يقويك ويحفظك

[france for ever]

ما شاء الله عليك انجاز و نتائج ممتازة

انا قلتها من البداية انت بطلة المنتدى

تحياتي

[فيصل444]

الحقيقه تجربه ررروعه بالتوفيق

عقبال مافي بالك

[ana84]

ما شاء الله عليك انجاز و نتائج ممتازة

انا قلتها من البداية انت بطلة المنتدى

تحياتي

الله يحفظك عاجبتني بطلة المنتدى لووووووووول
الله يخليك اخوي ولاتحرمنا مرورك اللطيف

[ana84]

الحقيقه تجربه ررروعه بالتوفيق

عقبال مافي بالك


الله يخليك تسلم والله
آآآآآآآمييييييييين يارب وفالك اللي في بالك

[RS4EVER]

ما شا الله تجربه ممتازة اهنيك
بالنسبة للترهل هل كان واضح يعني جلد طايح ولا ترهل بسيط؟
بالتوفيق

[ana84]

ما شا الله تجربه ممتازة اهنيك
بالنسبة للترهل هل كان واضح يعني جلد طايح ولا ترهل بسيط؟
بالتوفيق


هلابك اخوي
الترهل كان واضح بالدرجة المتوسطة يعني ماكان بسيط ولا كان شديد بحيث ممكن احتاج لعملية
والله يوفقك ويخليك

[fahad84]

ماشاء الله نتايج ممتازه
والحلو مثل ماقال اخوي حمد نزول الدهون وثبوت الوزن
الله يوفقج

[ana84]

ماشاء الله نتايج ممتازه
والحلو مثل ماقال اخوي حمد نزول الدهون وثبوت الوزن
الله يوفقج

يحفظك ربي وشرفت الموضوع بمرورك

[gusti]

يعطيك الف عافيه اخوي على الموضوع الحلو دا

[ana84]

^
^
يعافيك ربي ومشكور على مرورك

[Leaner]

ماشالله تجربة حلوة ويعطي دافع للبنات انهم يتمرنون بدل الرجيم بلا رياضة والسمنة

موفقة

[ولد ابوظبي]

موضوووع جميل ومرتب ..

وماشاء الله على اصرااارك وبالاخير اثبتي جداارتك ..

مووفقه ان شاء الله

[ana84]

ماشالله تجربة حلوة ويعطي دافع للبنات انهم يتمرنون بدل الرجيم بلا رياضة والسمنة

موفقة

الله يخليك اخوي ويحفظك وان شاء الله اكون دافع كويس مثل ماتقول ومشكور على مرورك اللطيف

[ana84]

موضوووع جميل ومرتب ..

وماشاء الله على اصرااارك وبالاخير اثبتي جداارتك ..

مووفقه ان شاء الله


الله يخليك مشكور على هذا الاطراء والله يوفقنا واياك

[بنووته حربيه]

ماشاء الله تبارك الله

اختي حابه اسالك ايش هي التمارين الي مارستيها ؟

وبالنسبه للكارديو اذا استبدلتها بالسباحه 3 مرات يوميا تكفي ؟

والمكملات الي تتناوليها اقدر استغني عنها ولا لازم اخذها ؟

والرجيم ممكن اتبع رجيم دشتي حيث انه يحتوي على بروتين عالي عشان العضل

وبالنسبه ايضا للمشي اذا لابد منه ينفع المشي بمكاني يعني مثل المشي العسكري

انتظر ردك اختي العزيزه وموفقه خير

[ana84]

ماشاء الله تبارك الله

اختي حابه اسالك ايش هي التمارين الي مارستيها ؟

وبالنسبه للكارديو اذا استبدلتها بالسباحه 3 مرات يوميا تكفي ؟

والمكملات الي تتناوليها اقدر استغني عنها ولا لازم اخذها ؟

والرجيم ممكن اتبع رجيم دشتي حيث انه يحتوي على بروتين عالي عشان العضل

وبالنسبه ايضا للمشي اذا لابد منه ينفع المشي بمكاني يعني مثل المشي العسكري

انتظر ردك اختي العزيزه وموفقه خير

هلا والله وغلا التمارين هذي هي الروابط وكلها بالمنتدى هنا

هذا للبطن وكمان في تمارين من اليوتيوب بس للاسف ماتحضرني (سويت للاب فورمات )
http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

http://www.youtube.com/watch?v=E1sS8Z0Ax8I

وهذي لباقي التمارين

http://www.montada.com/showthread.php?t=695745

http://www.montada.com/showthread.php?t=653235


السباحة اتوقع تقصدي ثلاث مرات اسبوعيا اتوقع تكفي باذن الله والايام الثانية خلي فيها مشي سريع لمدة نصف ساعة هذا بحسب خبرتي الصغيرة
والمكملات ممكن تستغني عنها اذا اخذتي كفايتك من الغذاء الصحي والبروتين
اما من ناحية ريجيم دشتي انا ماقد جربته ولا يعجبني لانه يعتمد على الشبع والجوع وانا احب تقسيم وجبات غذائية متعددة خلال اليوم التي لاتؤدي الى الشبع المفرط او الشعور بالجوع الشديد وكمان ماحب الدهون وهو يعتمد على البروتين والدهون
لكن في ناس جربوه ونفع معهم بانزال الوزن لكن مااعرف هل يفيد في شد الترهلات ولا لا
المشي العسكري ممكن يغني لكن الافضل المشي العادي او اذا عندك دراجة او سير

وبالتوفيق لك اتمنى اني افدتك واذا عندي خطأ ماراح يبخلوا علينا الاعضاء بالتصحيح (^-^)

[بنووته حربيه]

مشكوره اختي

بسالك الاثقال انا اشيل 3 كيلو دمبلز يكفي ولا ازيده ؟

وبعدين في اجهزه ماهي متوفره عندي ايش اعمل ؟ ماينفع استبدلها بالدمبلز

[ana84]

^

^
^
هلا بك اختي هذي الاوزان حاليا بتنفعك بالشد بس اهم شي بنفس التكرارات لكل الجلسات وتكون التكرارت من 10 وتزيدي كل فترة
اما الاجهزة دام عندك دامبلز كويس في موضوع بالمميزة عبارة عن مجموعة تمارين لكل عضلات الجسم بالدامبلز

وفي حال قدرتي توفري البار يكون كويس لانه بيفيدك بكثير من التمارين واستخدامه افضل من الدامبلز في بعض التمارين

[jeddah city]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ما شاء الله اختي عزيمة واصرار وغير نتايج ولا احلى

بالتوفيق

[ana84]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ما شاء الله اختي عزيمة واصرار وغير نتايج ولا احلى

بالتوفيق

الله يخليك اخوي اطراءك فخر لي تسلم على مرورك وتشجيعك

[HulkHUGAN]

الله يعطيك العافية
على طرح تجربتك

[ana84]

^
^
^
يعافيك ربي ويخليك نورت اخوي

[اخت الفهد]

اختي مشاءالله تبارك الله عندك عزيمه واصرار
وصلتك للي تبينه الله يوفقك على هذا الموضوع اللي محتاجته
من زمان اختي الله يفرج همك عندي شوية اسئله وابيك
تساعديني فيها ممكن يالغاليه

[ana84]

الله يخليك اختي ويحفظك ويفرج همك آآآمين يارب
حياك اختي آمري وانا بالخدمة

[اخت الفهد]

كم المده اللي مارستي فيها الرياضه

[ابونوران]

ماشاالله تجربه رائعه بالتوفيق اختي-تحياتي

[ana84]

كم المده اللي مارستي فيها الرياضه

هلابك اختي
عزيزتي لي تقريبا عشر سنوات وانا العب رياضة بشكل عام يعني مشي نط حبل هرولة ركوب خيل سباحة المشي والهرولة كنت مواضبة عليها دائما لكن البقية مابين فترة وفترة
بس الحديد مالي الا سنة وحدة
(طبعا انا كاتبه هالكلام بمقدمة الموضوعبس شكلك مانتبهتي لووول)

[ana84]

ماشاالله تجربه رائعه بالتوفيق اختي-تحياتي


حياك اخوي شرفت الموضوع بمرورك الاروع تسلم

[مبادئ حديد]

كبيره ياكوتشه >>تأنيث كوتش

الله يعطيكي العافيه

وبالتوفيق

[اخت الفهد]

الله يوفقك حبيبتي ويعطيك العافيه
وتوصلين للي تبيه

[سعد88]

ماشاء الله تبارك الله تجربه رائعة ..صبر وانظباط
بالتوفيق ونتمنى لك كل خير

[ana84]

كبيره ياكوتشه >>تأنيث كوتش

الله يعطيكي العافيه

وبالتوفيق

هلا بك ياكوتش نورت الموضوع بطلتك ويعافيك ربي لاتحرمنا طلتك

[ana84]

الله يوفقك حبيبتي ويعطيك العافيه
وتوصلين للي تبيه

يعافيك ربي حبيبتي واياك يارب

[ana84]

ماشاء الله تبارك الله تجربه رائعة ..صبر وانظباط
بالتوفيق ونتمنى لك كل خير

الله يخليك اخوي الروعة بمرورك
ماننحرم طلتك ان شاء الله

[1رحال]

موضوع مميز وتجربة تعطي الامل للكثير من الاخوات
جزاكي الله خير على الطرح المنسق

[ana84]

موضوع مميز وتجربة تعطي الامل للكثير من الاخوات
جزاكي الله خير على الطرح المنسق

التميز بمرورك اخوي نورت الموضوع

[كروشه1]

ماشاءالله موفقه ..وعقبالي

[anksunamoo]

ما شاء الله ...الف مبروك اختي على النتائج ...وشكرا على ذكر تجربتك.... والله انا كنت حابه اعرف معلومات عن كمال الاجسام للبنات ... هل تمارين التقسيم تختلف عن الرجال .... وهل ممكن ارسم العضله بدون ما يزيد وزني ...انا وزني 62 وحابه اوصل ل55 وانحت العضلات .. يعني تكون مرسومه وواضحه بس بدون تضخيم ... هل هذا ممكن

وشكراا

[ana84]

ماشاءالله موفقه ..وعقبالي

هلا بك حبيبتي نورتي وكل شي بتوصلين له باذن الله بالارادة واتبعاك نظام تمشين عليه

[ana84]

ما شاء الله ...الف مبروك اختي على النتائج ...وشكرا على ذكر تجربتك.... والله انا كنت حابه اعرف معلومات عن كمال الاجسام للبنات ... هل تمارين التقسيم تختلف عن الرجال .... وهل ممكن ارسم العضله بدون ما يزيد وزني ...انا وزني 62 وحابه اوصل ل55 وانحت العضلات .. يعني تكون مرسومه وواضحه بس بدون تضخيم ... هل هذا ممكن

وشكراا
يبارك بعمرك ربي

التمارين حبيبتي لاتختلف لكن اللي يختلف الاوزان ممكن تبني عضل من دون لايزيد وزنك الا كيلوين بالبداية فقط لان المراة غير عن الرجال يزيد الوزن من كيلو لاثنين فقط وبعدها تخسرين هالوزن الزايد كدهون
وطبعا لابنيتي العضل ماراح يتضخم بيكون شكل الجسم مقسم بشكل جميل ومتناسق من دون ضخامة تخرب شكلك الانثوي واذا قصدك على المصارعات وبطلات كمال الاجسام كلهم حبيبتي ياخذون هرمونات ولولا الهرمونات لو يطلع لهم ريش ماطلعوا عضل بهذا الشكل والمشابه لعضلات الرجال

[THE CAST]

^^^
كلام سليم يعطيك العافيه.

بالنسبه للعضوه anksunamoo لها موضوع بالقسم
[كمال الاجسام للسيدات] لدي بعض الاسئله بخصوص تقسيم الجسم وازالةالدهون وبعض التساؤلات؟ (http://www.montada.com/showthread.php?t=700720)

وان شاء الله تستفيد مثلك على اكمل وجه وتصيرون قدوه لغيركن

[mooca]

ماشاء الله تبارك الله دووم الاستمرار ياكبتن
بس حاول تقلل نسبه الدهون اكثر وصلها 10 %
لان نسبة الدهون 15 على وزنك 58 يعتبر جسمك مو ناشف
وأن شاء الله نشوف لك موضوع تاني تكون نسبة الدهون فيها اقل.. ووزن زايد
اتمنالك التوفيق والاستمرايه ....

[ana84]

^^^
كلام سليم يعطيك العافيه.

بالنسبه للعضوه anksunamoo لها موضوع بالقسم
[كمال الاجسام للسيدات] لدي بعض الاسئله بخصوص تقسيم الجسم وازالةالدهون وبعض التساؤلات؟ (http://www.montada.com/showthread.php?t=700720)

وان شاء الله تستفيد مثلك على اكمل وجه وتصيرون قدوه لغيركن

الله يعافيك ياكابتن وبحفظك اخوي

[ana84]

ماشاء الله تبارك الله دووم الاستمرار ياكبتن
بس حاول تقلل نسبه الدهون اكثر وصلها 10 %
لان نسبة الدهون 15 على وزنك 58 يعتبر جسمك مو ناشف
وأن شاء الله نشوف لك موضوع تاني تكون نسبة الدهون فيها اقل.. ووزن زايد
اتمنالك التوفيق والاستمرايه ....

حياك اخوي وربي يوفقك لكن نسبة 15 كويسة بالنسبة لي بحكم اني امرأة ومو حلو يكون الجسم ناشف مرة
اتوقع انك ماكملت الموضوع لنهايته وماانتبهت اني امرأة ولا كان وافقتني الراي ولا ؟ (:
انا فكرت انشف اكثر بس مااحد ينصحني بهالشي لكن بحاول ازيد الوزن عضل صافي وان شاء الله خير وبعدها بشوف اذا انشف اكثر ولا لأ (:
نورت الموضوع اخوي بمرورك

[i com]

اولا احييك من كل قلبي على همتك العاليه وعدم الاعتبار بكلام الناس كونك بنت وتمارس الرياضه
انا بس بغيت اسألك عن تخفيض الوزن انا وزني كبير ٩٠ وطولي ١٦٣ وعمري ٢٥ وحابه انزل وزني وبعدين ابدا بالشد وهالامور
فا انتي وش تنصحيني فيه من حيث الاكل والرياضه خصوصا اني امشي يوميا نص ساعه مع رياضة بطن واجناب يوميا فا ماادري كيف ممكن ابدا من ناحية الرياضه وعندي اثقال بوزن كيلو ونص لليد الواحده

وشكرآ مقدمآ

[الـــســـامـــر]

مووضووع راائع


واشكرك على نقل تجربتك بالمنتدى يعطيكي العاافيه



وبالتوفيق

[amissat]

ما شاء الله عليك اختي انت مثال رائع للفتيات العربيات فأغلب الفتيات ببلداننا كسولات ولا تحبن ممارسة الرياضة

[خارج علىالقانون]

شكرا لك يا بطل

سؤال كم المدة اللي نقصت فيها من 20 % الي 15 % نسبة الدهون بجسمك

وهل تقصد بالدهون الثلاثية او الكلسترول

[xHUM4IDx]

اخوي كيف نزلت نسبة الدهون 5% و وزنك تم 58?!

[Dr.JeWeLeR]

ماشاء الله ...
صراحة افرح مرررة لما اسمع عن بنت في منطقتنا العربية تمارس رياضة غير رياضة التسكع في الاسواق ^_^
قووووووووووو اهيد ..وواصلي وبالتوفيق ,,

[Azo0oz88]

ماشاء الله عليك تبارك الله
انتي خير مثال يحتذى به
اعجبني اصرارك وعزيمتك اختي
واصلي نجاحك واتمنى لك المزيد من التوفيق والتقدم.... تحياتي ،،

[ana84]

اولا احييك من كل قلبي على همتك العاليه وعدم الاعتبار بكلام الناس كونك بنت وتمارس الرياضه
انا بس بغيت اسألك عن تخفيض الوزن انا وزني كبير ٩٠ وطولي ١٦٣ وعمري ٢٥ وحابه انزل وزني وبعدين ابدا بالشد وهالامور
فا انتي وش تنصحيني فيه من حيث الاكل والرياضه خصوصا اني امشي يوميا نص ساعه مع رياضة بطن واجناب يوميا فا ماادري كيف ممكن ابدا من ناحية الرياضه وعندي اثقال بوزن كيلو ونص لليد الواحده

وشكرآ مقدمآ

الله يسعدك عزيزتي ومعليش على التأخير بس ماعاد اخش المنتدى كثير
عليك ياعزيزتي اولا بكثرة السوائل وحددي لك 6 وجبات يومية صغيرة خالية من الدهون تماما ونسبة الكاربس فيها لاتذكر واغلب اكلك خليه خضار + فواكهه + بروتينات
استمري على الكارديو
تمارين البطن خليها اربع ايام بالاسبوع يعني يوم وترك يوم
لان تمارين البطن تتركز لشد العضلات وليس لتخفيف الدهون في منطقة البطن
استمري بالمشي السريع وزيدي الوقت عن النصف ساعة يعني كل يوم مشي زودي 5 دقايق الما توصلي ساعة
الافضل ماتخلي المشي يومي وتبدلي مابين نط حبل ومشي ودراجة
يعني يوم تمشي ويوم نط حبل ويوم مشي ويم دراجة وهكذا
اذا تقدري تسبحي يكون افضل لو عالاقل مرة بالاسبوع هذا يساعد على التخسيس والشد بنفس الوقت
الاوزان حاولي تتمرني نفس التمارين اللي انا وضعتها بالموضوع لكن بتكرارات عالية والاوزان تكون خفيفة عشان تساعد على انزال الوزن
وفي تمارين ببرنامج x90 هذا جدا مفيدة بتلقيهيا بالمنتدى
اتمنى اني وفقت بالاجابة واسألي ايضا اهل الخبرة
اتمنى لك التوفيق ياقلبي واذا عندك اي استفسار ارسلي لي ايميلك على الخاص لاني مثل ماقلت ماادخل واجد وكل عام وانتي بالف خير

[ana84]

مووضووع راائع


واشكرك على نقل تجربتك بالمنتدى يعطيكي العاافيه



وبالتوفيق


ما شاء الله عليك اختي انت مثال رائع للفتيات العربيات فأغلب الفتيات ببلداننا كسولات ولا تحبن ممارسة الرياضة

الله يسعدكم ويفقكم ربي تسلمون اخواني

[ana84]

شكرا لك يا بطل

سؤال كم المدة اللي نقصت فيها من 20 % الي 15 % نسبة الدهون بجسمك

وهل تقصد بالدهون الثلاثية او الكلسترول

مثل ماهو مكتوب عندك بالموضوع خلال شهرين تقريبا ولله الحمد
والمقصود الدهون الثلاثية وليس الكلسترول
حياك اخوي نورت

[ana84]

اخوي كيف نزلت نسبة الدهون 5% و وزنك تم 58?!

الحمد لله هذا من بعد فضل ربي كان بسبب التغذية لاني ركزت على البروتين + تمارين الاوزان
يعني فقدت 5% نسبة دهون وزدت بنفس المقدار وزن عضل فمانزل وزني اتمنى وصلت الفكرة
وكل عام وانت بخير

[ana84]

ماشاء الله ...
صراحة افرح مرررة لما اسمع عن بنت في منطقتنا العربية تمارس رياضة غير رياضة التسكع في الاسواق ^_^
قووووووووووو اهيد ..وواصلي وبالتوفيق ,,

الله يسعدك اخوي في كثير بنات مثلي لكنهم خلف الكواليس :)


ماشاء الله عليك تبارك الله
انتي خير مثال يحتذى به
اعجبني اصرارك وعزيمتك اختي
واصلي نجاحك واتمنى لك المزيد من التوفيق والتقدم.... تحياتي ،،

واياك يارب ويوفقك ربي اخوي

[العزيمة]

السلام عليكم

برافو برااافو

اهنيك بجد مجهود متعوب عليه ,,

وبما ان بنوته زيي تاعالي ابيك بكلمة راس ,,

دحين انا نفس الشي ايغى شد الترهلات ونزلت استفسار والكابتن ذا كاست نسخ لي رابط موضوع حتى يفيدني
المهم اني انا اختلف عنك فنقطة وحده الي هي ابغى مع الشد زيادة وزن بدون ترهلات
أني ناقصة عن الوزن المثالي 12 كيلو :(

بستعمل ان شاءالله بروتين سيرياس ماس لزيادة الوزن , بس يكفي ؟
ولا اخذ مكمل ثاني مع االبروتين يزيد العضل فيني , لأن مرا عضلتي نحييفه
ولا اول شي ازيد وزني بعدين عضل ؟ ما يصير فنفس الكورس عضل وزيادة وزن
انا مبتدئه جدا في الرياضه اساسا
لأن ما عندنا نوادي نسائيه ,فتحوا واحد العام ودخلته مرا مرا امكانياته بسييطه كم جهاز للكارديو فيه بس سير وو
والمدربه لكل البنات تعملنا نفس التمارين سواء البنت بتشد ولا تخس ولا تزيد وزن زيي , بس كمت شهرين وخرجت بدون فائده

ابسألك عن التمارين اللي سويتيها , ايش الاجهزه , لأني بشتري في البيت لو رجعت للنادي مافي اجهزه فمحا ارجع له بدون فائده ,
فنفس الوقت حتى ماديا مو مرا يعني دحين اقدر اشتري بما لا يزيد عن 2000
ففكرت اشتري ,
الدامبلز والبار وملتي جيم زي اللي في الصوره
346705

كذا كفايه ؟؟
افيدني بخبرتك ولا اقولك اديني ايميلك ع الخاص للتواصل
الله يوفقك وللأماااااااام :)

[ana84]

شوفي عزيزتي اول شي سوي لك جدول تحطين فيه بياناتك طولك ووزنك ونسبة الدهون والترهلات وبعدها هدفك
من ناحية المكملات دامك تبي تزيدين وزن السيرياس ماس كافي كبروتين واخذي معاه ملتي فيتامين وجلوتامين وبعدين المكملات ماتعطي عضل هي بس تعزز تغذية العضلة باعلى نسبة من البروتين
من ناحية الاجهزة اللي قلتيها كافية تقريبا
ومن ناحية زيادة الوزن لازم يكون بتمارين واوزان عشان تكون الزيادة في الغالب بوزن العضل دامك تشتكين من نحف العضلة ولاتتراكم عليك دهون تشتكين منها بعدين بوقت الشد او تضخيم العضلة وبالاخص انو المكمل اللي بتاخذينه نسبة الفات عاليه فيه وغالب مايستخدمونه اللي عندهم نحافة وممكن تستبدليه بالسينثا 6 هذا اقل بنسبة الفات وعلى العموم استخدام مكمل معين يعتمد على طبيعة جسمك هل هو قابل للسمنة او لا ونسبة الدهون عندك
وملاحظة اخيرة لازم تعرفي نسبة الترهلات هل هي كبيرة او متوسطة او صغيرة وممكن ماتكون ترهلات جلد زايد ممكن تكون دهون مستعصية في هذه المنطقة وتعطي منظر الترهلات
تم ارسال الايميل على الخاص عشان نتواصل بشكل افضل عزيزتي

[mr.m0hamed]

ما شاء الله تبارك الرحمن موضوع مفيذ اختي واهنيك على الاصرار والعزيمه
بس بغيت اسألك كم سؤال لو ماعليك أمر ..
كيف كانت نسبة الترهلات ؟
وكم كان نسبة الدهون بالكيلو وبعد شهرين كم قلت يالكيلو ما اقصد بالنسبه المؤيه ؟؟
وهل ضروري أستخذم مكملات ولا لا ؟
وان شاء الله التنشيف بعد اربعه - خمسه اشهر وراح استخذم الزنجبيل كحارق هل يفيد بنظام إإلي كتبتيه ؟
وعذرا على الإظالة أختي الغاليه .. تحياتي وبالتوفيق لكم

[ana84]

ما شاء الله تبارك الرحمن موضوع مفيذ اختي واهنيك على الاصرار والعزيمه
بس بغيت اسألك كم سؤال لو ماعليك أمر ..
كيف كانت نسبة الترهلات ؟
وكم كان نسبة الدهون بالكيلو وبعد شهرين كم قلت يالكيلو ما اقصد بالنسبه المؤيه ؟؟
وهل ضروري أستخذم مكملات ولا لا ؟
وان شاء الله التنشيف بعد اربعه - خمسه اشهر وراح استخذم الزنجبيل كحارق هل يفيد بنظام إإلي كتبتيه ؟
وعذرا على الإظالة أختي الغاليه .. تحياتي وبالتوفيق لكم

هلا بك اخوي حياك الله
من ناحية الدهون كم كانت بالكيلو والله ماقستها يعني ماسألت الدكتور كم بالكيلو هو عطاني اياها بالنسبة المئوية فقط مثل ماحطيت بالموضوع
اما نسبة الترهلات قبل لابدأ هذا البرنامج بالضبط كانت متوسطة الى حد ما وبعد البرنامج خفت بشكل ملحوظ جدا
ومن ناحية المكملات الغذائية انا بالنسبة لي ضرورية لكن اذا انت تغذيتك كاملة تقدر تستغني عنها لكن كل من يمارس الحديد يفضل استخدامها لانها تغذي العضلة بشكل افضل بالاضافة للغذاء العادي وايضا تساعد في بناء العضل بشكل افضل
الزنجبيل بحسب معرفتي من افضل الحوارق الطبيعية وطبعا المقصود الزنجبيل الاخضر الطازج تنقعه بموية من دون غلي وبعدين تشربه على الريق من دون اضافات بالاضافة الى الليمون ايضا يعتبر حارق دهون وبالاخص اذا ماشرب على الريق يعني اول ماتصحا من النوم
وباذن الله راح تستفيد
والله يفقك تحياتي

[Ahmed559]

ماشاءالله تبارك الله أتمنى بناتنا يهتموا بالرياضة والدايت وتكون عندهم العزيمة مثلك :)
سؤال أختي الغالية ليه استخدمتي البروتين مع التمارين والدايت؟ يعني هل كنتي تهدفين الى اكتساب عضلات؟
يهمني الجواب لأن زوجتي قريب بتبدأ الرياضة

[ana84]

هلا بك اخوي
انا هدفي جسم فتنس يعني مشدود ويكون في تفصيل للعضل بشكل خفيف الى متوسط يعني موضخامة
والبروتين يعزز بناء العضل ويساعد في الشد وايضا يحسن البشرة والشعر يعني له فوايد كثيرة غير الضخامة العضلية باختصار هو مكمل غذائي لااستغني عنه حتى لو تماريني خالية من الاوزان
وبالتوفيق لكم يارب

[محترف الامارات]

ماشاء الله
بالتوفيق اختي

[:: Critic ::]

ما شاء الله .. موضوع مميز ..
بالنسبة للترهلات .. اعاني منها .. خاصة منطقة البطن .. على كلام الكابتن عندنا بالنادي ان حلي التضخيم .. وفعلاً دخلت الحديد تضخيم ولي الان 7 اشهر وزاد وزني 11 كيلو مع التضخيم .. قبل الوزن 67 كيلو والان 78 كيلو .. لاحظت ان الجسم تحسن مظهره اكثر من اول وخفت الترهلات .. لكن احس ان باقي لي مشوار .. يمكن سنة او سنتين زيادة على السنة هذه حتى ينشد الجسم 100% وتختفي الترهلات .. فحبيت اتأكد نستمر على التضخيم ولا فيه حل ثاني افضل !؟ .. مع العلم ان شغلي كله طبيعي ما استخدم ابداً لا حبوب ولا بودره ولا غيره ..

[HaNaa79]

اخيرررررررررررررررررررررا قدرت اسجل الحمدلله لفيت سبع لفات الين زبطت الامووور

اولا الف الف الف مبرووووووووووك علي نتايجكي الي وصلتي لها والله مررره برافوو عليك

اتمنى اكون مثلك وبسعى لاني بطوولك لكن وزني 65 وودي اوصل مثلك راح استشيرك

وابغى معونتك بعد الله برساله خاصه راح ارسلها لك

والف شكر علي ذكر تجربتك المشجعه اتمنالك كل التوفيق

ماشاءالله عليك

[HaNaa79]

يؤ خساره حاولت اراسلك لكن ماأستوفيت الشروط ماوصلت مشاركتي 200 اووه مشوار وانا دوبي جديده

علي العموم راح اكتب لك مشكلتي واتمنى منك الرد واكون شاكره لك واتمنى ايضا رد من الاخ الكابتن ذا كوست
لاني اطمع في خبرتكم

الموضوع انه كان وزني زماااان 112 وطولي 165 فنزلت وزني بعملية الحزام لكن شي بسيط وصلت لنص الثمانينات ويتارجح يوصل لل90 الي 93 وتزوجت وبمساعدتي زوجي
شد علي ونحفت ووصلت للوزن 65 الحمدلله نعمه وفضل من رب العالمين وناويه اوصل لل60 بس شفت طولك مقارب لي فشجعتيني لل58 لانه كان ببالي فصار عندي بعد كل هالفات
ترهلات لكن مو فضيعه بس فيه وسط تعتبر مو جلد وشي متدهل لا بس مترهل بشكل متوسط يعني اليد من عند الباط ومن ورا لينه ونازله شوي مضايقتني جدا لما ارخي يدي عادي بس لما ارفعها
تبان وتتحرك وبقيت جسمي فانا بحاجه لريجيم ممتاز لاني حاليا معتمده ريجيم اغلبه بروتين وباعده كليا عن النشويات والحلاويات وبس اعتمد علي المشي بشكل متقط فعندي سير واربت تراك واثقال وزن 1 كيلو و2كيلو و3كيلو و4 كيلو فودي انحف واشد جسمي ودي يصير جسمي قووي ومشدود احلم بجسم بقوة جسم جينفر لوبيز بشدته فكم اشيل اثقال وكم التكراريات وكم المجموعات ومثلا اقسم مرتين بالاسبوع الجزء العلوي ومرتين الجزء السفلي او ثلاث مرات لكل جزء او كل الاجزء بجلسه وحده وبرضه بالنسبه للصدر في امل يشد ترهله برضو وسط في مره من المرات دكتور تجميل يقولي مالك حل غير عملية شد الرياضه ماتسوي شي احبطني فما ادري ممكن يشد بالرياضه والاثقال وكمان انا عندي نية حمل هالشهر او الي بعده لكن برضو ابي استمر بالرياضه عادي اشيل اثقال لليدين خفيفه وقت الحمل ايوه صح كمان ودي بتمرين يشد الافخاذ جدا ابغاها تقسى وكيف تقسيم عضلات الافخاذ الي اعرفه طول عمري تمرين للافخاذ الجانبيه والافخاذ الداخليه لكن في وحده لخبطة خبرتي تقول انه مافي عضلات في الافخاذ داخليه بس من فوق ومن ورا الداخليه بس دهون وانا اشك بهالامر فما ادري صحيح ولا لا
احتاج مساعده في تحقيق جسم فتنس قوي مثل جسم جينفر لوبيز وبيونسيه
واسفه جدا جدا علي الاطاله لكن فرحة جدا لما شفت كلامك املني كثير انه ممكن احقق الي اتمناه
ايه صدق الاورتراك تشد الجسم كله يعني ممكن تغني عن اي تمارين؟؟؟
والسلام عليكم

[.hamad.]

يؤ خساره حاولت اراسلك لكن ماأستوفيت الشروط ماوصلت مشاركتي 200 اووه مشوار وانا دوبي جديده

علي العموم راح اكتب لك مشكلتي واتمنى منك الرد واكون شاكره لك واتمنى ايضا رد من الاخ الكابتن ذا كوست
لاني اطمع في خبرتكم

الموضوع انه كان وزني زماااان 112 وطولي 165 فنزلت وزني بعملية الحزام لكن شي بسيط وصلت لنص الثمانينات ويتارجح يوصل لل90 الي 93 وتزوجت وبمساعدتي زوجي
شد علي ونحفت ووصلت للوزن 65 الحمدلله نعمه وفضل من رب العالمين وناويه اوصل لل60 بس شفت طولك مقارب لي فشجعتيني لل58 لانه كان ببالي فصار عندي بعد كل هالفات
ترهلات لكن مو فضيعه بس فيه وسط تعتبر مو جلد وشي متدهل لا بس مترهل بشكل متوسط يعني اليد من عند الباط ومن ورا لينه ونازله شوي مضايقتني جدا لما ارخي يدي عادي بس لما ارفعها
تبان وتتحرك وبقيت جسمي فانا بحاجه لريجيم ممتاز لاني حاليا معتمده ريجيم اغلبه بروتين وباعده كليا عن النشويات والحلاويات وبس اعتمد علي المشي بشكل متقط فعندي سير واربت تراك واثقال وزن 1 كيلو و2كيلو و3كيلو و4 كيلو فودي انحف واشد جسمي ودي يصير جسمي قووي ومشدود احلم بجسم بقوة جسم جينفر لوبيز بشدته فكم اشيل اثقال وكم التكراريات وكم المجموعات ومثلا اقسم مرتين بالاسبوع الجزء العلوي ومرتين الجزء السفلي او ثلاث مرات لكل جزء او كل الاجزء بجلسه وحده وبرضه بالنسبه للصدر في امل يشد ترهله برضو وسط في مره من المرات دكتور تجميل يقولي مالك حل غير عملية شد الرياضه ماتسوي شي احبطني فما ادري ممكن يشد بالرياضه والاثقال وكمان انا عندي نية حمل هالشهر او الي بعده لكن برضو ابي استمر بالرياضه عادي اشيل اثقال لليدين خفيفه وقت الحمل ايوه صح كمان ودي بتمرين يشد الافخاذ جدا ابغاها تقسى وكيف تقسيم عضلات الافخاذ الي اعرفه طول عمري تمرين للافخاذ الجانبيه والافخاذ الداخليه لكن في وحده لخبطة خبرتي تقول انه مافي عضلات في الافخاذ داخليه بس من فوق ومن ورا الداخليه بس دهون وانا اشك بهالامر فما ادري صحيح ولا لا
احتاج مساعده في تحقيق جسم فتنس قوي مثل جسم جينفر لوبيز وبيونسيه
واسفه جدا جدا علي الاطاله لكن فرحة جدا لما شفت كلامك املني كثير انه ممكن احقق الي اتمناه
ايه صدق الاورتراك تشد الجسم كله يعني ممكن تغني عن اي تمارين؟؟؟
والسلام عليكم


اختي الله يجزاك خير
بإمكانك طرح موضوعك بقسم الاستفسارات والاخوان مابيقصرون معاك + الاهداف سهل تحقيقها والمطلوب هو العزيمة والاصرار

بالتوفيق

[HaNaa79]

اختي الله يجزاك خير
بإمكانك طرح موضوعك بقسم الاستفسارات والاخوان مابيقصرون معاك + الاهداف سهل تحقيقها والمطلوب هو العزيمة والاصرار

بالتوفيق


شكرا اخوي علي ردك وبصراحه ردك زادني امل إنه سهل تحقيقها طمنتني
شكرررا
وراح اطرحه اليوم واطمع في خبراتكم

[q8silent hill]

موضوع رآئع الصراحة واسمتري فية لكت يآ شبآب فية عقدة مار فيها توني بادي بالحديد والتنشيف وجسمي كلة ترهلات وـآبي إشدة وادري انة يبيلة وقت بس ابي الفايدة لي

[shombeh]

ماشالله عليج اختي يطلة
تحياااتي

[شقاوي غير]

موضوع رائع

يعطيك الف عافيه

[الى الحلم]

ماشاء الله تبارك الله , بلتوفيق في القادم ان شاء الله

[اناستزيا]

والله شاطرة عقبالى
بس انا ممكن لو فى صور لتمارين تحطيها عشان نفهمها اكتر
وبالنسبة لانيمال كت انا اعرف ان للذكور هل ليس له ضرر على السيدات