المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام نزلت وزني من 120 إلى 79 نصائحكم بعد مشاهدة الصورة


mazen00111
01-03-2011, 02:38 PM
335434الوزن السابق 120
الوزن الحالي 79
الطول 171
نسبة الدهون 23%
نزلت وزني خلال سنه تقريبا
المشكله ترهلات بالصدر والبطن والارداف والذراعين
بالنسبه للبطن قد مااسوي تمارين بطن مافي فايدة
دخلت حديد بدون مكملات وعلى اكل خفيف الصبح سندويتش شكشوكه:silly:مع شاي الغدا مشاوي العشاء فواكه اوبدون عشاء
بعد اسبوعين حديد الصدر ارتفع للاعلى
المهم نصايحك شباب وش البرنامج اللي امشي عليه مع اني ماابي ازيد وزني ودي انزل بعد شوي واشد الترهلات
انا اخذت صور لي قبل الرجيم وبعد وقبل الحديد وان شاء الله بعده عشان اعرض لكم تجربتي وتكون دافع للشباب الباقي بأذن الله
sami1989
02-03-2011, 01:03 AM
اهتم اكثر بتمارين الكارديو الي هنه الجري والبيسكل ونط الحبل والخ نصف ساعه قبل او بعد التمرين

تلعب حديد لياقه فقط لشد الجسم وعامه نسبة دهونك مرتفعه فماراح ينفعك الحديد اهتم بالكارديو اكثر

والاهم من ذلك التغذيه ! اهتم اكثر بتغذيتك ابتعد عن الكارب وكثر البروتينات والخضار والفواكه وابتعد عن الدهون ايضا

وممكن تستعين بلمكملات كلواي بروتين والمالتي فيتامين والاحماض الامينه وممكن ايضا تستعين بحوارق الدهون * ليس اجباري * الاهم التغذيه السليمه والكارديو لكن تساعدك اكثر كل لليبو 6 بانواعه او الانيمال كت او غيرهن

بالاخير ادخل على قسم المواضيع المميزه في مواضيع كثيره وفيه شرح مفصل عن التخسيس ادخل عليه واعرف اكثر كيف راح ترتب نضامك

وبلتوفيق
ابو جويسم
02-03-2011, 02:15 AM
جسمك يطلق عليه skinny -fat

هو عندما يراك شخص بالملابس يظهر بمظهر نحيل ولكن عندما يقوم بخلع الملابس يتبين ان الشخص قام بآنزال وزنة فيه وقت قصير الترهلات هي من تزعج الاشخاص من النظر للمراية

الحل الكارديو = ركض + مشي سريع + سباحة وتمرن تمارين سويدية

الاكل = خالي من الدهون والكاربوهيدرات والمشروبات الغازية والسكريات بآنواعها

لازم لازم تستمر على التمارين لان لو تركت رجيمك راح تسمن والترهلات تبقى فآنت تخيل ترهلات وسمنه

ومع التمرين راح يتحسن جسمك بشكل ملحوظ ،،،،

تحياتي
speed nawaf
02-03-2011, 07:21 AM
شي طبيعي الترهلات بعد التنحيف .... أخوي رتب أكلك وكما قال أخونا أبوجويسم كلامة كله في الصميم وشد أكثرشي على المشي.... لين يرجع الجلد لوضعة الطبيعي