المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام الهدف : تنشيف + زيادة ضخامة عضلية وابرازها صافية من الدهون ...


muhammed 2005
02-03-2011, 11:04 PM
السلام عليكم

الهدف : تنشيف + زيادة ضخامة عضلية وابرازها صافية من الدهون ...


المكملات :

1 - Pro Complex

http://img21.imageshack.us/img21/7366/75918933.jpg




2 - SUPERIOR AMINO 2222 TABLETS

http://img517.imageshack.us/img517/3161/10868346.jpg




3 - Glutamine Powder

http://img694.imageshack.us/img694/8166/52955690.jpg




هل اضيف او اغير او انقص من المكملات هذه ؟



ربي يجازيكم الف خير
.hamad.
02-03-2011, 11:15 PM
يابطل اول شيء حط بياناتك مثل الوزن والطول ونسبة الدهون والعمر ..

وللعلم بأن البرو يحتوي على 60 جرام بروتين يعني بيعبيك فات واذا كنت ماتبي دهون فخذ الواي افضل ..
muhammed 2005
03-03-2011, 01:10 AM
طولي 168 تقريبا
ووزني 65
عمري 20

الفات ما اعرف الصراحة ولكن عندي فات في بطني

وياريت اسماء المكملات في الانكليزي
Heartbeat
03-03-2011, 02:53 AM
اخي
كان الافضل لو وضعت نسبة الدهون حتى نعلم تحتاج تنشيف او تدخل ضخامه على طول على العموم انت ادخل ضخامه عضل صافي
ومثل ماقال لك الكابتن حمد استخدم

واي بروتين
http://www.weight-lifting-complete.com/image-files/optimum100whey.jpg

والامينو انصحك باستخدام

سوبر امينو 4800
http://www.dymatize.com/clientuploads/directory/products/superamino4800_160.jpg

اهم شي ركز على غذائك
وان لا يحتوي على دهنيات او سكريات او مشروبات غازيه
الكارب قبل التمرين لا مانع بالذات قبل الوجبة التي قبل التمرين اما بعده لا تقترب من الكارب

اكلك حاول يحتوي على بروتينات مثل اللحوم بانواعها سمك دجاج لحوم حمراء والبيض ومنتجات الالبان
اللحوم مشويه او مسلوقه

6 وجبات باليوم بين كل وجبة لايقل عن ساعتين

اي استفسار اخر لا تتردد تحياتي لك
muhammed 2005
03-03-2011, 03:38 PM
ربي يبارك فيكم يارب

طيب اخواني هو انا هدفي تضخيم عضل صافي ومقسم

ممكن جدول الله يوفقكم
Heartbeat
03-03-2011, 04:32 PM
جدول تدريب شامل + [ صور ] (http://www.montada.com/showthread.php?t=695745)