اريد برنامج غذائي تكفون

[بردان1]

السلام عليكم

سبق وان كتبت موضوع عني وكنت ابحث عن كمال الجسم

لكن هالموضوع اضووق شوي

انا عمري 20 ووطولي 170 ووزني 51
ابي ارفع وزني لان جسمي مره نحيف وغير النحف الشي الي مسبب لي مشاكل هو صغر العظم عندي يعني اعظامي تقل عيدان والعرض ماني عريض ابد وامنيتي لو اعرض شوي واطول

ماكنت قبل اكل الفواااكه ابد ولا الخضروات ولا اشرب حليب يعني ممكن لهالسبب

انا بديت اكل فواكه بس مهو بذاك الزود يعني باليوم تفاحة واكل كم جزره وخياره
وبديت اشرب كوب حليب اجبارا للذات

انا هنا ابي اسالكم
هل اني امشي واكل الي قدامي وكل شوين مسوي لي خبزه ولا ماكل لي شي وكذا اسمن ويزين جسمي
ولا لازم برنااااااامج غذائي زمني محدد الاصناف ؟
وابي من سعادتكم تكفون اذا احد عنده برنامج ممتاز تبان نتائجه من بدري يعطينا لاني ودي هالشهر ارفعه رفعه قويه عشان ابدا باللياقه والحديد
والجسم الفرنسي هل يحتاااج طول وجبار عشان احصل عليه ولا اقدرر احصل عليه وماهي التمارين والعظلات والخطط لاحصل على هالجسم لاااااااانه امنييييييييييييييييييييتيي احصل عليه والله جسم رهيب مع العلم اني ماعرفته الا من هنا من كم موضوع بس فعلا افضل بكثير من الاجسام الضخمه المرعبه الي مادري شلون يرتاح بالجلسة :) < ادري له معجبين بس دعابه
المهم مانطول عليكم الله يجزا الي يساعدني كل خير

[Heartbeat]

وعليكم السلام

اخي الكريم

بالنسبة للنظام الغذائي هناك مواضيع كثيره كتبت عنه ولكن لا مانع من اعادتة

يجب ان يكون غذائك بعيداً عن الدهنيات والسكريات والمشروبات الغازيه
وتهتم بالمشويات والمسلوقه والخضار والفواكه ويجب ان لا يقل الفرق بين كل وجبة عن الساعتين
6 وجبات او 5 باليوم

مثال على ذالك

الافطار: يفضل دائما يكون البيض وبياض البيض فقط
5 بياض البيض + 1 كامله + كورنفلكس دايت او شوفان بالحليب

الغداء : يفضل دائما ان يكون صدور الدجاج مشويه او مسلوقه ولكن لا مانع من التنويع احيانا مثل اوصال لحم مشويه او سمك مشوي او علبة تونه كبيره
صدرين دجاج مشويه + طبق رز بالبخار + خضار طازجه

وجبة ماقبل التمرين بساعتين : يفضل دائما ان تحتوي على الكثير من الكارب مثل
حبتين بطاطا مسلوقه او صحن رز بالبخار او طبق مكرونا مسلوقه

العشاء : دائما يفضل ان يكون مشابه للافطار ولكن لا مانع من تغيير بسيط
4 بياض البيض + خضار طازجه
او
علبة تونه + خضار

بين الوجبات في حالة الجوع ركز على الفواكه او شرب كوب حليب

لا تنسى الماء ركز عليه ولا تنتظر ان تشعر بالعطش مثال

اول ماتصحى كوبين ماء + قبل كل وجبة بنصف ساعه كوب + بعد كل وجبة بساعه كوب ماء + لتر ماء اثناء التمرين

تحتاج مكملات تساعدك ولكن على الاقل بعد شهر من التمرين هذه المكملات تساعدك لأني اعرف انك بالبداية ان تستطيع
استوعاب النظاك الغذائي لأن معدتك لم تتعود على هذه الكمية من الطعام هنا تساعدك المكملات ولكن لا تخاف مع الوقت سوف
يكون هذا النظام الغذائي قليل بالنسبة لك بعد ان تتسع معدتك له مع التمارين والمواصله عليها المكملات مثل
بروتين جينر هناك الكثير يوجد سيرياس ماس او واي بروتين جينر او بروكومبلكس جينر + امينو هناك سوبر امينو 4800 او انابولك 10000 او امينوتك + ملتي فيتامين مثل اوبتي مين او سوبر ملتي

بالنسبة متى تصل لهدفك هذا على حسب مواصلتك للتمرين والتزامك به وبنظامك الغذائي ونوعية المكملات التي ربما تستخدمها لا استطيع وضع وقت معين
اما التمارين اي مدرب بالنادي المشترك به يحدد لك او تستطيع الاعتماد على تمارين وضعت هنا بالمنتدى تجدها بقسم المواضيع المميزه

واي استفسار لا تتردد
تحياتي لك

[بردان1]

مشكووور يالغلا واعذرني ابي اضغط عليك او اي احد يرد علينا الله يجزاه خير
هل اذا اتبعت مثل هالبرنامج وبهالطريقة يعني تبان النتائج خلال شهر ممكن ؟
وبالنسبة للبيض مافيه له بدائل عن الخمس بيضات ههههه والله صعبه يعني لو مثلا اكل بيضتين على الافطار فقط مع خبزة بالفول السوداني وذا سويت كذا اكل البيضتين كاملات او فقط بياضهن
وهل تنصح باللبن والزبادي وانا حاليا ما اتمرن هل اسجل بنادي من الان ؟ لاني ودي لما يرتفع وزني شوي بعدين اسجل بنادي اتوقع انه كذا احسن او لا ؟
ثالثا المكملات الي عطيتني اياها هذي هل لها اضرار مستقبليييه او اي خطوره وهل استخدمها كلها مره وحده ام اخذ صنف منها يكون كافي وهل هي ضروريه لحد كبيير او يستطيع الشخص بناء جسمه والحصول على هدفه من غيرها واسعارها هل تكون غاليه وكم تجلس معي يعني شهر شهرين او اكثر
وهل تنصحني بالمكسرات مثل اللوز لاني سمعت انه مفيد للزيادة الوزن واكرر شكرري لك يالغالي

[بردان1]

وين الناس !!

تكفون افيدوني محتاج اكثر