PATE
04-03-2011, 12:15 AM
السلام عليكم ورحمة الله
يعتقد الرياضيون أن بناء العضلات وكمال الأجسام يتمان بالتركيز على برامج التمارين الرياضية فقط وإهمال جانب السلامة والوقاية أثناء ممارسة هذه الرياضة، هذا اعتقاد خاطئ حيث أن نجاح برنامج بناء العضلات يرتبط بمستوى إلمام الرياضيين بقواعد السلامة، حيث تحصل العديد من الحوادث في قاعات رياضة كمال الأجسام بين الشباب، وتكون معظم الاصابات في أسفل الظهر والرقبة والكتف.
الاصابات الحادة والاجهادية لرياضة كمال الأجسام
ان الاصابات الحادة تتعلق بالاوجاع في أسفل الظهر.
اما الاصابات الاجهادية فهي كما يلي:
• التهابات الاوتار المزمنة التي لا تتطور في الحجم كالعضلات
• انحباس عصب الزند الاحساسي
• التهاب وتر العضلة الثنائية والثلاثية في الزند
• التهابات اوتار الكتف
• التهابات اوتار المحيطة بالصابونة
• الاوجاع المزمنة في أسفل الظهر
- الوقاية من اصابات رياضة كمال الأجسام
الوقاية من إصابات أسفل الظهر:
• تجنب حني الجذع كثيرا الى الأمام أو مده كثيرا الى الوراء.
• شد عضلات البطن وإستعمال الحزام يساعدان كثيرا في المحافظة على الوضعية وثباتها أثناء التمارين.
• المحافظة على ثني بسيط للركبتين أثناء كافة التمارين.
• تجنب تمارين ثني الفخذ على البطن.
• المحافظة على قوة جيدة لعضلات الظهر الخلفية وأداء التمارين المناسبة لها بعد تمارين عضلات البطن.
• تجنب تمارين دوران الجذع ( الا في حال نشاط رياضي يتطلب قوة في عضلات البطن المائلة الجانبية ) وإستبدالها بالتمارين الجانبية.
الوقاية من إصابات الرقبة :
في أغلب الأحيان لا تحتاج عضلات الرقبة الى تمارين خاصة بها. إن الكثير من التمارين المركبة تقوي كثيرا عضلات الرقبة الخلفية والجانبية.
تجنب التمارين التي تستعمل فيها اليدين خلف الرقبة وينصح بإدائها أمام الوجه والرقبة.
الوقاية من إصابات الكتف :
• لا تتجاهل أبدا أي وجع في الكتف .
• تجنب تمارين رفع الذراع في وضع تدويري داخلي .
• تقوية العضلات التدويرية الخارجية للكتف لتقليل نسبة مجمل إصابات الكتف.
• الإبقاء على ليونة العضلات التدويرية الداخلية للكتف.
الوقاية من إصابات الركبة :
• تجنب الحركات السريعة والدائرية خاصة في حال تمارين المركبة .
• لا تثنِ الركبة أكثر من تسعين درجة في أي تمرين.
• إبقاء الركبة في نفس الخط مع القدم ، تجنب ثني الركبة خلال التمارين الى الخارج، يمكن إستعمال بعض الرباطات للمساعدة.
وقانا الله وأياكم شر الأصابات
(فَاللَّهُ خَيْرٌ حَافِظًا وَهُوَ أَرْحَمُ الرَّاحِمِينَ)
بالتــوفــيق
يعتقد الرياضيون أن بناء العضلات وكمال الأجسام يتمان بالتركيز على برامج التمارين الرياضية فقط وإهمال جانب السلامة والوقاية أثناء ممارسة هذه الرياضة، هذا اعتقاد خاطئ حيث أن نجاح برنامج بناء العضلات يرتبط بمستوى إلمام الرياضيين بقواعد السلامة، حيث تحصل العديد من الحوادث في قاعات رياضة كمال الأجسام بين الشباب، وتكون معظم الاصابات في أسفل الظهر والرقبة والكتف.
الاصابات الحادة والاجهادية لرياضة كمال الأجسام
ان الاصابات الحادة تتعلق بالاوجاع في أسفل الظهر.
اما الاصابات الاجهادية فهي كما يلي:
• التهابات الاوتار المزمنة التي لا تتطور في الحجم كالعضلات
• انحباس عصب الزند الاحساسي
• التهاب وتر العضلة الثنائية والثلاثية في الزند
• التهابات اوتار الكتف
• التهابات اوتار المحيطة بالصابونة
• الاوجاع المزمنة في أسفل الظهر
- الوقاية من اصابات رياضة كمال الأجسام
الوقاية من إصابات أسفل الظهر:
• تجنب حني الجذع كثيرا الى الأمام أو مده كثيرا الى الوراء.
• شد عضلات البطن وإستعمال الحزام يساعدان كثيرا في المحافظة على الوضعية وثباتها أثناء التمارين.
• المحافظة على ثني بسيط للركبتين أثناء كافة التمارين.
• تجنب تمارين ثني الفخذ على البطن.
• المحافظة على قوة جيدة لعضلات الظهر الخلفية وأداء التمارين المناسبة لها بعد تمارين عضلات البطن.
• تجنب تمارين دوران الجذع ( الا في حال نشاط رياضي يتطلب قوة في عضلات البطن المائلة الجانبية ) وإستبدالها بالتمارين الجانبية.
الوقاية من إصابات الرقبة :
في أغلب الأحيان لا تحتاج عضلات الرقبة الى تمارين خاصة بها. إن الكثير من التمارين المركبة تقوي كثيرا عضلات الرقبة الخلفية والجانبية.
تجنب التمارين التي تستعمل فيها اليدين خلف الرقبة وينصح بإدائها أمام الوجه والرقبة.
الوقاية من إصابات الكتف :
• لا تتجاهل أبدا أي وجع في الكتف .
• تجنب تمارين رفع الذراع في وضع تدويري داخلي .
• تقوية العضلات التدويرية الخارجية للكتف لتقليل نسبة مجمل إصابات الكتف.
• الإبقاء على ليونة العضلات التدويرية الداخلية للكتف.
الوقاية من إصابات الركبة :
• تجنب الحركات السريعة والدائرية خاصة في حال تمارين المركبة .
• لا تثنِ الركبة أكثر من تسعين درجة في أي تمرين.
• إبقاء الركبة في نفس الخط مع القدم ، تجنب ثني الركبة خلال التمارين الى الخارج، يمكن إستعمال بعض الرباطات للمساعدة.
وقانا الله وأياكم شر الأصابات
(فَاللَّهُ خَيْرٌ حَافِظًا وَهُوَ أَرْحَمُ الرَّاحِمِينَ)
بالتــوفــيق