المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية برنامج تضخيم للمحترفين


tahrawi
04-03-2011, 01:57 PM
الوجبه الاولى : 10بياض +2صفار+100غرام من الشوفان


الوجبة الثانية : علبة تونا بالماء (150 غرام) +75غرام معكرونة


الوجبة الثاثة: 3صدور دجاج+100غرام ارز بني

وجبة ما قبل التدريب : حبة بطاطا متوسطة + مغرفة واي بروتين

وجبة ما بعد التدريب: مغرفتان واي بروتين+150غرام زبيب

الوجبة الرابعة :2صدر دجاج + 100غرام معكرونة

وجبة ماقبل النوم : 1لتر حليب خالي الدسم
tahrawi
04-03-2011, 02:03 PM
القيمة الغذائية: 370 غم بروتين +500غم كارب+70غم دهون
khzzar
04-03-2011, 02:40 PM
شكرا لك اخوي

لكن السؤال متى يهضم الاكل حتى تبدأ بالوجبة الثانية ،، وهل ستكفي المعدة لكل هذا ؟

اشوف انها صعبة هالوجبات بالاضافة الى كم لتر من الماء هي الحاجة اليومية.
متمرس حديد
04-03-2011, 03:22 PM
^

كل ساعتين اقل شي تأخذ وجبه

وبعد ساعه من كل وجبه بإمكانك تشرب 0.65 لتر من الماء
ana84
04-03-2011, 03:32 PM
ماشاء الله بس الي اعرفه انو مو كيس تاخذ سكوبين بروتين بعد التمرين بس انت أخبر دامه للمحترفين انا خبرتي بسيطة جدا
مشكور على الموضوع الحلو وتقبل مروري
tahrawi
12-03-2011, 10:07 PM
التضخيم لازمله معدة واسعة .

الوجبات كل ثلاث ساعات وشرب الماء بعد او قبل الوجبات ب 45 دقيقة
سعد88
13-03-2011, 06:02 AM
يعطيك العافية
toto jeddah
13-03-2011, 07:25 AM
وجبات ممتازة لكن ينقصها الكثير من البقوليات والالياف و الخضروات والفواكه
كذلك ياليت لو نسقت موضوعك بشكل احسن مع طرح مواعيد الوجبات وبعض النصائح والملاحظات

شكرا جزيلا
Heartbeat
13-03-2011, 11:48 AM
نظان غذائي جيد

ولكن كما قال الكابتن تركي يجب اضافة الخضروات والفواكه بالاضافه الى ماذكرت
انت ركزت على البروتين والكارب فقط
ابومريم15
14-03-2011, 05:22 PM
شكرا ياكبتن