تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : + كمال الاجسام ..ابيكم تحطـون لي جدول لو سمحتـو


شرجاوي77
05-03-2011, 03:42 PM
السسلآآم عليكم ورحمة الله وبركآته

شحآلكم عسآكم مرتآحين ؟.

انا جسسمي ضعيف جداا .. وعنـدي دنابل والكرسي حق التمارين

اتمرن في البيت

فـ ما اعرف شو اتمرن بالظبط كل يوم ..

مع العلم
وزني 56
وطولي تقريبا 170
والعمر : 17
.. ضعيف و طويل :09:

ياريت تفيديوني وتسآعدوني .. شو البرآمج اللي اتبعه في الاكل والاكلات اللي اكلها في الصبح و الغدا والعشا

والتمآرين اللي اتمرنها ع حسب ما يتوفر عندي ( دنبل وكرسي )

وجدول التمآرين

يزاكم الله خير وما تقصرون
اتمنى الرد في اقصى وقت محدد
france for ever
05-03-2011, 04:41 PM
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

تمارينك في البيت من غير فائدة تذكر و الادوات المتوفرة لا تكفي لاداء تمارين كاملة

لذى من الافضل ان تسجل نفسك في قاعة حديد باشراف مدرب لكي تتعلم تطبيق التمارين بصورة صحيحة

3 ايام بالاسبوع كافية للمبتدئين مع التغذية الجيدة

بالتوفيق
شرجاوي77
05-03-2011, 09:04 PM
تسلم اخوي ع الرد .. بس انا شفت كثير يتمرنون في البيت وبالدنابل .. ان شاء الله مع الايام بشتري اجهزه جديده مثل البار واشياء ثانيه

اتمنى الافاده
nitres99
05-03-2011, 09:22 PM
عليكم السلام

أنت بتتمرن فالبيت
لاكنك بحاجة لدخول قاعة رياضية
لتعرف على أنواع تمارين كل عضلة
وكيفية أداء هاذي التمارين بصوره صحيحه

وأنا مجرب التمرين فالبيت
بس اول ما تدش قاعة رياضية بتحس ان تمرينك فالبيت
ما منه أي فائده