Al3aZeF
05-03-2011, 09:53 PM
آلسـلآم عـليكم ...
في آلبدآية معـلومآت عنـي ، أنآ صآر لي سنـة أتمـرن ،
أول 4 شهـور ضيعـت وقتي وكنت أقطع فترة وأرجع بس زدت 3 كيلـو !
وكنـت بس أبي أزيد بأسـرع وقـت ممكـن وكآنت عندي أغـلآط تعـلمت منهآ !
بس بعـدهآ تعـلمت من أغلآطي ودخـلت بمرحـلة تضخيـم لأكثـر من 4 شهـور ..
كآن وزنـي قبل آلضخآمة : 75 وآلطول : 183
بعـد آلتضخـيم آلوزن : 89 وآلطول : 183 [ مآ شآء آلله ]
بس طبعـاً زدت دهـون ، ورآحت آلسكس بآك آبز :09:
وهـدفي آلآن زيآدة عضـل صآفـي بآلوآي بروتين وآلأمينو وآلملتي فيتآمين وآلأوميغـآ
وفي نفـس آلوقـت إزآلة بعـض آلدهـون وآلمحآفظة على آلوزن وأركز ع آلبروتين في نظآمي
ع آلعمـوم نجي للآستفسآر
وهـو كم كمية آلبروتين آلي يقـدر يمتصهآ آلجسم في آلوجبـة ؟!!
أنآ وآحـد قـآلي أن غـلط إلي أسـويه في جـدولي ، وأن آلجسم مآ يقدر يمتص 30 - 45 جرآم بروتين !
فهـل عـآدي لو زآدت كمية آلبروتين لأكثر من 45 جرآم فـي آلوجبـة ؟
أرجـو آلتوضـيح ولو في مصـدر عـلمي يكـون أفضـل كمآن :silly:
هذآ نظآمي آلغذآئي وش رآيكم فيه ؟
آلصبآح : سكوب وآي بروتيـن مع حـليب + 6 بيضآت + كورن فلكس مع حـليب + ملتي فيتآمين + أوميغآ 3
جآنبيـة : 200 مـل جرآم حـليب + فآكهـة
آلغـدآ : صدر دجآج أو سمـك كنعـد + رز + سلطـة + ملتـي فيتآمين + أوميغآ 3
جآنبيـة : 200 مل جرآم حليـب كآمل آلدسم + شوفآن + عسـل
قبل آلتمـرين بنـص سآعة : 7 حبـآت تمـر + مـوزة + 6 حبآت أمينـو
بعـد آلتمـرين : عصـير عنب طبيعـي + سكوبين وآي مع مآء + موزة + 6 حبآت أمينو
آلعشآء : تونـة مع مكـرونة أو من آلمطعـم أو سكوب وآي بروتين مع حـليب + ملتـي فيتآمين + أوميغآ 3
وهذآ جـدول تمآريني رآيكم فيه :
صـدر [ 5 ] + ترآي [ 1 ]
ظهـر [ 5 ] + بآي [ 1 ]
رجـل [ 5 ] + بطـن [ 2 ]
رآحـة
أكتـآف [ 4 ] + ترآبز [ 2 ] + سوآعـد [ 2 ]
بآي [ 2 ] + ترآي [ 3 ] + بطـن [ 2 ]
رآحـة
* [ يعني عدد آلتمآرين ]
وأحآول إنـي مآ أقعـد أكثـر من سآعـة في آلجيـم ..
بآنتظآر رآيكـم شبآب !
في آلبدآية معـلومآت عنـي ، أنآ صآر لي سنـة أتمـرن ،
أول 4 شهـور ضيعـت وقتي وكنت أقطع فترة وأرجع بس زدت 3 كيلـو !
وكنـت بس أبي أزيد بأسـرع وقـت ممكـن وكآنت عندي أغـلآط تعـلمت منهآ !
بس بعـدهآ تعـلمت من أغلآطي ودخـلت بمرحـلة تضخيـم لأكثـر من 4 شهـور ..
كآن وزنـي قبل آلضخآمة : 75 وآلطول : 183
بعـد آلتضخـيم آلوزن : 89 وآلطول : 183 [ مآ شآء آلله ]
بس طبعـاً زدت دهـون ، ورآحت آلسكس بآك آبز :09:
وهـدفي آلآن زيآدة عضـل صآفـي بآلوآي بروتين وآلأمينو وآلملتي فيتآمين وآلأوميغـآ
وفي نفـس آلوقـت إزآلة بعـض آلدهـون وآلمحآفظة على آلوزن وأركز ع آلبروتين في نظآمي
ع آلعمـوم نجي للآستفسآر
وهـو كم كمية آلبروتين آلي يقـدر يمتصهآ آلجسم في آلوجبـة ؟!!
أنآ وآحـد قـآلي أن غـلط إلي أسـويه في جـدولي ، وأن آلجسم مآ يقدر يمتص 30 - 45 جرآم بروتين !
فهـل عـآدي لو زآدت كمية آلبروتين لأكثر من 45 جرآم فـي آلوجبـة ؟
أرجـو آلتوضـيح ولو في مصـدر عـلمي يكـون أفضـل كمآن :silly:
هذآ نظآمي آلغذآئي وش رآيكم فيه ؟
آلصبآح : سكوب وآي بروتيـن مع حـليب + 6 بيضآت + كورن فلكس مع حـليب + ملتي فيتآمين + أوميغآ 3
جآنبيـة : 200 مـل جرآم حـليب + فآكهـة
آلغـدآ : صدر دجآج أو سمـك كنعـد + رز + سلطـة + ملتـي فيتآمين + أوميغآ 3
جآنبيـة : 200 مل جرآم حليـب كآمل آلدسم + شوفآن + عسـل
قبل آلتمـرين بنـص سآعة : 7 حبـآت تمـر + مـوزة + 6 حبآت أمينـو
بعـد آلتمـرين : عصـير عنب طبيعـي + سكوبين وآي مع مآء + موزة + 6 حبآت أمينو
آلعشآء : تونـة مع مكـرونة أو من آلمطعـم أو سكوب وآي بروتين مع حـليب + ملتـي فيتآمين + أوميغآ 3
وهذآ جـدول تمآريني رآيكم فيه :
صـدر [ 5 ] + ترآي [ 1 ]
ظهـر [ 5 ] + بآي [ 1 ]
رجـل [ 5 ] + بطـن [ 2 ]
رآحـة
أكتـآف [ 4 ] + ترآبز [ 2 ] + سوآعـد [ 2 ]
بآي [ 2 ] + ترآي [ 3 ] + بطـن [ 2 ]
رآحـة
* [ يعني عدد آلتمآرين ]
وأحآول إنـي مآ أقعـد أكثـر من سآعـة في آلجيـم ..
بآنتظآر رآيكـم شبآب !