تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام آستفسآر بآلنسبـة لكمية آلبروتين في آلوجبـة آلوآحدة + رآيكم في نظآمي آلغـذآئي وجدولي



Al3aZeF
05-03-2011, 09:53 PM
آلسـلآم عـليكم ...

في آلبدآية معـلومآت عنـي ، أنآ صآر لي سنـة أتمـرن ،
أول 4 شهـور ضيعـت وقتي وكنت أقطع فترة وأرجع بس زدت 3 كيلـو !
وكنـت بس أبي أزيد بأسـرع وقـت ممكـن وكآنت عندي أغـلآط تعـلمت منهآ !
بس بعـدهآ تعـلمت من أغلآطي ودخـلت بمرحـلة تضخيـم لأكثـر من 4 شهـور ..
كآن وزنـي قبل آلضخآمة : 75 وآلطول : 183
بعـد آلتضخـيم آلوزن : 89 وآلطول : 183 [ مآ شآء آلله ]
بس طبعـاً زدت دهـون ، ورآحت آلسكس بآك آبز :09:
وهـدفي آلآن زيآدة عضـل صآفـي بآلوآي بروتين وآلأمينو وآلملتي فيتآمين وآلأوميغـآ
وفي نفـس آلوقـت إزآلة بعـض آلدهـون وآلمحآفظة على آلوزن وأركز ع آلبروتين في نظآمي

ع آلعمـوم نجي للآستفسآر
وهـو كم كمية آلبروتين آلي يقـدر يمتصهآ آلجسم في آلوجبـة ؟!!
أنآ وآحـد قـآلي أن غـلط إلي أسـويه في جـدولي ، وأن آلجسم مآ يقدر يمتص 30 - 45 جرآم بروتين !
فهـل عـآدي لو زآدت كمية آلبروتين لأكثر من 45 جرآم فـي آلوجبـة ؟
أرجـو آلتوضـيح ولو في مصـدر عـلمي يكـون أفضـل كمآن :silly:

هذآ نظآمي آلغذآئي وش رآيكم فيه ؟
آلصبآح : سكوب وآي بروتيـن مع حـليب + 6 بيضآت + كورن فلكس مع حـليب + ملتي فيتآمين + أوميغآ 3
جآنبيـة : 200 مـل جرآم حـليب + فآكهـة
آلغـدآ : صدر دجآج أو سمـك كنعـد + رز + سلطـة + ملتـي فيتآمين + أوميغآ 3
جآنبيـة : 200 مل جرآم حليـب كآمل آلدسم + شوفآن + عسـل
قبل آلتمـرين بنـص سآعة : 7 حبـآت تمـر + مـوزة + 6 حبآت أمينـو
بعـد آلتمـرين : عصـير عنب طبيعـي + سكوبين وآي مع مآء + موزة + 6 حبآت أمينو
آلعشآء : تونـة مع مكـرونة أو من آلمطعـم أو سكوب وآي بروتين مع حـليب + ملتـي فيتآمين + أوميغآ 3

وهذآ جـدول تمآريني رآيكم فيه :
صـدر [ 5 ] + ترآي [ 1 ]
ظهـر [ 5 ] + بآي [ 1 ]
رجـل [ 5 ] + بطـن [ 2 ]
رآحـة
أكتـآف [ 4 ] + ترآبز [ 2 ] + سوآعـد [ 2 ]
بآي [ 2 ] + ترآي [ 3 ] + بطـن [ 2 ]
رآحـة


* [ يعني عدد آلتمآرين ]
وأحآول إنـي مآ أقعـد أكثـر من سآعـة في آلجيـم ..
بآنتظآر رآيكـم شبآب !

THh Rock
06-03-2011, 05:07 AM
وعليكم السلام


ع آلعمـوم نجي للآستفسآر
وهـو كم كمية آلبروتين آلي يقـدر يمتصهآ آلجسم في آلوجبـة ؟!!
أنآ وآحـد قـآلي أن غـلط إلي أسـويه في جـدولي ، وأن آلجسم مآ يقدر يمتص 30 - 45 جرآم بروتين !
فهـل عـآدي لو زآدت كمية آلبروتين لأكثر من 45 جرآم فـي آلوجبـة ؟
جسمك ياخذ في الوجبه الوحده من 25- 30 قرام بروتين والزايد يخزنه على الكلى طبعا ممكن تزيد النسبه على حسب تقدم الشخص في اللعبه وهذا الكلام كلام احد دكاترة التشريح عندنا لذلك وجباتك اليوميه مثلا 5 خليها 8 مفرقه افضل لك
أرجـو آلتوضـيح ولو في مصـدر عـلمي يكـون أفضـل كمآن


وهذآ جـدول تمآريني رآيكم فيه :
صـدر [ 5 ] + ترآي [ 1 ]
ظهـر [ 5 ] + بآي [ 1 ]
رجـل [ 5 ] + بطـن [ 2 ]
رآحـة
أكتـآف [ 4 ] + ترآبز [ 2 ] + سوآعـد [ 2 ]
بآي [ 2 ] + ترآي [ 3 ] + بطـن [ 2 ]
رآحـة

جدولك ضعيف جدا لو تخليه كذا افضل ولاتنسى العقله يوميا
صدر + تراي + بطن
ظهر + باي+ سواعد
كتف + ترابيس + بطن
راحـــه
ارجــــل + سواعد + بطن
باي وتراي وكارديو
راحـــــه



* [ يعني عدد آلتمآرين ]
وأحآول إنـي مآ أقعـد أكثـر من سآعـة في آلجيـم ..
انت تلقائيا بمجرد ما تخلص تمرينك وماتريح كثير راح تنظار الساعه وحتكون بالضبط خصلت ساعه
بآنتظآر رآيكـم شبآب !
وبالنسبه للجدول حاول تغير في التمرين والجلسات في كل مره
مثلا صدر 6 تمارين في 3 جلسات المره الجايه 5 في 3 جلسات والي بعده 4 في 4 جلسات وهكذا
والباي والتراي كذلك لكن لا تتجاوز 4 تمارين ولا تقل عن 3 مره 4 ومره 3
وبالتوفيق

Al3aZeF
06-03-2011, 12:35 PM
تسـلم يآ كبتـن .. وبآلنسبـة لـ :

جسمك ياخذ في الوجبه الوحده من 25- 30 قرام بروتين والزايد يخزنه على الكلى طبعا ممكن تزيد النسبه على حسب تقدم الشخص في اللعبه وهذا الكلام كلام احد دكاترة التشريح عندنا لذلك وجباتك اليوميه مثلا 5 خليها 8 مفرقه افضل لك

وش رآيكـم شبآب في كـلآم آلأخ أحمـد ؟
لأنـه لحـد آلحين مو مقتـنع وأبي آخذ سكوبيـن بعـد آلتمـرين !!!
مآدري هل في وآحد منـكم جـرب يآخذ سكوبيـن ..
وأنآ مرة قـريت رد لأبو رآشد يقول خذ سكوبين برو كومبلكس !

m3az`
06-03-2011, 12:51 PM
اخوي بالنسبة للوي بروتين

بنصحك بأخذ سكوب واحد فقط بعد التمرين

يمكن بس لو اجهدت عضلاتك كثير ممكن انك تكافئها بسكوب ونص فقط


وانصحك انك تاخذ سكوب ايضا قبل وقت النوم مع حليب

THE CAST
06-03-2011, 04:10 PM
احب ااكد

جرعة بعد التمرين مو سكوب كاامل بل 170 غرام بالكثير..,واذا اخذت سكوبين كذا راح تخسر نفسك
- الجسم ياخذ كميه من البروتين والباقي يطرحه
- الكاربوهيدرات اذا كانت كثيره( وهي كثيره في السكوب اصلا) واجتمعت في وجبه بروتينيه فان الجسم يمتص الكارب اولا.. وغالبا مايلجا لتخزين البروتين وغيره كدهون

THh Rock
06-03-2011, 09:29 PM
احب ااكد

جرعة بعد التمرين مو سكوب كاامل بل 170 غرام بالكثير..,واذا اخذت سكوبين كذا راح تخسر نفسك
- الجسم ياخذ كميه من البروتين والباقي يطرحه
- الكاربوهيدرات اذا كانت كثيره( وهي كثيره في السكوب اصلا) واجتمعت في وجبه بروتينيه فان الجسم يمتص الكارب اولا.. وغالبا مايلجا لتخزين البروتين وغيره كدهون


كلام رائع يا وحش يعطيك العافيه
سبحان الله دائما الكارب سباقه لكل شي حتى في عملية الحرق يتم حرق الكارب وفي اليل الفات فسبحان الله