جدول تمارين - استفسار

[3aneed]

السلام عليكم يا كباتن عايز اخذ رأيكم فى الجدول ده لو سمحتو مده الجدول شهر

صدر عالى+باى

فتح وقفل عالى 10 10 8 8 6

صدر عالى بالبار 10 10 8 8 6

صدر عالى دمبلز 10 8 6

بيك دك عالى 12 12 12

متوزى 10 10 10

باى دمبلزبدون راحة 10 10 10

باى بالبار ez واسع 10 8 8 6

باى ارتكاز واسع 10 10 10

مطرقة دمبلز 10 10 10

اكتاف+تراى

*رفرفة جانبية 10 10 8 8 6

اكتاف خلفى بالبار 10 8 8 6

اكتاف دمبلز امامىone 10 8 6

رفرفة امامى بالطارة 12 12 12

بيك دك معكوس مع ترابيس هزهزة بالبار 12 12 12 12

تراى دمبلز بدون راحة 10 10 10

تراى فرنساوى 10 10 10

تراى دفع بالبارez 10 8 8 6

تراى على البنش 20 20 20

ظهر+باى

*ظهر دمبلز one h 10 10 10

ظهر بالبار 20 20 20 20

T barواسع 10 10 10

مطرقة ضيق 10 10 10

مجنص سحب علوى 10 10 10 10

مجنص كابل one h 10 10 10

قطنيةgood morning 20 20 20

باى ركبةone h 10 10 10

باى بالبار ez ضيق 10 8 8 6

باى دمبلز بالتبادل 10 8 6

ساعد كابل ضيق 12 12 12

صدر مستوى+تراى

*فتح وقفل مستوى 10 10 8 8

صدرمستوى بالبار 10 10 8 8

صدر مستوى دمبلز 10 10 10

صدرمستوىدمبلزضيق 10 10 10

بيك دك مستوى 10 10 10

تراى سحب من فوق الراس 15 15
15
تراى بالبار ezواقف 10 8 8 6

تراى دمبلزtwo h 10 10 10

تراىكابل معكوسone 10 10 10

رجلين

*مرجحات امامى 15 15 15 15

رجلين بالبار 10 10 8 8



Leg press 10 8 8 6

hack 10 10 10 10


رجلين خلفى بالبار 10 10 10

مرجحات خلفى 15 15 15

سمانة واقف وجالس 25 25 25 25

ترابيس هزهزة بالبارمع بيك دك معكوس 12 12 12 12

[THh Rock]

وعليكم السلام



يا راااجل وش ذا !!!!
بعض المصطلحات غريبه جدا
قطنيةgood morning 20 20 20
ترابيس هزهزة بالبارمع بيك دك معكوس 12 12 12 12
رفرفة امامى بالطارة 12 12 12
متوزى 10 10 10
بيك دك معكوس مع ترابيس هزهزة بالبار 12 12 12 12

انا فهمت قصدك الي هو التغير في التمرين في كل مره وهذا شي ممتاز استمر عليه