|me|
07-03-2011, 08:35 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخواني عندي كم استفسار
الطول 190
الوزن 71
العمر 18
تضخيم بإذن الله
اخواني انا دخلت نادي ولي الحين 3 ايام كلها احماء ومن بكرة ابدا بالحديد
لاكن بالنسبة للدايت ما بديت فية الصراحة
وانا ان شاء الله ماشي على دايت اخوي ابو منصور ما قصر الله يعطية العافية
وجبة1 / شوفان بالحليب + 4 بياض بيض وواحد صفارالى اثنين بالكثير
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة او بطاطا مسلوقه او مشويه + عصير برتقال طبيعي
وجبة 5/ صدرين دجاج اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ (اخر وجبه قبل النوم بساعتين او ساعه) زبادي + خمس حبات تمر
لاكن ما ادري كيف ترتيب الوجبات
ياليت احد يتفضل علي ويرتب لياه يعني ايش وجبة الفطور وايش الي قبل التمرين وبعده ماني عارف شي :02:
وانا اروح النادي من 4:30 الى 6:30
وعندي استفسار ثاني بسيط
يااخوان انا نظامي الاربعاء والخميس سهر
كنسلت يوم الاربعاء لاكن يوم الخميس التزم بالدايت ماهي مشكلة لاكن صعبة انام الساعة 11
وش الحل ؟
اكرر الاعتذار عن كثرة استفساراتي
شااااكر لكم :)
اخواني عندي كم استفسار
الطول 190
الوزن 71
العمر 18
تضخيم بإذن الله
اخواني انا دخلت نادي ولي الحين 3 ايام كلها احماء ومن بكرة ابدا بالحديد
لاكن بالنسبة للدايت ما بديت فية الصراحة
وانا ان شاء الله ماشي على دايت اخوي ابو منصور ما قصر الله يعطية العافية
وجبة1 / شوفان بالحليب + 4 بياض بيض وواحد صفارالى اثنين بالكثير
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة او بطاطا مسلوقه او مشويه + عصير برتقال طبيعي
وجبة 5/ صدرين دجاج اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ (اخر وجبه قبل النوم بساعتين او ساعه) زبادي + خمس حبات تمر
لاكن ما ادري كيف ترتيب الوجبات
ياليت احد يتفضل علي ويرتب لياه يعني ايش وجبة الفطور وايش الي قبل التمرين وبعده ماني عارف شي :02:
وانا اروح النادي من 4:30 الى 6:30
وعندي استفسار ثاني بسيط
يااخوان انا نظامي الاربعاء والخميس سهر
كنسلت يوم الاربعاء لاكن يوم الخميس التزم بالدايت ماهي مشكلة لاكن صعبة انام الساعة 11
وش الحل ؟
اكرر الاعتذار عن كثرة استفساراتي
شااااكر لكم :)