استفسارت منوعة للوحوش انقاص وزن + ومكملات + تغذية + نصائح = تفضلو مشكورين

[HulkHUGAN]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يالله حيي الوحوش في المنتدى الرائع هذا

صراحة صار لي فتره متابع لمواضيعكم الرائعه بصمت

والي تحفتموني فيها خاصة الوحش فرنس فور ايفر الله يعطيه العافية

طبعا عندي كم سؤال ان شاء الله تكون خفيفه عليكم

بعطيكم معلوماتي

العمر 23
الطول 180
الوزن كنت 120 وحاليا 100
كتلة الجسم BMI 31

اما نسبة الدهون صراحة ما اعرف كم ياليت تعلموني طريقة حسابها

طبعا انا صار لي العب في الجيم تقريبا سنة
وفي بداياتي حققت نتايج جدا مماتزة اني قدرت انزل 20 كيلو من وزني الحمد الله

وهنا ابتدأت رحلة المعانة وزني وقف على 100 كيلو تقريبا 4 شهور وانا احرث الجيم حرث
لكن ما في نتايج ملفته

ما ادري ايش الي حصل لي بالظبط طبعا اول كنت اجلس اتمرن في النادي من ساعتين الى 3 ساعات
الحين صرت اتمرن ساعه وبعدها صرت اشعر بالتعب اعتقد محتاج فيتامينات مع ان تغذيتي سليمة

طبعا انا كنت ماخذ فكرة سيئة عن المكملات الغذائية وانها حالها حل المنشطات وهذا كان خاطئ والحمدالله عرفت الصواب بفضل المنتدى

طبعا عالم المكملات كبير واعتقد اني محتاج لها طبعا انا حاليا في مرحلة تنشيف تمريني كالتالي
اليوم الاول صدر + باي + كارديو + بطن
اليوم الثاني ظهر + تراي + كارديو + بطن
اليوم الثالث اكتاف + ارجل + كارديو + بطن
اليو الرابع راحة واليوم الي بعده اعيد الجدول
التكرارات 12 10 10 الاوزان متوسطة يعني بين 10 كيلو و 17 كيلو على حسب نشاطي

طبعا قررت << حلوة قررت:) اني استخدم البروتين لأنه مهم الايسو 100 وكم محتاج جسمي للبروتين يعني كم غرام

وبالنسبة لحوارق الدهون كثير من المواضيع وردود الشباب يقولون ان مالها داعي عنها اش رايكم

وبالنسبة للأمينو ابغى اعرف ايش فايدتها بأختصار وهل له دور في تحسين المزاج وهل تنصحوني فيها

بالنسبة للجلوتامين انا قرأت انه بيحتفظ على العضلة من الانهيار هل يستخدم في مرحلة التنشيف وهل هو مناسب لي

هل اضيف مكمل فيتامينات

اي انصائح ثانية من ناحية المكملات او التدريب ياليت لا تبخلون عليه انا محتاج لها كثير بسبب قلة الخبره

اخيرا اشكر جميع من ساهم في انجاح قسم اللياقة البدنية على رأسهم الوحش ذا كاست وباقي الوحوش
وان شاء الله اصير زيكم وحش في المستقبل :09:

والسلام ختام

[THh Rock]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يالله حيي الوحوش في المنتدى الرائع هذا


صراحة صار لي فتره متابع لمواضيعكم الرائعه بصمت


والي تحفتموني فيها خاصة الوحش فرنس فور ايفر الله يعطيه العافية


طبعا عندي كم سؤال ان شاء الله تكون خفيفه عليكم


بعطيكم معلوماتي


العمر 23
الطول 180
الوزن كنت 120 وحاليا 100
كتلة الجسم BMI 31


اما نسبة الدهون صراحة ما اعرف كم ياليت تعلموني طريقة حسابها
تقيسها عند المولات وبعض الصيدليات وياخذ فقط 10 ريال ويقيس الفات والضغط والسكر وكل شي تحتاجه
طبعا انا صار لي العب في الجيم تقريبا سنة
وفي بداياتي حققت نتايج جدا مماتزة اني قدرت انزل 20 كيلو من وزني الحمد الله


وهنا ابتدأت رحلة المعانة وزني وقف على 100 كيلو تقريبا 4 شهور وانا احرث الجيم حرث
لكن ما في نتايج ملفته


ما ادري ايش الي حصل لي بالظبط طبعا اول كنت اجلس اتمرن في النادي من ساعتين الى 3 ساعات
الحين صرت اتمرن ساعه وبعدها صرت اشعر بالتعب اعتقد محتاج فيتامينات مع ان تغذيتي سليمة
اكيد في مشكله بتغذيتك او نومك او تمرينك .. وش طبيعي ايضا تحس بالتعب لان جسمك كان مخزن فات مع مائ واشياء اخرى تحتاجها وخسرها وبالتالي انت ما عوضتها باكلك ...
ولازم تتجنب الدهون قدر المستطاع +تقلل الكاربوهيدرات خصوصا في فترة المساء وقبل النوم وتزيد من نسبة البروتينات وهدا طبعا من التغدية



طبعا انا كنت ماخذ فكرة سيئة عن المكملات الغذائية وانها حالها حل المنشطات وهذا كان خاطئ والحمدالله عرفت الصواب بفضل المنتدى


طبعا عالم المكملات كبير واعتقد اني محتاج لها طبعا انا حاليا في مرحلة تنشيف تمريني كالتالي
مرحلة تخسيس وليس تنشيف .....
اليوم الاول صدر + باي + كارديو + بطن
اليوم الثاني ظهر + تراي + كارديو + بطن
اليوم الثالث اكتاف + ارجل + كارديو + بطن
اليو الرابع راحة واليوم الي بعده اعيد الجدول
التكرارات 12 10 10 الاوزان متوسطة يعني بين 10 كيلو و 17 كيلو على حسب نشاطي
راي يا بطل انك تركز على تمارين الايروبيك السويدي اكثر مثلا جدولك يكون ...:
السبت صدر راحه ثما ادخل الحصه السويديه مع الشباب ....
الاحد ظهر + تراي + سواعد + كارديو
الاثنين كتف وترابيس وباي + كارديو
لثلاثاء ارجل وبطات ثما ادخل الحصه السويديه
الاربعاء ارجع لنفس الجدول
والتكرارات 12 12 10 10 لا تقل عنها ابدا وما نبي اوزان ثقيله متوسطه جيده



طبعا قررت << حلوة قررت:) اني استخدم البروتين لأنه مهم الايسو 100 وكم محتاج جسمي للبروتين يعني كم غرام


وبالنسبة لحوارق الدهون كثير من المواضيع وردود الشباب يقولون ان مالها داعي عنها اش رايكم


وبالنسبة للأمينو ابغى اعرف ايش فايدتها بأختصار وهل له دور في تحسين المزاج وهل تنصحوني فيها

الأمينو عبارة عن بروتينات مهضومه واحماض امينية أساسية وغير أساسية لازمة لبناء العضلات وتعويض ما يتلف من أنسجة وخلايا


بالنسبة للجلوتامين انا قرأت انه بيحتفظ على العضلة من الانهيار هل يستخدم في مرحلة التنشيف وهل هو مناسب لي
صحيح كلامك لكن انت حاليا ما تحتاجه بكميه عاليه الموجود في الايزو كافي


هل اضيف مكمل فيتامينات
بالنسبه للمكملات : ايزو 100 + امينو 2222 + ليبو6 بلاك او انمال كت او اوكسي ايليت + اوبتي مان
وبالتوفيق لك يا بطل وشد حيلك

[france for ever]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عليكم السلام و رحمة الله بركاته
يالله حيي الوحوش في المنتدى الرائع هذا

صراحة صار لي فتره متابع لمواضيعكم الرائعه بصمت

والي تحفتموني فيها خاصة الوحش فرنس فور ايفر الله يعطيه العافية
الله يعافيك و يسلمك
طبعا عندي كم سؤال ان شاء الله تكون خفيفه عليكم

بعطيكم معلوماتي

العمر 23
الطول 180
الوزن كنت 120 وحاليا 100
كتلة الجسم BMI 31

اما نسبة الدهون صراحة ما اعرف كم ياليت تعلموني طريقة حسابها

بامكانك حسابها بصورة تقريبية عن طريق هذا الموقع

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php

طبعا انا صار لي العب في الجيم تقريبا سنة
وفي بداياتي حققت نتايج جدا مماتزة اني قدرت انزل 20 كيلو من وزني الحمد الله
ممتاز ما شاء الله
وهنا ابتدأت رحلة المعانة وزني وقف على 100 كيلو تقريبا 4 شهور وانا احرث الجيم حرث
لكن ما في نتايج ملفته
الخلل في نظامك الغذائي
ما ادري ايش الي حصل لي بالظبط طبعا اول كنت اجلس اتمرن في النادي من ساعتين الى 3 ساعات
الحين صرت اتمرن ساعه وبعدها صرت اشعر بالتعب اعتقد محتاج فيتامينات مع ان تغذيتي سليمة

طبعا انا كنت ماخذ فكرة سيئة عن المكملات الغذائية وانها حالها حل المنشطات وهذا كان خاطئ والحمدالله عرفت الصواب بفضل المنتدى
كلام سليم
لا يوجد اصلا مقانة ما بين المكملات الغذائية المفيدة و (المنشطات و الهرمونات ) المضرة

طبعا عالم المكملات كبير واعتقد اني محتاج لها طبعا انا حاليا في مرحلة تنشيف تمريني كالتالي

اليوم الاول صدر + باي + كارديو + بطن
اليوم الثاني ظهر + تراي + كارديو + بطن
اليوم الثالث اكتاف + ارجل + كارديو + بطن
اليو الرابع راحة واليوم الي بعده اعيد الجدول
التكرارات 12 10 10 الاوزان متوسطة يعني بين 10 كيلو و 17 كيلو على حسب نشاطي

انصحك بجدول عضلة واحدة لكل يوم مدة التمرين 45 دقيقة الى ساعة بعدها كارديو ساعة كاملة
التمرين 6 ايام بالاسبوع مع يوم راحة
تمارين للبطن فقط 3 ايام باالسبوع بنظام 25 في 4
طبعا قررت << حلوة قررت:) اني استخدم البروتين لأنه مهم الايسو 100 وكم محتاج جسمي للبروتين يعني كم غرام
3 سكوبات في اليوم فقط
وبالنسبة لحوارق الدهون كثير من المواضيع وردود الشباب يقولون ان مالها داعي عنها اش رايكم
حاليا لا تحتاجها و لكن لاحقا يمكنك استعمالها عندما تقلل نسبة دهونك و ينقص وزنك الى الوزن المراد الحصول عليه
وبالنسبة للأمينو ابغى اعرف ايش فايدتها بأختصار وهل له دور في تحسين المزاج وهل تنصحوني فيها
حاليا لا داعي له و لان الايسو 100 يحتوي على كمية جيدة جدا من الاحماض الامينية
بالنسبة للجلوتامين انا قرأت انه بيحتفظ على العضلة من الانهيار هل يستخدم في مرحلة التنشيف وهل هو مناسب لي
الكلوتامين مهم جدا و الايسو 100 يحتوي على اكثر من 5 غرام لكل سكوب ( كمية كافية لك حاليا )
هل اضيف مكمل فيتامينات
نعم مهم جدا ( مثل اوبتي مان او سوبر مولتي )
اي انصائح ثانية من ناحية المكملات او التدريب ياليت لا تبخلون عليه انا محتاج لها كثير بسبب قلة الخبره

كتب لك جدول تمرين و مكملات
بالنسبة للتغذية هي الاهم و الاساس لانفاص الوزن
امتنع نهائيا عن الدهون و السكريات و الكاربوهدرات
وجباتك فقط بروتينية
3 وجبات صغيرة باليوم مع 3 وجبات بروتين ايسو 100
اذا التزمت بهذا الجدول ساظمن لك ان شاء الله نزول ممتاز لكل شهر
اخيرا اشكر جميع من ساهم في انجاح قسم اللياقة البدنية على رأسهم الوحش ذا كاست وباقي الوحوش
وان شاء الله اصير زيكم وحش في المستقبل :09:

والسلام ختام






بالتوفيق يا بطل

[THh Rock]

^^^^^^^^^
اخوي نوار الامتناع الكلي عن الكارب والفات ليس حلا .......!! مثلا في دهون صحيه وضروريه مثل زيت الزيتون وايضا الكارب هي اساس الطاقه ويحتاجها الشخص الي بيرفع اوزن او الي بينقصه لكن الي بينقصه ياخذ كميه قليله عكس الي بيرفع الوزن

[THE CAST]

شباب فكل الاحوال لايمكن لنظام غذائي ان يخلو تماما من الكارب والدهون..هذي نقطه
النقطه الثانيه
الجسم لاجل يخسر وزن لابد تعطيه قليل كارب(يكون مركب ) ودهون(صحيه فقط) لانك لوحرمته راح تشوف نزول سريع ومانختلف..لكن بعد فترة قابلني لو وزنك نقص بالعكس اذا رجعت تاكل مثل قبل راح يزيد وزنك بسرعه كبيره جدا
على سبيل المثال يكون الكارب في وجبتين الى ثلاث(وتكون مراعي كميته لاتزودها مره) من الدايت وبقية الوجبات تكون بروتنينه مع الياف او سلطات

[THh Rock]

شباب فكل الاحوال لايمكن لنظام غذائي ان يخلو تماما من الكارب والدهون..هذي نقطه
النقطه الثانيه
الجسم لاجل يخسر وزن لابد تعطيه قليل كارب(يكون مركب ) ودهون(صحيه فقط) لانك لوحرمته راح تشوف نزول سريع ومانختلف..لكن بعد فترة قابلني لو وزنك نقص بالعكس اذا رجعت تاكل مثل قبل راح يزيد وزنك بسرعه كبيره جدا
على سبيل المثال يكون الكارب في وجبتين الى ثلاث(وتكون مراعي كميته لاتزودها مره) من الدايت وبقية الوجبات تكون بروتنينه مع الياف او سلطات


كلام رائع اخوي ابو منصور وانا اتفق معك تماما ........

[france for ever]

شباب فكل الاحوال لايمكن لنظام غذائي ان يخلو تماما من الكارب والدهون..هذي نقطه
اخي بو منصور

اولا هذا النظام الغذائي ليس للجميع و انما لحالة الاخ السائل
ثانيا هذا الحدول ليس لمدى الحياة !! انما لفترة مؤقتة و خاص للاجسام الدهنية التي تعاني من الدهون الكثيرة و خاصة ان وزنه قد ثبت من 4 اشهر
النقطه الثانيه
الجسم لاجل يخسر وزن لابد تعطيه قليل كارب(يكون مركب ) ودهون(صحيه فقط) لانك لوحرمته راح تشوف نزول سريع ومانختلف..لكن بعد فترة قابلني لو وزنك نقص بالعكس اذا رجعت تاكل مثل قبل راح يزيد وزنك بسرعه كبيره جدا
على سبيل المثال يكون الكارب في وجبتين الى ثلاث(وتكون مراعي كميته لاتزودها مره) من الدايت وبقية الوجبات تكون بروتنينه مع الياف او سلطات


اخي بو منصور اني احترم رايك و لكن راي يختلف

هذا الجدول الخاص لللرياصيين الذين يعانون من سمنة زائدة و مجرب و نتائجه مضمونة و لا يسبب نزول سريع و انا لا اكتبه للجميع و هو كما ذكرت سابقا لفترة مؤقتة قد تكون شهر او 45 يوما على الاكثر لكي يكسر ثبات الوزن

و بعد انتهاء هذا البرنامج بامكانه ان يضيف كاربوهدرات الى جدوله

و هذا الجدول مجرب للكثيرين و حقق نجاح و انا مجربه شخصيا عدة مرات و لو لم اكن واثق منه لما كتبته للاخ الذي طلب مني شخصيا ان اساعده


بالتوفيق للجميع

[france for ever]

^^^^^^^^^
اخوي نوار الامتناع الكلي عن الكارب والفات ليس حلا .......!! مثلا في دهون صحيه وضروريه مثل زيت الزيتون وايضا الكارب هي اساس الطاقه ويحتاجها الشخص الي بيرفع اوزن او الي بينقصه لكن الي بينقصه ياخذ كميه قليله عكس الي بيرفع الوزن

اولا- انا لست اخوك
ثانيا - ردوودك اغلبها خاطئة من وجه نظري
ثالثا - لا تناقشني في ردودي و لا اريد التكلم معك نهائيا و كل واحد يكتب اجتهاده مثل ما وضح الاخ و المشرف بو راشد

مفهوم

[THh Rock]

اولا- انا لست اخوك
ثانيا - ردوودك اغلبها خاطئة من وجه نظري
ثالثا - لا تناقشني في ردودي و لا اريد التكلم معك نهائيا و كل واحد يكتب اجتهاده مثل ما وضح الاخ و المشرف بو راشد

مفهوم

اوووك نواار جزاك الله خيرا والله يســــــامحــــك دنيا واخره ........

[ميعرو]

شباب لي مداخله بسيطه
ارجوا منكم التفاهم والتعاون والاحترام فيما بينكم حتى الجميع يستفيد منكم وانا اولهم ونحن فعلا اخوان والله والله اني حبيت المنتدى وحبيتكم وانا ما اعرفكم لكن حبيتكم من نصائحكم وتوجيهاتكم حتى اخواني المراقبين في احد ردوده لاحد الاعضاء كان ينصحه بالصلاه وببر الوالدين وهذا شيء يشرح الصدر بان هناك اهتمام كبير من المنتدى للشباب وارجوا المعذره اخوكم احمد.

[scaryface]

يا اخي فرانس الكبتن احمد له وجهة نظر ويمكن تكون صحيحه او لا والاهم انه يجب ان نحترمها وهذا واجب كل عضوا والرجل اخلاقه طيبه

و مهما نكون نحنا بشر والخطا وارد

[scaryface]

اخي بو منصور اني احترم رايك و لكن راي يختلف

هذا الجدول الخاص لللرياصيين الذين يعانون من سمنة زائدة و مجرب و نتائجه مضمونة و لا يسبب نزول سريع و انا لا اكتبه للجميع و هو كما ذكرت سابقا لفترة مؤقتة قد تكون شهر او 45 يوما على الاكثر لكي يكسر ثبات الوزن

و بعد انتهاء هذا البرنامج بامكانه ان يضيف كاربوهدرات الى جدوله

و هذا الجدول مجرب للكثيرين و حقق نجاح و انا مجربه شخصيا عدة مرات و لو لم اكن واثق منه لما كتبته للاخ الذي طلب مني شخصيا ان اساعده


بالتوفيق للجميع
اتفق معا الاخوة

نظامك يسمى بالانجيليزه ال PSMF .. والاكل معظمه يكون بروتين وهو مناسب للناس اللي يعانون سمنة حادة .. واما صاحب الموضوع فهو يعاني من وزن زائد تقريبا 20 كيلو فوق وما يحتاج انه يوقف من الكارب او الدهون لانه بالنهاية خسارة الوزن تاتي من السعرات وايضا من الصعب انك تدمج الكارديو معا الرياضة العنيفة وهي الحديد من دون الكارب

نصيحتي لصاحب الموضوع

وقف من الدايت لمدة 3 اسابيع ورجع سعراتك الى الحد المقبول لانه الدايت لفترة طويلة يسبب بطىء لعملية الايض

بالتوفيق

[THE CAST]

اخي بو منصور اني احترم رايك و لكن راي يختلف

هذا الجدول الخاص لللرياصيين الذين يعانون من سمنة زائدة و مجرب و نتائجه مضمونة و لا يسبب نزول سريع و انا لا اكتبه للجميع و هو كما ذكرت سابقا لفترة مؤقتة قد تكون شهر او 45 يوما على الاكثر لكي يكسر ثبات الوزن

و بعد انتهاء هذا البرنامج بامكانه ان يضيف كاربوهدرات الى جدوله

و هذا الجدول مجرب للكثيرين و حقق نجاح و انا مجربه شخصيا عدة مرات و لو لم اكن واثق منه لما كتبته للاخ الذي طلب مني شخصيا ان اساعده


بالتوفيق للجميع


طوال فترة انشائي للانظمه الغذائيه لم اضع دايت يخلوا من الكاربوهيدرات ولا الدهون
(ولو فرضنا ان الدايت معدوم الدهون والكارب فهذا له مخاطر..الا ان كان الشخص مصاب بسمنه مفرطه)
وكانت النتائج مضمونه وانا شخصيا كان وزني قبل 6سنوات 140 كلجم.

كونه دخل فهالبرنامج حياثر ذلك عالايض عنده
وبالنسبه لثبات الوزن هذا يعتمد على تغيير نمط الدايت نفسه لااكثرمن حيث زيادة الكالوري وتبدل حسبته..

وهذا رايك الشخصي مرحب به وكل شخص يدلي برايه








اولا- انا لست اخوك
ثانيا - ردوودك اغلبها خاطئة من وجه نظري
ثالثا - لا تناقشني في ردودي و لا اريد التكلم معك نهائيا و كل واحد يكتب اجتهاده مثل ما وضح الاخ و المشرف بو راشد

مفهوم




لاتجعلنا نغير من نظرتنا لك يافرانس هذا مو اسلوب ترد به .. لي فترة وانا ملاحظ هذا المنهاج في الرد

وكون احمد ولاسمير خالفك في امر لايعني انه اخطا معك

كل شخص منا له قناعته وغيرملزم نهائيا انه يقتنع برأيي اقتنع اهلا وسهلا مااقتنع بكيفه


والمنتدى للجميع يحق للكل ان يشارك فيه مع الالتزام بالادب والاحترام

ولايحق لاياً كان ان يفرض رأيه ووجهة نظره عالجميع


نتمنى مانشوف مثل هذه الردود في المنتدى لاحقا...


يغلق