المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام تجربتي لي 6 اشهر +صورة



رومنسي رسمي
11-03-2011, 01:05 AM
بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


اتمنى ان الجميع بخير



من فترة وانا ودي انزل موضوع استفسر فيه عن حاجات اجهلها واتمنى القي الاجابة عندكم يااخوان



الوزن 78
العمر21
الطول173



الجدول

الجمعة كتف+ارجل

السبت صدر +باي

الاحد ظهر +تراي

الثلاثاءصدر +باي

الاربعاء ظهر+تراي

الجمعة كتف +ارجل

انا طبعن صاري بالعبة 6 شهور


المكملات

واي بروتين قبل التمرين بنصف ساعة (ملعقتين)

امنيو باور 3000 قبل التمرين بعشر دقائق اربع حبات وبعد التمرين اربع حبات

هذي المكملات ياشباب


ام بالنسبة للغذاء

الفطور بيض 3 شاندوش<<فية مشكلة لو اكلتة بالساندوش ولالزم بدون خبز


الغداء 3 حبات زبادي وحليب المراعي (اكون بالدوام)

المغرب اخذ لي علبة تونة


العشاء صيخين لحم كباب ساندوتش



__________

ياليت اذ فية اي خطاء بالبرنامج الغذاء احد يفيدني من الاخوة

والمكملات اذ فية شي اخذة زيادة ياليت حد يفيدني


الي حاب استفسرة منكم ياشباب

التكرار لم يكون 10 8 6
هذ هو التضخم ولاانا غلطان

ثاني شي ماحسيت فية فرق بجسمي الاشي بسيط (اما واحد اخوياي الي بالنادي صار لة 4 اشهر ماشاء الله جسمة زان ومع ان بنيتة الجسمية نحيف)


ثالث شي هل فية ضرر لو اخذت اسويدي بعدين حديد مع العلم اني يومين العب اسويدي وحديد(5ايام)


هل فية شي ياشباب اخذة مع المكملات لنو وربي طفشت 6 اشهر ولااحس فية فرق



وهذي صورة لجسمي


اذ الصورة موب واضحة بلغوني اغيرها



http://dc12.arabsh.com/i/02757/wl9kl70ibnw4.jpg

ابو جويسم
11-03-2011, 01:20 AM
اخوي التغذية يبيلها اعادة جدولة لاني ماشوف بها كمية من البروتين

وين صدور الدجاج وباقي الشباب هههههه

وانصحك تبعد عن السندويتشات

رومنسي رسمي
11-03-2011, 01:35 AM
حياك ياابو جويسم


هههههههه والله وانا اخوك انا من النوع الي مايحب الدجاج


ومشكور ع التشقيرة


يجي من يفدني اكثر

abu kinan
11-03-2011, 01:43 AM
انشاء الأخوان ما يقصروا معاك خصوصا انه عندك لخبطه بالتغذيه بقوة
ايضا البروتين عندك وقت اخذه غلط لأنه يؤخذ الصباح على الريق وبعد التمرين بنص ساعه وقبل النوم مع حليب قليل الدسم
طبعا كمية البروتين بكل مرة تاخذه انشالله احد المشرفين يحددلك ياه بناء على معلوماتك
والأمينو 3000 اللي اعرفه 3 مرات باليوم كل مرة 3 حبات صباحا وبعد التمرين وقبل النوم

Mizo Robben
11-03-2011, 02:39 AM
والله ما أقدر أفيدك كثير لكن مجرد وجهة نظر ..

ألاحظ إنه جدول الأكل فيه مشكله كبيره .. والتمارين أيضا .. !! لأنه 6 شهور بدون اي نتيجه .. أكيد في خطأ كبير في الموضوع ..

أتمنى أن يفيدوك أهل الخبره ويارب توصل للجسم الي تتمناه .. وبالتوفيق للجميع ..

رومنسي رسمي
11-03-2011, 12:46 PM
انشاء الأخوان ما يقصروا معاك خصوصا انه عندك لخبطه بالتغذيه بقوة
ايضا البروتين عندك وقت اخذه غلط لأنه يؤخذ الصباح على الريق وبعد التمرين بنص ساعه وقبل النوم مع حليب قليل الدسم
طبعا كمية البروتين بكل مرة تاخذه انشالله احد المشرفين يحددلك ياه بناء على معلوماتك
والأمينو 3000 اللي اعرفه 3 مرات باليوم كل مرة 3 حبات صباحا وبعد التمرين وقبل النوم





الله لايهينك ع الافادة وماقصرت وانا اخوك

رومنسي رسمي
11-03-2011, 12:48 PM
والله ما أقدر أفيدك كثير لكن مجرد وجهة نظر ..

ألاحظ إنه جدول الأكل فيه مشكله كبيره .. والتمارين أيضا .. !! لأنه 6 شهور بدون اي نتيجه .. أكيد في خطأ كبير في الموضوع ..

أتمنى أن يفيدوك أهل الخبره ويارب توصل للجسم الي تتمناه .. وبالتوفيق للجميع ..





جزاك الله خير ع هاالدعوة عساء الله ينور لك دربك

رومنسي رسمي
11-03-2011, 02:11 PM
سبحان الله وبحمدة

odi man
11-03-2011, 02:40 PM
بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اتمنى ان الجميع بخير



من فترة وانا ودي انزل موضوع استفسر فيه عن حاجات اجهلها واتمنى القي الاجابة عندكم يااخوان



الوزن 78
العمر21
الطول173



الجدول

الجمعة كتف+ارجل

السبت صدر +باي

الاحد ظهر +تراي

الثلاثاءصدر +باي

الاربعاء ظهر+تراي

الجمعة كتف +ارجل

مافي تمارين بطن ؟؟ ولاتمارين لجوانب الجسم ؟؟
رجاء راجع القسم جدولك بحاجه للتغير

انا طبعن صاري بالعبة 6 شهور





المكملات

واي بروتين قبل التمرين بنصف ساعة (ملعقتين)

امنيو باور 3000 قبل التمرين بعشر دقائق اربع حبات وبعد التمرين اربع حبات

هذي المكملات ياشباب


ياليت تكتب لنا نسبة الدهون حتى نقدر نفيدك بالمكملات اللي تحتاجها


ام بالنسبة للغذاء

الفطور بيض 3 شاندوش<<فية مشكلة لو اكلتة بالساندوش ولالزم بدون خبز


الغداء 3 حبات زبادي وحليب المراعي (اكون بالدوام)

المغرب اخذ لي علبة تونة


العشاء صيخين لحم كباب ساندوتش

ثلاث وجبات في اليوم غير كافي أو بالأصح جدول غير منظم
خليها 6 وجبات

بالنسبة للسندوتشات تقدر تخليها سندوتش بالدقيق البر (أفضل) بس مو كل أكلك تخليه سندوتشات



__________

ياليت اذ فية اي خطاء بالبرنامج الغذاء احد يفيدني من الاخوة

في أخطاء كثيره راجع أقسام المنتدى (المواضيع المميزه)

والمكملات اذ فية شي اخذة زيادة ياليت حد يفيدني

رح نفيدك يالغالي بس عطنا نسبة الدهون اللي في جسمك


الي حاب استفسرة منكم ياشباب

التكرار لم يكون 10 8 6
هذ هو التضخم ولاانا غلطان

نعم هذه التكرارات للتضخيم مع زيادة الأوزان عندما تقل التكرارات
والأفضل تغير نظام العد شهريا حتى ما تعتاد العضلات عليه وبما أنك بدين شوي الأفضل تخليه 12-10-10

ثاني شي ماحسيت فية فرق بجسمي الاشي بسيط (اما واحد اخوياي الي بالنادي صار لة 4 اشهر ماشاء الله جسمة زان ومع ان بنيتة الجسمية نحيف)


ثالث شي هل فية ضرر لو اخذت اسويدي بعدين حديد مع العلم اني يومين العب اسويدي وحديد(5ايام)

طيب تركت شي لراحتك ؟؟ أقل شي راحه يوم ما تمارس أي تمرين

هل فية شي ياشباب اخذة مع المكملات لنو وربي طفشت 6 اشهر ولااحس فية فرق



وهذي صورة لجسمي


اذ الصورة موب واضحة بلغوني اغيرها



http://dc12.arabsh.com/i/02757/wl9kl70ibnw4.jpg




بالتوفيق يالغالي أي أستفسار لا تتردد