المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة انا ماشي في كورس تنشيف , هل امشي على الكارديو العادي ولا نظام HIIT


دامبلز
14-03-2011, 09:57 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني انا ماشي حاليا في نظام كورس و باخد مكملات غذائية ..

سؤالي هو :::

هل العب كارديو على النظام العادي ولا نظام HIIT لاني سمعت عنه شغلات حلوة اليوم بديت فيه لكن الجهاز اللي بلعب عليه يظهر كم سعر حراري حرقت و كانت النتيجة انه انا بحرق سعرات حرارية في نظام الركض العادي ( يكون 45 دقيقة ) اكثر من نظام HIIT ... هل هو هيك مفروض و لا ارجع على النظام العادي ؟؟؟

نظامي HIIT هو كالاتي ::
بحمي 4 دقائق بعدين بركض بسرعة 14.5 كم/س لمدة دقيقة بعدين برجع مشي سريع بسرعة 6.5 كم/س
وهذه كررتها 8 مرات و المجموع كان 20 دقيقة ... هل هذه الطريقة صحيحة ولا لازم اسرع ؟؟؟

ارائكم يا شباب ..... وشكرا
Heartbeat
15-03-2011, 02:28 AM
وعليكم السلام

اخوي النظام هذا فائدته انه يحرق الدهون اكثر والعضل اقل
عكس النظام العادي

ابدا 5 دقائق ثم اتبع نظام دقيقه جري ودقيقه مشي سريع لمدة 20 دقيقه ثم 5 دقائق مشي المجموع 03 دقيقه
HulkHUGAN
15-03-2011, 10:41 AM
النظام هذا انا اسويه لمدة 20 دقيقة اول خمس دقائق مشي سريع يعني بسرعة 6.5
الخمس دقائق الثانية مشي عادي بسرعة 4.5
الخمس دقائق الثالثة جري سريع بسرعه 10 او اكثر
الخمس دقائق الاخيرة مشي سريع بسرعة 6.5
وصراحة هيا افضل من النظام العادي
انا لاحظت الفرق من ناحية الحرق
THE CAST
15-03-2011, 04:53 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شكل ونوع بين النظامين لاتثبت على شي محدد لمده طويله



بالتوفيق
fares allil
15-03-2011, 11:32 PM
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاتة

أنا أنصحك بـ HIIT و بشدة و من خلال تجربتي له انه أفضل من الكارديو العادي...
طبعا انت ما عليك من السعرات اللي يظهرها لك الجهاز اذا لعبت HIIT لأن فكرة HIIT تختلف كليا عن الكارديو

أولا HIIT يركز على حرق الدهون و ما يمس العضل..
ثانيا..الهدف من HIIT أنه يرفع معدل حرق السعرات عندك في وضعية راحتك..و راح تستمر مرفوعة لمدة 39 ساعة و بكذا راح تحرق أكثر بشكل عام حتى و انت مرتاح

اما الكارديو..و انت تتمرن فيه..ممكن انك تحرق أكثر اثناء تطبيقك للتمرين..لكن بعد ما تنتهي من التمرين راح يرجع معدل حرق السعرات عندك لوضعة الطبيعي
و غير كذا ان الكارديو..يحرق العضلات
دامبلز
16-03-2011, 12:36 AM
اشكركم شباب على الرد الكافي و الوافي و كما قلتم رح انوع بين الاثنين لكن رح ازيد تركيزي على نظام الـ HIIT