4 أشهر من التمارين, وعندي بعض المشاكل أظن بسبب طولي...أرجة إفادتي

[ja3farronaldo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أخواني الأعضاء والكباتن...!
سوف أبدأ كلامي مباشرة....أولا وزني 78 كيلوغرام وطولي 190 سم أي متر و 90 سم....طويييل !!!!
واجهتني بعض المشاكل عند اليام برياضة كمال الأجسام...أتمنى التعليق حول كل مشكلة مع إعطاء حل مناسب أستفيد منه.
1) بعد ممارستي كمال الأجسام....وجدت عندي مشكلة وهي انحناء وتقوس الظهر من أعلى بين الظهر والرقبة...تقوس بسيط...أرجو إيجاد حل لهذه المشكلة.

2) صدري مكانه أحسه نازل لتحت قليلا...يعني مو مثل باقي الناس:02:...أحسه يأتي نازل لتحت مو في مكانه..مع أنني لا أعاني من الترهلات أبدا..!.ما الحل ؟؟؟

3) عضلات اليدين....أحس أنهم فقط يتفصلوا ويبرزوا بدون أن يكبروا...بجد شيء مخذل 4 شهور من التمارين فقط أجد التفصيل والبروز...بدون الكبر وضخامة العضلة....رغم أن هنالك العديد من الشباب الذين يتمرنون معي أيديهم فيها عضلات أضخم..ولكنني أستطيع أن أرفع أوزان أكثر منهم بكثير وخاصة تمارين اليدين...مع التذكير أن يدي طوييلة...ومنطقة الساعد أحسها فارغة من العضلات هي والبايسيبس رغم وجود القوة

أرجو مساعدتي إخواني...لم أجد خيرا من هذا المنتدى....هو الذي أتاح لي بإجلاء همومي على أمل أن أجد المساعة

وشكرا

[دامبلز]

أخي جعفر بالله عليك 4 شهور وانتا متضايق ؟؟؟ بس 4 شهور ؟؟؟
جربها ل 4 سنين اخي ما تتوقع فقط بمجرد انك لعبت حديد لكم من الاشهر رح تصير بطل من ابطال كمال الاجسام هذه الاشياء تكلف وقت و طاقة و مجهود >>> وشي اخر لا يعني اذا انتا رفعت وزن اثقل من صديقك او ما شابه هذه يعني انه انتا عضلتك لازم تكون اكبر من عضلة صديقك , عليك ان تضع في عين الاعتبار الاعصاب , كمية الدهن ممكن يكون هو مليان دهن على عضلته فانتا تفكرها اكبر من عضلتك ..... و الخ .
و بالنسبة لمشاكلك :::

1- انحناء الظهر : هذا يا صديقي جعفر هذا شي طبيعي 100% شي طبعا لازم يصير ما هو انتا لما تبني عضل على اكتافك و الجزء العلوي من ظهرك انتا بتفكره تقوس ولكن هو فقط زادت كمية العضلات الموجودة في هذه المنطقة و رح تسبب شكل الانحناء وهذا دليل على ظهور العضلات فقط لا عيب او ما شابه و هذا مثال :::

335857

2- بالنسبة لعضلات صدرك اخي جعفر هذا شي طبيعي نظرا لطولك , ما هو مع زيادة الطول العضلات ايضا رح تطول و تتمدد اكثر من الشخص القصير و هذه نعمة اخي جعفر و لكن العيب الوحيد هو عضلاتك رح تاخد وقت اطول حتى تكبر و تتضخم نظرا لطولك و زيادة طول عضلاتك ايضا ... انتا ما عليك الا تستمر في لعب الصدر و ان شاء الله رح تصير عضلة الصدر لديك تماااااام .

3 - بالنسبة لعضلات اليدين عندك ما لي اقلك الا االصبر و الاستمرار و ما في شي رح ييجي بالساهل زي ما بقولوها و خليك مستمر ...

و شكرا لك

[ja3farronaldo]

مشكوووور أخي....شكرا جزيلا سأتبع نصائحك..مع انتظار باقي الأعضاء

[khzzar]

انا اوافق الاخ دامبلز في كلامه ...

انت لا زلت تعتبر نحيف مقارنة بطولك واتوقع ان نسبة الدهون عندك قليلة ما زلت في البداية فلا تستعجل النتايج والطول صدقني حاجة حلوة يعني بغد فترة لما تبدأ العضلات عندك في التضخم راح يكون جسمك خرافي ....

عندك مثال المصارع راندي اورتن randy orton

طوله 193سم وزنه 111

وجسمه روعه

335859

ولاحظ انحناءه في اعلى الظهر وهذا شيء جميل ولا اشوفه عيب

اتمنى لك التوفيق

[فرعون زماني]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بصراحة يا جعفر موضوعك شدني لانه كانت عندي نفس المشكلة في الصدر بس اللحين الحمد الله تحسنت مرة
والحل يا صاحبي يجي بالممارسة يعني مو لمن تبدى العضلة تشد تقوم تقطع وحط في راسك طول ما انتى في النادي معناها قاعد تستفيد
واتمنالك التوفيق والمداومة باذن الله

[Code.881]

كثير من الناس يضيع عليها الترهل وتجمع الدهون حول الصدر
اذا ماكنت تشوف تحديد الصدر من الاسفل هذا يعني عندك تجمع دهون
ركز تمرين الصدر على العكسي :
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-barbell-bench-press#

اعمل 15 عده في 4 جولات وكل مره تلعب صدر العب هذا التمرين مع باقي تمارينك

والاهم من كل هذا لاتتشائم فهذه اللعبه بطيئة النتائج وتحتاج لصبر ولو انك اخذتها كهوايه وليس كنداء وواجب يومي فعلى هذا الحال لن تستطيع ان تكمل 8 شهور فأهدأ وضخم جسمك وبعد فتره ليست ببعيده جدا ستشاهد النتائج وستكون هذه اللعبه هوايه من هواياتك

بالتوفيق

[ja3farronaldo]

شكرا انتظر بعض النصائح الأخرى لكن أخي أنا لا أعاني من الترهلات أبدا

[ja3farronaldo]

up+.......................

[.hamad.]

أخي جعفر بالله عليك 4 شهور وانتا متضايق ؟؟؟ بس 4 شهور ؟؟؟
جربها ل 4 سنين اخي ما تتوقع فقط بمجرد انك لعبت حديد لكم من الاشهر رح تصير بطل من ابطال كمال الاجسام هذه الاشياء تكلف وقت و طاقة و مجهود >>> وشي اخر لا يعني اذا انتا رفعت وزن اثقل من صديقك او ما شابه هذه يعني انه انتا عضلتك لازم تكون اكبر من عضلة صديقك , عليك ان تضع في عين الاعتبار الاعصاب , كمية الدهن ممكن يكون هو مليان دهن على عضلته فانتا تفكرها اكبر من عضلتك ..... و الخ .
و بالنسبة لمشاكلك :::

1- انحناء الظهر : هذا يا صديقي جعفر هذا شي طبيعي 100% شي طبعا لازم يصير ما هو انتا لما تبني عضل على اكتافك و الجزء العلوي من ظهرك انتا بتفكره تقوس ولكن هو فقط زادت كمية العضلات الموجودة في هذه المنطقة و رح تسبب شكل الانحناء وهذا دليل على ظهور العضلات فقط لا عيب او ما شابه و هذا مثال :::

335857

2- بالنسبة لعضلات صدرك اخي جعفر هذا شي طبيعي نظرا لطولك , ما هو مع زيادة الطول العضلات ايضا رح تطول و تتمدد اكثر من الشخص القصير و هذه نعمة اخي جعفر و لكن العيب الوحيد هو عضلاتك رح تاخد وقت اطول حتى تكبر و تتضخم نظرا لطولك و زيادة طول عضلاتك ايضا ... انتا ما عليك الا تستمر في لعب الصدر و ان شاء الله رح تصير عضلة الصدر لديك تماااااام .

3 - بالنسبة لعضلات اليدين عندك ما لي اقلك الا االصبر و الاستمرار و ما في شي رح ييجي بالساهل زي ما بقولوها و خليك مستمر ...

و شكرا لك


+1

واضيف بأن على طولك لازم اقل شي يكون وزنك 100 كيلو عشان يبين عليك العضل ..
ارفع الكارب واستخدم بروتين جنر ..