كيف تزيل الكرش؟؟! هنا الحل

[Code.881]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


لاحظت غلطه شائعه بين الشباب
انه عندهم الي يضخم يعني معناها رح يكون عنده كرش كبير وخواصر مليانه فات ووو وبحجة انه بفترة تضخيم
والي ينشف معناها رح يحرق الفات على المعده
طبعا الصحيح لا هذا ولاذاك , بأمكانك جعل بطنك مستقيمه بفترة التضخيم وبأمكانك جعلها ممتلئه فترة التنشيف ;)

كيف تزيل الكرش؟

شباب التمارين الحره هي الي تزيل الكرش
لا حديد ولاتمارين بدامبلز رح يحرقلك الفات على المعده
لما تلعب تمارين معده بأوزان انت قاعد تضخم عضلة المعده وانت اصلا عندك تجمع دهون في المنطقه فيجب ان تحرقها بالحركه السريعه وليس بالحديد

ماذا هي تمارين المعده الحره؟

التمارين متعدده وكثيره وهذا مثال جيد عليها:

http://www.youtube.com/watch?v=E1sS8Z0Ax8I


اذكر في بدياتي كنت امرن المعده بتمارين الحديد والاجهزه ولم اكن ارى اي نتائج تذكر لمدة شهرين تقريبا
لما بدأت تمارين حره (بدون اجهزه) شفت نتائج مبهره في خلال اسبوعين فقط !
قد يقول قائل هذه التمارين بسيطه وخصوصا لاعبين الحديد لايهتمون لها ويعتقدون انها سهله وللأسف فهي اصعب من الحديد نفسه اذا لم تمارس من قبل تمارين معده حره ولكي اثبت ذلك جرب عمل التمارين التي وضعتها في الفيديو دون راحه وانا اتحدى!

من فلسفتي وفلسفة مدربين اللياقه

الترهلات تأخذ وقت اكثر من الكرش
لما شخص عنده كرش ويزيله بهذه التمارين رح ينزل الكرش تدريجا الى ان ينعدم ورح يبقى ترهل بسيط لايذكر وبمرور الوقت يختفي
اما الي عنده كرش وترهلات فسوف يزيل الكرش لكن الترهلات ستأخذ وقت اكثر

يفضل جدا ان لاتأكل بعد تمارين المعده ولا اعني ان لاتأكل على الاطلاق كمثال جدول
شخص يلعب حديد وتمارين معده حره
صباحا فطور شخص ممارس حديد عادي 6 بياض بيض + رغيف خبز + كوب حليب
والغداء صدور دجاج (ممكن معاه رز لكن لاتكثر بشكل مبالغ فيه جدا) + سلطه
(اللخبطه بالاكل مسموحه قبل التمرين فقط) مثلا تأكل لوح شكولاته او وجبه برجر (عااااااااااااااااادي جدا وعلى ضمانتي) *لكن دون مبالغه*

قبل التمرين وجبه خفيفه
تلعب حديد وبعد ذلك تلعب معده
بعد تمرين الحديد والمعده تاخذلك بروتين خالي الدهون افضل شيء ايزو 100 واذا حبيت ان تاكل فكل اشياء خاليه من الدهون , فواكه بانواعها بأستثناء الموز والمانجا ويفضل تفاح اخضر , سلطه

طبعا تمارين المعده الحره اغلب النوادي تسويها , والفيديو الذي وضعته هو كمثال وليس ماطبقته على نفسي فكانت تماريني لمدة 15-20 دقيقه يوميا (دون كارديو مطلقا) - حركات متعدده وسريعه وللأسف لم اجد نفس تماريني التي كنت اطبقها في قسم اللياقه الخاص بالنادي على اليوتيوب
طبعا يفضل انك تلعبها كل يوم , ولا ضرر منها مطلقا فأنت تلعب حر وليس حديد ولامانع في الاسبوع الاول ان تتمرن بين يوم ويوم آخر حتى لاتتمزق عضلات المعده والاسبوع الذي بعده كل يوم

لكن وددت الاشاره الى ان ازالة الكرش ,,,,, -------->>> ليست بالحديد ولا بالهروله ولا بالركض ولا المشي
بأمكانك ان تضخم نفسك وتتفجر , لا وماتدخل فترة تنشيف! ويكون جسمك بدون كرش وتظهرلك عضلات المعده دون حديد (لكن بمستوى معين)
واغلب المصارعين متبعين هذا النظام , في الصور مثلا الدعائيه لهم تشاهد سكس باكس وتقسيمة خواصر وفي الحلبه جسم ضخم فيه فات لكن دون كرش هو مايطلق عليه جسم bodyguard وهذا كمثال على the rock
في الحلبه:



وهذه صوره دعائيه نلاحظ فيها تقسيمة المعده:

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTTaPsTmSZjGtb2P0aZ9PCKAleZLDvknV4gsThFcfMDDf30Z6HHTw&t=1

......

[speed nawaf]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


لاحظت غلطه شائعه بين الشباب
انه عندهم الي يضخم يعني معناها رح يكون عنده كرش كبير وخواصر مليانه فات ووو وبحجة انه بفترة تضخيم
والي ينشف معناها رح يحرق الفات على المعده
طبعا الصحيح لا هذا ولاذاك , بأمكانك جعل بطنك مستقيمه بفترة التضخيم وبأمكانك جعلها ممتلئه فترة التنشيف ;)

كيف تزيل الكرش؟

شباب التمارين الحره هي الي تزيل الكرش
لا حديد ولاتمارين بدامبلز رح يحرقلك الفات على المعده
لما تلعب تمارين معده بأوزان انت قاعد تضخم عضلة المعده وانت اصلا عندك تجمع دهون في المنطقه فيجب ان تحرقها بالحركه السريعه وليس بالحديد

ماذا هي تمارين المعده الحره؟

التمارين متعدده وكثيره وهذا مثال جيد عليها:

http://www.youtube.com/watch?v=E1sS8Z0Ax8I


اذكر في بدياتي كنت امرن المعده بتمارين الحديد والاجهزه ولم اكن ارى اي نتائج تذكر لمدة شهرين تقريبا
لما بدأت تمارين حره (بدون اجهزه) شفت نتائج مبهره في خلال اسبوعين فقط !
قد يقول قائل هذه التمارين بسيطه وخصوصا لاعبين الحديد لايهتمون لها ويعتقدون انها سهله وللأسف فهي اصعب من الحديد نفسه اذا لم تمارس من قبل تمارين معده حره ولكي اثبت ذلك جرب عمل التمارين التي وضعتها في الفيديو دون راحه وانا اتحدى!

من فلسفتي وفلسفة مدربين اللياقه

الترهلات تأخذ وقت اكثر من الكرش
لما شخص عنده كرش ويزيله بهذه التمارين رح ينزل الكرش تدريجا الى ان ينعدم ورح يبقى ترهل بسيط لايذكر وبمرور الوقت يختفي
اما الي عنده كرش وترهلات فسوف يزيل الكرش لكن الترهلات ستأخذ وقت اكثر

يفضل جدا ان لاتأكل بعد تمارين المعده ولا اعني ان لاتأكل على الاطلاق كمثال جدول
شخص يلعب حديد وتمارين معده حره
صباحا فطور شخص ممارس حديد عادي 6 بياض بيض + رغيف خبز + كوب حليب
والغداء صدور دجاج (ممكن معاه رز لكن لاتكثر بشكل مبالغ فيه جدا) + سلطه
(اللخبطه بالاكل مسموحه قبل التمرين فقط) مثلا تأكل لوح شكولاته او وجبه برجر (عااااااااااااااااادي جدا وعلى ضمانتي) *لكن دون مبالغه*

قبل التمرين وجبه خفيفه
تلعب حديد وبعد ذلك تلعب معده
بعد تمرين الحديد والمعده تاخذلك بروتين خالي الدهون افضل شيء ايزو 100 واذا حبيت ان تاكل فكل اشياء خاليه من الدهون , فواكه بانواعها بأستثناء الموز والمانجا ويفضل تفاح اخضر , سلطه

طبعا تمارين المعده الحره اغلب النوادي تسويها , والفيديو الذي وضعته هو كمثال وليس ماطبقته على نفسي فكانت تماريني لمدة 15-20 دقيقه يوميا (دون كارديو مطلقا) - حركات متعدده وسريعه وللأسف لم اجد نفس تماريني التي كنت اطبقها في قسم اللياقه الخاص بالنادي على اليوتيوب
طبعا يفضل انك تلعبها كل يوم , ولا ضرر منها مطلقا فأنت تلعب حر وليس حديد ولامانع في الاسبوع الاول ان تتمرن بين يوم ويوم آخر حتى لاتتمزق عضلات المعده والاسبوع الذي بعده كل يوم

لكن وددت الاشاره الى ان ازالة الكرش ,,,,, -------->>> ليست بالحديد ولا بالهروله ولا بالركض ولا المشي
بأمكانك ان تضخم نفسك وتتفجر , لا وماتدخل فترة تنشيف! ويكون جسمك بدون كرش وتظهرلك عضلات المعده دون حديد (لكن بمستوى معين)
واغلب المصارعين متبعين هذا النظام , في الصور مثلا الدعائيه لهم تشاهد سكس باكس وتقسيمة خواصر وفي الحلبه جسم ضخم فيه فات لكن دون كرش هو مايطلق عليه جسم bodyguard وهذا كمثال على the rock
في الحلبه:



وهذه صوره دعائيه نلاحظ فيها تقسيمة المعده:

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTTaPsTmSZjGtb2P0aZ9PCKAleZLDvknV4gsThFcfMDDf30Z6HHTw&t=1

......


ماشاء الله عليك موضوعك ممتاز جدا واللي أعجبني خصوصا (لاحظت غلطه شائعه بين الشبابانه انه عندهم الي يضخم يعني معناها رح يكون عنده كرش كبير وخواصر مليانه فات )

[toto jeddah]

تم نقل الموضوع من قسم الاستفسارات إلى القسم العام لكمال الاجسام


الله يديك العافية ع الموضوع

[عمر 1]

شكرا على المجهود الرائع

[سعد88]

يعطيك العافية على الموضوع المفيد

[THh Rock]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
موضوع ممتاز ولي بعض التعقيب !

الترهلات تأخذ وقت اكثر من الكرش
لما شخص عنده كرش ويزيله بهذه التمارين رح ينزل الكرش تدريجا الى ان ينعدم ورح يبقى ترهل بسيط لايذكر وبمرور الوقت يختفي
اما الي عنده كرش وترهلات فسوف يزيل الكرش لكن الترهلات ستأخذ وقت اكثر


ملاحظه الترهل ما ينشد الا بالعمليات او بضخامة العضلات العلويه مثل الصدر والترابيس والباي والظهر يبدا يسحب الجلد الزائد في الاسفل



لكن وددت الاشاره الى ان ازالة الكرش ,,,,, -------->>> ليست بالحديد ولا بالهروله ولا بالركض ولا المشي

صحيح ليست بالحديد ولكن الكارديو شي ضروري ولا بد منه خصوصا قبل تمارين البطن لزيادة عملية الايض وتسخين الجسم داخليا ومنع اصابات تمزق عضلة البطن وبالتالي التمرين بكل يسر وسهوله وبدون اي اصابه


لما بدأت تمارين حره (بدون اجهزه) شفت نتائج مبهره في خلال اسبوعين فقط !
قد يقول قائل هذه التمارين بسيطه وخصوصا لاعبين الحديد لايهتمون لها ويعتقدون انها سهله وللأسف فهي اصعب من الحديد نفسه اذا لم تمارس من قبل تمارين معده حره ولكي اثبت ذلك جرب عمل التمارين التي وضعتها في الفيديو دون راحه وانا اتحدى!


صاادق يا بطل وهذا التمرين اطبقه في النادي وفي حصص اللياقه ايضا وتم التحدي مع احد لاعبي كمال الاجسام والنتيجه اصلا لياقه صفر وقوة تحمل ضئيله .....



ويعطيك العافيه اخوي كودي على الموضوع الرائع
تحياتي

[hema50]

مشكوووووووووور عزيزي

[ميعرو]

موضوع رائع
اه بس لو نتخلص من الكرش
استمر يابطل

[Code.881]

ماشاء الله عليك موضوعك ممتاز جدا واللي أعجبني خصوصا (لاحظت غلطه شائعه بين الشبابانه انه عندهم الي يضخم يعني معناها رح يكون عنده كرش كبير وخواصر مليانه فات )


منور اخوي نواف وشكرا على مرورك

[Code.881]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
موضوع ممتاز ولي بعض التعقيب !

ملاحظه الترهل ما ينشد الا بالعمليات او بضخامة العضلات العلويه مثل الصدر والترابيس والباي والظهر يبدا يسحب الجلد الزائد في الاسفل



صحيح ليست بالحديد ولكن الكارديو شي ضروري ولا بد منه خصوصا قبل تمارين البطن لزيادة عملية الايض وتسخين الجسم داخليا ومنع اصابات تمزق عضلة البطن وبالتالي التمرين بكل يسر وسهوله وبدون اي اصابه


صاادق يا بطل وهذا التمرين اطبقه في النادي وفي حصص اللياقه ايضا وتم التحدي مع احد لاعبي كمال الاجسام والنتيجه اصلا لياقه صفر وقوة تحمل ضئيله .....



ويعطيك العافيه اخوي كودي على الموضوع الرائع
تحياتي


منور اخوي the rock وشكرا على تعقيبك
وردي على تعقيبك
اولا بخصوص الترهلات اكيد كلامك صحيح لانقاش فيه , لكن معانا شخص يعاني من الترهل اسفل البطن وبدأ الترهل يزول بتدريج ولو كان بسيط اعتقد لو استمر على هذه التمارين لفتره معينه قد يزول تماما مع العلم انه يلعب حديد كذلك

اما بخصوص الكارديو فقد رأيت له عدة سلبيات , اولا ياخذ وقت طويل يعني تحميه كل يوم 20-30 دقيقه + يحرق الطاقه اثناء تمرين المعده , والاصل بالتمرين وقت قصير ونتائج سريعه وقد ذكرت ان من يلعب التمرين بالبدايه سيشعر بألم لكنه ليس شديد , يزداد الالم بحالة التعرض المعده لبرد كما هو الحال مع باقي العضلات فصدقني وانت تعلم لكونك مدرب كل يوم ربع ساعه من هذه التمارين لمدة شهر ... نتائج مبهره جدا جدا جدا ولتجاوز التمزق العضلي , يكون التمرين بين يوم ويوم اول الاسبوع في الاسبوع الذي يليه بالامكان عملها كل يوم

وبخصوص اللياقه اتفق معك للأسف تجد شخص مليان عضلات وتمارينه قويه ولايستطيع اداء تمارين حره شيء سيء صراحه

واشكرك على مرورك وتعقيبك

[Code.881]

مشكوووووووووور عزيزي

شكرا على مرورك اخوي

[Code.881]

تم نقل الموضوع من قسم الاستفسارات إلى القسم العام لكمال الاجسام


الله يديك العافية ع الموضوع

مشكور على النقل اخي واسف لعدم انتباهي
شكرا توتو

[Code.881]

يعطيك العافية على الموضوع المفيد

الله يعافيك منور اخوي


شكرا على المجهود الرائع

عفوا وشكرا على مرورك


موضوع رائع
اه بس لو نتخلص من الكرش
استمر يابطل

تتخلص منه بس المهم ان تتمرن صح وليس الوقت والحديد

[HHSA2002]

أبدعت ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, شكراً لك

[THh Rock]

منور اخوي the rock وشكرا على تعقيبك
وردي على تعقيبك
اولا بخصوص الترهلات اكيد كلامك صحيح لانقاش فيه , لكن معانا شخص يعاني من الترهل اسفل البطن وبدأ الترهل يزول بتدريج ولو كان بسيط اعتقد لو استمر على هذه التمارين لفتره معينه قد يزول تماما مع العلم انه يلعب حديد كذلك

اما بخصوص الكارديو فقد رأيت له عدة سلبيات , اولا ياخذ وقت طويل يعني تحميه كل يوم 20-30 دقيقه + يحرق الطاقه اثناء تمرين المعده , والاصل بالتمرين وقت قصير ونتائج سريعه وقد ذكرت ان من يلعب التمرين بالبدايه سيشعر بألم لكنه ليس شديد , يزداد الالم بحالة التعرض المعده لبرد كما هو الحال مع باقي العضلات فصدقني وانت تعلم لكونك مدرب كل يوم ربع ساعه من هذه التمارين لمدة شهر ... نتائج مبهره جدا جدا جدا ولتجاوز التمزق العضلي , يكون التمرين بين يوم ويوم اول الاسبوع في الاسبوع الذي يليه بالامكان عملها كل يوم

وبخصوص اللياقه اتفق معك للأسف تجد شخص مليان عضلات وتمارينه قويه ولايستطيع اداء تمارين حره شيء سيء صراحه

واشكرك على مرورك وتعقيبك


صحيح كلامك يا وحش و10 دقائق فقط كافيه لدي واسوي فيها تقريبا 30 تمرين في 15 عده وهذا يرجع للشخص وحماسه ونشاطه ايضا
ولا الفكره وصلت الي هي تمرين البطن متواصل وليس بينهم فترات راحه ولو حتى نص دقيقه
والتحميه 3 دقائق على الحبل كافيه وزياده بعد .... مو شرط 20 دقيقه فقط تنشيط الدوره الدمويه
والاشخاص الي عندهم فتاق لازم ينتبهوا جيدا من هذا التمرين
بالتوفيق للجمـــــيع

[Mizo Robben]

فعلا موضوع رووووعه .. وفي التوب .. !!! أشكرك من كل قلبي يا بطل على هذا الموضوع اللي بيفيدني كثير..

وأتمنى لو عندك إفاده عن تمارين تصغير الصدر أيضا يكون كمّلت جميلك وأفدتني تماما .. !

[medo06]

يعطيك العافية اخوي
انا اتمرن يوميا تمارين معدة حرة وتمارين معدة بالأجهزة 4-20 فهل تظهر نتائج مرجوة في فترة قصيرة
وماهو افضل حبوب للتنشيف بدون اعارض جانبية مع الزمن
ويعطيك العافية وماقصرت

[Heartbeat]

موضوع طيب

كلامك صحيح مع اختلافي البسيط الكارديو مهم في حالة التنشيف لسرعة النتائج فقط
انا انصح بآن يكون الكارديو بيوم منفصل عن يوم الحديد
اما بيوم الحديد يكون بنسبة قليله ربع ساعه كافيه بعد التمرين وقبله 10 او 5 دقائق

اما تمارين البطن انا فعلا في بدايتي كنت العب يوميا ولكن ليست جولات بل مع تمارين السويدي كل تمرين جولة واحده عشر او عشرين عدة متواصلة
والنتائج كانت مبهره ولكني لا انصح لهذه الطريقه الا من له بطن كبير :)

طبعا كلامك صحيح قبل التمرين اخذ راحتك بالاكل اذا كانت مجرد هواية وليست احتراف
مع اني لا اقول هذا لمن انصحهم لأنهم حين يستفسرون يريدون الافضل ولذالك نقدم لهم الافضل
ولكن لا مانع من ان تاكل ماتريد قبل التمرين واقصد في اول اليوم اما قبل التمرين بساعتين
يفضل ان تكون كما تعرفون وجبة تحتوي على نسبة عاليه من الكارب

وبعد التمرين نسبة عاليه من البروتين
يعطيك العافيه موضوعك ممتاز

[fares allil]

السلام عليكم و رحمة الله

أنا لي تجربة مختلفة نوعا ما...أنا أول ما دخلت النادي..كنت نحيف مرة و نسبة الدهون في جسمي قليلة مرة و كذلك عضلاتي مرة صغيرة و على ذلك الـ six pack ما هي ظاهرة عندي
بديت ألعب بطن ثلاث مرات في الأسبوع..أربع تمارين كل تمرين ثلاث جلسات بـ 25 عدة...استمريت لمدة ثلاث شهور و كسبت قوة تحمل عالية لدرجة اني اقدر انفذ تمارين البطن بدون توقف..
كنت أقدر اضغط على بطني 100 بدون توقف..و على ذلك لم تظهر الـ six pack بعدها لعبت بنفس النظام لمدة شهرين لكن مرتين في الأسبوع..و و لحين ذلك الوقت لم تظر الـ six pack
لكن كسبت قوة تحمل مش ممكن..يعني لما اكون قاعد العب تمارين بطن..كأني واقف على السير امشي..ما أحس بمجهود..(مع اني كنت انوع في التمارين..يعني مو تقول ان جسمي تعود على نوع معين من تمارين البطن)
و قررت بعدها اني العب بنظام التضخيم..و كنت ألعب بأوزان مرة في الأسبوع..أربع تمارين بثلاث جلسات..كل جلسة 15 عدة..و استمريت على هذا الحال حوالي 7 شهور..
و على كل حال جات طبقة كرش جميلة فوق بطني خلال هذي الفترة..هع..
لكن يوم بديت تنشيف...و رجعت ألعب بطن بالنظام القديم تفاجأت الصراحة..طلعت الـ six pack
و اللي كنت متفاجئ منه أكثر انها مو أي six pack عادية..بالفعل كانت عضلات ضخمة و بارزة من بطني..و أول عضلتين في الـ six pack تبين من حتى من فوق الملابس اللي ألبسها

فبرأيي و خبرتي..ان الواحد يضخم له عضلات بطنة أول..عشان اذا نشف تبين عضلاته..مو يجيك من الأساس عضلات بطنة صغيرة و يلعب تمارين البطن بنظام الكارديو و ينتظرها تظهر

بالنسبة للتغذية..مافيه جدل انه أفضل نظام للتغذية هو تقسيم الوجبات لـ 6 وجبات متساوية..و هذا اللي أنا أطبقة الحين
و البعض يسويها 3 وجبات كبيرة و 3 وجبات صغيرة..لكن أفضل شي هي أن تكون الوجبات تكون كلها متوسطة و متساويه سواء كان قبل او بعد التمرين او حتى الفطور او العشاء
لكن تقدر تقول ماحد يلتزم 100%
بالنسبة لي في الأيام العادية..بالعادة ما أغامر..
و في أيام الإجازة أغامر في وجبة العشاء..+ أتمرن كارديو 30 دقيقة في ايام الإجازة عشان اتجنب تخزين الدهون لأني بالعادة اكل اكثر من حاجتي في ايام الاجازة..و الاكل يكون فيه دهون و حووسة

[Code.881]

أبدعت ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, شكراً لك


انت المبدع شكرا لك





صحيح كلامك يا وحش و10 دقائق فقط كافيه لدي واسوي فيها تقريبا 30 تمرين في 15 عده وهذا يرجع للشخص وحماسه ونشاطه ايضا
ولا الفكره وصلت الي هي تمرين البطن متواصل وليس بينهم فترات راحه ولو حتى نص دقيقه
والتحميه 3 دقائق على الحبل كافيه وزياده بعد .... مو شرط 20 دقيقه فقط تنشيط الدوره الدمويه
والاشخاص الي عندهم فتاق لازم ينتبهوا جيدا من هذا التمرين
بالتوفيق للجمـــــيع




مشكور اخوي the rock على التنبيه والتعقيب


فعلا موضوع رووووعه .. وفي التوب .. !!! أشكرك من كل قلبي يا بطل على هذا الموضوع اللي بيفيدني كثير..

وأتمنى لو عندك إفاده عن تمارين تصغير الصدر أيضا يكون كمّلت جميلك وأفدتني تماما .. !



اهلا اخي شكرا على اطرائك الجميل
بالنسبه لتمارين الصدر هل تقصد دهون حول الصدر او نتيجة تعاطي هرمون ام ماذا؟


يعطيك العافية اخوي
انا اتمرن يوميا تمارين معدة حرة وتمارين معدة بالأجهزة 4-20 فهل تظهر نتائج مرجوة في فترة قصيرة
وماهو افضل حبوب للتنشيف بدون اعارض جانبية مع الزمن
ويعطيك العافية وماقصرت

الله يعافيك ويسلمك
لا انصح بتمارين المعده لمن لديهم كرش على الاجهزه , بأمكانك ان تتمرن فيها لكن دعها بعد تمرينك الحر وليس تمرين اساسي من تجربتي الشخصيه لم تفلح معي الاجهزه مطلقا لا اقول لك اني لم ارى نتائج مطلقا لكن نتائج لاتذكر بالنسبه للجهد , بخصوص حبوب التنشيف ماجربت واحد منهم لان هدفي كان التخلص من الكرش وليس انزال الوزن اقدر اعطيك انواع معروفه مثل الليبو 6 , اوكسي اليت والاخوه في المنتدى عندهم تجارب , اعملك بحث صغير



موضوع طيب

كلامك صحيح مع اختلافي البسيط الكارديو مهم في حالة التنشيف لسرعة النتائج فقط
انا انصح بآن يكون الكارديو بيوم منفصل عن يوم الحديد
اما بيوم الحديد يكون بنسبة قليله ربع ساعه كافيه بعد التمرين وقبله 10 او 5 دقائق

اما تمارين البطن انا فعلا في بدايتي كنت العب يوميا ولكن ليست جولات بل مع تمارين السويدي كل تمرين جولة واحده عشر او عشرين عدة متواصلة
والنتائج كانت مبهره ولكني لا انصح لهذه الطريقه الا من له بطن كبير :)

طبعا كلامك صحيح قبل التمرين اخذ راحتك بالاكل اذا كانت مجرد هواية وليست احتراف
مع اني لا اقول هذا لمن انصحهم لأنهم حين يستفسرون يريدون الافضل ولذالك نقدم لهم الافضل
ولكن لا مانع من ان تاكل ماتريد قبل التمرين واقصد في اول اليوم اما قبل التمرين بساعتين
يفضل ان تكون كما تعرفون وجبة تحتوي على نسبة عاليه من الكارب

وبعد التمرين نسبة عاليه من البروتين
يعطيك العافيه موضوعك ممتاز


اهلا عزيزي
اولا في الموضوع هو ليس للتنشيف , هو للتخلص من الكرش لأن الكرش هو اكثر منطقه تخرب الجسم مثل ما انت تعرف لو عندك كرش وجسمك بطل ووحش رح يخرب عليه لامحاله
لم اضع الكارديو لأن الكارديو يركز على الحرق العام للدهون (وليس لمنطقة معينه) سترى نتائج بالكارديو لكن على حساب حرق دهون الجسم , هناك اخوه لديهم مثلا مخلوط دهون وعضل , لكن المعده كونها ليست عضلة قوه مثل الصدر والظهر فالواجب التخلص من الكرش وترك الباقي خصوصا اذا كان الشخص هو اصلا نحيف وماوده يحرق كل الدهون فالتمرين يركز على الكرش

ولا ادري لما لاتنصح الا لمن بطنهم كبير يعني الكرش كرش لو كان كبير او صغير وانت بهذه الطريقه رح تحدد المنطقه ومارح تبرز عندك , ابسط مثال على تيشريت ضيق رح يبرز تفاصيل الجسم ورح يبرز الكرش!

وبالنسبه للناس لكي لايصابوا بالتعقيد ولأن الطعام قبل التمرين سيحرق لاحقا فأنا شخصيا لو سألني شخص اقوله خذ راحتك بالاكل بس مثل ماذكرت مش ياخذ راحته يروح يتغدى كيلو رز وفوقه لبن و و و , تاكل شي يعجبك المهم الكميه وليس النوعيه وهذه جمله جريئه وعكس المتعارف عليه لكنها مجربه والي يحب يجرب ويتأكد بنفسه
منور بمرورك


السلام عليكم و رحمة الله

أنا لي تجربة مختلفة نوعا ما...أنا أول ما دخلت النادي..كنت نحيف مرة و نسبة الدهون في جسمي قليلة مرة و كذلك عضلاتي مرة صغيرة و على ذلك الـ six pack ما هي ظاهرة عندي
بديت ألعب بطن ثلاث مرات في الأسبوع..أربع تمارين كل تمرين ثلاث جلسات بـ 25 عدة...استمريت لمدة ثلاث شهور و كسبت قوة تحمل عالية لدرجة اني اقدر انفذ تمارين البطن بدون توقف..
كنت أقدر اضغط على بطني 100 بدون توقف..و على ذلك لم تظهر الـ six pack بعدها لعبت بنفس النظام لمدة شهرين لكن مرتين في الأسبوع..و و لحين ذلك الوقت لم تظر الـ six pack
لكن كسبت قوة تحمل مش ممكن..يعني لما اكون قاعد العب تمارين بطن..كأني واقف على السير امشي..ما أحس بمجهود..(مع اني كنت انوع في التمارين..يعني مو تقول ان جسمي تعود على نوع معين من تمارين البطن)
و قررت بعدها اني العب بنظام التضخيم..و كنت ألعب بأوزان مرة في الأسبوع..أربع تمارين بثلاث جلسات..كل جلسة 15 عدة..و استمريت على هذا الحال حوالي 7 شهور..
و على كل حال جات طبقة كرش جميلة فوق بطني خلال هذي الفترة..هع..
لكن يوم بديت تنشيف...و رجعت ألعب بطن بالنظام القديم تفاجأت الصراحة..طلعت الـ six pack
و اللي كنت متفاجئ منه أكثر انها مو أي six pack عادية..بالفعل كانت عضلات ضخمة و بارزة من بطني..و أول عضلتين في الـ six pack تبين من حتى من فوق الملابس اللي ألبسها

فبرأيي و خبرتي..ان الواحد يضخم له عضلات بطنة أول..عشان اذا نشف تبين عضلاته..مو يجيك من الأساس عضلات بطنة صغيرة و يلعب تمارين البطن بنظام الكارديو و ينتظرها تظهر

بالنسبة للتغذية..مافيه جدل انه أفضل نظام للتغذية هو تقسيم الوجبات لـ 6 وجبات متساوية..و هذا اللي أنا أطبقة الحين
و البعض يسويها 3 وجبات كبيرة و 3 وجبات صغيرة..لكن أفضل شي هي أن تكون الوجبات تكون كلها متوسطة و متساويه سواء كان قبل او بعد التمرين او حتى الفطور او العشاء
لكن تقدر تقول ماحد يلتزم 100%
بالنسبة لي في الأيام العادية..بالعادة ما أغامر..
و في أيام الإجازة أغامر في وجبة العشاء..+ أتمرن كارديو 30 دقيقة في ايام الإجازة عشان اتجنب تخزين الدهون لأني بالعادة اكل اكثر من حاجتي في ايام الاجازة..و الاكل يكون فيه دهون و حووسة


منور اخوي بس ماعرفت انت ايش الي ماعجبك من النظام؟
لو تلاحظ ان العنوان مكتوب فيه التخلص من الكرش وليس ابراز ال6 باكس
طبعا على هذه التمرين رح تظهرلك بس بعد فتره ورح تكون صغيره , ولما تظهر صغيره يعني الكرش مختفي تماما
وتقاسيم البطن ظهرت وفي ذلك الوقت الي يحب يشد بأوزان ويدخل اكل دايت لعيون ال6 باكس اكيد رح تظهرله لا محاله
الموضوع هدفه ان الي يحب الضخامه وماوده يخرب جسمه بكرش فهذه التمارين مفيده للقضاء على الكرش
وكل انسان وذوقه , مثلا تجد انسان يحب الضخامه في الملابس وتجد شخص يحب التقسيم بكشف الجسم ,
عن نفسي ونصيحتي الي يحب يضخم ويفجر جسمه ومايخرب جسمه بكرش يدخل تمارين معده حره وبعد ذلك خلي يشد بالاوزان ليقوي العضلات اكثر واكثر وعلى فكره معلومه صغيره ان الفات له دور كبير في الطاقه عكس المتعارف عليه
فلو جبت شخص يلعب حديد جسمه ناشف قليل الفات فقدرته في التحمل اقل بكثير من شخص يحوي جسمه عضل وفات
لأن الفات هو طاقه مخزنه , لاحظ السباحين خصوصا يأكلون موز قبل قيامهم بمغامره والموز غذاء محرم لاصحاب الدايت
وكمثال آخر مصارعين الWWE مستحيل تلقاهم ناشفين تماما , تشوف تقاسيم من بعيد لكنها ليست مفصله
والامثله كثيره
كين , راندي اورتن , حتى جون سينا , المصارع المعتزل جولد بيرج والاغلبيه تشاهد لهم تقسيمه صغيره لكنها ليست حاده وضخمه (المعده فقط)

وهذه كأمثله
مشكور على مرورك وردك


منورين شباب

[toto jeddah]

النقاش طيب جدا والحديث شيّق

ينقل للمواضيع المميزة

[medo06]

يعطيك العافية اخوي موضوع شيق ومرة حلو ومفيد يعطيك العافية

[Mizo Robben]

اهلا اخي شكرا على اطرائك الجميل
بالنسبه لتمارين الصدر هل تقصد دهون حول الصدر او نتيجة تعاطي هرمون ام ماذا؟

دهـون .. وزياده في حجم الصدر .. طبيعي بدون هرمونات أو شي .. وزني 92 وطولي 173

[Code.881]

النقاش طيب جدا والحديث شيّق

ينقل للمواضيع المميزة

مشكور اخوي توتو والله اسعدتني ,, ما شاء الله جسمك كثير حلو الله يحميك

[Code.881]

يعطيك العافية اخوي موضوع شيق ومرة حلو ومفيد يعطيك العافية

الله يعافيك منور اخوي




دهـون .. وزياده في حجم الصدر .. طبيعي بدون هرمونات أو شي .. وزني 92 وطولي 173

اخوي انت محتاج تمرن صدرك وتشد عليه بالتمرين
ماعرفت نسبة دهونك بس وزنك عالي اذا كنت جديد على اللعبه . دام ان صدر زايد حجمه بالدهون الافضل انك تدخل كارديو وتشد بالحديد
يعني بالمختصر نزل نسبة الدهون عندك وبالحديد لمنطقة الصدر شد بتمارينك وركز على تمرين الصدر هذا والعبه عدات كثيره 15 عده على 3-4 جولات .. هذا التمرين رح يحددلك الصدر من الاسفل ورح يرفعه
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-barbell-bench-press
لا يعني ان تهمل باقي التمارين اذا الصدر عندك كثير فيه دهون حاول انك تلعبه مرتين بالاسبوع , اول الاسبوع مثلا السبت ونهاية الاسبوع الخميس بس لاتخلي هذه طريقتك المعتاده , يعني لما يتحسن صدرك خلي مره بالاسبوع او مثل باقي العضلات حتى يتناسبك جسمك ومايصير شي اقوى من شي
موفق

[Mizo Robben]

الله يسعدك يالغالي .. وأشكرك من كل قلبي ..

أنـا حاليا ما عندي جدول معين بالنسبه للحديد .. لأني أروح ألعب لياقه وكارديو ..
والحديد ألعب كم آله كذا وأمشي .. لكن بأسوّي إن شاء الله جدول للحديد وأركّز على الصدر ..

على فكره .. أنـا أُعتبر جديد على الحديد .. لكن مو أول مره ألعب حديد .. أشترك أحيانـا فترة شهر واحد في أي نادي .. وألعب حديد مع سباحه وزي كذا .. وبعدين أوقف .. تقريبا أشتركت 4 أو 5 مرات فقط .. !

بالنسبه لتمارين الحديد .. هل تكون أوزان خفيفه .. ولا أشيل قد ما أنـا أقدر .. (( كم تقريبا يكون متوسط الأوزان بالنسبه لي )) وكم تكون التكرارات ؟؟ << وأنـا تركيزي حاليا على إنقاااص الوزن فقط .. العضلات إن شاء الله بعد ما أخسر الوزن والدهون ..

[دينمو العاب]

كوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووول و يعطيك العافية يا مان

[kimo911]

يعطيك الصحة والعافية أخوي

ما قصرت ..

[biger is better]

السلام عليكم
الموضوع ممتاز يعطيك الف عافيه
اذا مافي ازعاج راح اذكرلك مشكلتي واتمنى تساعدني
انا في البدايه كان عندي كرش وكان وزني مرتفع واتبعت دايت ونزل وزني بس ظلت عندي كرشه بس موكبيره وترهلات
حاليا انا العب حديد وبعد الحديد كارديو 15 دقيقه ومن ثم ادخل على المعده
ظليت فتره على هل نظام واحس جسمي كله ضعف بس مازال ترهل بالصدر والبطن :(
الطول 171.5
الوزن 70
حاليا انا جسمي كله ضعيف ماعدا منطقة البطن والصدر هذي المشكله يعني اي احد يشوفني يقولي هل شي
وعلى فكره انا موقاعد اضخم قاعد اشيل اوزان معتدله الى شبه عاليه بتكرارات 12-10-10
ونفس الشي البطن انا مابي اضخمها بس ابي الكرش الخفيف والترهل يختفي وخاصة ترهل اسفل البطن
فهل تنصحني انه اكتفي بالتمارين الي بالفيديو يوميا ؟؟
هل راح تصغر الكرشه وينشد الترهل ؟؟

[Code.881]

الله يسعدك يالغالي .. وأشكرك من كل قلبي ..

أنـا حاليا ما عندي جدول معين بالنسبه للحديد .. لأني أروح ألعب لياقه وكارديو ..
والحديد ألعب كم آله كذا وأمشي .. لكن بأسوّي إن شاء الله جدول للحديد وأركّز على الصدر ..

على فكره .. أنـا أُعتبر جديد على الحديد .. لكن مو أول مره ألعب حديد .. أشترك أحيانـا فترة شهر واحد في أي نادي .. وألعب حديد مع سباحه وزي كذا .. وبعدين أوقف .. تقريبا أشتركت 4 أو 5 مرات فقط .. !

بالنسبه لتمارين الحديد .. هل تكون أوزان خفيفه .. ولا أشيل قد ما أنـا أقدر .. (( كم تقريبا يكون متوسط الأوزان بالنسبه لي )) وكم تكون التكرارات ؟؟ << وأنـا تركيزي حاليا على إنقاااص الوزن فقط .. العضلات إن شاء الله بعد ما أخسر الوزن والدهون ..

الله يسلمك
هدفك انقاص الوزن ,, ركز على الكارديو , والحديد يكون بأوزان متوسطه وبعدات كثيره مثلا 15 عده ومواضيع انقاص الوزن كثيره بالمنتدى سويلك بحث صغير
موفق اخوي

[Code.881]

السلام عليكم
الموضوع ممتاز يعطيك الف عافيه
اذا مافي ازعاج راح اذكرلك مشكلتي واتمنى تساعدني
انا في البدايه كان عندي كرش وكان وزني مرتفع واتبعت دايت ونزل وزني بس ظلت عندي كرشه بس موكبيره وترهلات
حاليا انا العب حديد وبعد الحديد كارديو 15 دقيقه ومن ثم ادخل على المعده
ظليت فتره على هل نظام واحس جسمي كله ضعف بس مازال ترهل بالصدر والبطن :(
الطول 171.5
الوزن 70
حاليا انا جسمي كله ضعيف ماعدا منطقة البطن والصدر هذي المشكله يعني اي احد يشوفني يقولي هل شي
وعلى فكره انا موقاعد اضخم قاعد اشيل اوزان معتدله الى شبه عاليه بتكرارات 12-10-10
ونفس الشي البطن انا مابي اضخمها بس ابي الكرش الخفيف والترهل يختفي وخاصة ترهل اسفل البطن
فهل تنصحني انه اكتفي بالتمارين الي بالفيديو يوميا ؟؟
هل راح تصغر الكرشه وينشد الترهل ؟؟

لا اضمن لك ان الفيديو سيعطيك النتائج التي ترغبها لكن التمارين عديده الموجوده في اليوتيوب
القصد من الموضوع هو لفت الانتباه الى ان حرق الكرش لايأتي بالاجهزه ولا بالأوزان , بل بالتمارين الحره
لو كان في النادي الي تلعب فيه حصص لياقه انصحك تشترك فيها فللأسف الكثير من لاعبي كمال الاجسام يلعب المعده بأوزان وهو لديه كرشه فيضخم عضلات البطن ويكبر الكرش اكثر واكثر



يعطيك الصحة والعافية أخوي

ما قصرت ..


منور اخوي


كوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووول و يعطيك العافية يا مان

الله يعافيك

[azaher]

الأخ Code 881
تحياتي لك ولموضوعك المميز ، بس حبيت أستشيرك هل موضعك هذا "التمارين الحرة" مناسب لي؟ حسب بياناتي التالية:
العمر : 35
الطول : 179
الوزن : 68
BMI : 21.3
نسبة الدهون : 21.7
كتلة العضل : 29.7 كجم
ملاحظات : 1- عظام جسمي نحيلة.
2- أرجلي طويلة ونحيلة.
3- وجود كرشة صغيرة مع ترهل جانبي.
4- مع أن هناك نقص في وزني مقارنة بطولي إلا أني ألاحظ في المرآة تحسن في عضلات الصدر والظهر والباي والتراي والأكتاف! ممكن لأن زيادة طولي في أرجلي.
المدة: لي شهرين ونصف في الحديد.
الأهداف : ضخامة عضلات + تخلص من الكرشة وترهل الخصر وظهور الـ 6 بآك.
أسئلة أخرى: - ماهو الجدول الأسبوعي المقترح لي؟
- ماهو المكمل الغذائي المناسب لي حيث أني لم أبدأ بأي بروتين بعد؟ وأنا صراحة خائف من الأنواع التي تزيد الكرشة!!


شاكر لك مقدماً

[nocry]

يعطيك العافيه اخوي

[bAnGoOo]

شكرا اخوي على موضوعك المفبد جدا

واستفدنا من ردود الاخوان ماقصرو

يعطيك العافيه على هالمجهود

ولا خلا ولا عدم

[ssbsbs]

السلام عيكم موضوع ممتاز يا اخى
ل
كنى نحيف ورغم ذلك عندى كرش ولا ادرى من ماذا ؟