تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام نصيحتكم(يوجد صورة)


the creater
15-03-2011, 12:25 PM
335869السلام عليكم ..
الطول.174 الوزن.76.3 نسبة الدهون.21% العمر.35
اتمرن حديد منذ 5 اشهر ونصف وبداية تناول المكملات منذ شهرين ونصف ..
البرنامج: خمسة ايام بالاسبوع:
السبت:اكتاف وترابيز, كارديو 30 دقيقة وبطن
الاحد:صدر.وكارديو 45 دقيقة وجوانب
الاثنين:جري لمدة 45 دقيقة بنظام hit
الثلاثاء:ظهر.وكارديو لمدة 30 دقيقة وبطن
الاربعاء:باي وتراي.وكارديو لمدة 45 دقيقة وجوانب
الخميس :راحة
الجمعة: ارجل وسواعد.وكارديو لمدة 30 د.و بطن. مع العلم ان نسبة ضربات القلب عند الكارديو هي من 60% الى 65%
الهدف: تنشيف وتضخيم(عضل صافي).مع عدم تناول السكريات وتقليل الدهون المشبعة.
المكملات:واي بروتين,امينو نوكس من ويدر(الاصفر),ال كارنتين,ماتي فيتامين,اوميقا3.
ماراي الكباتنة بالبرنامج اعلاة مع العلم ان الجلسات اربع مرات كالتالي:15,12,10,10 .ومارايكم بنسبة الدهون لاتي ارى انها اعلى من الواضح بالصورة .ومارايكم بجسمي اعلاة وكم من المدة احتاج لاصل مثل هذا الجسم:335870:)
HHSA2002
15-03-2011, 02:39 PM
أخوي the creater انا أنصحك بالإستمرار وراح تبدأ النتائج بالظهور أكثر خلال الفترة القادمة انشاء الله أهم شي الأستمرار ,,,,,,,, و بالنسبة لنظامك الغذائي ما كتبت عنه ، لازم يكون في الإعتبار.
the creater
15-03-2011, 05:52 PM
نظامي الغذائي : قبل الافطارب 45 دقيقة لتر ماء ثم حبتين ال كارنتين
الافطار:6بياض البيض +ملعقة شاي فول سوداني لايت+ ملعقة شاي جبن لايت+ 3 ملاعق طعام فاصوليا بيضاء مطبوخة او فول او عدس.حبة اوبتي من واميقا3
وجبة خفيفة: سكوب واي بروتين مع حليب +تفاحة اوموزة
وجبة خفيفة:ساندوتش خبز بر تونة بالماء والملح اوجبن لايت
الغداء: 2 صدر دجاج او سمك +سلطة +شوربة+ 5 ملاعق رز بني .ثم الذهاب للنادي و4 حبات امينو وحبتين الكارنتين قبل التمرين وبعد التمرين سكوب بروتين مع الماء وحفنة مكسرات كاجو او فستق بعد التمرين
العشاء:صدر دجاج اوساندوتش تونة مع سلطة.
قبل النوم زبادي خالي الدسم . مع العلم اني اشرب لايقل عن 3 لتر من الماء يوميا
the creater
15-03-2011, 05:55 PM
نسيت اشكرك ابوفيصل بس ممكن رايك في جدول التمرين وابي رايك بالجسم بدون مجاملات لان الهدف هو النقد الهادف ورايك ايضا بنسبة الدهون؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
.hamad.
15-03-2011, 09:18 PM
نسبة الدهون ليست مرتفعة يابطل وبدون مجاملات جدولك تمام وانت ماشي صح ..

وبالتأكيد بتنزل نسبة الدهون خلال الاسابيع الجاية بس الموضوع محتاج صبر ولاتنسى يابطل ان هاذي تراكمات سنين وماتروح بيوم وليله ..
انا اقول لو تبلش انمل كاتس في هذه الفترة بتنزل نسبة الدهون الى 19 او 18% في شهر تقريباً ..

بشرط نظام غذائي خالي من الدهون وقليل الكارب وغني بالبروتين والخضروات ...
the creater
15-03-2011, 11:25 PM
شكرا كابتن حمد ولكن الاترى من وجهة نظرك ان التقدم بطىء لدي لان وزني كان قبل الحديد 71,7 والعضل زاد بس 4 كيلو وذلك حسب صورتي اعلاة .........
وهل هناك اي اعراض جانبية لانيمال كتس وكم مدتة استخدامة وكم حبة في اليوم وهل فية اي اضرار؟؟؟؟
ويعطيك العافية }}}}}}}}}}}}}}}}}}}}
Broken Sword
16-03-2011, 12:37 AM
جسمك سليم وممتاز..

واضح عليك انك جاد ما شاء الله..

استمر يا بطل وبتصير وحش النادي الي انت فيه

وجدولك الغذائي ممتاز وبصراحة مالي خبرة بجدول التمارين فما راح اعطيك رأيي
بس اهم شي المتابعة يا وحش
ودارين ان المتابعة على الاكل تعتبر صعبة ومعاناة لكن كل ما ضحيت اعرف انك بتحصل اكثر

الله يوفقك
.hamad.
16-03-2011, 01:21 AM
شكرا كابتن حمد ولكن الاترى من وجهة نظرك ان التقدم بطىء لدي لان وزني كان قبل الحديد 71,7 والعضل زاد بس 4 كيلو وذلك حسب صورتي اعلاة .........
والله شي يرفع الراس ولاتستهين ب4 كيلو ترة في ابطال مايزيدون كيلو واحد عضل بسنه ...
وهل هناك اي اعراض جانبية لانيمال كتس وكم مدتة استخدامة وكم حبة في اليوم وهل فية اي اضرار؟؟؟؟ لا مافي اعراض ان شاء الله ..
ويعطيك العافية }}}}}}}}}}}}}}}}}}}}

الله يعافيك يابطل
the creater
16-03-2011, 06:40 AM
شكرا بروكن سورد عللى تشجيعك ونصحك .
شكرا كابتن حمد بس كم مدة تناول الانيمال وكم حبة في اليوم . والعفو اذا كثرنا الاستفسارات..........
ومارايك بامينو نوكس من ويدر (الاصفر) لانة عللى كلام البائع انة اقوى من امينو2222 ويقوم بضخ كمية دم اكبر ؟؟؟
وهل اتناول الامينو والبروتين وال كارنتين ايام الراحة ؟؟؟؟؟
.hamad.
16-03-2011, 08:38 AM
شكرا بروكن سورد عللى تشجيعك ونصحك .
شكرا كابتن حمد بس كم مدة تناول الانيمال وكم حبة في اليوم . والعفو اذا كثرنا الاستفسارات..........
خذ علبة فالبداية واستخدم كيسين فاليوم واحد الصبح على الريق والثاني قبل التمرين ..
ومارايك بامينو نوكس من ويدر (الاصفر) لانة عللى كلام البائع انة اقوى من امينو2222 ويقوم بضخ كمية دم اكبر ؟؟؟ مع احترامي لجميع الاراء .. انا لا اعترف بأي امينو غير الامينو تك ..
وهل اتناول الامينو والبروتين وال كارنتين ايام الراحة ؟؟؟؟؟ نعم وضروري جداً

...........
HHSA2002
16-03-2011, 12:11 PM
نسبة الدهون ليست مرتفعة يابطل وبدون مجاملات جدولك تمام وانت ماشي صح ..

وبالتأكيد بتنزل نسبة الدهون خلال الاسابيع الجاية بس الموضوع محتاج صبر ولاتنسى يابطل ان هاذي تراكمات سنين وماتروح بيوم وليله ..
انا اقول لو تبلش انمل كاتس في هذه الفترة بتنزل نسبة الدهون الى 19 او 18% في شهر تقريباً ..

بشرط نظام غذائي خالي من الدهون وقليل الكارب وغني بالبروتين والخضروات ...


كابتن أحمد ماقصر معاك

تحياتي لك و بالتوفيق