المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة اليكم بياناتي..مطلوب برنامج امشي عليه ياكباتن


Dr.glucose
16-03-2011, 08:25 PM
السلام عليكم

كيفكم إنشاء الله طيبين


أبغا أحد من الكباتن يحطلي برنامج أمشي عليه أنا طولي 178 وزني 98


سجلة في نادي من شهر وكان وزني 95



كنت أتمرن هرولة على السير 10 دقائق الدراجة 10دقائق أجهزة 3 جلسات 10 مراة تكرار على أوزان 50 كيلو


الدهون عندي متركزة أكثر شي في البطن و الأرداف والصدر قليلا



كل الي أبغاه أنزل وزني وبعدين أشد جسمي



يليت أحد عنده خبرة يعطيني برنامج مفصل أمشي عليه
العاشق M
17-03-2011, 02:55 AM
وعليكم السلام
اختصار للوقت
افضل شي اذا تبي مفصل شيك على موضع لينر في الاقسم اللمميز
Dr.glucose
17-03-2011, 04:17 AM
طيب على أقل أحد يقلي إيش الشي الخطء في تمريني طوال هذا الشهر ما ستفدة شي
العاشق M
17-03-2011, 04:57 AM
طيب على أقل أحد يقلي إيش الشي الخطء في تمريني طوال هذا الشهر ما ستفدة شي

حبيبي مافهمت شي مافهمة الا 3 جلسات 50 كيلو
علمني وابشر
Dr.glucose
18-03-2011, 03:38 AM
مشكور على تفاعلك

يا طيب أ نا برنامجي اليومي

أهرول على السير 10 دقايق

و الدرا جة 10 دقايق

و بعدين أمر على كل الأجهزة 3جلسات عدد مرات التكرار 10 الأوزان 50 كيلو

علما أني طولي 180 ووزني 96


هدفي أنزل وزني بعدين أشد جسمي

أبغى برنامج جديد لأن برنامجي مو عاجبني


توجيهاتك يا كبتن
العاشق M
18-03-2011, 04:54 AM
3][/COLOR]
مشكور على تفاعلك
العفو واجبنا
يا طيب أ نا برنامجي اليومي

أهرول على السير 10 دقايق

و الدرا جة 10 دقايق
شوف حبيبي خلي الكارديو زياده اشوي
يعني قبل ماتبدا في الحديد 30 دقيقه كارديو
وبعد الحديد 30 او 25 دقيقه كارديو
و بعدين أمر على كل الأجهزة 3جلسات عدد مرات التكرار 10 الأوزان 50 كيلو
قصدك تلعب حديد...؟
خصصلك كل يوم عضله افضل او عضلتين
وخلي التكرار عالي والوزن متوسط يعني 20 20 20
ولاتنسى السباحه والتشميس عشان الشد
علما أني طولي 180 ووزني 96


هدفي أنزل وزني بعدين أشد جسمي
حبيبي لازم تنزل وزنك مع القليل من الترهلات افضل بكثير
أبغى برنامج جديد لأن برنامجي مو عاجبني
توجيهاتك يا كبتن
عطيتك كل الي اعلم به والباقي على الله


بتوفيق ياغالي
Dr.glucose
19-03-2011, 12:48 AM
الله يجزاك خير

وزن متوسط يعني كم؟


حبيبي لازم تنزل وزنك مع القليل من الترهلات افضل بكثير


ممكن توضح
العاشق M
19-03-2011, 03:51 AM
الله يجزاك خير
وياك ان شاء الله
وزن متوسط يعني كم؟
يعني الي تقدر تعمل التكرار الى 20 بدون ضغط

حبيبي لازم تنزل وزنك مع القليل من الترهلات افضل بكثير


ممكن توضح


ابشر طال عمرك
يعني مو تنزل وزنك وبعدين ترجع تشد من الترهلات
يعني نزول الوزن في نفس الوقت شد الجسم
اذا نزلت وزنك مع الترهلات والله راح تتعب مع الترهلات
بس اذا كانت خفيفه بتمر عليها بسهوله
Dr.glucose
21-03-2011, 10:47 PM
معليش تعبتك معاي بس كيف أنزل وزني وفي نفس الوقت أشد جسمي إيش تبغاني أسوي (إيش الطريقة)
العاشق M
22-03-2011, 01:22 AM
تعلب حديد طبعا
حبيبي اذا ماعليك امر اقراء الي كتبتك كل المشركات وراح تفهم كل الشي