المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة نتائج محبطه ياكباتن بعد 30 يوم من التمارين شاقه.!!!


طموحي
19-03-2011, 06:44 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اسف على الموضوع ولكن والله انه من شدة حزني اللي صابني:cray:

الشهر الماضي كنت مسافر خارج المملكة وعندما عدت قررت انى انشف جسمي

علما بأنني اتمرن اكثر من سنتين اشتركت في نادي وقت اللياقة ومتحمس ورحت للكبتن

وعملي قياس للوزن والدهون ونسبة العضل في الجسم

الطول 175

العمر 35

وكان الوزن 81.1

وكانت وزن العضل 35.50

ونسبة الدهون 18.60 كيلو

الأن بعد مرور 30 يوم ذهبت الكابتن بتقرير جديد محبط

الوزن 79.4 نقص الوزن

وزن العضل 34 كيلو يعني ناقص كيلو ونص :bigeyes:

وزن الدهون 19.60 :bigeyes::bigeyes: زايد كيلو

وافضيحتاه والله صابني احباط تمارين شاقة

10 دقايق على السير قبل التمرين
وبعدين تمرين الحديد
10 دقايق على السير بعد التمرين

وبعدين سباحة 10 دقايق وبعدها موية حارة وبعدها حمام سونا وبخار ودش وبعدين اروح البيت

واشرب المكمل russian zero والتغذية 100% مايحتاج 6 وجبات كثيرة البروتين وقليلة الكربوهدرات وخالية

الدهون والنوم 8 ساعات

من شدة احباطي ماكملت التمرين اليوم قالي المدرب انت تحتاج لدقات قلب مابين 108 الي 126 لمدة عشرة دقائق قبل التمرين وبعد التمرين

من شدة احباطي تحسفت على المصاريف اللي صرفتها على التونة والخبز التوست الاسمر وعلى مكمل كل شيء فية زيرو كارب زيرو دهون زيرو فات زيرو وش محتاج اكثر ؟؟

http://www.viafy.com/uploads/10b894f606.jpg (http://www.viafy.com/)

نرجو سرعة توجه الكباتن بألأفادة قبل لانصاب بأحباط اكثر مما اللي انا فية :cray:

المكملات اللي شريتها
russian zero whey
amino2222
gultamen1000
anmal cuts

نرجو الافادة في برنامج تدريب وطريقة استخدام المكملات ونظام غذائي واخر اشهر
لو حصل نتائج حلوة راح ادعي للي يخدمني
THE CAST
19-03-2011, 07:25 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


شفت العنوان قلت يا ساترعسى ماشر ههههه
عموما تم التعديل يرجى الملاحظه


ملخص موضوعك
كنت في فترة تنشيف وبعد مرور شهر كانت النتيجه محبطه بالنسبه لك ؟

اكتب نظامك الغذائي اليومي ؟
يومك في النادي ؟
طموحي
19-03-2011, 07:45 PM
شكر اخوى the cast على التجاوب

الصباح الساعة 7.30 اصحى من النوم 1 سندوتش 2 بيض + شاهي حليب خالي الدسم

الساعة 11.30 نفس الوجبة السابقة

الساعة 1 ظهرا فواكة يوسف افندي او حبة موزة

نوم العصر

اصحي من النوم نصف دجاجه شواية من غير جلد
مع خبز اسمر

الساعة 7 المغرب سكوب واي بروتين من russian zero مع قهوة عربي وكم حبة تمر

الساعة 8.30 العشاء النادي حتي الساعة 10.30 ونظامي في التمرين كتبته فوق ارجو الأطلاع

بعد التمرين سكوب واي بروتين مع قليل من الفواكة

الساعة 11 مساء علبة تونة مع خبز توست اسمر او جبنة قريش

واحيانا قبل النوم سكوب واي بروتين

وسلامتك اخوى الغالي
THE CAST
19-03-2011, 08:56 PM
شكر اخوى the cast على التجاوب

الصباح الساعة 7.30 اصحى من النوم 1 سندوتش 2 بيض + شاهي حليب خالي الدسم
السندوتش الابيض اغلب سعراته تخزن دهون , كذلك صفار البيض واحد كافي
والطامه الحليب البودره
- سعراته عاليه جدا حتى خالي الدسم وعلاة على ذلك فخالي الدسم اسوأ من حيث القيمه الغذائيه وامتصاص الجسم له
- حليب البودره غير محبب من قبل التغذويين

الساعة 11.30 نفس الوجبة السابقة
الساعة 1 ظهرا فواكة يوسف افندي او حبة موزة
نوم العصر
اصحي من النوم نصف دجاجه شواية من غير جلد
كثير نصف دجاجه لوجبه واحده في مرحلة الكت , لو تظبطها بالغرام افضل لان 150 غرام صدور فيها مايقارب 45 غرام بروتين ونحن ودنا نجعل كل وجبه
30-40 غرام ونصف الدجاجه احسبها كم غرام اكيد بتطلع كميه عاليه من البروتين

مع خبز اسمر

الساعة 7 المغرب سكوب واي بروتين من russian zero مع قهوة عربي وكم حبة تمر

الساعة 8.30 العشاء النادي حتي الساعة 10.30 ونظامي في التمرين كتبته فوق ارجو الأطلاع

بعد التمرين سكوب واي بروتين مع قليل من الفواكة

الساعة 11 مساء علبة تونة مع خبز توست اسمر او جبنة قريش

واحيانا قبل النوم سكوب واي بروتين

وسلامتك اخوى الغالي

حسبت لك بسرعه الاحتياج وطلعت متقارب جدا من عضو امس رديت عليه
وهذا الدايت
وجبة1 / 5 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوزاو ستيفيانا + 4 بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين من نوعين بالكثير
وجبة3/ بطاطا حلوه مسلوقه (جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..طبعا مسلوق + 250 مل عصير برتقال طبيعي بدون سكر
وجبة 4/ صدر دجاج مشوي اومسلوق اوفيليه سمك كبير مشوي + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه + ملعقة طعام ممتلئه زيت زيتون نوعيه ممتازه
وجبة5/صدر دجاج + حزمة سبانخ صغيرة الحجم
وجبة6/ علبة زبادي قليل الدسم

المكملات
ايزو100 او واي اوبتمم + ليبوبلاك + ال كارنتين(لاحقا) + زيت السمك + ملتي فايتمن...وتقدر تدخل امينو


والتسخين سخن لمدة 7 دقائق بالكثير.....وبعد الانتهاء من الحديد 30 دقيقه كارديو او هيرت رات 4 -7 جولات بالتدرج طبعا


اي سؤال حاضرين




بالتوفيق
طموحي
19-03-2011, 10:05 PM
شكر اخوي الغالي the cast
والله ماقصرت بس ماقلتلي حجم الوجبات اقدر اكل حتى الاشباع والا نصف تجويعه
وبالنسبة للرز الابيض المسلوق اقدر اكله حتي لو في الاسبوع مرتين بكميات قليله
وبالنسبة للبيض والزبادي اقدر اكله مع خبز والا ممنوع الخبز لانه طعمه صعب من غيره
وبالنسبة للكارديو قالي المدرب دقات القلب لازم تكون من 108 الى 126 ماتتعداها يعني مشي سريع
اقدر اسوي 10 دقايق قبل التمرين و10 بعد وومكن اضيف لها السباحة والساونا والا مايحتاج ؟
طموحي
19-03-2011, 10:17 PM
بالنسبة للحليب ماهو حليب بودرة حليب سائل خالي الدسم اسمه بوني
ميعرو
19-03-2011, 10:29 PM
اخوي والله جسمك حلو ماشاءالله تبارك الرحمن
وامشي على كلام اخونا ذاكاست وان شاءالله تستفيد
موفق
THE CAST
19-03-2011, 10:49 PM
شكر اخوي الغالي the cast
العفو

والله ماقصرت بس ماقلتلي حجم الوجبات اقدر اكل حتى الاشباع والا نصف تجويعه
ليس لحد الاشباع..وعلى قولك نصف تجويعه لكن تجويعه مدروسه

والكميات محدده طبعا ولا اعتقد انك راح تصل لحد الاشباع في كل وجبه

وبالنسبة للرز الابيض المسلوق اقدر اكله حتي لو في الاسبوع مرتين بكميات قليله
ابعد عن الارز الابيض العادي واذا ودك فكل الارز البني وتلقاه بالسوبركارت
مقدار كوب غير ممتلىء

وبالنسبة للبيض والزبادي اقدر اكله مع خبز والا ممنوع الخبز لانه طعمه صعب من غيره
تاكله ساده وتقدر تضيف ربع كيس سكر ستيفيانا ويصير الطعم مقبول

وبالنسبة للكارديو قالي المدرب دقات القلب لازم تكون من 108 الى 126 ماتتعداها يعني مشي سريع
موشرط
اقدر اسوي 10 دقايق قبل التمرين و10 بعد وومكن اضيف لها السباحة والساونا والا مايحتاج ؟
10 قبل واخرى بعد اشوفها غير كافيه
ممكن تجعلها 20 قبل و20 بعد
والسباحه لو تجعلها ايام الراحه افضل..
خصوصا المسابح فيها كلور ومواد اخرى وانت بعد التمرين تكون معرق ومسامات جلدك تكون قابله لامتصاص هذي المواد بصوره اكبر..اذا ترغب بالسباحه فبعد التمرين بمده 15 دقيقه عالاقل

بالنسبة للحليب ماهو حليب بودرة حليب سائل خالي الدسم اسمه بوني

حتى ولو ..
طموحي
20-03-2011, 12:02 AM
جزاك الله خير اخوي the cast وايضا اخوي ميعرو رفعت من معنوياتي يوم مدحت جسمي هههههه

ثقلت عليك اخوي الغالي بس ابغي اكتب النظام واذا في تعديل والا شيء علمني جزاك الله خير

الصباح 7.30 شريحة تست اسمر 2 بيض مسلوقة (( بيني وبينك ماحب ارمي البياض اشوف انه حرام والله النعمه )) مع كيس انمل كت

11 صباحا علبة زبادي خالي الدسم 2 حبة جلتامين 2 حبة امينيو

2 الظهر حبة فاكهه

نوم الظهر

قبل المغرب شربة خضار مكونه من بطاطا حلوه جزر بصل كوسا مع صدور دجاج

بعد المغرب سكوب واي بروتين قهوه 2 حبة تمر كيس انمل كت

8.30 التمرين 15 دقيقة هروله قبل التمرين 15 دقيقة بعد وسبا حة وساونا جاكوزي مدة جلوسي في النادي تقريبا ساعة ونصف

بعد التمرين فاكهه سكوب بروتين 2 حبة جلتامين 2 حبة امينيو 2222

العشاء زبادي + بيضة مسلوقه


ارجو لو يكون في تعديل مع اني اشوف انه مافي كارب ممكن يأثر
khzzar
20-03-2011, 12:57 AM
جاوبك الكابتن ذا كاست ،،،

والله ما شاء الله جسمك منسق وانيق ،،، اهنيك يا بطل ...

ليت الصورة بدون الفانيلة عشان نشوف تفاصيل الجسم ،،،

واصل ولا توقف وان شاء الله تحقق هدفك ،،