بردان1
20-03-2011, 08:53 AM
صبباح او مساء الخير ع الكل
ودايم استسمح منكم بسبة كثرة استفساراتي بس والله من حماسي لهاللعبه ولاختلاف الاقوال كثيرا
المهم ابدا معكم بمعلوماتي كالعاده
الطول 170
الوزن اخر مره قسته 51 والحين احس اني واصل الـ 53 بس مادري يعني لاني سامن عن اخر مره قست احس كذا
العمر 21 سنه
انا الحمدلله الحين خلصت اسبوع تصخين عضلات < على كلام المدرب
كل يوم كنت امرن عضلة باجهزة كثيرة وبتكرارات كثيرة وباوزان خفيفة يعني اخذ تقريبا على كل جهاز بالقليل 4 جلسات وبعض الاجهزة 6 جلسات وتكرارات 10 تقرارات ماعدا البطن وكم عضله خذيت اكثر
المهم الان انا ودي بااااااااقوى جدووول ممكن تعطوني اياه صراحه ابي جدول الاحظ الفرق والتغير بجسمي بعد 3 اشهر تكفون
انا شفت جداول هنا واجد ولا ادري مالهدف منه يعني تضخيم او تنشيف او تقسيم يعني وغير كذا كله الي اشوفه كل عضلة بالاسبوع مره وحده !! صرررراحه احس لو بمشي كل عضلة بالاسبوع مرة وحده بس ابي اكمل سنه وانا ماتغير بي شي يعني كل عضلة بالشهر الواحد امرنه 4 مرات بس ؟ صراحه احسه قليل جدا يمكن مناسب للي اجسامهم زينه وقاضين يعني لكن انا جسمي توه تبيله شغل احس
المهم انا ماعندي مشكلة بعضلات الرجلين مثلا والذراعين والاكتاف لو تكون بالاسبوع مرة او مرتين بس بصراحه ودي بالصدر والبطن ادربهم بالاسبوع 3 مرات وتكفون ابي جدول يكون مناسب على هالقدر يعني لاني حاولت ارتب جدول واحس كلهن مو ضابطات وماحبيت اعتمد على المدرب بكل شي يعني بشوف الي هنا ان شاءالله احسن :) مع العلم اني ما احتاااج راحه خخ يعني عادي لو كان الجدول كل الاسبوع شغال اوبالكثير يوم واحد راحة :)
مع العلم ان هدفي تقريبا جسم فرنسي اذا اقدر :silly:
ثاني شي انا ان شاءالله ناوي على المكملات بعد اسبوعين ان شاءالله لان كل الي هنا نصحوني اخليها على الاقل بعد 3 اسابيع من بدايتي باللعبه والحين مر اسبوع يعني بعد اسبوعين ان شاءالله ببدا بالمكملات لكن عندي عدة استفسارات واولها واهمها بسالكم تكفوووووووووووون انتم متاكدين يعني مالها اي اضرار ؟ لان فيه واحد دلا يفر راسي مادري هو صادق او لا يقول مضره قلت له لا هذي مستخرجة كل الاكل في بروتينات ومواد بس هذي يعني مضاعفه فيها وكذا قال لا بس مواد صناعيه يقول بعدين وانت تلعب تنفخ عضلاتك واذا تركت الحديد بعد سنين يصير تليف بالعضلات وتحول لخلايا مسرطنه < مادري عاد هو وفلسفته صحيحه او لا هههه
نرجع لموضوع المكملات
كل الي هنا ينصحون الي اوزانهم خفيفه باخذ البروتينات القينر لكن المدرب قال لا خذ بروتينات عادي عشان تبني عضل صافي لان القينر فيهم نسبة دهون عاليه وانا صراحه كل خوفي اني اخذ قينر واشوف جسمي بدال مايكبر بالعضل الي انا اتمنى اشوفه يكبر بالشحم واصير دب :) ولا يزعلون اخواننا الدببه هع بس يعني فعلا ماتمنى هالشي اني اشوف نفسي مليان بالدهون
انا هنا سؤالي هل لازم علي بهالوزن اني اخذ القينر وغير القينر ماراح يفيدني ؟ يعني لو خذيت واي بروتين مثلا اطلاقا ماراح يفيدني من ناحية نمو العضل ؟ ومافائدة الدهون عشان اخذ القينر ؟ لاصرت بالاخير بنشف ؟
وعندي اسئلة بالنسبة لاهم البروتينات الي انا اسمع فيهم وياليت تعلموني اذا فيه افضل منهم يعني بس انا بسوي مقارنه بينهم يعني
كم يعطيني كيلو في الشهر كلا من :
البروكمبلكس
البروكمبلكس قينر
السيريوس ماس
الواي بروتين
( رجاءا بدون اجوبة سطحية يعني مثلا كل واحد وجسمه وكل واحد وتقبله وكل واحد وتغذيته هع يعني ابي الشكل التقريبي كم من كذا الى كذا تقريبا اذا كان تدريباتي صحيحه وشاقه يعني :09: )
ووش افضل واحد منهم لبناء عضل باسرع وقت ووافضلهم طعم واكثرهم فائدة يعني وهل فيه شي افضل منهم وهل احد هذه الانواع عند الـ جي ان سي ؟ وكم اسعارهم من الجي ان سي ؟ وهل فيه انواع تجي مغشوشه او شي ؟ لان مدربنا قال اذا تبي علمني انا اجيبلك وماني شاك فيه بس يعني قلت اتاكد هل يجي منهم انواع مغشوشه او كل الي يدخل هنا سليم من هالاربع انواع ؟
وبالنسبة للامينو مافائدته ولو نويت اخذ مكمل ثاني مع البروتين اخذ امينو او اخذ اوبتي مين < لاني قريت انه مليان بالفيتامينات قلت يمكن يفيدني الاوبتي مين بس مادري وش فايدته يعني صراحه بس كذا قلت هع
واخيرا بسال عن طريقة الحصول على جسم فرنسي
هل مايتوجب علي هو الان اللعب باوزان ثقيله بتكرارات قليلة ؟
او اللعب بتكرارات كثيرة وباوزان خفيفه ؟
وجميييع النصائح والارشادات للحصول على الجسم الفرنسي الله يعطييييييييكم العافية
الله يسعدكم ويسعد كل من يرد علي وادري اني تعبتكم بس تحملوني ان شاءالله :ee2:
اكرر شكري للقائمين والمشرفين على هالمنتدى الرائع
ودايم استسمح منكم بسبة كثرة استفساراتي بس والله من حماسي لهاللعبه ولاختلاف الاقوال كثيرا
المهم ابدا معكم بمعلوماتي كالعاده
الطول 170
الوزن اخر مره قسته 51 والحين احس اني واصل الـ 53 بس مادري يعني لاني سامن عن اخر مره قست احس كذا
العمر 21 سنه
انا الحمدلله الحين خلصت اسبوع تصخين عضلات < على كلام المدرب
كل يوم كنت امرن عضلة باجهزة كثيرة وبتكرارات كثيرة وباوزان خفيفة يعني اخذ تقريبا على كل جهاز بالقليل 4 جلسات وبعض الاجهزة 6 جلسات وتكرارات 10 تقرارات ماعدا البطن وكم عضله خذيت اكثر
المهم الان انا ودي بااااااااقوى جدووول ممكن تعطوني اياه صراحه ابي جدول الاحظ الفرق والتغير بجسمي بعد 3 اشهر تكفون
انا شفت جداول هنا واجد ولا ادري مالهدف منه يعني تضخيم او تنشيف او تقسيم يعني وغير كذا كله الي اشوفه كل عضلة بالاسبوع مره وحده !! صرررراحه احس لو بمشي كل عضلة بالاسبوع مرة وحده بس ابي اكمل سنه وانا ماتغير بي شي يعني كل عضلة بالشهر الواحد امرنه 4 مرات بس ؟ صراحه احسه قليل جدا يمكن مناسب للي اجسامهم زينه وقاضين يعني لكن انا جسمي توه تبيله شغل احس
المهم انا ماعندي مشكلة بعضلات الرجلين مثلا والذراعين والاكتاف لو تكون بالاسبوع مرة او مرتين بس بصراحه ودي بالصدر والبطن ادربهم بالاسبوع 3 مرات وتكفون ابي جدول يكون مناسب على هالقدر يعني لاني حاولت ارتب جدول واحس كلهن مو ضابطات وماحبيت اعتمد على المدرب بكل شي يعني بشوف الي هنا ان شاءالله احسن :) مع العلم اني ما احتاااج راحه خخ يعني عادي لو كان الجدول كل الاسبوع شغال اوبالكثير يوم واحد راحة :)
مع العلم ان هدفي تقريبا جسم فرنسي اذا اقدر :silly:
ثاني شي انا ان شاءالله ناوي على المكملات بعد اسبوعين ان شاءالله لان كل الي هنا نصحوني اخليها على الاقل بعد 3 اسابيع من بدايتي باللعبه والحين مر اسبوع يعني بعد اسبوعين ان شاءالله ببدا بالمكملات لكن عندي عدة استفسارات واولها واهمها بسالكم تكفوووووووووووون انتم متاكدين يعني مالها اي اضرار ؟ لان فيه واحد دلا يفر راسي مادري هو صادق او لا يقول مضره قلت له لا هذي مستخرجة كل الاكل في بروتينات ومواد بس هذي يعني مضاعفه فيها وكذا قال لا بس مواد صناعيه يقول بعدين وانت تلعب تنفخ عضلاتك واذا تركت الحديد بعد سنين يصير تليف بالعضلات وتحول لخلايا مسرطنه < مادري عاد هو وفلسفته صحيحه او لا هههه
نرجع لموضوع المكملات
كل الي هنا ينصحون الي اوزانهم خفيفه باخذ البروتينات القينر لكن المدرب قال لا خذ بروتينات عادي عشان تبني عضل صافي لان القينر فيهم نسبة دهون عاليه وانا صراحه كل خوفي اني اخذ قينر واشوف جسمي بدال مايكبر بالعضل الي انا اتمنى اشوفه يكبر بالشحم واصير دب :) ولا يزعلون اخواننا الدببه هع بس يعني فعلا ماتمنى هالشي اني اشوف نفسي مليان بالدهون
انا هنا سؤالي هل لازم علي بهالوزن اني اخذ القينر وغير القينر ماراح يفيدني ؟ يعني لو خذيت واي بروتين مثلا اطلاقا ماراح يفيدني من ناحية نمو العضل ؟ ومافائدة الدهون عشان اخذ القينر ؟ لاصرت بالاخير بنشف ؟
وعندي اسئلة بالنسبة لاهم البروتينات الي انا اسمع فيهم وياليت تعلموني اذا فيه افضل منهم يعني بس انا بسوي مقارنه بينهم يعني
كم يعطيني كيلو في الشهر كلا من :
البروكمبلكس
البروكمبلكس قينر
السيريوس ماس
الواي بروتين
( رجاءا بدون اجوبة سطحية يعني مثلا كل واحد وجسمه وكل واحد وتقبله وكل واحد وتغذيته هع يعني ابي الشكل التقريبي كم من كذا الى كذا تقريبا اذا كان تدريباتي صحيحه وشاقه يعني :09: )
ووش افضل واحد منهم لبناء عضل باسرع وقت ووافضلهم طعم واكثرهم فائدة يعني وهل فيه شي افضل منهم وهل احد هذه الانواع عند الـ جي ان سي ؟ وكم اسعارهم من الجي ان سي ؟ وهل فيه انواع تجي مغشوشه او شي ؟ لان مدربنا قال اذا تبي علمني انا اجيبلك وماني شاك فيه بس يعني قلت اتاكد هل يجي منهم انواع مغشوشه او كل الي يدخل هنا سليم من هالاربع انواع ؟
وبالنسبة للامينو مافائدته ولو نويت اخذ مكمل ثاني مع البروتين اخذ امينو او اخذ اوبتي مين < لاني قريت انه مليان بالفيتامينات قلت يمكن يفيدني الاوبتي مين بس مادري وش فايدته يعني صراحه بس كذا قلت هع
واخيرا بسال عن طريقة الحصول على جسم فرنسي
هل مايتوجب علي هو الان اللعب باوزان ثقيله بتكرارات قليلة ؟
او اللعب بتكرارات كثيرة وباوزان خفيفه ؟
وجميييع النصائح والارشادات للحصول على الجسم الفرنسي الله يعطييييييييكم العافية
الله يسعدكم ويسعد كل من يرد علي وادري اني تعبتكم بس تحملوني ان شاءالله :ee2:
اكرر شكري للقائمين والمشرفين على هالمنتدى الرائع