المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة هذي معلوماتي .. أرجو منكم .. جدول غذائي + جدول تمارين الله يرضى عليكم .. !!


Mizo Robben
21-03-2011, 06:17 AM
السلام عليكم ... يا كباتن ..

أنـا وزني 91 وطولي 173 تقريبا .. وما أدري كم نسبة الدهون بصراحـه ...

حاليا ألعب لياقه ( دراجه وتمارين سويديه ) + حديد .. والهدف إنقاااص الوزن وحرق الدهون

أبغا منكم يا كباتن ..حاجات بسيطه جدا الله يرضى عليكم عشان أتأكد إني ماشي صح .. !

1_ جدول غذائي يساعدني في حرق أكبر قدر من الدهون وخفض الوزن ..

2_ جدول تمارين بالنسبه للحديد .. والهدف منهـا شد الجسم وحرق الدهون .. خصوصا منطقة الصدر والبطن والمؤخره

3_ أنـا حاليا أستخدم الليبو x6 < ثاني يوم ... وأبغاكم تقولولي لو في شي كمآن أقدر أستخدمه مع الليبو لحرق الدهون وخسارة الوزن .. أو تنشيف الجسم ..

أنا لي إسبوع تقريبا في النادي حسيت شويه إني تايه من ناحية التمارين .. ألعب بشكل عشوائي ... ودايم أتوه في الأكل .. ما أعرف إيش آكل قبل التمرين وإيش آكل بعده ..!؟ .. خصوصا إني ما أعرف بالضبط إيش الأكلات اللي تندرج تحت مسمى الكارب .. والبروتين وباقي الأنواع لأني ألخبط فيهـا .. إلا القليل جدا ..!!

عمومـا أنـا نزلت ممكن 2 أو 3 كيلو .. لكن أبغا أشد وأمشي صح عشان أبغا أوصل لأفضل درجة ممكنه في الـ 3 أسابيع الباقيه لأني مسافر .. وأتمنى مساعدتكم !
ابو جويسم
21-03-2011, 08:01 AM
والله انا ماشي على هالجدول بصراحة جدول محترم

http://www.montada.com/showthread.php?t=674119
Mizo Robben
21-03-2011, 04:24 PM
يعطيك العافيه أبو جويسم .. بس ما أدري النظام هذا ينفعلي ولا لا .. !!!!!

أنتظر رأي الكباتن !!!
Mizo Robben
21-03-2011, 09:26 PM
يا شباب .. !!!!!!!!!!!؟

أنتظر ردودكم ..!!!
Mizo Robben
22-03-2011, 05:59 PM
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

كلمة ولو جبر خآطر ..!!!!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Mizo Robben
26-03-2011, 01:21 AM
؟؟؟؟؟؟؟؟؟

يارب أحد يرد ..
Mizo Robben
26-03-2011, 09:07 PM
:blackeye: 196 مشاهده للموضوع .. !
THE CAST
26-03-2011, 10:14 PM
السلام عليكم ... يا كباتن ..
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أنـا وزني 91 وطولي 173 تقريبا .. وما أدري كم نسبة الدهون بصراحـه ...
حاليا ألعب لياقه ( دراجه وتمارين سويديه ) + حديد .. والهدف إنقاااص الوزن وحرق الدهون
أبغا منكم يا كباتن ..حاجات بسيطه جدا الله يرضى عليكم عشان أتأكد إني ماشي صح .. !

1_ جدول غذائي يساعدني في حرق أكبر قدر من الدهون وخفض الوزن ..
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوزاو ستيفيانا + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..طبعا مسلوق
+ عصير برتقال طبيعي بدون سكر
وجبة 4/ صدرين دجاج حجم متوسط او صغير اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه + ملعقة طعام ممتلئه زيت زيتون نوعيه ممتازه
وجبة5/ زبادي قليل الدسم

2_ جدول تمارين بالنسبه للحديد .. والهدف منهـا شد الجسم وحرق الدهون .. خصوصا منطقة الصدر والبطن والمؤخره
اخوي الدايت هو المهم فهذي المرحله بمعنى التمرين هو نفسه(تقريبا)

3_ أنـا حاليا أستخدم الليبو x6 < ثاني يوم ... وأبغاكم تقولولي لو في شي كمآن أقدر أستخدمه مع الليبو لحرق الدهون وخسارة الوزن .. أو تنشيف الجسم ..
الحوارق لفوق ال21.
انتهي من الليبو بعدين خذ كارنتين

أنا لي إسبوع تقريبا في النادي حسيت شويه إني تايه من ناحية التمارين .. ألعب بشكل عشوائي ... ودايم أتوه في الأكل .. ما أعرف إيش آكل قبل التمرين وإيش آكل بعده ..!؟ .. خصوصا إني ما أعرف بالضبط إيش الأكلات اللي تندرج تحت مسمى الكارب .. والبروتين وباقي الأنواع لأني ألخبط فيهـا .. إلا القليل جدا ..!!
البروتين مثل
بياض البيض - الدجاج - السمك -...

الكارب مثل
الشوفان - الخبز الاسمر- الارز والمعكرونه(ابعد عنهم حاليا لانهم من النوع الي يتخزن فات اغلبه)

انت امش على الجدول وان شاالله تشوف نتائج مرضيه
عمومـا أنـا نزلت ممكن 2 أو 3 كيلو .. لكن أبغا أشد وأمشي صح عشان أبغا أوصل لأفضل درجة ممكنه في الـ 3 أسابيع الباقيه لأني مسافر .. وأتمنى مساعدتكم !


نسيت اوضح نقطه ابعد عن الحليب البودروالغازيات جميعها حتى الدايت ...... , واستعمل السكر الموضح اعلاه اذا رغبت بشرب الشاي مثلا او القهوه




بالتوفيق
Mizo Robben
27-03-2011, 12:36 AM
1_ جدول غذائي يساعدني في حرق أكبر قدر من الدهون وخفض الوزن ..
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوزاو ستيفيانا + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..طبعا مسلوق
+ عصير برتقال طبيعي بدون سكر
وجبة 4/ صدرين دجاج حجم متوسط او صغير اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه + ملعقة طعام ممتلئه زيت زيتون نوعيه ممتازه
وجبة5/ زبادي قليل الدسم

تسلم يا ملك .. والله يعطيك العافيه لكن عندي سؤالين فقط .. !!

بالنسبه للسكر .. أنـا بحثت عن أحسن الأنواع طلعلي أفضل شي سكر كاندريل .. فأيش رأيك فيه .. !!؟
بالنسبه لـ اللبن ... < أنـا ما أحبه كثير .. إذا كان في بديل عن اللبن يكون أفضل !!؟ أو هل أقدر أضيف سكر مع الزبادي عشان يتحسّن شويه طعمه وآكله ؟؟


2_ جدول تمارين بالنسبه للحديد .. والهدف منهـا شد الجسم وحرق الدهون .. خصوصا منطقة الصدر والبطن والمؤخره
اخوي الدايت هو المهم فهذي المرحله بمعنى التمرين هو نفسه(تقريبا)

حلو .. يعني أتمرن زي ما أنـا .. درّاجه وسويدي .. وحديد ( تكرارات ) ..!؟

3_ أنـا حاليا أستخدم الليبو x6 < ثاني يوم ... وأبغاكم تقولولي لو في شي كمآن أقدر أستخدمه مع الليبو لحرق الدهون وخسارة الوزن .. أو تنشيف الجسم ..
الحوارق لفوق ال21.
انتهي من الليبو بعدين خذ كارنتين

أنـا عمري 22 يالغالي ..
أي شي أقدر أستفيد منه حاليا .. في خسارة الوزن وحرق الدهون .. أو تنشيف الجسم .. دلني عليه .. :)


أنا لي إسبوع تقريبا في النادي حسيت شويه إني تايه من ناحية التمارين .. ألعب بشكل عشوائي ... ودايم أتوه في الأكل .. ما أعرف إيش آكل قبل التمرين وإيش آكل بعده ..!؟ .. خصوصا إني ما أعرف بالضبط إيش الأكلات اللي تندرج تحت مسمى الكارب .. والبروتين وباقي الأنواع لأني ألخبط فيهـا .. إلا القليل جدا ..!!
البروتين مثل
بياض البيض - الدجاج - السمك -...

الكارب مثل
الشوفان - الخبز الاسمر- الارز والمعكرونه(ابعد عنهم حاليا لانهم من النوع الي يتخزن فات اغلبه) << قصدك أبعد عن الأرز والمكرونه ولا الكارب بشكل عام .. لأني دايم آكل توست أسمر ..!؟

انت امش على الجدول وان شاالله تشوف نتائج مرضيه

والله يالغالي أنـا عندي ثقه فيك من ناحية الأكل من خلال متابعتي لك في المواضيع ما شاء الله .. وإن شاء الله راح أمشي على الجدول وأدعيلك .. ^_^


أحب بس أسأل سؤال بسيط .. !
اليوم النادي أعطاني نظام غذائي فيه تعدد الوجبات .. ينفع مثلا أمشي على نظامك مع تنويع خفيف من الوجبات اللي في رجيم النادي ..

مثلا .. : الفطور .. 2 بيض مسلوق بدون صفار .. + ربع خبز أسمر + نصق برتقاله
أو .. 10 جرام جبنة قريش +ربع خبر بر +نصف برتقاله

الغدا : صدر دجاج مسلوق + سلطه وسط +ربع خبر بر ونص فاكهه ..
150 جرام لحم مشوي وسلطه + فاكهه

العشا : 100 جرام لحم مشوي وسلطه وربع خبز بر
بيضة مسلوقه وسلطه خبز بر
( علبة تونه .. أو قطع ستيك لحم .. أو خليط فواكه في الخلاط .. برتقال فراوله كمثرى تفاح )

طبعا بالنسبه للفواكه أنـا أعرف إنه ناكلهـا بعد أكثر من نص ساعه تقريبا من الأكل .. غلط ناكلهـا بعد الأكل على طول .. لكن عادي أكلهـا قبل الآكل .. ؟

وأكرر شكري لك يالغالي .. وأسف لو تعّبتك معاي .. ^_^
THE CAST
27-03-2011, 01:07 AM
تسلم يا ملك .. والله يعطيك العافيه لكن عندي سؤالين فقط .. !!
الله يسلمك

بالنسبه للسكر .. أنـا بحثت عن أحسن الأنواع طلعلي أفضل شي سكر كاندريل .. فأيش رأيك فيه .. !!؟
بالنسبه لـ اللبن ... < أنـا ما أحبه كثير .. إذا كان في بديل عن اللبن يكون أفضل !!؟ أو هل أقدر أضيف سكر مع الزبادي عشان يتحسّن شويه طعمه وآكله ؟؟
كاندريل ابعد عنه
واللبن تقدر تحليه بالمحليات الي ذكرتها لك ويصير طعمه ممتاز

حلو .. يعني أتمرن زي ما أنـا .. درّاجه وسويدي .. وحديد ( تكرارات ) ..!؟
العب حديد اولا...وبعدها ادخل عالسويدي والدراجه.

أنـا عمري 22 يالغالي ..
أي شي أقدر أستفيد منه حاليا .. في خسارة الوزن وحرق الدهون .. أو تنشيف الجسم .. دلني عليه .. :)
ممتاز اذاً فالحارق مناسب لك

<< قصدك أبعد عن الأرز والمكرونه ولا الكارب بشكل عام .. لأني دايم آكل توست أسمر ..!؟
نعم اقصد الارز والمكرونه


والله يالغالي أنـا عندي ثقه فيك من ناحية الأكل من خلال متابعتي لك في المواضيع ما شاء الله .. وإن شاء الله راح أمشي على الجدول وأدعيلك .. ^_^

بارك الله فيك









أحب بس أسأل سؤال بسيط .. !
اليوم النادي أعطاني نظام غذائي فيه تعدد الوجبات .. ينفع مثلا أمشي على نظامك مع تنويع خفيف من الوجبات اللي في رجيم النادي ..

مثلا .. : الفطور .. 2 بيض مسلوق بدون صفار .. + ربع خبز أسمر + نصق برتقاله
أو .. 10 جرام جبنة قريش +ربع خبر بر +نصف برتقاله
كميه قليله للاعب حديد خصوصا وانت ماعندك مكملات ثانيه
احنا هدفنا انقاص الدهون مع المحافظه قدر الاستطاعه على العظل والا لو نزل الوزن بسرعه دهون وعظل فمالفائده من الرجيم..

الغدا : صدر دجاج مسلوق + سلطه وسط +ربع خبر بر ونص فاكهه ..
150 جرام لحم مشوي وسلطه + فاكهه
اللحم والدجاج لايجتعمان فوجبه لنظام انقاص دهون خصوصا اللحم فيه دهون مشبعه
والفواكه لاتؤكل مع الاكل مباشره

العشا : 100 جرام لحم مشوي وسلطه وربع خبز بر
بيضة مسلوقه وسلطه خبز بر
( علبة تونه .. أو قطع ستيك لحم .. أو خليط فواكه في الخلاط .. برتقال فراوله كمثرى تفاح )
اللحوم المفروض تتجنبها في وجبات المساء..بل في دايت الكت عموما

طبعا بالنسبه للفواكه أنـا أعرف إنه ناكلهـا بعد أكثر من نص ساعه تقريبا من الأكل .. غلط ناكلهـا بعد الأكل على طول .. لكن عادي أكلهـا قبل الآكل .. ؟
عادي لو كان قبله بنص ساعه على الاقل او 45 دقيقه لانها تنهضم بسرعه
وأكرر شكري لك يالغالي .. وأسف لو تعّبتك معاي .. ^_^


خليك على الدايت الي كاتبه لك احسن لانه مناسب للحديد اكثر خصوصا وانت ماعندك سبلمنت وتوابعها

ومافي تعب وااناخوك





موفق باذن الله
Mizo Robben
27-03-2011, 05:25 AM
كاندريل ابعد عنه << طيب الأهل جايبين اليوم سكر ( تروبيكانا سلٍيم ) إذا ينفع يصير أستعمله .. لو ما ينفع أشوف واحد من اللي كلمتني عليهم ..
واللبن تقدر تحليه بالمحليات الي ذكرتها لك ويصير طعمه ممتاز << حلو .. والعسل كمان مع اللبن .. ينفع ؟


العب حديد اولا...وبعدها ادخل عالسويدي والدراجه.

اها ..!!! طيب أنـا الآن مركّز أكثر شي على اللياقه بنصيحة المدرب عشان أركّز على حرق الدهون أولا .. والحديد على خفيف ... هل تنصحني أركّز أكثر على الحديد ..؟؟
وكيف ألعب حديد .. ! هل أوزان خفيفه مع تكرارات .. ؟؟ ولا ألعب على جدول محدد وأوزان ثقيله .. أتمنى إفاده شامله من ناحية الحديد .. ^_^ ..


بارك الله فيك

وفيك أيضا يا ملك .. *_^ الله يعطيك ألف عافيه ..


أحب بس أسأل سؤال بسيط .. !
اليوم النادي أعطاني نظام غذائي فيه تعدد الوجبات .. ينفع مثلا أمشي على نظامك مع تنويع خفيف من الوجبات اللي في رجيم النادي ..

مثلا .. : الفطور .. 2 بيض مسلوق بدون صفار .. + ربع خبز أسمر + نصق برتقاله
أو .. 10 جرام جبنة قريش +ربع خبر بر +نصف برتقاله
كميه قليله للاعب حديد خصوصا وانت ماعندك مكملات ثانيه
احنا هدفنا انقاص الدهون مع المحافظه قدر الاستطاعه على العظل والا لو نزل الوزن بسرعه دهون وعظل فمالفائده من الرجيم..
الغدا : صدر دجاج مسلوق + سلطه وسط +ربع خبر بر ونص فاكهه ..
150 جرام لحم مشوي وسلطه + فاكهه
اللحم والدجاج لايجتعمان فوجبه لنظام انقاص دهون خصوصا اللحم فيه دهون مشبعه
والفواكه لاتؤكل مع الاكل مباشره

اها .. بس ترا السطر الأول نوع وجبه لحالهـا .. والثاني نوع وجبه ثانيه .. أنـا حاولت أعطيك نماذج فقط :)

العشا : 100 جرام لحم مشوي وسلطه وربع خبز بر
بيضة مسلوقه وسلطه خبز بر
( علبة تونه .. أو قطع ستيك لحم .. أو خليط فواكه في الخلاط .. برتقال فراوله كمثرى تفاح )
اللحوم المفروض تتجنبها في وجبات المساء..بل في دايت الكت عموما

حلو .. يعني أبتعد عنهـا نهائيا إن شاء الله ..

طبعا بالنسبه للفواكه أنـا أعرف إنه ناكلهـا بعد أكثر من نص ساعه تقريبا من الأكل .. غلط ناكلهـا بعد الأكل على طول .. لكن عادي أكلهـا قبل الآكل .. ؟
عادي لو كان قبله بنص ساعه على الاقل او 45 دقيقه لانها تنهضم بسرعه

طيب .. جزاك الله خير يا ملك ..



حبيت أسأل .. كيف طريقة الشوفان مع الحليب .. ؟؟

وبالنسبه للتنسيق بين أوقات الاكل .. والتمارين وأوقات النوم .. كويس لو أنـآم الساعه 12 أو 1 .. وأصحى الساعه 9 الصباح .. !!!؟

وآخر وجبه تكون قبل النوم بكم ساعه أفضل شي .. !؟؟ ساعتين حلو ؟؟
Mizo Robben
27-03-2011, 05:46 PM
عندي ملاحظه صغيره .. !!

بالنسبه لعصير البرتقال .. يسببلي حرقان شديد في الصدر .. ! أقدر أبدّله بشي ثاني .. !!!؟؟

وأرجو المعذره على كثرة الأسئله لكن والله هذا من حرصي .. ما أحب أسوي شي من راسي .. لازم أسأل قبل أي شي ..

والرجيم هذا .. هل مع الإنتظام في التمارين والأكل والنوم .. ممكن أشوف نتيجه حلوه بعد مرور شهر .. !؟
THE CAST
28-03-2011, 05:55 AM
لا تروبيكانا سلم اتركه ولو تمنع اهلك من استعماله افضل لانه مضر .

والحديد موتركزكثير عليه اقصى وقت تلعبه لايتجاوز50 دقيقه حديد .


حبيت أسأل .. كيف طريقة الشوفان مع الحليب .. ؟؟
ضع حليب مقدار 250-300 مل في قدر + ضع عليه الشوفان
وانتظر اربع دقائق حتى ينضج ..وبسم الله

وبالنسبه للتنسيق بين أوقات الاكل .. والتمارين وأوقات النوم .. كويس لو أنـآم الساعه 12 أو 1 .. وأصحى الساعه 9 الصباح .. !!!؟
عادي بشرط
تقوم وقت صلاة الفجر وتصلي ثم ترد ترقد
وآخر وجبه تكون قبل النوم بكم ساعه أفضل شي .. !؟؟ ساعتين حلو ؟؟

حتى لو قبله بساعه عادي
..............
THE CAST
28-03-2011, 05:57 AM
عندي ملاحظه صغيره .. !!

بالنسبه لعصير البرتقال .. يسببلي حرقان شديد في الصدر .. ! أقدر أبدّله بشي ثاني .. !!!؟؟
جوافه ..
وأرجو المعذره على كثرة الأسئله لكن والله هذا من حرصي .. ما أحب أسوي شي من راسي .. لازم أسأل قبل أي شي ..

والرجيم هذا .. هل مع الإنتظام في التمارين والأكل والنوم .. ممكن أشوف نتيجه حلوه بعد مرور شهر .. !؟
ان شاء الله لكن مافي مده محدده كله يرجع لك انت ومدى جديتك
...............
Mizo Robben
28-03-2011, 10:07 AM
الله يعطيك ألف عافيه ويستر عليك إن شاء الله يا بطل ..

وما قصرت والله .. :)
Mizo Robben
29-03-2011, 06:38 AM
بالنسبه لـ الزبادي .. ! حاولت آكله مررره ما مشي معايا .. !! مافي أي شي بديل له ..!!؟

وثاني شي بالنسبه للجدول الغذائي .. أنـا عندي يومين راحـه .. هل في اليومين هذي برضه آكل البطاطس أو الجزر .. ! لأنه إنت قلتلي إنهـا ما تتحول دهون لأني بأتمرن .. فأنـا خفت آكلهـا في يومين الراحه وبدون تمرين تتحول دهون .. !! هل آكلهـا ولا أحط بدالهـا شي ثاني ..

ملاحظه ثانيه .. بالنسبه للحليب ( الساخن ) .. هل ينفع مثلا أشربه 3 مرات أو مرتين في اليوم ؟؟
لأني أحب الحليب فأخاف أشربه كثير.. يكون غلط أو كثرته غلط ...!

شي أخير .. :) .. الشوفان .. ينفع أحط معاه عسل ..!!!؟ لأنه أنـا إلى الآن ما جربته .. كنت أسوي حليب مع الفطور لأنه لسى ما أشتريت الشوفان وقريت بعض الناس يقولوا طعمه ما أستساغوه .. !! فقلت من بدري أشوف حل لو طعمه ما عجبني .. !! وإذا ما عجبني .. ينفع أبدله بشي ثاني .. !!

وأخيرا .. والله آسف جدا جدا جدا جدا .. على إزعاجك .. ! من جد أنـا كثّرت أسئله .. ! بس والله زي ما قلتلك .. أحب أمشي صح وما أحب أسوي شي من عندي .. !
THE CAST
29-03-2011, 12:54 PM
بالنسبه لـ الزبادي .. ! حاولت آكله مررره ما مشي معايا .. !! مافي أي شي بديل له ..!!؟
اجل اشرب لبن شرب او كل جبن قليل الملح كالطَيِب

وثاني شي بالنسبه للجدول الغذائي .. أنـا عندي يومين راحـه .. هل في اليومين هذي برضه آكل البطاطس أو الجزر .. ! لأنه إنت قلتلي إنهـا ما تتحول دهون لأني بأتمرن .. فأنـا خفت آكلهـا في يومين الراحه وبدون تمرين تتحول دهون .. !! هل آكلهـا ولا أحط بدالهـا شي ثاني ..
اتبع الجدول في جميع الايام

ملاحظه ثانيه .. بالنسبه للحليب ( الساخن ) .. هل ينفع مثلا أشربه 3 مرات أو مرتين في اليوم ؟؟
لأني أحب الحليب فأخاف أشربه كثير.. يكون غلط أو كثرته غلط ...!
اتركه افضل..

شي أخير .. :) .. الشوفان .. ينفع أحط معاه عسل ..!!!؟ لأنه أنـا إلى الآن ما جربته .. كنت أسوي حليب مع الفطور لأنه لسى ما أشتريت الشوفان وقريت بعض الناس يقولوا طعمه ما أستساغوه .. !! فقلت من بدري أشوف حل لو طعمه ما عجبني .. !! وإذا ما عجبني .. ينفع أبدله بشي ثاني .. !!
ارغم نفسك عليه وطعمه مافيه شي
وبدون اضافة عسل

وأخيرا .. والله آسف جدا جدا جدا جدا .. على إزعاجك .. ! من جد أنـا كثّرت أسئله .. ! بس والله زي ما قلتلك .. أحب أمشي صح وما أحب أسوي شي من عندي .. ! ......

بالتوفيق
Mizo Robben
30-03-2011, 01:13 AM
الله يستر عليك يا كبتن .. :) ويعطيك العافيه ..