احترت في الوجبات الغذائيه ومحتاج المساعده

[خانق العبره]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يسعد مسائكم

بدون مقدمات

انا عندي مشكله في الوجبات الغذائيه

بمعنى احتار ايش اكل ..وانتم عارفين انه الواحد يحتاج 6 وجبات غذائيه.. مثال :-

الفطور :- 6 بيضات مع كاسة فيتامين سي فوار


وجبة 2 سندوتشين تونه او كورنفلكس


الغداء/ صدر دجاج ورز وشوربة


وجبة 3/ سندوتش تونه او كورنفلكس


بعدين اخذ البروتين والاحماض قبل التمرين


وبعد التمرين اخذ البروتين والاحماض

وبعدها اخذ سنتدوتش جبنه قريش



اخواني بصراحه طفشت ماني عا رف ايش اكل

ساعدوني ببعض النصايح.


الوزن 68

الطول 168

الهدف عضل صافي

المكملات

واي بروتين

امينو 2222



الله يوفقكم

[buraydawi]

ياخي علشان ماتمل نوع بالاكل
مثلا اليوم تونه بكرا خلها فول او عدس وهكذا وتقدر تحط بالساندوتش بيض مقلي بزيت الزيتون (قطرة) بس انتبه تحط الصفار (صفِ البياض )
وعندك الكبده والشيش طاووق وغيره والموز تراه حلو بعد وعندك الزبادي واشرب حليب قليل الدسم عشان يزودك بالكالسيوم .
اسال الله لي ولك التوفيق

[خانق العبره]

تسلم اخوي
انا ابغى تعطوني وجبات وتفيدوني

وشكرا

[خانق العبره]

تسلم اخوي
انا ابغى تعطوني وجبات وتفيدوني

وشكرا

اتمنى المساعده