mohamedkanes
25-03-2011, 01:08 PM
السلام عليكم أخوانى
حبيت اطرح اليوم جدول تمارين من مجهودى الشخصى
حتى يستفاد الجميع واللى يحب يطبق الجدول يتفضل
متخافوش من غير فلوس :)
الجدول
السبت:بنش+ساعد+سمانة+كارديو
الأحد:رجل+معدة+سمانة+كارديو
الأثنين:كتف+ساعد+سمانة+كارديو
الثلاثاء:راحـــــــــــــــــــــــــــة
الأربعاء:ظهر+معدة+سمانة+كارديو
الخميس:باى+تراى+ساعد+سمانة
الجمعة: راحـــــــــــــــــــــــــــة
بخصوص الكارديو
اللى هى التمارين الهوائية المدة ستكون (20-45) دقيقة لا أكثر
لأن بعد هذه المدة ستتحول إلى تمارين لا هوائية وهاتحرق عضل بدل دهون
وتقدر تغير ألة الكارديو كل أسبوع
بخصوص السمانة
تمرين واحد يكفى وسيكون (3x25)
واليوم الأول الرجل على شكل 11
واليوم الثانى الرجل على شكل 7
واليوم الثالث الرجل على شكل 8
وهكذا
والوزن يكون مناسب ولا خفيف ولا تقيل خليك واثق بس فى الحرق
ولو قدرت تلعبها أيام الراحة كمان يبقى تمام
بخصوص الساعد
تمرين واحد يكفى وسيكون (4x25)
مش بقول أن ترفع وزن متقدرش تكمل بيه المجموعة
بس لو متحدتش نفسك فى التمرين دا يبقى كأنك بتضيع وقت فى الجيم
بالتوفيق.
حبيت اطرح اليوم جدول تمارين من مجهودى الشخصى
حتى يستفاد الجميع واللى يحب يطبق الجدول يتفضل
متخافوش من غير فلوس :)
الجدول
السبت:بنش+ساعد+سمانة+كارديو
الأحد:رجل+معدة+سمانة+كارديو
الأثنين:كتف+ساعد+سمانة+كارديو
الثلاثاء:راحـــــــــــــــــــــــــــة
الأربعاء:ظهر+معدة+سمانة+كارديو
الخميس:باى+تراى+ساعد+سمانة
الجمعة: راحـــــــــــــــــــــــــــة
بخصوص الكارديو
اللى هى التمارين الهوائية المدة ستكون (20-45) دقيقة لا أكثر
لأن بعد هذه المدة ستتحول إلى تمارين لا هوائية وهاتحرق عضل بدل دهون
وتقدر تغير ألة الكارديو كل أسبوع
بخصوص السمانة
تمرين واحد يكفى وسيكون (3x25)
واليوم الأول الرجل على شكل 11
واليوم الثانى الرجل على شكل 7
واليوم الثالث الرجل على شكل 8
وهكذا
والوزن يكون مناسب ولا خفيف ولا تقيل خليك واثق بس فى الحرق
ولو قدرت تلعبها أيام الراحة كمان يبقى تمام
بخصوص الساعد
تمرين واحد يكفى وسيكون (4x25)
مش بقول أن ترفع وزن متقدرش تكمل بيه المجموعة
بس لو متحدتش نفسك فى التمرين دا يبقى كأنك بتضيع وقت فى الجيم
بالتوفيق.