المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام هل هناك ضررفي الركض بعد التمرين مباشرة


thaer581
25-03-2011, 10:04 PM
السلام عليكم
انا امارس رياضة الاثقال منذ اربعة اشهر
قبل التمرين ابدا بالاحماء على الة الركض بالهرولة لمدة 10 دقائق كاملة
وبعد التمرين لمدة 15 دقيقة كاملة لأنه هناك بعض الدهون اريد التخلص منها
اخبرني بعض الاشخاص انه الركض بعد التمرين ليس جيد للعضلة وانك لا تستفيد شيئ من التمرين
فما رأيكم وهل تنصحوني بالهرولة او الركض بعد التمرين مباشرة
شكرا
abu kinan
25-03-2011, 10:27 PM
بالنسبه لحرق الدهون الأفضل لك المشي السريع اما على سرعه بين 5 الى 5.5 او انك تحاول تخلي معدل نبضات القلب حول ال 123 اذا كان عمرك حوالي 30 سنه
thaer581
25-03-2011, 10:47 PM
شكرا
لكن سؤالي اذا كان يؤثر على تمريني
لأنه في ناس بتقولي انه الركض بعد التمرين ليس جيد بعد التمرين
Heartbeat
25-03-2011, 11:20 PM
وعليكم السلام

نعم اخوي الجري بعد التمرين لا انصح به

حاول يكون الكارديو بيوم اخر غير تمرين الحديد او قبل التمرين ولكن لـ 10 دقايق فقط

اذا ممكن معلومات فقط عن
وزنك - طولك - ونسبة الدهون
toto jeddah
26-03-2011, 12:18 AM
الافضل والاحسن لحرق الدهون لعب الكارديو بعد التمرين لمدة 30د لـ 50 د ولكن لا تركض لانك رح تحرق الدهون وجزء من العضل
لذا الافضل تقسمها ما بين دقيقتين مشي , ودقيقتين مشي سريع ودقيقة ركض وهكذا ,,
وتقدر تلعب دراجة الافضل


بالتوفيق
Broken Sword
26-03-2011, 01:22 AM
الكارديو بعد التمرين جداً سيء ويحطم العضلة تحطيم كبير..

العضلة تكون متعطشة للجليكوجين والاحماض الامينية (جلوتامين - كرياتين - ميثيونين - ارجنين والى اخره)

والحل المناسب هو فصل الكارديو فصل تام عن الحديد..
الا اذا كان هدفك موب ضخامة وهدفك لياقة + جسم مقسم يعني فنتس على قولتهم (جسم عصفور بمعنى اوضح)
هذا عاد ما اعرف له ;)
thaer581
26-03-2011, 03:12 PM
بالنسبة لطولي 178 ووزني 81 ونسبة الدهون لا اعرف