المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية جدولي الغذائي


germany85
26-03-2011, 05:53 PM
السلام عليكم يا شباب واعضاء وكوابتن ومحترفين

ياعطيكم العافية

هذا جدولي الغذاء والرجاء التعديل اذا في شي
1-حبتين فاكهه اول ما اصحى من النوم
2-بعدها بساعتين تقريبا 2 توست اسمر +تركي+خيار+خس او كورن فلكس فتنس+كوب حليب خالي الدسم
3-بعدها بساعتين جذي 5 تمرات+روب خالي الدسم
4-الغداء(سلطه الاكثار من الخضروات الورقيه+خس+خيار+ملفوف+طمام بس انا ماكل الطماط ونحط فوقهم خل بلسمك او تفاح +ليمون+ملعقة زيت زيتون+(صدر دجاج مشوي او 6 حبات شيش طاووق او تكا او3بيض مفيوح او علبة تونه بالماء او 2 همبرجر دجاج مشوي او 2 سيخ كباب او قطعه ستيك ولدن (احس ان هالوجبه شوي وماتشبعني)
5-قبل التمرين مكسرات غير محمصه بحجم استكانه شاي+شاي اخضر او نص علبه مشروب طاقه مثل الردبل
6-اثناء التمرين موز +حليب خالي الدسم واشربه وانا ماقدر لان استخدم الاكستيند
7-بعد التمرين ككاو+بروتين
8-العشاء نفس الغداء

اريد ملاحظتكم على وجبه واذا ممكن ابدل واغير شي مع اعطائي الافضل لان اجد لا وجود للبروكلي ولا وجود للكارب السريع والبطيء ورا التمرين ولا اجد وجبه كارب قبل التمرين فالرجاء التعديل والتنويع ان امكن وايضا اجد كميه البيض غير كافيه

معلوماتي
العمر25
الوزن106.5
الطول184
نسبة الدهون:30 او 29 %

مده اللعب سنه متواصل فيها تقريبا 9 شهور او اكثر ونسبة الانقطاع تقريبا ماتعدي شهين ونص ولكن متقطعه

المكملات
بروكومبلكس
ايزو100
بيف امينو
اوبتي مين
جلوتامين بيور
سلمون اويل
جابا
جاك3دي
اكستيند
كرياتين اوبتيموم
تايت اريجنال فات برنر
كرنتين شراب

شنو اللي استعمل منه الحين وشنو اللي اجل مع اعطائي طريقه الاستعمال الجيده بالنسبة للبروتين
اريد ان اقل نسبة الدهون بجسمي مع امكانية افضل لابقاء المكتسب العضلي الجيد مع العلم اني يبين علي العب حديد
بس الشحم ذابحني
وعندي ايضا داندليون والفا الفا
germany85
27-03-2011, 07:28 AM
ياجماعه الخير صلوا على النبي
شالسالفه عسى ماشر تقريبا هذا ثالث او رابع موضوع انزله وانتظر الرد واشوف ان المشاهدات اكثر من 20 ومحد يرد
شالسالفه ترى كلنا اخوان ونتعاون والله يشهد ما ضريت احد وحاب اني استفيد من هالمنتدى الطيب

هل هذا في مشكله بالتوقيع مالي او ماذا فانتظار الرد
germany85
27-03-2011, 12:42 PM
كابتن ذا روك ذا كاست حمد فرانس سكاري

شالسالفه يعني؟
germany85
28-03-2011, 11:43 AM
ياجماعه الخير 53 مشاهده ولا رد وين الكوابتن الكبار ؟
وين الكل يقول نفيد ونستفيد ؟
واللي يقوولون ان كوابتن النادي وخرو عنهم مو شي ؟
وين اللي يهتمون بالاعضاء ؟
وين الاخوة والمحبه ؟
ما سويت شي شي يضر المنتدى ؟
بيوم ليله القى نفسي محد يرد علي بخصوص جدولي الغذائي؟
وكابتن حمد يقول خل نعدل شوي تغذيتك شالسالفه يبا عسى ماشر ؟
ذا كاست كابتن حمد ذا روك سكاري وفرانس
ولا واحد فيكم يرد

مشكورين الصراحه على عدم التجاوب القى ردود على كل المواضيعي الا مواضيعي لازم اقعد ارفعها 300 مره
اذا هذا عشان التوقيع مالي فمشكورين عالاخوه وكا الاخ ذا كاست كاتبن بطلان عقائد الشيعه وحاط مليون موقع مع اني شيعي بس سكت ولا لي شغل لكم دينكم ولي دين انا داش داش منتدى كمال الاجسام وانا قاعد استفيد من اليهود مواقع اجنبيه فما بالكم منتدى سعودي وفيه ناس مسلمين فهذا افضل

وشكرا
germany85
28-03-2011, 09:27 PM
يرجى من المشرفين التكرم بحذف الموضوع

لان شايف فيه طائفيه لان العموم يتساعد بس مادري لي متى هالطائفيه

انا 70%من ربعي من اهل السنة ولا شي بيني وبيننا وانا اعرف ان هذا السبب الذي مايرد علي احد منكم

لان من حطيت التوقيع ومحد عجبه بس لمن كابتن فاهم وله باللياقه البدنيه ويساعد الناس يحط شي بطلان عقائد الشيعه محد يكلمه وانا مالي شغل فيه اهوا كابتن وانا استفيد منه مو قاعدين اب مباهله او نقاش ديني احنا بمنتدى كمال الاجسام ومشكورين الصراحه ما قصرتو

حذفو الموضوع لو سمحتو وياعطيكم العافية

شيعي انا والحزن شعاري والتضحيه والفدا قراري سلام
طموحي
28-03-2011, 10:39 PM
ماهو شرط احد يرد عليك ولا الكباتن مجبورين انهم يردون عليك

تقبل مداخلتي اخوي

اقدر افيدك بأن وزنك يحتاج تخسيس ونصيحتي لك ابعد عن الخبز سواء اسمر او ابيض

واستخدم الطريقة اللي استخدمتها انا ونجحت معاي بفترة وجيزة جدا

ابحث في مواضيعي ستجدها ان شاء الله في القسم العام لكمال الاجسام

تمنياتي لك بالتوفيق
.hamad.
28-03-2011, 11:28 PM
السلام عليكم يا شباب واعضاء وكوابتن ومحترفين
وعليك السلام
ياعطيكم العافية

هذا جدولي الغذاء والرجاء التعديل اذا في شي
1-حبتين فاكهه اول ما اصحى من النوم مالها داعي .. خذ مكانها ايسو بروتين .
2-بعدها بساعتين تقريبا 2 توست اسمر +تركي+خيار+خس او كورن فلكس فتنس+كوب حليب خالي الدسم تمام بس الحليب خله قليل الدسم
3-بعدها بساعتين جذي 5 تمرات+روب خالي الدسم خلها علبة روب بس
4-الغداء(سلطه الاكثار من الخضروات الورقيه+خس+خيار+ملفوف+طمام بس انا ماكل الطماط ونحط فوقهم خل بلسمك او تفاح +ليمون+ملعقة زيت زيتون+(صدر دجاج مشوي او 6 حبات شيش طاووق او تكا او3بيض مفيوح او علبة تونه بالماء او 2 همبرجر دجاج مشوي او 2 سيخ كباب او قطعه ستيك ولدن (احس ان هالوجبه شوي وماتشبعني) لاتشكل فالغده وايد واثبت على صدر مشوي وسلطة بدون زيت و12 ملعقة رز ابيض مسلوق وعلبة روب قليل الدسم و5 حبات تمر
5-قبل التمرين مكسرات غير محمصه بحجم استكانه شاي+شاي اخضر او نص علبه مشروب طاقه مثل الردبل قبل التمرين خذ حبة توست اسمر + ايسو بروتين فقط.
6-اثناء التمرين موز +حليب خالي الدسم واشربه وانا ماقدر لان استخدم الاكستيند اثناء التمرين لاتاخذ شي غير الماء مع حبة فيتامين سي الفوار فقط ..
7-بعد التمرين ككاو+بروتين بعد التمرين خذ ايسو فقط
8-العشاء نفس الغداء العشاء نفس الغداء بس بدون التمر ..

اريد ملاحظتكم على وجبه واذا ممكن ابدل واغير شي مع اعطائي الافضل لان اجد لا وجود للبروكلي ولا وجود للكارب السريع والبطيء ورا التمرين ولا اجد وجبه كارب قبل التمرين فالرجاء التعديل والتنويع ان امكن وايضا اجد كميه البيض غير كافيه

معلوماتي
العمر25
الوزن106.5
الطول184
نسبة الدهون:30 او 29 %

مده اللعب سنه متواصل فيها تقريبا 9 شهور او اكثر ونسبة الانقطاع تقريبا ماتعدي شهين ونص ولكن متقطعه

المكملات
بروكومبلكس
ايزو100
بيف امينو
اوبتي مين
جلوتامين بيور
سلمون اويل
جابا
جاك3دي
اكستيند
كرياتين اوبتيموم
تايت اريجنال فات برنر
كرنتين شراب

كل هذه المكملات مالك حاجه لها بس خذ الايزو + امينو تك+ مالتي فيتامين+ فيتامين سي فوار اثناء التمرين+ ليبو 6+كرناتين ..
شنو اللي استعمل منه الحين وشنو اللي اجل مع اعطائي طريقه الاستعمال الجيده بالنسبة للبروتين
اريد ان اقل نسبة الدهون بجسمي مع امكانية افضل لابقاء المكتسب العضلي الجيد مع العلم اني يبين علي العب حديد
بس الشحم ذابحني
وعندي ايضا داندليون والفا الفا

امش على هذا النظام بالضبط وبيتحسن جسمك تدريجي بس لاتغير في النظام شي ولاتاخذ سكر نهائياً ولازيت ..
الكارديو يكون 20 دقيقة قبل التمرين و40 دقيقة بعد التمرين ..

ملاحظة بسيطه : الكلام اللي قلته ماكان له داعي يابطل واحنا كلنا اخوان في المنتدى ولا نعادي الا اللي يعادينا ..

بالتوفيق
germany85
30-03-2011, 03:46 PM
مشكور كابتن حمد وياعطيك الف عافية يارب

وموفق الله يسلمك حبيبي بس ما قتلي عن البروتين قبل النوم وانشاء الله وياعطيك العافية

بس قريت عن المكسرات وايد فيهم فايده

وبعد الكلام اللي قلته لان في ناس يحطون مواضيع بعدي وتم الرد عليهم وانا قاعد بس انتظر الرد والمشاهدات وصلت لي 54 ومحد رد

والاخ اللي يقول مو مجبرورين يردون علي اعتقد ان انا حطيت نظامي الغذائي بناءا على طلب من كابتن حمد وقالي بنعدلك اياه وبعدين انا ماني طلب المستحيل انا طالب تعديل فقط مو طالب جدول جني داش عياده ولاني طلب عملية نقل كلية لا سمح الله

وياعطيك العافية اخوي على تعليقك ومرورك

انشاء الله لمن اضع موضوع جديد بحط ملاحظه تحت الرجاء الرد لشي يخص الموضوع وفي حدود الموضوع

واسمجولي يا كوابتن
وياعطيكم العافية
كابتن حمد
ابي اتواصل وياك اذا ممكن
.hamad.
30-03-2011, 03:55 PM
مشكور كابتن حمد وياعطيك الف عافية يارب
الله يعافيك يابطل
وموفق الله يسلمك حبيبي بس ما قتلي عن البروتين قبل النوم وانشاء الله وياعطيك العافية
وزنك مايسمح تاخذ كازين قبل النوم ولا نسبة الدهون عندك مناسبة ..
بس قريت عن المكسرات وايد فيهم فايده
المكسرات جيدة وهي بديل عن الدهون للي مايحب الدهون وبعد ماانصح تاخذها لان نسبة الدهون عندك مرتفعه وايد ..
وبعد الكلام اللي قلته لان في ناس يحطون مواضيع بعدي وتم الرد عليهم وانا قاعد بس انتظر الرد والمشاهدات وصلت لي 54 ومحد رد

والاخ اللي يقول مو مجبرورين يردون علي اعتقد ان انا حطيت نظامي الغذائي بناءا على طلب من كابتن حمد وقالي بنعدلك اياه وبعدين انا ماني طلب المستحيل انا طالب تعديل فقط مو طالب جدول جني داش عياده ولاني طلب عملية نقل كلية لا سمح الله

وياعطيك العافية اخوي على تعليقك ومرورك
الله يعافيك يابطل واتمنى تمشي على النظام بالضبط عشان تستفيد بدون تغيير في شيء نهائياً ..
انشاء الله لمن اضع موضوع جديد بحط ملاحظه تحت الرجاء الرد لشي يخص الموضوع وفي حدود الموضوع

واسمجولي يا كوابتن
وياعطيكم العافية
كابتن حمد
ابي اتواصل وياك اذا ممكن

انا موجود يابطل واذا بغيت شي راسلني على الخاص ..

بالتوفيق