معلومات عني+ تماريني+صور لي..هل انا ماشي صح..الرجاء المساعدة

[ali salem]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

انا عضو جديد في المنتدى ارجو مساعدتكم

العب حديد الى الان 4 شهور تقريبا
18 سنة .....
.الطول 1.79 متر ......
الوزن اول ما بديت الرياضة56 ك .. 57 ك:cray: في الشهر الثاني بديت استعمل السرياس ماس(سكوبين في اليوم قبل التمرين با40دقيقة وبعد التمرين) الان وزني 61 ك (مش النتيجة الي كنت متوقعها من السيرياس ماس سامع في ناس استعملوه وزادوا 10 ك)
جدول تمريني 5 ايام بالاسبوع
ما التزمت بجدول معين بس كنت اغير التمارين كل فترة واحاول ازيد الاوزان على قد ما اقدر
.
.جميع التمارين 3 جلسات 12,12,10ماعدا البطن 15,15,15
قبل التمارين دايما 8 دقائق في التريدميل__.الفترة الاولى قبل استعمال السيرياس ماس كانت>

اليوم الاول : صدر..4تمارين وبعدين صاروا 5+بطن..تمرينين+اكتاف..تمرينين

اليوم الثاني: ظهر 6 تمارين (مقسمة في اللات والترابس.....)

اليوم الثالث : باي..3 تمارين+تراي.. 3 تمارين+بطن تمرينين

اليوم الرابع راحة

اليوم الخامس : ارجل 4 تمارين+بطن تمرينين

اليوم السادس : كان تكرار للجدول زي ما كان في اول الاسبوع

اليوم السابع راحة
----------------------------------------------------
_____في فترة السيرياس ماس كانت.....
اليوم الاول: صدر .. 5 تمارين + بطن 3 تمارين+تراي تمرين واحد

اليوم الثاني: ظهر6 تمارين+ باي تمرين واحد

اليوم الثالث:باي 4 تمارين + تراي 3 تمارين

اليوم الرابع :راحة

اليوم الخامس :اكتاف 4 تمارين +بطن 3 تمارين

اليوم السادس :ارجل 5 تمارين

اليوم السابع راحة
-----------------------------------------------------

علما بان الوزن المثالي بالنسبة لي هو 80ك
ما زاد وزني كثير حتى باستعمال السيرياس ماس
--هل في غلط في جدولي ولا في شيء الرجاء المساعدة ؟
--انا ناوي اشتري كمان سيرياس ماس بس متردد شوي هل في نوع افضل منة؟
__انا مشترك في جيم جديد و في الات كثيررة جديدة وحديثة (معاهم حتى بلستيشن3 في الجيم)
انا مش شايف تغير كبير في جسمي لهذي الدرجة:cray:
-----------------------------------------------------
واخيرا صوري...... مش لهذي الدرجة بس ماشي الحال:):):)

http://img853.imageshack.us/i/20032011157.jpg/

http://img97.imageshack.us/i/20032011166.jpg/

http://img848.imageshack.us/i/20032011169q.jpg/

http://img27.imageshack.us/i/24022011081.jpg/

http://img708.imageshack.us/i/27032011174.jpg/

[ali salem]

وممكن جدول غذائي استمر علية وجدول تمارين؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[مدريدي هيجوين]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

انا بعطيك جدول وادا عجبك طبقه
اليوم الاول صدر وتراي
اليوم الثاني ظهر وباي
اليومالثالث راحه
اليوم الرابع اكتاف وسواعد
اليوم الخامس بطن ورجول
العضله الكبيره 5 تمارين
العضله الصغيره3 تمارين
والتكرار لو تخليه 12 10 8 احسن والبطن اوكيه
والجدول الغدائي خدلك جولة في المواضيع المميزة وبتستفيد ان شاء الله
انصحك العب بتركيز وحس بالعضله في التمرين
وخل التغدية اوكي 6 وجبات 3 رئيسيات وثلاثه سناك
اما بالنسبة للمكمل انصحك برو كومبلكس جنر ونكهة الشكولاته حلوه ههههههههه

[veto100]

اخوي بالنسبة للتكرار 12 10 10 هذا كثير وماراح يزيد الوزن بسرعه

لكن العب 10 8 8 او 10 8 6 اذا وارفع اكثر وزن تقدر عليه ،،

والجدول العب يومين وريح يوم

مثلاً :

اليوم الاول : صدر + بطن
الثاني" ظهر+ سواعد
الثالث راحه
الرابع: باي + تراي + بطن
الخامس: اكتاف + ترابس
السادس: راحه
السابع: ارجل + بطن
الثامن: نفس اليوم الاول
التاسع: راحه

في كل عضله تتمرين اربع جلسات لاول تمرينين رئيسية مثلاً الصدر تلعب اربع جلسات للمستوي والعالي .. وباقي التمارين 3 جلسات فقط .

التكرار من 10 الى 6

اهم ثلاث اوقات للبروتين
1- اول ما تصحى من النوم على معده خالية قبل الافطار بنصف او ساعه
2- بعد التمرين قبل الوجبه بنص ساعه
3- قبل النوم

يجب المحافظة على الوجبات الغنية بالبروتين والكاربوهيدرات : الدجاج واللحم والتونه , الرز الابيض . الخبر البر . الشوفان . منتجات الالبان

لا تاكل لحد التخمة ، ممكن تاكل بكميات بسيطة وتقسم كل وجبه رئيسية على وجبتين ، يعني تاكل 6 وجبات في اليوم

النوم 7 ساعات او اكثر في الليل له تأثير واضح في النمو العضلي ،

تنويع الاكل والمحافظة على الخضار والملتي فيتامين يساهم ،

وبالتوفيق

[ali salem]

مشكوووووور شباب ما قصرتوا:)

[nassernasser123]

منو استخدم السيرياس ماس وزاد 10 كيلو هذا لو تسترون ما زادك جذي ... نصيحتي لك لا تسمع كلام فلان وعلان انت تدرب صح واكل صح ونام صح بصورة اوضح طبق كل شي صح ومع الايام بتزيد مو معناته ما تستفسر استفسر بس لا تسمع للكلام المحبط او الغير صحيح واخذ راي ناس فاهمه و ترا 4 شهور ولاااا شي انت الابطال اللي تشوفهم اغلبهم صارلهم باللعبه اكثر من 10 سنوات العب صح ولا تشوف الناس هذا صار جذي وانا ليلحين بالعكس جسمك ممتاز بالنسبه ل 4 شهور ماشاء الله و 4 كيلو من بس تغذيه جدا ممتازه ولا يقصون عليك 10 كيلو بس من سيرياس ماس عمرها ما صارت وكمل واهتم بالتغذيه و بالتوفيق

[الشينوبي]

ماشاء الله عليك ذكرتني نفس جسم واحد معي في النادي من اصحابي خامتك يبيلها غينر عشان تطلع

موفق والى الامام

[ali salem]

منو استخدم السيرياس ماس وزاد 10 كيلو هذا لو تسترون ما زادك جذي ... نصيحتي لك لا تسمع كلام فلان وعلان انت تدرب صح واكل صح ونام صح بصورة اوضح طبق كل شي صح ومع الايام بتزيد مو معناته ما تستفسر استفسر بس لا تسمع للكلام المحبط او الغير صحيح واخذ راي ناس فاهمه و ترا 4 شهور ولاااا شي انت الابطال اللي تشوفهم اغلبهم صارلهم باللعبه اكثر من 10 سنوات العب صح ولا تشوف الناس هذا صار جذي وانا ليلحين بالعكس جسمك ممتاز بالنسبه ل 4 شهور ماشاء الله و 4 كيلو من بس تغذيه جدا ممتازه ولا يقصون عليك 10 كيلو بس من سيرياس ماس عمرها ما صارت وكمل واهتم بالتغذيه و بالتوفيق

مشكووور اخوي

[ali salem]

ماشاء الله عليك ذكرتني نفس جسم واحد معي في النادي من اصحابي خامتك يبيلها غينر عشان تطلع

موفق والى الامام

مشكور ....... بس الجنر كم سعرة .... وتعرف حد مجربة؟؟؟؟؟

[ali salem]

معقولة 185 مشاهدة واغلبهم مطنشين؟؟؟؟؟؟؟
مشكوووووور للي ردوا

[متعب سعد]

يمدحون الدب الروسي ترا..
ولكن اهم شي التغذية..
لأن علبة تونة وحده بس.. فيها 42 جرام بروتين !!!
يعني ما اتوقع اي مكمل ينافس التونه من ناحية كمية البروتين.. اضف الى ذلك زيت السمك اللي فيها..وانه يحرق كولسترول..
يعني التغذية السليمة هي اهم شي..
بالعربي لو أكلت ثلاثة علب تونة في اليوم كأنك ماخذ 6 سكوبات واي بروتين