انا مشترك في اللعبه تقريبا سنه

[محب الحديد]

السلام عليكم ورحمت الله وبركاته
ممكن سؤال لي اهل الخبره اناالعب الحديد مايقارب السنه والنتائج الي حققتها معقوله حيث
ان طولي 179 ووزني 81 نسبة الدهون 12% وعمري 26سنه
توي ابدا تقريبا في المكملات وتم نصحي من قبل المدرب باخذ السلتك قبل التمرين والنيتروتك بعده
والاستفسار هل هذا صحيح والا فيه افضل وماذاعن الجدول
حيث التمارين
السبت صدر وباي
الاحد اكتاف وترابيس
الاثنين ضهر وتراي
الثلاثا ارجل وسواعد
وبعده يبدا الجدول من جديد
ويوم الخميس راحه
وتقبلوا خالص تحياتي