مخططات التنشيف .. اقتراحاتكم

[SDal]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

ان شاء الله ببدأ كورس تنشيف ابتداء من 15 - 4 .. الفترة راح تكون شهر و نصف .. و لو النتائج ما كانت جيدة راح
استمر لاسبوعين اضافيين لحد تحقيق نتائج مرضية .. على العموم .. معلوماتي , 23 سنة .. 180 سم .. 84 .. 16% ..

المكملات الي بستخدمها فترة التنشيف :
- Dymatize ISO-100
- Orange Triad
- Orange Oximega
- Animal Stak
- Animal Cuts
- Dymatize Glutamine
- Dymatize Creatine
- Dymatize CLA
- ON BCAA

بالنسبة للمكملات اشتريت معظمها و باقي جزء بسيط .. و ما في استفسار بخصوص طريقة استخدامها ..
و بالنسبة للكازيين البعض ممكن ينصحني .. لكن وجدت اني اخذ الكازيين من الاكل بفترة التنشيف ( جبنة ) ..
خصوصاً اني راح احتاج شيء اسكت فيه جوعي و الجبنة راح تكون افضل من بروتين ..
لكن ....

انا حالياً عبارة عن انسان 24 ساعة فحالة جوع - ما شاء الله - الشهية ما توقف ابداً .. مهما اكل ساعتين على الاكثر
الاقي نفسي جوعان مرة ثانية .. لدرجة اني شكيت بالسكري - لا سمح الله - و قمت بفحوص و الحمد لله ما في مشاكل
و وزني بزيادة مقنعة و الدهون معقولة جداً .. لدرجة اني بعض الاحيان اخذ راحتي جداً فالاكل حتى لو ما كان اكل
صحي .. مرة اكلت 4 بيج ماك و بعد ساعتين صابني الجوع مرة ثانية ! ..

المقدمات كثير و المهم , ما عندي فكرة عن كمية السعرات الي اخذها حالياً لكن قريب من 4000 باعتقادي .. خصوصاً
انه الجينر لوحده اخذ منه يومياً ما يقارب الـ1000 سعرة .. بالتالي فكرة اني انزل بالسعرات لـ2000 او اقل فجأة شبه
مستحيلة .. بالتالي الفكرة كانت نزول تدريجي .. يعني مبدئياً من 10 - 4 ابدأ اكل كل شيء لكن اقلل الكارب بشكل
كبير و استهلك بروتين كبير جداً .. لكن من غير دايت .. و من 15 ابدأ تقليل نسبي لحد ما اوصل لـ2000 سعرة او
اقل بالتدريج ..

الفكرة .. ما راح استخدم الـAnimal Cuts من البداية .. و هالشيء حتى استغل الحارق افضل استغلال .. ما راح
استخدمه و انا اخذ اكثر من سعرات المحافظة .. لكن راح ابدأ بالـCLA و الدايت .. و اضيف الـCuts بعد اول اسبوع
او بعد ثاني اسبوع .. بكلمات ثانية بعد الفترة الي احس انه اكلي فيها معقول .. محتار بخصوص الستاك .. ابدأ فيه
من 15 - 4 او ابدأ فيه مع الـCuts ؟

هذا جدول استخدامي للمكملات التالية ( Animal Cuts - Animal Stak - CLA ) و طبعاً الجلوتامين

الاسبوع الاول ( 15 - 4 ) : CLA + Stak
الاسبوع الثاني ( 22 - 4 ) : CLA + Stak + Cuts
الاسبوع الثالث ( 29 - 4 ) : CLA + Stak + Cuts
الاسبوع الرابع ( 6 - 5 ) : CLA + Cuts


رأيكم بالتوزيع ؟ .. ايهم افضل استعمل هذا التوزيع ..
او ثلاث اسابيع استعمل كل شيء فيها ؟ .. طبعاً بعد هالـCycle راح اقيم التقدم و اشوف لو بغير شيء او بجدد ..


محتاج لارائكم جميعاً ..

شكراً ..

[SDal]

ِشكراً على الافادة , ما قصرتوا :congrats: ..

[hema50]

loooooooool

[mohamedkanes]

رايى المتواضع بلاش كرياتين

[SDal]

شكراً لك على الرد ..

بالنسبة للكرياتين اشوفه مظلوم جداً بالمنتدى و خصوصاً فكرة انه يحبس ماء .. نعم هو يزيد امتصاص " العضلة " للماء .. و هالشيء يأدي لتحسين التحمل و محافظة على
الكتلة العضلية .. و ناس كثــــــير تعتبره مكمل اساسي جداً فترة التنشيف .. و جربته بالسابق بالتنشيف و ما ندمت ابداً ..

و هذا رابط من الـBB لشخص سأل عن الكرياتين فترة التنشيف و شوف الردود :
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133097373


Yes, absolutely. Creatine is an amazing cutting tool. Help you get good workouts in while cutting, also helps preserve muscle mass during cutting. Go for it!



Use it.
No negative effects of using creatine while cutting. Just stay properly hydrated.



It works wonders on a cut, helps you train harder and longer and to maintain your strength.



I would make sure to get enough water, but other wise awesome on a cut.



It will not hinder your efforts to cut, and actually will help you keep more muscle while on calorie restriction.



الجميع تقريباً يجمع انه رائع فترة التنشيف .. و الشخص الي يحب يتخلص من الماء الي بالعضل بسبب الكرياتين بعد انتهاء التنشيف يوقفه اسبوعين ..
و الجسم ساعتها راح يقوم بالتخلص من وزن الماء الزائد من نفسه ..

عن نفسي محتار .. ابدأ الستاك و الكتس مع بعض .. او ابدأ اول اسبوع الستاك .. و ثاني اسبوع اضيف الكتس ..
عن نفسي للان الفكرة : اول اسبوع تنشيف CLA فقط .. ثاني اسبوع CLA و ستاك .. ثالث اسبوع CLA و ستاك و كتس ..
المشكلة متحمس اجرب الكتس !!