بـــقــ °l||l°خمسة تمارين للفخدين/ l||l° Quads in 3D°ـــــلمي

[crazy.eclipse]

السلام عليكم عليكم ورحمة الله و بركاته
الآن مع التمرين

http://dl6.glitter-graphics.net/pub/375/375326vezfc6pbq4.gif
الصورة 1



http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_buste_avant/P-350.gif (http://www.montada.com/killImage())


http://dl6.glitter-graphics.net/pub/375/375326vezfc6pbq4.gif
الصورة 2



http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_buste_avant/F-350.gif (http://www.montada.com/killImage())


http://dl6.glitter-graphics.net/pub/375/375326vezfc6pbq4.gif
الصورة 3



http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_buste_avant/S-350.gif (http://www.montada.com/killImage())


http://dl6.glitter-graphics.net/pub/375/375326vezfc6pbq4.gifالعضلات الاساسية
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_buste_avant/M-350.gif (http://www.montada.com/killImage())


http://dl6.glitter-graphics.net/pub/375/375326vezfc6pbq4.gifالآلات المستعملة
http://www.akelys.com/exercices/Materiel/pic/image_machines/accessoire04/barre01.jpg


http://dl6.glitter-graphics.net/pub/375/375326vezfc6pbq4.gif
شرح التمرين



قم بوضع العارضة على كتفيك من الخلف
بعد ذلك قم بخفض نصفك العلوي قليلا الى الاسفل
و رجليك يجب أن تكون ممددة
الآن إنخفض قليلا و ابق في تلك الوضعية لثانية
و بعد ذلك إرتفع ببطء لتعود للوضعية الأولى
لا تنسى أن تتنفس أثناء التمرين لكي لا تتعب بسرعة
كرر التمرين لعدة مرات



الصورة 1



http://www.akelys.com/exercices/exercice/Fente-avant/P-350.gif (http://www.montada.com/killImage())


http://dl6.glitter-graphics.net/pub/375/375326vezfc6pbq4.gif
الصورة 2



http://www.akelys.com/exercices/exercice/Fente-avant/F-350.gif (http://www.montada.com/killImage())


http://dl6.glitter-graphics.net/pub/375/375326vezfc6pbq4.gif
الصورة 3



http://www.akelys.com/exercices/exercice/Fente-avant/S-350.gif (http://www.montada.com/killImage())


http://dl6.glitter-graphics.net/pub/375/375326vezfc6pbq4.gifالعضلات الاساسية
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Fente-avant/M-350.gif (http://www.montada.com/killImage())


http://dl6.glitter-graphics.net/pub/375/375326vezfc6pbq4.gifالآلات المستعملة
http://www.akelys.com/exercices/Materiel/pic/image_machines/accessoire03/haltere01.jpg


http://dl6.glitter-graphics.net/pub/375/375326vezfc6pbq4.gif
شرح التمرين



التمرين سهل جدا
قف مستقيما و خد العارضتين
الآن قم بخطوة الى الأمام بالرجل اليسرى
بحيث تضع الركبة اليمنى على الأرض و و الرجل اليسرى
مثنية بزاوية 90 درجة
إبق في تلك الوضعية لثانية و عد بعد ذلك لوضعية الأولى ببطء
يمكنك عمل التمرين ايضا بالعارضة الكبيرة

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اخوي انت تعشق قسم الاستفسارات :)

هذا القسم العام للمواضيع دون الاستفسارات
http://www.montada.com/forumdisplay.php?f=543

[toto jeddah]

موضوع جميل يابطل ,,
والارجل من اهم العضلات بالنسبة لي ,,

أي لاعب يهتم بقوامه وجمال الشكل , لابد من تمرين الارجل ع الاقل مرة بالاسبوع ,,, وتكون التمارين لا تقل عن 5 تمارين ولكل تمرين 5 جلسات وليس شرط ان يكون بأوزان عالية

[crazy.eclipse]

أسف ل أكن أعلم و تم الأنتقال للمنتدي الأخر و شكرا لك على التوجيه أخي الكريم the cast

[amma271]

ماشاء الله شغل مرتب يا بطل

للأسف أنا مهمل بتمارين الأرجل لكن بشد على نفسي بإذن الله

لا تحرمنا من جديدك

[ليـزر]

336187


يعطيك العافية يا كبتن ..

وأعنقد أن هذا التمرين وانحناء الظهر بهذا الشكل خاطيء وقد يؤدي إلى انزلاق غضروفي لا سمح الله