crazy.eclipse
29-03-2011, 03:40 AM
الخطوة الأولى هي معرفة كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم. يمكنك استخدام حاسبة لحساب السعرات الحرارية اليومية. . سوف يستغرق مدة أسبوع أو أسبوعين للحصول على أفضل رقم. ويجب عليك أكل أكثر مما تحرقه من سعرات حرارية كل يوم. على سبيل المثال إذا كنت تحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، تحتاج إلى أكل ما لا يقل عن 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن.
2
حتى الآن نأتي إلى المشكلة الرئيسية. إذا كنت تأكل 500 سعرة حرارية أكثر مماتحرق كل يوم وحتى الآن لم تكتسب وزنا في نهاية الأسبوع الأول ، و هدا ناتج عن معدل الأيض الخاصة بك. الجميع مختلف ، وبعض الناس لديهم سرعة الأيض مختلفة. الحل هو أن تأكل أكثر من ذلك. حاول إضافة مزيد من السعرات الحرارية 200-300 في كل يوم ، والاختيار مرة أخرى في نهاية الأسبوع إذا لم يتغير وزنك.
3
قد تحتاج لتكرار الخطوة أعلاه لبضعة أسابيع قبل أكتساب الوزن. يمكنك أيضا جعل خطوة كبيرة في السعرات الحرارية (على سبيل المثال : في الصعود 1000 سعرة حرارية بدلا من 500 خلال الأسبوع الأول). هذا يساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع ولكن هل خطر اكتساب المزيد من مخازن الدهون من وزن العضلات. هذا لا ينبغي أن تقلق إذا كنت من النوع الذي يعاني من متاعب في الحصول على الوزن ( ربما لديك الأيض سريع جدا).
4
لا تستخدم ذريعة وجود الأيض أن تأكل أي طعام تريده. يمكن للناس حتى نحيل المرضى من الحصول على أكل أنواع الخطأ من الطعام. تريد ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة الصحية مثل الكربوهيدرات المعقدة (الأرز البني والخبز القمح الكامل والفاكهة والخضر) ، والدهون غير المشبعة (ومعظمهم من مصادر نباتية مثل الزيوت والمكسرات ، وينتشر الخضروات) والمصادر العجاف من البروتين (السمك والبيض والدواجن وبعض قطع من لحم البقر). أد كنت تحاول زيادة الوزن لا تخافا أن تستهلك أحيانا بعض "الوجبات السريعة".
5
تذكر أن زيادة الوزن يستغرق وقتا. عليك أن تكون منسجما و على دراية مع السعرات الحرارية الخاصة بك. من السهل أحيانا تخطي وجبة ولكن عندما تحرق السعرات الحرارية بممارسة الرياضة مع العلم ان عملية الأيض لديك سريعة، فأن وجبة واحدة يمكن أن تكون سببا في اكتساب وفقدان الوزن.
المرجو ان ينال الموضوع أعجابكم فلقد و جدته في أحد كتب pdf و قمت بترجمته مع الكثير من الأصلاحات و لكن لأجل خاطر عيونكم يا وحوش المنتدى التعب يزول المرجو من الجميع ان يستفيد لأنني أيضا لدي عملية الأيض سريعة،
2
حتى الآن نأتي إلى المشكلة الرئيسية. إذا كنت تأكل 500 سعرة حرارية أكثر مماتحرق كل يوم وحتى الآن لم تكتسب وزنا في نهاية الأسبوع الأول ، و هدا ناتج عن معدل الأيض الخاصة بك. الجميع مختلف ، وبعض الناس لديهم سرعة الأيض مختلفة. الحل هو أن تأكل أكثر من ذلك. حاول إضافة مزيد من السعرات الحرارية 200-300 في كل يوم ، والاختيار مرة أخرى في نهاية الأسبوع إذا لم يتغير وزنك.
3
قد تحتاج لتكرار الخطوة أعلاه لبضعة أسابيع قبل أكتساب الوزن. يمكنك أيضا جعل خطوة كبيرة في السعرات الحرارية (على سبيل المثال : في الصعود 1000 سعرة حرارية بدلا من 500 خلال الأسبوع الأول). هذا يساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع ولكن هل خطر اكتساب المزيد من مخازن الدهون من وزن العضلات. هذا لا ينبغي أن تقلق إذا كنت من النوع الذي يعاني من متاعب في الحصول على الوزن ( ربما لديك الأيض سريع جدا).
4
لا تستخدم ذريعة وجود الأيض أن تأكل أي طعام تريده. يمكن للناس حتى نحيل المرضى من الحصول على أكل أنواع الخطأ من الطعام. تريد ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة الصحية مثل الكربوهيدرات المعقدة (الأرز البني والخبز القمح الكامل والفاكهة والخضر) ، والدهون غير المشبعة (ومعظمهم من مصادر نباتية مثل الزيوت والمكسرات ، وينتشر الخضروات) والمصادر العجاف من البروتين (السمك والبيض والدواجن وبعض قطع من لحم البقر). أد كنت تحاول زيادة الوزن لا تخافا أن تستهلك أحيانا بعض "الوجبات السريعة".
5
تذكر أن زيادة الوزن يستغرق وقتا. عليك أن تكون منسجما و على دراية مع السعرات الحرارية الخاصة بك. من السهل أحيانا تخطي وجبة ولكن عندما تحرق السعرات الحرارية بممارسة الرياضة مع العلم ان عملية الأيض لديك سريعة، فأن وجبة واحدة يمكن أن تكون سببا في اكتساب وفقدان الوزن.
المرجو ان ينال الموضوع أعجابكم فلقد و جدته في أحد كتب pdf و قمت بترجمته مع الكثير من الأصلاحات و لكن لأجل خاطر عيونكم يا وحوش المنتدى التعب يزول المرجو من الجميع ان يستفيد لأنني أيضا لدي عملية الأيض سريعة،