مشاهدة النسخة كاملة : التغذية كيف تجعل عضلاتك تنمو أثناء النوم
Mizo Robben
29-03-2011, 10:00 PM
يعمل جسدك على بناء العضلات مرتين يوميا، بعد أدائك للتمارين الرياضية، وأثناء النوم العميق، ولتحقيق أفضل النتائج لبناء عضلاتك أثناء النوم عليك أن تقوم بما يلي:
إن جسدك يفرز هرمون النمو أثناء فترة النوم، لهذا السبب فإنك تحتاج لكمية كافية من البروتين حتى تساعد جسمك على بناء العضلات، وحتى لا تستيقظ أثناء النوم وأنت مصاب بحالة من الجوع، عليك أن تتناول وجبة عشاء تحتوي على كمية كافية من البروتين.
أفضل الأطعمة التي قد تزودك بكمية جيدة من البروتين هي الدجاج و لحم الديك الرومي و كذلك يمكنك تناول القليل من الجبنة قليلة الدسم والقليل من الأناناس، وينصح بتناول القليل من اللوز لاحتوائه على دهون مفيدة تساعد عملية الهضم و الاستفادة من الطعام بأكبر قدر ممكن.
عليك أيضا أن تهمتم بشرب كمية كافية من الماء، حتى لا تتعرض للجفاف وبالتالي قد تصاب بتمزق في العضلات، عادة ينصح بشرب ما لا يقل عن 6 لترات من الماء يوميا للشخص العادي، ويفضل أن تشرب 8 ليترات إذا كنت رياضيا لتعويض نقص الماء بسبب التعرق .
...
..
.
مدريدي هيجوين
29-03-2011, 10:07 PM
شكرا على النصائح
وفي حل ثاني كازين بروتين قبل النوم
لانه يباله حوالي 7 ساعات حتى يمتص بالكامل
abu kinan
29-03-2011, 10:19 PM
يعطيك العافيه
انا عن نفسي امزمز بسكوب بروتين كازين نكهة شوكلت ولا اروع وانام فورا
Broken Sword
29-03-2011, 10:19 PM
^^
انا قبل النوم اكتفي بكوبين حليب الى 3 اكواب = لتر حليب تقريباً
ووسكوب بروتين و3 حبات امينو وحبة ملتي فايتامين قبل ما اشرب الحليب بنصف ساعة
وطبعاً الحليب يكون قبل النوم مباشرة
العاشق M
30-03-2011, 12:37 AM
يعطيك العافيه على الموضوع
بس فيه نقطه اختلف معاك اشوي فيها
شرب الماء للشخص العادي من 3 الى 4 لتر يوميا
.hamad.
30-03-2011, 12:40 AM
تسلم اخوي على النصايح الجميلة
يعطيك العافية
Mizo Robben
30-03-2011, 12:52 AM
شكرا على النصائح
وفي حل ثاني كازين بروتين قبل النوم
لانه يباله حوالي 7 ساعات حتى يمتص بالكامل
العفـو يالغالي .. وأحييك على مداخلتك الرائعه .. وطريقه حلوه ومفيده برضو :)
يعطيك العافيه
انا عن نفسي امزمز بسكوب بروتين كازين نكهة شوكلت ولا اروع وانام فورا
مداخله حلوه يا بطل .. وفكره كمان مفيده وحلوه .. :)
^^
انا قبل النوم اكتفي بكوبين حليب الى 3 اكواب = لتر حليب تقريباً
ووسكوب بروتين و3 حبات امينو وحبة ملتي فايتامين قبل ما اشرب الحليب بنصف ساعة
وطبعاً الحليب يكون قبل النوم مباشرة
مداخله حلوه .. أشكرك يا ملك .. :) وأنـا كمان تقريبا كل يوم قبل النوم أشرب كاسة حليب ( ساخن )
يعطيك العافيه على الموضوع
بس فيه نقطه اختلف معاك اشوي فيها
شرب الماء للشخص العادي من 3 الى 4 لتر يوميا
تسلملي يابطل عالمداخله .. وبصفه عامه .. الماء مفيد بكميه كبيره .. ونشرب قد ما نقدر .. :)
تسلم اخوي على النصايح الجميلة
يعطيك العافية
الله يسلمك .. ومنوّر بمرورك يا بطل .. :)
الهاشمي2
30-03-2011, 01:38 AM
يعطيك العافيه ياوحش ع المعلومات الرائعه
موودتي
alkatal
30-03-2011, 01:56 AM
يعطيك الف عافيه اخوي على النصائح المفيده
Mizo Robben
30-03-2011, 06:14 PM
يعطيكم العافيه على ردودكم يا وحوش .. *_^
سعد88
30-03-2011, 11:46 PM
مشكور يا كابتن على المعلومات المهمة والى الامام
Just ZaCk
31-03-2011, 02:08 AM
يعطيك العافيه على الموضوع المفيد =)
Mizo Robben
31-03-2011, 01:30 PM
منوّرين حبايبي .. ويعطيكم العافيه ..
france for ever
01-04-2011, 01:19 PM
مشكور اخي على الوضوع المفيد للاعضاء و خاصة المبتدئين
و لكني اختلف معك بكمية الماء المقترحة لان 8 لتر كمية كبيرة صراحة !!!
و اني اتفق مع اغلب الاخوان بان الكاسايين هو افضل حل لتغذية عضلاتك طوال فترة النوم الطويلة و اعبتره مكمل اساسي عندي رغم عدم توفره بسهولة
بالتوفيق يا بطل
Mizo Robben
01-04-2011, 05:03 PM
مشكور اخي على الوضوع المفيد للاعضاء و خاصة المبتدئين
و لكني اختلف معك بكمية الماء المقترحة لان 8 لتر كمية كبيرة صراحة !!!
و اني اتفق مع اغلب الاخوان بان الكاسايين هو افضل حل لتغذية عضلاتك طوال فترة النوم الطويلة و اعبتره مكمل اساسي عندي رغم عدم توفره بسهولة
بالتوفيق يا بطل
تسلملي يا كبتن عالمرور .. :wink2: وفعلا .. بالنسبه لكمية الماء .. شوية زايده .. لكن الهدف .. شرب الماء قد ما نقدر .. :)
Mizo Robben
01-04-2011, 05:04 PM
ويعطيكم العافيه يا وحوش على مروركم ..
نصائح قيّمة
وبالنسبة للماء مفيد جداً وحصة الشخص الغير رياضي 8 أكواب يعني من لتر ونصف إلى لترين..
بارك الله في جهودك
amma271
02-04-2011, 07:00 AM
الله يعطيك العافية على الموضوع الجميل
^^
انا قبل النوم اكتفي بكوبين حليب الى 3 اكواب = لتر حليب تقريباً
ووسكوب بروتين و3 حبات امينو وحبة ملتي فايتامين قبل ما اشرب الحليب بنصف ساعة
وطبعاً الحليب يكون قبل النوم مباشرة
أخوي في لتر الحليب 46 جرام تقريبا من الكربوهيدرات وهي نسبة عالية جدا قبل النوم
إلا إذا كنت تعاني من نحافة فهذا شي ثاني
Mizo Robben
02-04-2011, 12:16 PM
الله يعطيك العافية على الموضوع الجميل
أخوي في لتر الحليب 46 جرام تقريبا من الكربوهيدرات وهي نسبة عالية جدا قبل النوم
إلا إذا كنت تعاني من نحافة فهذا شي ثاني
تسلم والله على المعلومه .. أفدتنـا بمداخلتك .. :)
ومنوّرين جميعـا ... :)
جمايكي
03-04-2011, 01:38 AM
يسلمـ وـوـو
على النصائح
ياوحشش
تقبل مـودتي
Heartbeat
03-04-2011, 02:07 AM
يعطيك العافيه اخوي على الموضوع
فعلاً كمية الماء مبالغ فيها
الموصى به من تناول الماء للشخص العادى لابقائه فى صحة متزنة هو 2 لتر من الماء
وتزداد تلك النسبة مع زيادة الجهد الى يبذله الشخص لان الجهد يسرع من عملية الايض ( حرق ) للسعرات الحرارية ويأدى لفقد السوائل
كمية السوائل التي تستهلكها ليست فقط من الماء هناك العصائر والفواكه بشكل عام
طبعاً تتغير نسبة الماء من الشخص العادي
اذا استخدم مكملات تحتوي على كافين وتكون كمية الماء من 3 - 6 لتر باليوم
طبعا على حسب استهلاكك للمكملات التي تحتوي على كافين
تحياتي لك
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2025 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .