مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام نجااحي من نجااح منتدانا(تجربتي الناجحه مع اللعبه)(الشهر الثااني)(صوور قبل وبعد)
السلام عليكم ورحمة الله وبركااته
مثل ماا وعدتكم ياا شبااب راح انقل لكم تجربتي كااملة مفصلة على فتراات
اليووم انهيت الشهر الثاااني وخذت النتاايج والمقااساات الحمدلله نتاايج حلوة
راابط الشهر الاول هنااا
http://www.montada.com/showthread.php?t=697613&highlight=
طبعاا الهدف من نقل التجرربة استفاادة الاعضااء ومشااركة الخبراات
التمريين كالتالي :
صدر
باي + ترااي
ظهر
رااحة
اكتااف وتراابس
ارجل
بطن + سوونا وبخاار
رااحة
توقفت عن الكاارديو لانه هدفي تظخيم
طبعاا من 5 الى 6 غنية بالبروتين يوميااا
النووم احسن من الشهر اللي طااف بمعدل 5 الى 6 ساعاات يوميااا
المكملات المستخدمة :
1- واي بروتين + بروتين الكازين قبل النووم
2- امينوو 4800
3- ملتي فيتااامين اوبتي مين
4- زيت السمك
5-قلوتاامين
ببتدي كريااتين مع الشهر الجااي
النتااايج ^^ :
الوزن من 87 الى 92.6 ...... مابقى شيء واحقق الهدف
نسبة الدهوون من 16% الى 17.7%
البااي زااد انش واحد
الصدر زاد انش ونص
صوور قبل وبعد
http://thumbnails32.imagebam.com/12583/89479f125826084.jpg (http://www.imagebam.com/image/89479f125826084)
http://img171.imagevenue.com/loc1127/th_669840683_Myproggrace_122_1127lo.jpg (http://img171.imagevenue.com/img.php?image=669840683_Myproggrace_122_1127lo.jpg)
http://thumbnails36.imagebam.com/12583/633b2a125826072.jpg (http://www.imagebam.com/image/633b2a125826072)
ولا تنسوون كلمة مشاء الله
نصيحة اخيرة
وزن متووسط مع تركيز احسن من وزن عاالي بدوون تركيز
واي استفسااار انا حاظر ^^
واي اقترااحات من كبااتنا الكبااار اكثر من ولكم ^^
الف شكر لمنتدانا الغاالي وبالتوفيق للجميع
طموحي
30-03-2011, 10:43 PM
مافي صور؟؟
adel1992
30-03-2011, 10:50 PM
ماشاء الله نتايج حلوه
واصل والله يوفقك
وعلى فكره الصور ماطلعت اعد الرفع
alkatal
31-03-2011, 12:18 AM
بالتوفيق الك اخوي وشكرا على طرح تجربتك بس الصور يبغالك ترفعها من جديد
.hamad.
31-03-2011, 12:26 AM
بالتوفيق يابطل
ومستوى ممتاز وهذا كله بالعزيمة والاصرار ماشاء الله
kd939
31-03-2011, 01:32 AM
ما شاء الله بالتوفيق ياكابتن
اعد رفع الصور لانها لم تظهر
مشكوورين على الردود الطيبة والتشجيع
عذروونا على الصوور مدري ليش ماا ظهرت
اعاادة للرفع
http://thumbnails21.imagebam.com/12586/89479f125856395.jpg (http://www.imagebam.com/image/89479f125856395)
http://thumbnails41.imagebam.com/12586/633b2a125856386.jpg (http://www.imagebam.com/image/633b2a125856386)
وبالتوفيق للجميع
mooca
31-03-2011, 11:56 AM
كورسك نفس الكورس الي بخش عليه معادا الجلوتامين انا مأجله شوي
عشان ككذا ممكن تعطيني جدول الغذاء الي استخدمته
بالتوفيق ..
Leaner
31-03-2011, 01:27 PM
ماشالله نتايج حلوة
واصل ياكابتن
موفق
goo baby
31-03-2011, 02:59 PM
ماشالله عليك اب هاذي العزيمه راح توصل
لمبتغاك باذن الله
ميعرو
31-03-2011, 05:16 PM
واصل الاستمرار والتقدم وان شاءالله توصل الى الاحسن
بس الصور ماطلعت
موفق اخوي.
اخوي مووكا تفظل هذا نضاامي
الصبااح 6 بياااض بيض مع شووفاان بالحليب قليل الدسم وصفيحتين جبن 8 الصبااح
بعدهااا تونااا بزيت دواار الشمس مع بطاااطة مسلووقة 11 الظهر
عدس وبصل وشووفااان بالحليب 2 الظهر
اندومي او مكرونة 100 جراام قبل التمرين بسااعة سااعة 5 المغرب
صدوور دجاااج مسلوق او سمك وشوية رز السااعة 8 بالليل
صدور دجاااج مسلوق او سمك كماان الساعة 11 ليلا
هذا باانسبة للنظاام الغذاءي
اما بالنسبة للصور ساامحوني يااشبااب مدري وش العلة
ممكن احد يسااعدني بمووقع محترم لتحميل الصوور ؟؟!
وشكرا للجميع على الردود الطيبة والتفااعل
france for ever
01-04-2011, 05:35 PM
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
اشكرك على نقل تجربتك لاخوتك الاعضاء عاشت ايدك ما قصرت
بالتوفبق
ألف شكر على نقل تجربتك يابطل
وبالتوفيق
شكراا كبتن فراانس وكبتن باات
محااولة اخرى لرفع الصوور
http://img171.imagevenue.com/loc1127/th_669840683_Myproggrace_122_1127lo.jpg (http://img171.imagevenue.com/img.php?image=669840683_Myproggrace_122_1127lo.jpg)
[img=http://img171.imagevenue.com/loc1127/th_669840683_Myproggrace_122_1127lo.jpg] (http://img171.imagevenue.com/img.php?image=669840683_Myproggrace_122_1127lo.jpg)
ارجوو من المشرفين الله يخليهم لناا تعديل الرواابط في صفحة المووضوع مشاان يكوون الموضوع متنااسق وتعم الفااءدة
كبتن توتو جدة مابين .... ليته يشرفناا بطلته
وبالتوفيق
توفيقك يارب
01-04-2011, 08:16 PM
مشاء الله عليك
اخوي ممكن معلوماتك قبل وبعد الفترة اللي قضيتها بالحديد
يعني كم كان وزنك وكم كانت نسبة الدهون قبل دخولك للحديد وكم هي الآن
mooca
01-04-2011, 10:18 PM
مشكوور اخوي على الفائده
بس انا شايف ان وجبة الغداء جدا قليله
والعشاء مره ثقيله
هل اقدر اني اعكس الوجبتين ذولاا
الشي الثاني هل البصل مفيد لزيادة الوزن ياكبتن
وعندي سؤال هل استخدمت الواي بروتين مرتين باليوم ولا مره واحده ؟
وكمان عندي سؤال هل استخدمت البروتين معا الوجبه الي قبل التمرين وبعد التمارين او كنت تاخره او تقدمه ياريت توضح ياكبتن
بالتوفيق ....
مشاء الله عليك
اخوي ممكن معلوماتك قبل وبعد الفترة اللي قضيتها بالحديد
يعني كم كان وزنك وكم كانت نسبة الدهون قبل دخولك للحديد وكم هي الآن
اهلين اخووي
لي بالضبط شهرين وعشر ايااام
وزني كاان 78 كيلو
نسبة الدهوون كاانت 17%
وانت عليك الحسبة
وبالتوفيق
مشكوور اخوي على الفائده
بس انا شايف ان وجبة الغداء جدا قليله
والعشاء مره ثقيله
هل اقدر اني اعكس الوجبتين ذولاا
الشي الثاني هل البصل مفيد لزيادة الوزن ياكبتن
وعندي سؤال هل استخدمت الواي بروتين مرتين باليوم ولا مره واحده ؟
وكمان عندي سؤال هل استخدمت البروتين معا الوجبه الي قبل التمرين وبعد التمارين او كنت تاخره او تقدمه ياريت توضح ياكبتن
بالتوفيق ....
اهلين اخووي مووكا
شوف ياا كبتن خلني افيدك ....
انا مشيت على قااعدة ان جسمك يحتااج 1 جرام من البرووتين يوومياا لكل بااوند وتقسمهاا من 5 الى 6 وجباات لكي يتسنى للجسم امتصااص البروتين والاستفاادة القصوة من الغذااء
حلوو فعلى سبيل المثال وزنك 200 بااوند تااخذ 5 وجباات كل وجبة تحتوي من 20 الى 30 جراام بروتين والبااقي تااخذه من المكملات من اسمهااا
طيب بالنسبة للواي بروتين استخدامي :
سكووب مع الحليب قليل الدسم اول مااتصحى من النووم قبل القطوور بنص سااعة
سكووبين مع مااء بعد التمرين مبااشرة
بالنسبة للبصل هوو من الخضاار اكيد مفيد يقتل الجراثيم وكذالك فيه اليااف وطبعاا انا استخدمه لاني احبه مع العدس
بشكل عاام نووع لو تجلس على نظام غذاءي وااحد تطفش
غير يووم لحم يووم سمك يووم دجااج وهكذاا
اتمنى لك التوفيق يااكبتن واي استفساار انا حااظر
amma271
02-04-2011, 06:47 AM
ما شاء الله
واصل يا بطل
متابعين التطورات
لكن هل غيرت نظامك التدريبي من بديت؟
ما شاء الله
واصل يا بطل
متابعين التطورات
لكن هل غيرت نظامك التدريبي من بديت؟
طبعاا ياا كبتن الشهر الاول كنت امرن عظلتين كل يووم وكاارديوو
الشهر الثااني عضلة وحدة ماعدا البااي والترااي سوى ووقفت الكاارديو
التغيير زين لكي لا يتعوود الجسم على نمط وااحد من التدريب
وبالتوفيق
Heartbeat
03-04-2011, 02:11 AM
مشكور على طرح تجربتك
بالتوفيق كابتن
الصاارم وسبوورت ماان شكرا على مرروركم وردودكم الطيبة و نتمنى لكم التوفيق والوصول الى اهدافكم
toto jeddah
04-04-2011, 11:13 PM
ماشاء الله عليك
عيني عليك باردة
واصل ياوحش وموضوعك ضرب رقم قياسي في عدد المشاهدين ,, في 3 ايام جمع اكثر من 5600 مشاهدة وااو
ماشاء الله عليك
عيني عليك باردة
واصل ياوحش وموضوعك ضرب رقم قياسي في عدد المشاهدين ,, في 3 ايام جمع اكثر من 5600 مشاهدة وااو
يسلمو كبتن توتو ويشرفني مروورك
لاحظت عدد المشاهدة كبيررر .... والزياادة مستمررة ولكن الردوود قليلة
ترقبوا النتااءج والتحول بعد شهريين
وبالتوفيق للجميع
HHSA2002
05-04-2011, 01:37 PM
ما شاء الله مجهود ممتاز ,,,,,,,,,,,,, تمنياتي لك بالإستمرار بنفس القوة
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2024 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .