وجبتي المفضلة لهذا الشهر بسيطة وبدون طبخ

[Broken Sword]

السلام عليكم..

اخباركم و علومك ان شاء الله طيبين ؟؟

حبيت اشاركم بوجبتي المفضلة لهالشهر وانا اكلها من زمان بس لاني تعودت عليها صرت اكلها مرتين الى 5 مرات باليوم.. << حسب المزاج هع ;)

المكونات:
1- 4-5 سكوب شوفان ابيض
2- سكوب ونص بروتين يفضل وي بروتين تشوكلت
3- ماء دافئ الكمية غير مهمة يعني حط الي تشوفه مناسب لك
4- محلي (غير مهم)
5- الشوكلاته الخاصة بالكعك زيرو فات من التميمي(غير مهم)

المعلومات الغذائية (تقريباً):
47 جرام بروتين
70 جرام كاربوهيدرات
9 جرام دهون اغلبها مفيدة
520 كالوري (تقريباً)

فوائد الشوفان:
1- له قدرة على زيادة انتاج هرمون التستسترون بالجسم لاحتوائه على معدن الزنك
2- بور غير طبيعي خاصة لو اخذته مع كوب قهوة قبل التمرين (افضل من منتجات البور بالنسبة الي)
3- يعتبر من الكاربوهيدرات البطيئة
4- يحتوي على مادة inositol المساعدة على تنظيم مستويات الكلسترول في الدم
5- مهدئ طبيعي للاعصاب ويعتبر مضاد طبيعي للاكتئاب ايضاً
6- يحتوي على نسبة كبيرة من الالياف
7- يقي من سرطان الامعاء
8- معالجته للارهاق

[RS4EVER]

يعطيك العافية والوجبة بالفعل جيدة وتصلح قبل التمرين، دائماً اكلها قبل التمرين لكن بدون البروتين، مدري ما احسه يضبط معي بالطعم، استخدم العسل والفول السوداني مع الشوفان والحليب في المايكرويف لمدة دقيقة وخذ احلى PWM :D
ممكن تضبط بعد لو استخدمت بروتين بنكهة الفانيلا، فيه انواع بروتين بدون نكهات هذي بتضبط اكثر لأن الشوفان طعمة ممتاز من رأيي الشخصي.

[Broken Sword]

هلا والله مشكورعلى التعليق..

وفعلاً فيه بروتين اسمه على ما اظن all protien او شي زي كذا من شركة اوبتيميوم يجيك تقريباً بدون طعم

[THE CAST]

وعليكم السلام

وجبه ممتازه خصوصا لمن يعاني من نحافه

تصلح لقبل التمرين كذلك



يعطيك العافيه

[عآزف]

حلو وجبه ممتازه

لكن بنسبه ليا احلا شي عندي موز+حليب+بيضه نيه = با الخلاط وشربهم قبل التمرين شوف كيف يصير

[Broken Sword]

عازف ما تحتاج تشرب بيض نيء ولا ترا انت معرض لخطر السالامونيا

على الاقل اسلق البيض

[Broken Sword]

the cast

انا عن نفسي هذي وجبتي سواء كنت اضخم او انشف اللهم الفرق في الكمية نفسها يعني تصير سكوبين - 3 سكوبات في حال التنشيف

وشكراً على المرور

[PATE]

احلا وجبة ثانوية قبل التدريب

أنا أتدرب العصر ، وإذا قيلت(نمت بعد الغداء) ولا أحلا من الشوفان بالحليب بالعسل ، وبعد ساعة على القيم

شكراً يا بطل

[THh Rock]

وعليكم السلام
صرااحه وجبه كاربو ممتازه وحلووه ولي تجربه لها قبل التمرين
تشكرات يا وحش

[Mizo Robben]

والله نفسي أتأقلم مع الشوفان لأني عارف إنه له فوائد كبيره .. لكن ما قدرت إلى الآن .. !

طعمه ما عجبني .. !! أنـا أحط 4 ملاعق مع كاسة حليب وأحطهـا عالنار وتصير ثقيييله ... حاولت أكملهـا .. بس ما قدرت .. !!

[THh Rock]

والله نفسي أتأقلم مع الشوفان لأني عارف إنه له فوائد كبيره .. لكن ما قدرت إلى الآن .. !

طعمه ما عجبني .. !! أنـا أحط 4 ملاعق مع كاسة حليب وأحطهـا عالنار وتصير ثقيييله ... حاولت أكملهـا .. بس ما قدرت .. !!

حط عليها ملعقة عسل وخفف الشوفان مو شرط 4 ملاعق

[amma271]

الله يعطيك العافية

بصراحة وجبة مضادة للنحافة *_*

[Broken Sword]

والله نفسي أتأقلم مع الشوفان لأني عارف إنه له فوائد كبيره .. لكن ما قدرت إلى الآن .. !

طعمه ما عجبني .. !! أنـا أحط 4 ملاعق مع كاسة حليب وأحطهـا عالنار وتصير ثقيييله ... حاولت أكملهـا .. بس ما قدرت .. !!

لا تطبخها لانها ماتحتاج طبخ الا اذا انت ما يعجبك الطعم الا اذا انطبخت

و عادي ان ما تتقبل طعمه لان صدقني طعمه بايخ الله يكرم النعمة لكن الفوائد عظيمة وبنفس الوقت سعر العلبة رخيص (نسبياً) وتصليح الوجبة صلح

وانا اول كنت بالصعوبة اكمل 3 ملاعق اقعد عليها ساعة كاملة والآن 12 ملعقة = 5-6 سكوبات

[Mizo Robben]

حط عليها ملعقة عسل وخفف الشوفان مو شرط 4 ملاعق
يعطيك العاففيه يا أحمد .. :) نشوف نجربهـا .. وربك يسهّل ..


لا تطبخها لانها ماتحتاج طبخ الا اذا انت ما يعجبك الطعم الا اذا انطبخت

و عادي ان ما تتقبل طعمه لان صدقني طعمه بايخ الله يكرم النعمة لكن الفوائد عظيمة وبنفس الوقت سعر العلبة رخيص (نسبياً) وتصليح الوجبة صلح

وانا اول كنت بالصعوبة اكمل 3 ملاعق اقعد عليها ساعة كاملة والآن 12 ملعقة = 5-6 سكوبات

اممم .. طيب كيف الطريقه بدون طبخ .. نـا ترا ما عرفت الشوفان إلا من المنتدى هذا .. هههههههه ما كنت أدري عنه ولا أعرف عنه شي .. !

[mooca]

تسلم ياكبتن
بس ايش الافضل في الطعم
اخلطها واشربها واسخنها او ابردها او اخليها بدون تسخين ولا تبريد
بالتوفيق ...

[Broken Sword]

^^
تقدر تشربها بس الطعم غير مستساغ

الافضل بالطعم تخلطها مع ماء دافيء مع سكر او محلي و تشوكلت بودر لكن في حال انك حطيت سكوب بروتين فما يحتاج لا سكر وتشوكلت

[d7mi]

انا اخذ 100 غرام .. ممكن تكون 15 ملعقة او اكثر .. بس باااااااااااااااور خطير جدا

انا اكله مع حليب بالفانيلايا معلب (مثل حليب السعودية)

و الى يسال كيف ياكل الشوفان ... مو مهم الطريقة ... انت اخترع اي طريقة اهم شي الشوفان يدخل بطنك

في ناس تاكله سادة
فيه مع حليب
مع لبن
مع ماء
مع اكل (عيش او موز مثلا)
فيه طبخ في ه تبريد في دافئ طبيعي

في انواع و ااشكال .. جربها انت طريقه طريقه حتى تشوف ايش الى يناسبك فيها

[سعد88]

وجبه رائعة .. شكرا اخي الكريم

[طموحي جسم فرنسي]

كيفة صنع هذه الوجبه...
وهل تسمن وشكرا,

[Broken Sword]

^^

اخوي هي جاهزة بدون طبخ والمكونات موجودة بالموضوع

ولا ما راح تسمن اذا اكلت بكمية معتدلة

[روحي لله]

وعليكم السلام

طريقه ممتازه ان شاء الله نجربها من بكره لكن ياخي انتم عندكم اكله في السعوديه شي رهيييييب كل مره ازور فيها المملكه اجباري اكل منها 20 مره اسمها ( المعصوب ) ترى الاكله ادمان مرات اخذها بالموز و مرات بالتمر اذا انا مكانك كل يوم اروح عليها

وتسلم على الاكله الجميله

[Broken Sword]

^^

الله يحييك

والله مع الاسف المعصوب ما احبه..

وبالعافية اخوي