وجبة افطار بانكيك واي بروتين ( ترجمتي )

[متعب سعد]

السلام عليكم ورحمة الله..

كيف حالكم يا اخوان :)

انشالله تكونون في تمام الصحة والعافية..

اليوم حاب انقل لكم خلطة البان كيك بالواي بروتين ..:p

وجبة افطار غنية بالبروتين والالياف ومتوسطة الكربوهيدرات وقليلة الدهون .. وخفيفة ايضاً ..

طبعا الخلطة شفتها في فيديو اجنبي وحبيت انقل لكم اياها ..

المكونات:

1- باكينج باودر

2- قرفة

3- بخاخ الزيت ( يفضل زيت الكانولا )

4- واي بروتين

5- بياض بيضتين

6- شوفان

7- دقيق القمح الكامل

8- زبادي أو روب

9- حليب منزوع الدسم


الطريقة:

1- نضع سكوبين من الشوفان في خلاط ونخلطه حتى يصبح بودرة

2- ثم نضيف سكوب ونصف واي بروتين

3- نضع قليلا من القرفة

4- نضيف ملعقة شاي من الباكينج باودر

5- ثم نضع نصف كوب من دقيق القمح, ونخلط كل ماسبق

6- نضع الخليط الجاف في سلطانية او اناء مجوف

7- نضيف بياض البيض, نصف كوب حليب منزوع الدسم, وربع كوب زبادي أو روب

8- اخلط جيدا حتى يصبح الخليط سائلا

9- جهز المقلاة وضع قليلا من رشاش الزيت عليها

10- اسكب قليلا من السائل على المقلاة واتركه حتى يحمر على نار خفيفة ثم اقلبه على الجهة الاخرى, وبذلك اصبح البانكيك جاهزاً..

http://www7.0zz0.com/2011/04/03/00/154927313.jpg (http://www.0zz0.com)

بالهنـــا والشفـــا....

[Heartbeat]

مشكور ويعطيك العافيه على ترجمة الوصفه
بجربها اليوم

[عقيدالبيد]

الله يعطيك العافية ياكابتن بس لو تذكر لنا كيف الطعم هل هو نفس العادي وايش حليتها فيه نكون ممنونين لك شكرا

[متعب سعد]

يعطيكم العافية يا شباب على مروركم الجميل :)

بالنسبة للطعم يا أخي والله أنا ما اعجبني مرة .. يمكن عشانه مختلف عن اللي تعودت عليه..

بس اذا ما اعجبك الطعم تقدر تضيف له قرفة اذا بغيت ولا زبدة خفيفة ولا زبدة فول سوداني وتقدر تضيف المحلي حق البانكيك بس النوع قليل السعرات الحرارية..

وشكرا للسؤال :)

[وليد وبس]

يمكن استبدال القرفه بالفانيليا اعتقد

[Broken Sword]

يعطيك الف عافية على الطريقة وسبق لي اني شفتها في فيديو على اليوتيوب

بصراحة وجبة حلوة بس اهم شي يكون فيها كارب كافي والبروتين مافي مشكلة سهل الحصول عليه من البودر

[متعب سعد]

ممكن على مااعتقد استبدال القرفة بالفانيلا.. ولكن على حسب الشخص نفسه.. لأن القرفة بتحرق دهون.. او بالاصح تساعد في عملية الحرق.. :)

الأخ بروكن ساورد..

عافاك الله.. انشالله فيها الكمية المناسبة من الكاربوهيدرات وهي على حسب الشخص وبرنامجه.. بامكانك تزيد الكمية من الشوفان او الدقيق بس بنسب متساوية.. :)

[RS4EVER]

يعطيك العافية
حركات القسم صار كله وجبات صحية هههههههههههه يالله خلنا نغير شوي وننوع، ان شاء الله اجربها نهاية الاسبوع

[toto jeddah]

ياسلام عليك يامنعب

الله يسعدك

[PATE]

ربي يعطيك العافية

بانكيك ولا أحلا يابطل

بكره بَذوقه الشباب بالنادي......الله يستر......

بارك الله فيك

[متعب سعد]

SportsMan

عقيدالبيد

وليد وبس

Broken Sword

RS4EVER

toto jeddah

PATE

مشكووورين يا شباب ع الردود الحلوة .. ونور المتصفح :)