المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام الجدول التدريبي ؟


magnio
04-04-2011, 04:51 AM
انا حيران في الجدول في جدولين محيرني
الاول:
صدر+ باي+بطن
ضهر + تراي
كتف + ترابيس + سواعد
راحه
صدر+ باي+بطن
ضهر + تراي
كتف + ترابيس + سواعد
==============================
التاني

صدر+يطن
ضهر
كتف و ترابيس
راحه
باي و تراي+ سواعد
رجل+بطن
راحه

---------------------------
انا ناوي ضخامه متفجره انشاه الله :D
:silly:

الوزن 70
الطول 170
fats:16%
مكملات : سريس ماس
مدريدي هيجوين
04-04-2011, 09:50 AM
انصحك ونا خوك الجدول الثاني
والجدول الاول وين تمرين الرجول
وعندك من المكملات حق الضخامه حلوه مثل بروكومبلكس جنر
هاد رايي الشخصي
crazy.eclipse
04-04-2011, 02:24 PM
السلام عليكم من جهة نطري ان انصحك بيوم تدريب و يوم راحة لضخامة
magnio
04-04-2011, 05:46 PM
انصحك ونا خوك الجدول الثاني
والجدول الاول وين تمرين الرجول
وعندك من المكملات حق الضخامه حلوه مثل بروكومبلكس جنر
هاد رايي الشخصي

تمرين الرجول
هلعبها مره كل اسبوع بدل الكتف او معا
انا عندي سريس مش البرو
شكرا علي المرور
magnio
04-04-2011, 05:48 PM
السلام عليكم من جهة نطري ان انصحك بيوم تدريب و يوم راحة لضخامة

طب ايه فرق بين الجدولين
crazy.eclipse
05-04-2011, 02:44 AM
انصحك بالجدول الثاني و لكن يوم تدريب و يوم راحة لضخامة
صدر+يطن
راحة
ضهر
راحة
كتف و ترابيس
راحه
باي و تراي+ سواعد
راحة
رجل+بطن

راحه
ولا تقم بتحديد ايام التدريب تدرب بهده الطريقة و ان شاء الله يكون تحسن
magnio
05-04-2011, 05:22 AM
انا شلت من راسي الجدول الاول ممكن اعرف ايه فرق بين الجدولين
khzzar
05-04-2011, 12:36 PM
الاول ما فيهوش ارجل والثاني فيه ارجل ومش محتاج اقول قد ايه الارجل مهمه وقد ايه كثير من الشباب مش بيهتمو بيها

خليك ع الجدول الثاني بس خل الكتف بعد يوم الراحة فيكون جدولك ع النحو التالي :
صدر+يطن
ضهر
باي و تراي+ سواعد
راحه
كتف و ترابيس
رجل+بطن
راحه
لأن الكتف عضله مهمه ومحتاجة تكون ارتحت قبل ما تلعبها.

كدا انت بتعلب كل يوم عضلة رئيسية وبعض الايام بعض العضلات الجانبية.


بالتوفيق.