PATE
04-04-2011, 11:02 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
http://www.helpfulhealthtips.com/Images/A/Arthritis1.jpg
كثير من الشباب يتمرن ويرفع الحديد لكن يغيب عن باله مسالة التحمية وهي مهمة جدا للمفاصل واغلب الاحيان تحس في الالم وقت التمرين
لكن يذهب بعد التمرين ومع الاستمرار على هذا الموال تبدا ترافقك الالام خارج اوقات التمرين ويكون مصاحبة الطقطقة الي تحدث عند تحريك المفصل واكثر المعانين منها هم اصحاب البدانة العالية نظرا لتحمل المفصل خاصة مفصل الركبة نتيجة للوزن العالي او اصحاب الوزن المنخفض نتيجة لضعف الاكل والفيتامينات وتظهر وبالنسبة لاصحاب كمال الاجسام تختلف من شخص لشخص من ناحية قوة العظم في الجسم وتظهر الالام عند عدم تطبيق تمارين التحمية والاستمرار على هذا ونقطتنا المهمة من الموضوع هو المفاصل وكمال الاجسام والالام المصحابة للتمرين واغلب التمارين الي تظهر فيها الالام هي تمارين السواعد والباي والتراي بشكل عام ثم تأتي الكتف
والتمارين التي يستخدم فيها الدنبل نظرا للوزن الزائد وظغطه على المفصل وهذا بالنسبة لمفصل اليد غير باقي المفاصل مثل الركبة والكتف والمرفق
ونظرا لان لاعب كمال الاجسام معرض لاَلام المفاصل يجب عليك مراعاة الاهتمام بمفاصلك لذا يجب عليك تطبيق تمارين مهمة قبل دخولك في التمارين الاساسية للعضلات
***وهي تمارين خفيفة جدا لا تاخذ من وقتك 3 دقائق***
تمارين مفصل اليد
http://www.sehha.com/diseases/orthop/CTS21.jpg
ملاحظة: في الصورة تمارين نحن في غنى عنها في كمال الاجسام وهي تمارين الكأس والكورة .
تمارين الظهر
http://www.drmafasel.com/media/image305.jpg
http://www.drmafasel.com/media/image304.jpg
http://www.drmafasel.com/media/image306.jpg
http://www.drmafasel.com/media/image302.jpg
تمارين القدم
http://www.drmafasel.com/media/image002.jpg
http://www.drmafasel.com/media/image004.jpg
http://www.drmafasel.com/media/image006.jpg
http://www.drmafasel.com/media/image008.jpg
تمارين الركبة
http://center.jeddahbikers.com/download.php?img=525621
ملاحظة على التمارين
على كل تمرين تاخذ تكرار من 10 الى 20 وغير مجبر على فعل جميعها مجرد تمرنين او ثلاثة كل مفصل .
فيتامينات مهمة لتقوية المفاصل
فيتامين c
نقص الفيتامين سي يودي الى الالم في المفاصل .
فيتامين d
له فائدة في تقوية العظام والمفاصل في الجسم و يساعد على تقوية العضلات .
فيتامين b5 حامض البناثونيك
نقصه في الجسم يودي الى امراض المفاصل وضعف في العضلات .
عوامل خارجية لعلاج الالم
وضع الثلج على اماكن المفاصل او ربط المفصل لكن الافضل هو الربط لان الثلج يعالج لفترة بسيطة فقط
ثانياً صعوبة مواصلة التمرين مع وضع الثلج على المفصل
عوامل خارجية للوقاية من الالام
مفصل اليد
http://www.drmafasel.com/media/2/image002.jpg
http://www.drmafasel.com/media/2/image004.jpg
الاكواع او المرفق
http://www.drmafasel.com/media/2/image005.jpg
http://www.drmafasel.com/media/2/image008.jpg
بالــتوفيــق
http://www.helpfulhealthtips.com/Images/A/Arthritis1.jpg
كثير من الشباب يتمرن ويرفع الحديد لكن يغيب عن باله مسالة التحمية وهي مهمة جدا للمفاصل واغلب الاحيان تحس في الالم وقت التمرين
لكن يذهب بعد التمرين ومع الاستمرار على هذا الموال تبدا ترافقك الالام خارج اوقات التمرين ويكون مصاحبة الطقطقة الي تحدث عند تحريك المفصل واكثر المعانين منها هم اصحاب البدانة العالية نظرا لتحمل المفصل خاصة مفصل الركبة نتيجة للوزن العالي او اصحاب الوزن المنخفض نتيجة لضعف الاكل والفيتامينات وتظهر وبالنسبة لاصحاب كمال الاجسام تختلف من شخص لشخص من ناحية قوة العظم في الجسم وتظهر الالام عند عدم تطبيق تمارين التحمية والاستمرار على هذا ونقطتنا المهمة من الموضوع هو المفاصل وكمال الاجسام والالام المصحابة للتمرين واغلب التمارين الي تظهر فيها الالام هي تمارين السواعد والباي والتراي بشكل عام ثم تأتي الكتف
والتمارين التي يستخدم فيها الدنبل نظرا للوزن الزائد وظغطه على المفصل وهذا بالنسبة لمفصل اليد غير باقي المفاصل مثل الركبة والكتف والمرفق
ونظرا لان لاعب كمال الاجسام معرض لاَلام المفاصل يجب عليك مراعاة الاهتمام بمفاصلك لذا يجب عليك تطبيق تمارين مهمة قبل دخولك في التمارين الاساسية للعضلات
***وهي تمارين خفيفة جدا لا تاخذ من وقتك 3 دقائق***
تمارين مفصل اليد
http://www.sehha.com/diseases/orthop/CTS21.jpg
ملاحظة: في الصورة تمارين نحن في غنى عنها في كمال الاجسام وهي تمارين الكأس والكورة .
تمارين الظهر
http://www.drmafasel.com/media/image305.jpg
http://www.drmafasel.com/media/image304.jpg
http://www.drmafasel.com/media/image306.jpg
http://www.drmafasel.com/media/image302.jpg
تمارين القدم
http://www.drmafasel.com/media/image002.jpg
http://www.drmafasel.com/media/image004.jpg
http://www.drmafasel.com/media/image006.jpg
http://www.drmafasel.com/media/image008.jpg
تمارين الركبة
http://center.jeddahbikers.com/download.php?img=525621
ملاحظة على التمارين
على كل تمرين تاخذ تكرار من 10 الى 20 وغير مجبر على فعل جميعها مجرد تمرنين او ثلاثة كل مفصل .
فيتامينات مهمة لتقوية المفاصل
فيتامين c
نقص الفيتامين سي يودي الى الالم في المفاصل .
فيتامين d
له فائدة في تقوية العظام والمفاصل في الجسم و يساعد على تقوية العضلات .
فيتامين b5 حامض البناثونيك
نقصه في الجسم يودي الى امراض المفاصل وضعف في العضلات .
عوامل خارجية لعلاج الالم
وضع الثلج على اماكن المفاصل او ربط المفصل لكن الافضل هو الربط لان الثلج يعالج لفترة بسيطة فقط
ثانياً صعوبة مواصلة التمرين مع وضع الثلج على المفصل
عوامل خارجية للوقاية من الالام
مفصل اليد
http://www.drmafasel.com/media/2/image002.jpg
http://www.drmafasel.com/media/2/image004.jpg
الاكواع او المرفق
http://www.drmafasel.com/media/2/image005.jpg
http://www.drmafasel.com/media/2/image008.jpg
بالــتوفيــق