تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة نسبةالدهون 30 % الكتله العضلية 27 % نسبة الدهون الحشوية 10 % - الهدف تخسيس و لياقة.


no harm
04-04-2011, 08:57 PM
السلام عليكم ورحمة الله,

ياا شباااب استفساااار ,

طولي 173 او وزني حاليا 84 العمر 23 سنة.

بديت في ممارسة الرياضيه من 3 اسابيع تقريبا نزلت فيها من 88 الى 84.

نسبة الدهون 30 % الكتله العضلية 27 % نسبة الدهون الحشوية 10 %

أ- امشي على نظام غذائي غير ثابت تقريبا (منوع قصدي) بس عموما قاطع الدهون بشكل كبير + اكل بين ال 3 وجبات الرئيسيه يعني مجموع الوجبات 5 وجبات .
ب- امشي + اركض على الجهاز في الصاله + السيكل + الاوربت تراك + تمارين البطن.
ج- استخدم اجهزة الحديد ولكن بشكل خفيف فقط للياقه العامه فقط حاليا.
ه- اتمرن 5 ايام في الاسبوع ويومين راحه.
د- استخدم حاليا جاك3دي ونتائجه حلوه.

* الاهداف:

1- التخلص من دهون الصدر بشكل نهائي ( اكثر منطقة نزلت هيا الصدر عندي وبشكل واضح بس لازالت هناك دهون)
2- التخلص من البطن و الجوانب بشكل نهائي ( مممم في تغير بسسسيط وما احس بنزول المنطقة بشكل كبير لكني متفائل)
3-التخلص من الافخذ بشكل نهائي ( لم تتغير المنطقة مع العلم اني مركز عليها وذلك بسبب رغبتي في زيادة وقت المشي و الركض و السيكل والخ بقيااامي بتخصيص يوم للارجل )
4- بعد الحصول على الوزن المثالي سأبدا في الحديد بشكل جدي.

الاستفسارات:

1- نسبة الدهون عاليه جدا كم لازم توصل؟
2- وزني المثالي 70 كيلو؟ بس يوم كنت 70 كيلو اذكر اني كنت ابان ضعيف جدا .! هل الحديد سيعوض الشكل الضعيف؟
3- سمعت انه ممكن اخسر وزن عضلي و دهون وماء ..!! كيف اعرف اني خسرت عضل؟ وعلى اي اساس اخسر
عضل اصلا وانا ملياااان دهون بنسبة 30% ....!!!!!؟؟؟؟

4- ممكن جدول للتمارين لو تكرمتوا؟ ^^

جدول التمارين الهوائيه : -سيكل 15 دقيقه -اوربت تراك 20 دقيقه وحاليا 30 -مشي وركض وهرولة 30 دقيقه.

جدول الحديد: اول الايام شامل تقريبا اسبوع.
وحاليا مقسم التمارين بس بشكل غير ثابت. مثال البارحه - باي + تراي+ طن (3 مجموعات 15 14 13 تكرار)
(وبطن 3 مجموعات 15 تكرار)

ملاحظه: ليس لدي مدرب او شخص متابع جميع ما ذكر من عندي ومن بعض الشباب و المنتديات.

ارجوا تصحيح الاخطاء يا شبااااب لو تكرمتوا :)

و يعطيكم العافيه واسمحولنا على الاطاله,

فمان الله,
THE CAST
04-04-2011, 09:27 PM
السلام عليكم ورحمة الله,
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ياا شباااب استفساااار ,

طولي 173 او وزني حاليا 84 العمر 23 سنة.

بديت في ممارسة الرياضيه من 3 اسابيع تقريبا نزلت فيها من 88 الى 84.
جيد

نسبة الدهون 30 % الكتله العضلية 27 % نسبة الدهون الحشوية 10 %

أ- امشي على نظام غذائي غير ثابت تقريبا (منوع قصدي) بس عموما قاطع الدهون بشكل كبير + اكل بين ال 3 وجبات الرئيسيه يعني مجموع الوجبات 5 وجبات .
ب- امشي + اركض على الجهاز في الصاله + السيكل + الاوربت تراك + تمارين البطن.
ج- استخدم اجهزة الحديد ولكن بشكل خفيف فقط للياقه العامه فقط حاليا.
ه- اتمرن 5 ايام في الاسبوع ويومين راحه.
د- استخدم حاليا جاك3دي ونتائجه حلوه.
ما اايد استعمال الجاك حاليا لو اخذت لك منتج احماض ريكفري ففوائده لك اعظم من منتج البور
مثلا بورشوك او اكستند

* الاهداف:





1- التخلص من دهون الصدر بشكل نهائي ( اكثر منطقة نزلت هيا الصدر عندي وبشكل واضح بس لازالت هناك دهون) 2- التخلص من البطن و الجوانب بشكل نهائي ( مممم في تغير بسسسيط وما احس بنزول المنطقة بشكل كبير لكني متفائل) 3-التخلص من الافخذ بشكل نهائي ( لم تتغير المنطقة مع العلم اني مركز عليها وذلك بسبب رغبتي في زيادة وقت المشي و الركض و السيكل والخ بقيااامي بتخصيص يوم للارجل ) 4- بعد الحصول على الوزن المثالي سأبدا في الحديد بشكل جدي.
الاستفسارات:


1- نسبة الدهون عاليه جدا كم لازم توصل؟
اذا ودك تشوف السكس باك او تفاصيل جسمك فتحت ال12%(موشرط)

2- وزني المثالي 70 كيلو؟ بس يوم كنت 70 كيلو اذكر اني كنت ابان ضعيف جدا .! هل الحديد سيعوض الشكل الضعيف؟
من قالك ان وزنك المثالي 70 كلجم ؟
اخوي لاتقيس الامر بهذا المنظور..ممكن تكون عظامك عريضه واكتافك كذلك فهذا يزيد من وزنك ..وبالحسبه
العاديه يطلع ان عندك نسبة فات عاليه وهي في الااساس مناسبه .

و خذها قاعد عامة
انظر الى المرآه وليس الى الميزان.
يعني انت تشوف شكلك في المرآه ناشف ودهونك قليله والترهلات شبه معدومه والجهاز يقلك نسبة الفات 25%!
ماعليك منه

3- سمعت انه ممكن اخسر وزن عضلي و دهون وماء ..!! كيف اعرف اني خسرت عضل؟
نعم ممكن وبقوه
تعرف من خلال امور منها تراجع القوه البدينه وتدني الاوزان , نزول الوزن يزيد من شكل جسمك ضعفا ممايدل
على ان النزول كان عظليا كذلك..حتى شكليا يظهر لك

وعلى اي اساس اخسر
عضل اصلا وانا ملياااان دهون بنسبة 30% ....!!!!!؟؟؟؟
سؤال وجيه
كله يرجع للدايت
يعني لو كان اكلك شحيح البروتين الحيواني فراح تقل الكتله العظليه لانك انت تقوم بتمارين مجهده , وجسمك يحتاج
بروتين اكثر من السابق على الاقل ليحفظ كتلتك الحاله ..

فالبعض يقلك انا ماسك دايت قاسي !
وتلقاه نهاية المطاف نحف فعلا لكن شوف الترهل كيف ..ونسبة العظل تلقاها تحت

4- ممكن جدول للتمارين لو تكرمتوا؟ ^^
جدول التمارين الهوائيه : -سيكل 15 دقيقه -اوربت تراك 20 دقيقه وحاليا 30 -مشي وركض وهرولة 30 دقيقه.

جدول الحديد: اول الايام شامل تقريبا اسبوع.
وحاليا مقسم التمارين بس بشكل غير ثابت. مثال البارحه - باي + تراي+ طن (3 مجموعات 15 14 13 تكرار)
(وبطن 3 مجموعات 15 تكرار)

ملاحظه: ليس لدي مدرب او شخص متابع جميع ما ذكر من عندي ومن بعض الشباب و المنتديات.

ارجوا تصحيح الاخطاء يا شبااااب لو تكرمتوا :)

و يعطيكم العافيه واسمحولنا على الاطاله,

فمان الله,

الجدول
سخن 10 دقائق بالكثير ثم ادخل على تمارين الحديد اولا بجدولك المعتاد

وبعد انتهائك منها ارتاح كم دقيقه واشرب ماء
ثم انتقل للتمارين الهوائيه الي ذكرتها

والاهم مثل ماذكرت لك اهتم بالدايت ثم الدايت ...




بالتوفيق
no harm
05-04-2011, 08:39 AM
الجدول
سخن 10 دقائق بالكثير ثم ادخل على تمارين الحديد اولا بجدولك المعتاد

وبعد انتهائك منها ارتاح كم دقيقه واشرب ماء
ثم انتقل للتمارين الهوائيه الي ذكرتها

والاهم مثل ماذكرت لك اهتم بالدايت ثم الدايت ...




بالتوفيق



مشككور اخوي ذا كاست ما قصرت يعطيك العافيه.

بالنسبه للاحماض الي ذكرتها شو وظيفتها بالضبط ؟

بالنسبه للجاك 3دي اول استخدام تقريبا سكوب الا شوي تقريبا (تجربه اول مره ) النتيجه حلوه كااانت ومحسوسة ,
ولكن البارحه اخذت سكوب كااامل منه قبل تقريبا 45 من روحتي للجيم ما حسيت بشي عاادي جداا وادائي اقل كان عن اول مره بشكل كبيررر....!!!!
ليش ؟؟ ازيد السكوب ل 2 او 3 ؟

بالنسبه للاحماض الذي ذكرتها بشو بتفيدني اكثر عن الجاك؟

وو فعلا انا البارحه طبقت الي قلته باني اسخن 10 دقايق و اروح للحديد عقب ارد للتمارين الهوائيه و النتيجة حلوه كانت . ^_^

بس سؤال اخير عضلة الساق اليمين الامامية من جهة اليسار ابتداءا من تحت الركبة تقريبا الى مفصل القدم عند الركض السريع احس
بالم شدييييييييد جدا جدا يمنعني من اكمال الركض السريع من اول خطوتين فقط عند الركض او ضربها بقوة في الارض بشكل متكرر وبقوه .......!!!!؟؟؟؟


وو يعطيك العافيه اخوي وسمحلنا على القصور..!
THE CAST
05-04-2011, 05:54 PM
مشككور اخوي ذا كاست ما قصرت يعطيك العافيه.

بالنسبه للاحماض الي ذكرتها شو وظيفتها بالضبط ؟
هذا منتج ريكفري غني بالامينو بودر الاساسي الي يدعم بناء العظل او الحفاظ عليه اثناء مرحلة البلك او الكت....
والاحماض وظائفها عديده اقرا عنها بالمميزه

بالنسبه للجاك 3دي اول استخدام تقريبا سكوب الا شوي تقريبا (تجربه اول مره ) النتيجه حلوه كااانت ومحسوسة ,
ولكن البارحه اخذت سكوب كااامل منه قبل تقريبا 45 من روحتي للجيم ما حسيت بشي عاادي جداا وادائي اقل كان عن اول مره بشكل كبيررر....!!!!
ليش ؟؟ ازيد السكوب ل 2 او 3 ؟
لا تزيد..
هذه المنتجات تاثيرها يكون كبير في الايام الاولى بعدها يبدا يقل تدريجيا وماانصحك تزيد اكثر من سكوبين

بالنسبه للاحماض الذي ذكرتها بشو بتفيدني اكثر عن الجاك؟
كميه مناسبه من الامينو وشوية كالوري سريع وكم فايتمن ان ماخاب ظني ...يدعم عظلاتك اثناء التمرين المجهد
يعني لو تقارن فوائد البور شوك والجاك على الجسم لوجدت ان البور افضل بكثير ولايسبب رفع ظغط ولا ارق او غيره

اما الجاك يعتمد عالمنبهات كثير

وو فعلا انا البارحه طبقت الي قلته باني اسخن 10 دقايق و اروح للحديد عقب ارد للتمارين الهوائيه و النتيجة حلوه كانت . ^_^

بس سؤال اخير عضلة الساق اليمين الامامية من جهة اليسار ابتداءا من تحت الركبة تقريبا الى مفصل القدم عند الركض السريع احس
بالم شدييييييييد جدا جدا يمنعني من اكمال الركض السريع من اول خطوتين فقط عند الركض او ضربها بقوة في الارض بشكل متكرر وبقوه .......!!!!؟؟؟؟


وو يعطيك العافيه اخوي وسمحلنا على القصور..!
استعمل كمادات حاره ثم بارده مباشره...بعدها ادهن المكان بفولتارين او جيلجيا....ورييح رجلك ثلاث ايام عالاقل



بالتوفيق
no harm
08-04-2011, 06:20 PM
لاهنت اخوي ذا كاست يعطيك العافيه وو وزني في نزول الحمد لله بمعدل مرضي ومريح ^^

بس بسألك ياا خوووي بالنسبة للـ امينو 2222 هو يعتبر منتج ريكفري نفس ما قلت ولا لان المحل الي يبيع عنده انواع معينه بس الي عليها اقبال من الشباب فقط ؟ لقيت منه 3 انواع جيل وكابسل وو تابلز ؟ ( قريت في المنتدى هني انه التابلز لحرق الدهون و التنشيف ووو الباقي للضخامه )) ؟؟! شو رايك؟

ليبو بلاك 6 ؟ كنت اخذه قبل بس بدون تمارين وما نزلت ولا جرام واحد حتى وخلصت علبه ونص وموقفت ..!! بس بعد البحث عرفت انه ما ينفع بدون رياضيه..! ينفع آخذه الحين بما اني مواضب ع الصاله؟

اقدر آخذ الامينو 2222 + ليبو بلاك 6 + جاك3دي ؟

وسمحلنا ع الاطاله يا خوي ^^
THE CAST
08-04-2011, 06:52 PM
لاهنت اخوي ذا كاست يعطيك العافيه وو وزني في نزول الحمد لله بمعدل مرضي ومريح ^^

بس بسألك ياا خوووي بالنسبة للـ امينو 2222 هو يعتبر منتج ريكفري نفس ما قلت ولا لان المحل الي يبيع عنده انواع معينه بس الي عليها اقبال من الشباب فقط ؟ لقيت منه 3 انواع جيل وكابسل وو تابلز ؟ ( قريت في المنتدى هني انه التابلز لحرق الدهون و التنشيف ووو الباقي للضخامه )) ؟؟! شو رايك؟
2222 تابلت او سوفت او الكابسل مافيه فرق كبير الفرق في حجم الحبه وبعضها فيها كارنتين والاخرى لا
والتابلت تقدر تاخذه سواءا ضخامه او تنشيف مافرقت وان كان عالكارنتين فكميته بسيطه ناهيك عن انه مساعد بسيط للحرق ليس الا

ليبو بلاك 6 ؟ كنت اخذه قبل بس بدون تمارين وما نزلت ولا جرام واحد حتى وخلصت علبه ونص وموقفت ..!! بس بعد البحث عرفت انه ما ينفع بدون رياضيه..! ينفع آخذه الحين بما اني مواضب ع الصاله؟

اقدر آخذ الامينو 2222 + ليبو بلاك 6 + جاك3دي ؟

وسمحلنا ع الاطاله يا خوي ^^

2222 مختلف عن البور شوك ان كان عندك فاستعمله والا لاتاخذه خصوصا الجي ان سي مدبلين السعر ثلاث مرات.

الليبو والجاك ماانصحك تستعمل ولا واحد فيهم الان...وفيه تعارض اساسا في جمعهم سوية
no harm
10-04-2011, 06:53 PM
لاهنت اخوي ذا كاست ..!

الامينو 2222 موجود عندي بس ما جربته قبل الا البارحه حبه قبل الوجبات الرئيسيه (يعني 3 حبات ) وحبه قبل وبعد التمرين (يعني حبتين) حسب المكتوب على العلبه .! هل ازيد الكميه ؟ اليوم زدت لحبتين الصراحه ..!

وو بنشدك هل يسبب النعاس ؟!! اليوم الصبح في الدوام جاني نعاس شديد غير معهود و ما اذكر اني اخذت شي غيره الصبح !!

و نسيت صح, بالنسبه لسعر الامينو 2222 اشوفه رخيص 100 درهم فقط بعكس الجاك 3دي الي خذته بـ 190 درهم و علبته صغيره جدا ...!!
THE CAST
10-04-2011, 07:37 PM
لاهنت اخوي ذا كاست ..!

الامينو 2222 موجود عندي بس ما جربته قبل الا البارحه حبه قبل الوجبات الرئيسيه (يعني 3 حبات ) وحبه قبل وبعد التمرين (يعني حبتين) حسب المكتوب على العلبه .! هل ازيد الكميه ؟ اليوم زدت لحبتين الصراحه ..!
5 حبات قليل جدا

2 قبل كل وجبه رئيسيه(6) + 2 مع وجبة ماقبل التمرين + 4 بعده مباشره
= 12 حبه ويقدر اللاعب يزيد حسب حاجته خصوصا لو ماكان عندك بروتين بودر

وو بنشدك هل يسبب النعاس ؟!! اليوم الصبح في الدوام جاني نعاس شديد غير معهود و ما اذكر اني اخذت شي غيره الصبح !!
ماله علاقه بالنعاس

و نسيت صح, بالنسبه لسعر الامينو 2222 اشوفه رخيص 100 درهم فقط بعكس الجاك 3دي الي خذته بـ 190 درهم و علبته صغيره جدا ...!!
2222 عندنا في حدود 120-130ريال

والجاك بعض الشباب يبيعوه ب200

ولاتتعجب من ال12حبه وكبر حجمها ترا تركيزها ضعيف واعرف من ياخذ 25-30 سابقا
no harm
10-04-2011, 07:46 PM
لا هنت يااا ذا كاست يعطيك العافيه بنرفع العدد لين 12 ^_^