مبتدء وهدفي جسم فرنسي ياليت تفيدوني

[ساجدعلاء]

السلام عليكم ..~/ :biggthump


كيفكم يآ آعضآإء ومشرفين .. وآنشآلله الكل بخير يآرب ..~/

ادخل بالموضوع دووغري :09:

لي اسبوعين مبتدا :ee2:

انا طولي : 168

ووزني : 71

ونسبه الدهون : 25% << للمعلووميه !! قست نسبه الدهون من احدى المواقع اللي تقيس نسبه الدهون .. ما ادري اذا كانت صحيحه او لا .. !!

ابي اوصل لجسم فرنسي :D

ياليت تفيدوني بخبرتكم

وايش افضل جدول لتمارين!؟ و هل استخدم مكملات ولا بدري !؟



ودي توجيهكم :)

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

عنوان مخالف وتم التعديل بما انها اول مشاركه..فضلا راجع قوانين القسم

[ساجدعلاء]

(http://www.montada.com/member.php?u=760620) معليش اخووي :) (http://www.montada.com/member.php?u=760620)


THE CAST (http://www.montada.com/member.php?u=760620)


ويعطيك العافيه ع التعديل

[khzzar]

حياك الله

المكملات خطوة متأخرة أفضل ما تبدأ فيها الا بعد 3 شهور على الأقل ولو ما بديت الا بعد 6 شهور أفضل

خلي تركيزك في البداية على الأكل الصحي الخضار والفواكه عموماً الاكل الغني بالبروتين وحاول تتجنب السكر والملح والدقيق الابيض ومشتقاتها

لازم تقرأ في المنتدى عن الاكل اللي فيه بروتين وما اكثر المواضيع اللي تتحدث عن هذا الجانب.

بالنسبة للتدريب أول الأيام في النادي وخلينا نقول أول اسبوع راح تبدأ تمارينك على الأجهزة تحريك للعضلات لا تحرص على الوزن في البداية أهم شيء تبدأ وتدخل في جو الحديد وتكون تمارينك منوعة لكامل الجسم تحت اشراف المدرب.

وبعد ذلك تبدأ كل يوم تدخل عضلة عندك العضلات الأساسية 5 والعضلات الفرعية 2
السبت تبدأ صدر مع البطن
الأحد ظهر
الأثنين كتف
الثلاثاء باي وتراي (ذراع) مع السواعد
الأربعاء راحة
الخميس أرجل مع بطن
الجمعة راحة

يعني هذا جدول مقترح .. عموما شد حيلك ولا راح تندم بإذن الله ..

[ساجدعلاء]

حياك الله

المكملات خطوة متأخرة أفضل ما تبدأ فيها الا بعد 3 شهور على الأقل ولو ما بديت الا بعد 6 شهور أفضل

خلي تركيزك في البداية على الأكل الصحي الخضار والفواكه عموماً الاكل الغني بالبروتين وحاول تتجنب السكر والملح والدقيق الابيض ومشتقاتها

لازم تقرأ في المنتدى عن الاكل اللي فيه بروتين وما اكثر المواضيع اللي تتحدث عن هذا الجانب.

بالنسبة للتدريب أول الأيام في النادي وخلينا نقول أول اسبوع راح تبدأ تمارينك على الأجهزة تحريك للعضلات لا تحرص على الوزن في البداية أهم شيء تبدأ وتدخل في جو الحديد وتكون تمارينك منوعة لكامل الجسم تحت اشراف المدرب.

وبعد ذلك تبدأ كل يوم تدخل عضلة عندك العضلات الأساسية 5 والعضلات الفرعية 2
السبت تبدأ صدر مع البطن
الأحد ظهر
الأثنين كتف
الثلاثاء باي وتراي (ذراع) مع السواعد
الأربعاء راحة
الخميس أرجل مع بطن
الجمعة راحة

يعني هذا جدول مقترح .. عموما شد حيلك ولا راح تندم بإذن الله ..

يعطيك العافيه
وان شاء الله حاول اعدل نظام الاكل >>مدمن فاست فود

ما شاء الله جسمك رائع
كم لك تتمرن !؟ :ponder:

[khzzar]

يعطيك العافيه
وان شاء الله حاول اعدل نظام الاكل >>مدمن فاست فود

ما شاء الله جسمك رائع
كم لك تتمرن !؟ :ponder:

حياك الله وشكرا :)

أنا منضبط في التمرين من تقريبا سنة الا شهرين وفي الحديد عموما لي سنتين ..

أتمنى لك التوفيق ..