المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام :: سؤال بخصوص تظبيط جدول + آخر بخصوص مواعيد الكارديو .. للضروره ياشباب ::


MimomaN
13-04-2011, 08:42 PM
السلام عليكم
اخيراً قد قررت الإستقرار على الجدول التالي لفتره :

السبت / راحه او كارديو في النادي
الحد / بنش + باي
الاتنين / ضهر + تراي
التلات / راحه او كارديو في النادي
الاربع / كتف + ترابيس
الخميس / ارجل + قطنيه + بطن
الجمعه / راحه او كارديو في النادي

وزني حوالي 89 وطولي 178 والدهون حوالي 25 تقريباً متركزه في البطن والجزء السفلي
الهدف : بناء عضلي وتضخيم وفقد الدهون الزائده

لدي بعض الإستفسارات في نقاط محدده :

# اول شئ بخصوص مواعيد الكارديو ..
استيقظ صباحاً الساعه السادسه .. فهل إذا مارست العجله فقط كل يوم صباحاً قبل الذهاب للعمل لمدة ربع ساعه
هل سيؤثر ذلك على البناء العضلي وفترة البناء ؟؟
بالإضافه طبعاً إلى الكارديو في ايام الراحه او يوم في الاسبوع بدل الراحه هذا هو الاساسي
الجزء الصباحي جزء إختياري هذا ما اسأل عنه .. عجله لمدة ربع ساعه
هل ستؤثر في هدفي ؟ .. وهل سوف تؤثر على البناء العضلي ؟؟

# ثاني إستفسار بخصوص تمرينة السواعد والريست
لإنها خارج الجدول حالياً كما ترون .. فما هو افضل يوم لها ؟؟
اي بمعنى اصح ما هو اقل يوم في التمرينات لكي اضم له السواعد والريست ؟؟

# ما رأيكم في الجدول بشكل عام ؟؟
وهل سيساعد في هدفي بالبيانات المُعطاه ؟؟


بإنتظار ردكم ياشباب جزاكم الله كل خير
MimomaN
15-04-2011, 02:51 AM
^^ بإنتظاركم ياكباتن
abu kinan
15-04-2011, 02:58 AM
انا مستغرب بدأت الأسبوع براحه وختمته براحه يعني يومين ورا بعض راحه انا اشوف لو توزعهم افضل
تاني شي انت لازم تدد هدف اما تخفيض الدهون او مكتسب عضلي والاثنين سوا ما يصلحوا
اضف الى ذلك فائدة الكارديو تكون مضاعفه بعد تمرين الحديد كل يوم لمدة لاتقل عن نص ساعه ويفضل 45 دقيقة

اما عن جدولك ف كارديو ربع ساعه صباحا ما يمدي جسمك يسخن حتى يبدأ بحرق الدهون
Broken Sword
15-04-2011, 03:43 AM
افضل طريقة للقيام بالكارديو هي انك تفصلها عن التمارين..

والصباح تقوم تشرب بروتينك والامينو اذا وجد و حبوب الفيتامين وكوب قهوة وتبدا كارديو 15-30 دقيقة وبعده مباشرة الفطور
MimomaN
16-04-2011, 03:49 AM
انا مستغرب بدأت الأسبوع براحه وختمته براحه يعني يومين ورا بعض راحه انا اشوف لو توزعهم افضل
تاني شي انت لازم تدد هدف اما تخفيض الدهون او مكتسب عضلي والاثنين سوا ما يصلحوا
اضف الى ذلك فائدة الكارديو تكون مضاعفه بعد تمرين الحديد كل يوم لمدة لاتقل عن نص ساعه ويفضل 45 دقيقة

اما عن جدولك ف كارديو ربع ساعه صباحا ما يمدي جسمك يسخن حتى يبدأ بحرق الدهون

بخصوص تقسيم الايام ياعزيزي حاولت بقدر الامكان ان ابدأ التدريب يوم الاحد وليس السبت
لإن يوم السبت اجازه من العمل واريد ان استغله في النوم بشكل كافي ثم الكارديو
وهذا ما يستحيل عمله في ايام العمل العاديه بدأ من الاحد
لذاك وضعت يوم السبت اجازه وكارديو لعدم وجود عمل في هذا اليوم ولكي استفيد من فترة نوم مناسبه قبل الكارديو

اما بخصوص التعارض
فالمشكله الكبيره هي ان بنية جسمي مناسبه كما اخبرني الشباب بالصاله
لكن الدهون تتركز في منطقة البطن والمنطقه السفليه فقط
وباقي بنية الجسم مناسبه ويجب الحفاظ عليها وبناء عضل عليها بحسب تعبير الشباب بالصاله
ولإني ايضاً في بداية التدريب لإني بقالي شهر واحد فقط في الصاله اتدرب
فأريد ان ابدأ فترة البناء وفي نفس الوقت اتخلص من اي دهون زائده

فكرت في فكره اخرى وهي لعب هذه الفتره تضخم عادي جداً ولا اهتم للوزن الزائد
يعني امارس جدول ضخامه عادي جداً مثل اي مبتدأ دون الإلتفات للوزن الزائد

وبعدها ادخل في مرحلة التنشيف واخصص هذه الفتره لحرق الدهون الزائده كلها
بما فيها دهون البطن الزائده والدهون الناتجه عن فترة الضخامه

ما رأيكم ياشباب وما هي مفترحاتكم ؟؟

واخيراً ما فهمت قصدك اخي بخصوص تعليقك على الكارديو الصباحي
هل تقصد ان الفتره ليست كافيه ؟؟


الاخ الغالي Broken Sword

شكراً لك عزيزي على الرد
حاولت ان افصلها فعلاً لإن وقتي لا يسمح إطلاقاً بممارستها بعد التمرينه
وبالفعل سأبدأ بالعجله صباحاً كل يوم كما اسلفت
لكن المشكله هي التظبيطات الاخرى التي وضعتها في الموضوع طالباً المساعده
MimomaN
18-04-2011, 10:33 PM
^^^^^^ ..
MimomaN
19-04-2011, 11:07 PM
بإنتظاركم ياكباتن ...
MimomaN
23-04-2011, 12:35 AM
--------------------
MimomaN
24-04-2011, 12:11 AM
^^^^^^^^^^^
MimomaN
25-04-2011, 02:59 PM
بإنتظاركم ياشباب :(
MimomaN
26-04-2011, 06:22 PM
شــــبـــــاب :(
Broken Sword
26-04-2011, 09:04 PM
1- الكارديو يأثر في البناء العضلي بشكل سلبي في حالة انك (مثلاً) سويت كارديو وانت ما اكلت شي عشان كذا قلت لك اشرب بروتينك والامينو وابدا كارديو 15 - 30 دقيقة

2- السواعد العبها مع اي عضلة وريحها يومين والعبها مرة ثانية
MimomaN
27-04-2011, 07:51 AM
مشكور ياغالي سلمت يمينك

بخصوص التكتيك الواجب اتباعه بعد العوده
هل العب تضخيم ام تنشيف كما سألت مسبقاً ؟

بمعنى ان اصبر على الدهون الزائده والعب تضخيم الآن
ثم اتخلص من الدهون لاحقاً عن طريق مرحلة التنشيف التاليه

فهل تشجع هذا التيكتيك ام ماذا يجب ان افعل ؟

السؤال موجود بشكل تفصيلي في المشاركه الموجوده من هنا (http://www.montada.com/showthread.php?t=702171&p=7085363#post7085363)

بالإضافه إلى سؤال آخر لإني بقا لي حوالي شهر جالس في المنزل
فهل عندما اعود العب اسبوع جينيرال من البدايه وهكذا ؟
ام ابدأ بأوزان خفيفه ثم اعود للاوزان التي كنت العب بها قبل الراحه ؟؟
Broken Sword
27-04-2011, 08:42 AM
ارجع النادي والعب التمارين العادية باوزان خفيفة نسبية بتكرار 12-15 والجلسات 3-4 لمدة اسبوع .

وترا يمديك تحرق الدهون + تكسب عضل بنفس الوقت

الطريقة هي بالابتعاد عن الدهنيات بشكل كبير والتقليل من السكريات ما عدا بعد التمرين بفترة 15 دقيقة والصباح مع الفطور تقدر تاخذ كوب قهوة مع سكر

اذا ابتعدت عن الدهنيات جسمك راح يتفاجئ وبيحاول يبقي الدهون فعشان كذا خذ لك حبوب اوميغا 3 عشان تعطي جسمك المقدار الكافي من الدهون المفيدة وبكذا راح تحرق دهون وتبقي العضل

الكارديو راح يكون الصبح 15-20 دقيقة كافية بنظام الفواصل

طبعا قبل الكارديو: تشرب بروتينك و خذ لك فيتامين من الصيدلية او اوبتي مين و كوب قهوة و ابدا كارديو واول ما تخلص كل فطورك