المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ما هو البروتين المناسب لي


ابوعلي الحربي
14-04-2011, 12:49 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اعتذر اولا عن موضوعي السابق المخالف للقوانين اعذروني
اخواني انا دخلت بنادي بغرض زيادة الوزن واكتساب عضل بسيط يعطي الجسم شكل رياضي وبعض الضخامه الان انتهيت من فترة اللياقة والسبت باخش في الحديد انا طبعا من الناس الي ما اعرف التزم بنظام غذائي معين اكل كثير ايه لكن مو على نظام معين واعرف ان البروتين مهم وانا ابي استخدم بروتين وابي النوع المناسب لي ولو معاه اشياء اخرى لتضخيم العضل انا ما اطمح اني اكون صاحب عضلات ضخمه جدا يعني في حدود المعقول
العمر 26
الوزن 42
الطول 155
الدهون بسيطه جدا في البطن لا تكاد تذكر ولله الحمد الباقي مشدود شوي لان جسمي من النوع العصب المشدود زي مايقولون
معليش ما اعرف ارتب كلامي وانسق اعذروني وابي نصيحه عامة من اهل الخبره :)
amma271
14-04-2011, 01:00 PM
أخوي بدري على المكملات الحين

إبدأ 3-6 شهور تمرين ثم إبدأ بالمكملات
ترى المكملات مهب سحر و ترى الأكل الطبيعي أفضل لكن حنا نلجأ للمكملات لسببين
1- ضعف الشهية أحيانا
2- الكسل أو عدم وجود وقت لتحضير الطعام

و لكن مثل ما قلت لك الأكل الطبيعي أفضل امتصاص و الجسم يستفيد منه بشكل أفضل من المكملات
أهم شي راح تاكل من 5-6 وجبات ثلاث منها رئيسية
و بعد التمرين كل شي حالي (موزه - تفاحه - سبع تمرات - عصير الربيع - الخ) ثم بعد 30-45 دقيقة خذ لك صدر أو صدرين دجاج بدون جلد أو علبة تونه كبيرة
france for ever
14-04-2011, 03:05 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
اعتذر اولا عن موضوعي السابق المخالف للقوانين اعذروني
اخواني انا دخلت بنادي بغرض زيادة الوزن واكتساب عضل بسيط يعطي الجسم شكل رياضي وبعض الضخامه الان انتهيت من فترة اللياقة والسبت باخش في الحديد انا طبعا من الناس الي ما اعرف التزم بنظام غذائي معين اكل كثير ايه لكن مو على نظام معين واعرف ان البروتين مهم وانا ابي استخدم بروتين وابي النوع المناسب لي ولو معاه اشياء اخرى لتضخيم العضل انا ما اطمح اني اكون صاحب عضلات ضخمه جدا يعني في حدود المعقول
العمر 26
الوزن 42
الطول 155
الدهون بسيطه جدا في البطن لا تكاد تذكر ولله الحمد الباقي مشدود شوي لان جسمي من النوع العصب المشدود زي مايقولون
معليش ما اعرف ارتب كلامي وانسق اعذروني وابي نصيحه عامة من اهل الخبره :)

اخي بالنسبة لجدولك الغذائي يجب ان يكون 5 الى 6 وجبات يومية صغيرة غنية بالبروتين و الكارب

عدم السهر و النوم الكافي

التمرين 3 او 4 ايام كحد اقصى

اول شهر لا تستخدم مكملات

الشهر الثاني اشتري بروتين كينر لزيادة الوزن فقط للا غير

لان هذا النوع من البوتين يكون عادة غني بالبروتين و الكارب و الاحماض الامينية و الفيتامينات و المعادن

يعني باختصار يغنيك عن اي مكمل اخر

الانواع المقترحة

سريس ماس
بروكملكس كينر
هاي بروتين ميكا كينر
سوبر ميكا ماس
ترو ماس ( و لكنه غالي )

اشتري اي نوع من هذه حسب المتوفر

بالتوفيق
ابوعلي الحربي
14-04-2011, 10:10 PM
بارك الله فيكم يعني اول شهر ما اخذ بروتين ولو اخذت فيه ضرر لاني نحيف شوي ومشكلتي الاكل ما التزم به كثير حدي اربع وجبات ويا دوب
رااحل
16-04-2011, 08:53 PM
السلام عليكم

اخي ابتعد عن المنتجات والمواد الصناعية اضرارها أكثر من فوائدها واليك يا أخي وصفتي السحرية وانشاء الله بتحس بفرق شاسع انشاء الله وهذا الغذاء الذي اتناوله يوميا :

قبل الوصفة , (مهم جدا) لا تمارس الجري بعد رفع الاثقال , الجري او السباحة قبل رفع الاثقال .

1- قبل مما رسة الرياضة بساعة واحدة تناول هذا المشروب محتوايت المشروب (عسل اسود - شوفان - موز - حليب )
طريقة تحضير المشروب احضر فنجان مليئ بالعسل الأسود (حجم الفنجان وسط) + معلقتين طعام كبيرة من الشوفان أو ثلاث ملاعق + 3 موزات + شوب كبير من الحليب وأضربهم بالخلاط ثم اشرب المشروب كاملا وانتظر ساعة من الوقت ثم مارس رياضتك , فهذا المشروب غني جدا بما فيه من عناصر غذائية ويحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والبوتاسيوم والمغنيزيوم والكالسيو والكربوهيدرات والحديد والفسفور ويمنحك طاقة كبيرة , هذا المشروب تناوله قبل التمرين وبعد التمرين تناوله بشكل يومي .
2 - الاطمعة التي تساعدك في بناء جسم قوي / الاسماك الطازجة وبالخصوص تناول كمية كافية من سمك القرش وبيض السمك والحبار بدون خبز او ارز - واللوحم الطازجة - دجاج بدون خبز او ارز + الخضروات الطازجة بالملعقة بدون خبز او ارز+ الفول والعدعس تناوله بالملعقة وليس بالخبز , ويفضل تناول الطعام مطهي على البخار للاستفادة من كافة فوائده , وايضا بيض الدجاج المسلوق بدون خبز + والمكسرات .

3 - قم بنقع عيدان قرفة في مياه للشرب وأشربها يويميا في الليل .
ابوعلي الحربي
16-04-2011, 11:27 PM
تسلم يا رااحل ماقصرت ومشروبك راح يعتمد
رااحل
17-04-2011, 11:31 PM
تسلم يا رااحل ماقصرت ومشروبك راح يعتمد

الله يسلمك يا ابو علي :)
ابوعلي الحربي
18-04-2011, 01:45 PM
يا جماعة الخير ادري ازعجتكم بس هل من ضرر لو اخذت serious mass لزيادة الوزن مع العلم اني امارس الرياضه لياقه وشوي حديد او مضرر لازم اكثر من شهر بالرياضه اكون