المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام التمارين الاساسية لبروز الاكتاف وتضخيمها ....


speed nawaf
14-04-2011, 09:52 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

بعد كثرة المشاكل في تمارين الاكتاف وتسائل كثير من الاعضاء عن تمارين الاكتاف أحببت أن أضع بين أيدكم أفضل وأهم التمارين الاساسية لعضلة الاكتاف العضلة الصغيرة التي تظهر بصعوبة وتمارين شاقة لبعض الاشخاص ..:wink2:

طبعاٌ التمرين الاول والثاني ( أكتاف أمامي )

طبعاٌ التمرين الثاني والثالث ( أكتاف أمامي )

عدد التمارين 4 وعدد الجلسات 4 والتكرار من 10 عدات مع الزيادة في الاوزان ( حاول تزيد وزن لو أخر جلسة )

التمرين الاول

338049338050



التمرين الثاني
338052338051

التمرين الثالث
338053338054

التمرين الرابع
338055338056http://www.montada.com/images/misc/pencil.png


أخيراٌ ياشباب الاكتاف من العضلة اللي مايبغالها كرف يعني تتمرنها بتركيز وحاول تزيد وزن حتى لو ما قدرت تزيد التركيز التركيز
موفقين ياوحوش

http://www.montada.com/images/misc/pencil.png
nk655
15-04-2011, 12:12 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اخوي التمرين الاول للاكتاف الجانبي
والثاني امامي
والثالث خلفي
والرابع جانبي

تقبل مروري
الناعسي
15-04-2011, 07:47 PM
الله يبيض وجهك

هل التركيز اهم ولا زيادة الوزن ؟
speed nawaf
15-04-2011, 10:46 PM
ووجهك

والله شوف التركيز لابد في كل التمارين لاكن في بعض التمارين الوزن لو يكون ثقيل ما تتمرن صح يعني الوزن تقدر تجيب فيه 10 عدات ولازم يعتمد على التركيز مثل التمرين الثالث
cutyguy212
23-04-2011, 02:34 AM
أخيراٌ ياشباب الاكتاف من العضلة اللي مايبغالها كرف يعني تتمرنها بتركيز وحاول تزيد وزن حتى لو ما قدرت تزيد التركيز التركيز
موفقين ياوحوش

اخوي انا عندي وجهة نظر ثانية . اكثر العضلات المعرضة للاصابة هي الأكتاف وذلك لاسباب عديدة منها عدم الأحماء جيدا او حمل وزن زيادة عن طاقة الاعب .
حسموو
24-04-2011, 02:00 AM
كيف كدا خليتو كلو امامي؟؟؟
toto jeddah
24-04-2011, 06:05 AM
اهلين ,,

التمارين لا بأس بها ولكن توجد تمارين اساسية بالبار لابد منها
والله يعطيك العافية
عآزف
24-04-2011, 07:27 AM
تمارين الاكتاف الاساسيه

بار خلفي واسع 3-10
بار امامي ضيق 3-10

دنابلز جالس 10-8-6

رفرفه جانبي وامامي -3-10

وهذي بنظري افضل تمارين الاكتاف وتختلف من شخص لشخص اذا الشخص يضخم يصير تمرينه 10 -8-6 مع زيادة الاوزان
france for ever
24-04-2011, 11:36 AM
مشكور على الموضوع و لكن تمارينك كلها بالدنبلص فالافضل تنويع تمارين الكتف باستخدام البار الامامي او الخلفي كحد ادنى لضخامة الاكتاف كما يمكنك استخدام الكيبل كتمرين اخير للشيب ( الشكل ) و فصل عضلة الكتف .

تحياتي
PATE
24-04-2011, 01:15 PM
شكراً يل بطل على المجهود
buraydawi
24-04-2011, 01:57 PM
شكرا اخوي
ولايهونون الاخوان فقد كفوا ووفوا
كل شئ ببلاش
24-04-2011, 03:42 PM
الف شكر على هذا الموضوع

بس حبيت اذكرك انك نسيت البار الامام


والبار الخلفي لا انصح فيه لنه يودي الى الاصابه



http://img104.imageshack.us/img104/9917/untitledci7.png
http://img104.imageshack.us/img104/8663/64491583bp6.png
كل شئ ببلاش
24-04-2011, 03:53 PM
[..........................................................................


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/97/Male/m/97_1.jpg (http://www.ye7g.com/vb/showthread.php?t=1085)

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/97/Male/m/97_2.jpg (http://www.ye7g.com/vb/showthread.php?t=1085)