برنامج البادي بيلدينج للضخامة العضلية والمكملات المقترحة

[عامر بن عمر]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخواني الوزن 70 الطول 176
نسبة الفات 14%

الهدف ضخامة عضلية صافية
مدة اللعب 7 شهور متواصلة

اريد ان اسالكم عن برنامج البادي بيلدينج للضخامة العضلية الصافية
مع العلم انه 6 ايام بالاسبوع يومين منهم كارديو ويوم راحة


البرنامج
http://www.bodybuilding.com/guides/male-20to39-muscle-building/training

المكملات المقترحة
برو كومبلكس ( بدل وجبة الفطور الصبح لاني ما الحق افطر وافطر شيء خفيف بالشغل )
واي بروتين بعد التمرين بالماء
اوبتي مين
اوميجا 3
امينو 4800
كازيين بروتين
كيراتين مونهيدرات قبل التمرين ( مع العلم اني ما استخدمت اي نوع كيراتين طول المدة)
وCGT-10 بعد التمرين وذلك لوجود الجولتامين وسهل الامتصاص ( سوف اوضح النقطة لاحقا )



هل البرنامج المقترح جيد ومناسب به لمدة 3 اشهر وابدا فيه واتوكل على الله؟

http://www.bodybuilding.com/guides/male-20to39-muscle-building/training


بالنسبة لليومين الكارديو فقط انا مقتنع فيهم وذلك لظهور السكس باك مع العلم عندي اساس جيد وعضل جيد بعضلات المعدة وخصوصا الجوانب لاكن مختفية من الفات لان الفات متركز فقط بالبطن هل يؤثر ذلك على الضخامة بشكل عام ان نلعب يومين كارديو مدة 20 دقيقة فقط؟



بانسبة للكيراتين سوف ابدا فيه بهذا الكورس لاول مرة هل سوف يعطيني بور , وزيادة وزن كم تقريبا زيادة الوزن ؟



وبالنسبة للسي جي تي اقتنعت فيه من الاخ SDAl سوف اقوم بفترة التحميل باستعمال الكيراتين مونهيدرات فقط , ومن ثم سوف اخذ كيراتين مونهيدرات قبل التمرين وبعد التمرين CGT10

[SDal]

يعطيك العافية .. ما عندي فكرة اذا اشتريت المكملات, لكن البروكومبلكس جينر بيكون معقول اكثر كبديل للافطار ممكن .. فيه كارب و سعرات اعلى و ما راح تكون مشكلة
كونك راح تحرقه بيومك الطبيعي ..

بالنسبة للـCGT جميل بصراحة .. كرياتين و جلوتامين بالاضافة للتاورين .. و الاهم ديكستروز .. الدكستروز يعطيك الـInsulin Spike و يحسن امتصاص الكرياتين ..
و الجلوتامين ممتاز للريكيفري .. و طعمه اعجبني منعش و تحسه مكافئة بعد تمرين شاق .. انت ممكن تصنعه بنفسك, لكن تحتاج جلوتامين و ديكستروز .. مع الكرياتين ..
الافضل لك و المتاح اعمله ..


بالنسبة لليومين الكارديو فقط انا مقتنع فيهم وذلك لظهور السكس باك مع العلم عندي اساس جيد وعضل جيد بعضلات المعدة وخصوصا الجوانب لاكن مختفية من الفات لان الفات متركز فقط بالبطن هل يؤثر ذلك على الضخامة بشكل عام ان نلعب يومين كارديو مدة 20 دقيقة فقط؟

السكس باكس لن تظهر في فترة تضخيم .. هذا واقع للاسف .. اما تنشيف و ساعتها تفكر فيهم .. او تضخيم و تنسى انك تشوفهم قبل التنشيف ..
( لكن ) يومين الكارديو طبعاً مفيدين و الكارديو مفيد لصحة القلب و اللياقة عموماً .. و نقطة لاحظتها .. ان الكارديو يحسن الـEndurance أي قدرة التحمل تقريباً ..
لكن المهم الي تحرقه تعوضه باكلك بمرحلة الضخامة ..


بانسبة للكيراتين سوف ابدا فيه بهذا الكورس لاول مرة هل سوف يعطيني بور , وزيادة وزن كم تقريبا زيادة الوزن ؟

الكرياتين جميل بصراحة .. يعطيك قدرة تحمل .. يخليك تستحمل اكثر و تكمل تمرينك احسن .. لكن طبعاً لا تتوقع مفعول سحري ..
يزيد وزن المياه بالجسم تقريباً من 1-2 كيلوجرام .. البعض يتخيل الكرياتين سحر, فاول ما يستخدمه يفكر انه جسمه ما يجاوب معه الكرياتين ..
عموماً, الكرياتين اهم اشياء راح تلاحظها مع استخدامه و راح تتأكد انه جسمك تقبله, راح تلاحظ ممكن جفاف بالشفايف لو ما شربت ماء كثير .. حتى لو شربت احياناً ..
و راح تلاحظ استهلاكك للماء زاد بشكل ملحوظ ..


بالنسبة للجداول و باقي الامور الكباتن ممكن يفيدوك اكثر ..
بالتوفيق ..

[france for ever]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
اخواني الوزن 70 الطول 176
نسبة الفات 14%

الهدف ضخامة عضلية صافية
مدة اللعب 7 شهور متواصلة

اريد ان اسالكم عن برنامج البادي بيلدينج للضخامة العضلية الصافية
مع العلم انه 6 ايام بالاسبوع يومين منهم كارديو ويوم راحة

برامج التدريب التي تكون 6 او 5 ايام بالاسبوع تكون عادة للتنشيف او للفتنس و ليس للضخامة العضلية

البرنامج
http://www.bodybuilding.com/guides/male-20to39-muscle-building/training

المكملات المقترحة
برو كومبلكس ( بدل وجبة الفطور الصبح لاني ما الحق افطر وافطر شيء خفيف بالشغل )

اني اخالفك في هذه النقطة

المكملات هي مكمل لوجباتك اليومية و ليست بديل عنها
فاذا لغيت وجبة الفطور و استبدلتها بالببروتين فلن تستفاد شيئا و لن تحصل على الضخامة العضلية التي تريدها

واي بروتين بعد التمرين بالماء
اوبتي مين
اوميجا 3
امينو 4800
كازيين بروتين
كيراتين مونهيدرات قبل التمرين ( مع العلم اني ما استخدمت اي نوع كيراتين طول المدة)
وCGT-10 بعد التمرين وذلك لوجود الجولتامين وسهل الامتصاص ( سوف اوضح النقطة لاحقا )



مكملات ممتازة و كلها مهمة و اساسية


هل البرنامج المقترح جيد ومناسب به لمدة 3 اشهر وابدا فيه واتوكل على الله؟

مثل ما ذكرت لك سابقا اذا اردت ضخامة عضلية ف 4 ايام بالاسبوع هو الحد الاقصى لك
لان الراحة مهمة جدا لبناء العضلات و ليست كثرة التمرين


http://www.bodybuilding.com/guides/male-20to39-muscle-building/training


بالنسبة لليومين الكارديو فقط انا مقتنع فيهم وذلك لظهور السكس باك مع العلم عندي اساس جيد وعضل جيد بعضلات المعدة وخصوصا الجوانب لاكن مختفية من الفات لان الفات متركز فقط بالبطن هل يؤثر ذلك على الضخامة بشكل عام ان نلعب يومين كارديو مدة 20 دقيقة فقط؟



الكارديو مهم جدا من وجه نظري حتى ف مرحلة الضخامة للسيطرة على الدهون و لكن باوقات مختلفة طبعا فلكل مرحلة تمارينها
20 دقيقة مرتان او 3 بالاسوع فكرة ممتازة


بانسبة للكيراتين سوف ابدا فيه بهذا الكورس لاول مرة هل سوف يعطيني بور , وزيادة وزن كم تقريبا زيادة الوزن ؟



نعم سيعطيك بور للتمرين و قوة تحمل
اما زيادة الوزن فتختلف من شخص الى اخر

وبالنسبة للسي جي تي اقتنعت فيه من الاخ SDAl سوف اقوم بفترة التحميل باستعمال الكيراتين مونهيدرات فقط , ومن ثم سوف اخذ كيراتين مونهيدرات قبل التمرين وبعد التمرين CGT10


بالتوفيق اخي

[SDal]

المكملات هي مكمل لوجباتك اليومية و ليست بديل عنها
فاذا لغيت وجبة الفطور و استبدلتها بالببروتين فلن تستفاد شيئا و لن تحصل على الضخامة العضلية التي تريدها

اسمح لي اخالفك أخوي بهذي النقطة ..
بالنسبة للعضو ذكر بموضوع سابق و أكد هنا انه ما عنده وقت يتناول فطور محترم و هالشيء وارد عند كمية كبيرة من الناس ..

بالتالي عن نفسي نصحته بالـPro Complex GAINER ليس العادي .. لأنه يحتوي على 650 سعرة .. و هذا مقارب للسعرات الموجودة بأي فطور محترم ربما اكثر ..
و كمية محترمة من الكارب .. و فات معقول جداً .. بالاضافة لـ60 جرام بروتين من اكثر من مصدر و من اكثر من نوع .. بالتالي امتصاص متفاوت .. عن نفسي اشوفه
افضل حل ممكن لشخص ظروف الافطار صعب يغيرها .. و ابتعدت عن الجينر الثانية مثل السيريس ماس و الميجا جينر كون 1250 سعرة كمية كبيرة ممكن تسبب
كرش ضخم او زيادة دهون كبيرة .. بالاضافة لأني استخدمت البرو كومبلكس جينر و شفت منه نتائج جيدة و زيادة فات معقولة .. و نكهة مميزة ( شوكولاتة ) ..

[france for ever]

اسمح لي اخالفك أخوي بهذي النقطة ..
بالنسبة للعضو ذكر بموضوع سابق و أكد هنا انه ما عنده وقت يتناول فطور محترم و هالشيء وارد عند كمية كبيرة من الناس ..

بالتالي عن نفسي نصحته بالـPro Complex GAINER ليس العادي .. لأنه يحتوي على 650 سعرة .. و هذا مقارب للسعرات الموجودة بأي فطور محترم ربما اكثر ..
و كمية محترمة من الكارب .. و فات معقول جداً .. بالاضافة لـ60 جرام بروتين من اكثر من مصدر و من اكثر من نوع .. بالتالي امتصاص متفاوت .. عن نفسي اشوفه
افضل حل ممكن لشخص ظروف الافطار صعب يغيرها .. و ابتعدت عن الجينر الثانية مثل السيريس ماس و الميجا جينر كون 1250 سعرة كمية كبيرة ممكن تسبب
كرش ضخم او زيادة دهون كبيرة .. بالاضافة لأني استخدمت البرو كومبلكس جينر و شفت منه نتائج جيدة و زيادة فات معقولة .. و نكهة مميزة ( شوكولاتة ) ..

لا اخي كلامك غير صحيح
المكمل مهما كان نوعه لا يعوض الوجبة الغذائية بل هو مكمل له كما سبقت و اشرت

انا المكملات هي اختصاصي و اعرفها حق المعرفة و حاليا هي عملي

المكملة من اسمه يكمل الوجبة الغذائية

Food Supplements

اذا كان الشخص يريد نتائج فعليه ترتيب وضعه على الجدول المناسب و ليس العكس


على العموم هناك مكملات اخرى بديلة عن الغذاء و ليس مكمله له تسمى بدائل الغذاء


food Repplacment

و هذه المكملات تنتجها شركات معينة مثل

EAS & Muscle Tech & Dymatize & Lambrada

و كلها بدائل للغذاء ( وجبة غذائية كاملة ) غنية بالبروتين و الكارب و المعادن و الفيتامينات و الالياف

و هي تعادل وجبة غذائية كاملة تستخدم في الحالات التي يكون الشخص غير قادر على تحضير وجيته الغذائية العادية


ارجوا ان وضحت الفكرة

[عامر بن عمر]

الف شكر على النقاش الرائع والهادف وان شاء الله يستفيد منه الجميع


لكن لاحظت ان السكوب الواحد من برو كومبليكس جينير فيه كمية مناسبة جدا حتى انها تعد فطور تقريبا

هذه محتويات البروكومبلكس جينير

338103

وطبعا انا مثل ماقولت اتناول شيء خفيف بالشغل يعني لو جمعتهم على بعضهم ممكن يكون فطور كامل :)


اخوي فرانس انت تقصد ممكن مثل
http://www.bodybuilding.com/store/lab/lowcarb.html
هذا نوع فوود ريبليسمانت , لكن قارنت المحتويات بتاعته وبتاعت البرو كومبلكس جينير تقريبا وليس كاملا نفس الشيء


شكرا لكم

[SDal]

يعطيكم العافية ..

أخوي فرانس .. بالنسبة للـMeal Replacements البعض يستعمل حتى بروتين بار ..
و عموماً .. انت بالفطور تحتاج ( سعرات + كمية بروتين + كمية كارب + فات صحي ) .. اول 2 موجودين بالبرو جينر .. اخر واحد من زيت السمك ..
بغض النظر عن تسمية المكملات .. لكن اي مكمل سعراته محترمة و بروتين محترم مع كارب .. ممكن تطلق عليه Meal Replacement بغض النظر عن طريقة التسويق ..
و طبعاً انت و اي شخص مطلع عارف انه اساس التضخيم او التنشيف او الاكل او اي شيء هو السعرات الحرارية و عددها ..

البعض ياخذ على الشغل بروتين بارز كبديل للوجبة ..

على أي حال .. نسأل السؤال بشكل اخر لفائدة العضو و حتى لا يضيع الموضوع بنقاش العضو في غنى عنه ..
العضو عنده مشكلة .. انه استحالة يتناول وجبة فطور , بالتالي انا اقترحت عليه البرو كومبلكس جينر .. نعم ما في افضل من الاكل متفقين على هذي النقطة .. لكن انت توافق
على اختيار البرو كومبلكس جينر للتعويض ؟ حتى لو ما كان تعويض 100% .. ام برأيك في مكمل ثاني ممكن يكون افضل في هذي الحالة ؟ و أكيد ما راح يكون افضل حل
انه ينسى وجبة الفطور .. و نكرر مرة اخرى انه العضو " مجبور " ..

[THE CAST]

كلا الرايين صحيحه

فرانس يقول المكملات لتكميل التغذيه ... وهذا سبب شرائها اساسا
والاولى اللاعب يكون مضبط تغذيته لكن الظروف احيانا تغلب


SDal (http://www.montada.com/member.php?u=810033)
اتفق معك تماما فالاخ حسب موضوع له مجبر على استعمالها بديل للوجبه ... وبصراحه سكوب بروكمبلكس غينر على سبيل المثال يعتبر كبيسه
لكن لاياخذه كامل يكفيه 170-180 غرام مع حليب اوماء الى يناسبه



مع انه لو يجرب البار الي نزلت له موضوع راح يشبعه لساعتين عالاقل
http://www.montada.com/showthread.php?t=701208

[SDal]

THE CAST شكراً على الاضافة ..

بالنسبة للبرو جينر فالسكوب اصلاً معقول .. 165 جرام .. عن نفسي كنت استخدمه مع قليل حليب .. و اكمل الباقي بالماء .. و كان جميل .. املأ الشيكر للاخر ..
ما استخدمت جينر غيره فصعب اقارن .. لكن يخلط بسلاسة .. نكهته مميزة جداً ممكن اكثر نكهة اعجبتني .. و الجميل .. سكوب واحد يومياً راح يعطيه 28 يوم استخدام ..
و ربما يكمل معه اكثر .. اتكلم عن الـ10 باوند .. و سعره معقول ..

[عامر بن عمر]

اشكركم جميعا على التفاعل بالموضوع

وان شاء الله استفادو الاعضاء ايضا