المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار عن الكارديو بعد كل يوم فيه تمرين


منصوور
17-04-2011, 01:59 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته....
كيفكم انشالله بخير ...
الطول 184 اقل بي سانتي او اكثر بي سانتي الله واعلم كل ميزان يطلع لي فرق بهذي الطريقة..
الوزن 88
نسبة الدهون 22%
مع العلم انه مظهر جسمي ابد مايدل انه فيه نسبة دهون عالية بالعكس مظهر الجسم متناسق
ماعدا المشكلة الكبرى الكرش ودهون اسفل الصدر مضايقتني كثييير
مكملاتي بروكمبليكس + امينو 2222 الهدف ضخامة..
استفساري بعد الاطالة وارجو المعذره...لي اسبوع اضفت كارديو بعد كل تمرين لمدة 15 دقيقة بهدف تخفيف نسبة الدهون بسبب الكرش الي بتخرب التناسق وبتخبي اي تقدم في جسمي مع اني الحمدالله ملاحظ تقدم جميل
هل يضرني الكارديو بعد كل تمرين جدولي اربع ايام بالاسبوع؟؟؟لان ايام الراحه والوقت مايسمحلي اتمرن كارديو
هل راح يتحسن منظر الكرش اي ينقص وتخف
والسؤال الاخير كل جسمي فيه تقدم ماعدا اسفل الصدر والي زايد الطين بله انه صدري من نوع الي الحلمه واسعه يعني دائرته واسعه << مدري وصلت الفكره ولا لا؟؟
وهذا وصلى الله على نبينا محمد عليه افضل الصلاة السلام ..
مودتي,,,
abu kinan
17-04-2011, 02:07 AM
وعليكم السلام

ابشر بزوال الكرش قريبا بالكارديو بعد التمرين ولو تزيدها لنصف ساعه افضل ولو قدرت تخليها 45 دقيقة بتكون انت في السليم 100%
لأنه كل الكباتن هنا ينصحوا بكارديو بعد الحديد لتخفيض نسبة الدهون طبعا + الدايت + النوم الكافي ليلا 7 ساعات حد ادنى
انا عن نفسي اتمرن كارديو 45 دقيقة يوميا غير الحديد ومش اي كارديو بل دراجات سبينيينغ مع المدرب بالنادي ( ذا كاست ) ويقال انها تعادل ساعتين مشي على السير
منصوور
17-04-2011, 09:11 AM
يعطيك العافية اخوي ... بس انا العب ضخامه يعني مافي تعارض ؟؟؟ ومشكور لك
مودتي,,,
amma271
17-04-2011, 09:15 AM
و لا تنسى التغذية عشان ما يروح تعبك في النادي هباء

لازم تبتعد عن الاطعمة اللي تزيد الوزن
فرعون زماني
17-04-2011, 09:55 AM
وعيلكم السلام ورحمة الله وبركاته
الكرش موضوعه جدا سهل عليك يتمارين اسفل البطن
مثل تمرين تنام على ظهرك وترفع رجولك بزاويه قائمة
وعند النزول ما تلامس الارض جرب هذا التمرين فخلال شهرين حتشوف الفرق (عن تجربه)
العب التمرين هذا يوميا.
اما الصدر الله يعينك اعاني نفس المشكله
بس عليك بتمرين الضغط ترى له فائدة كبيرة في تعديل شكل الصدر

ومن أفضل لأفضل ....
منصوور
17-04-2011, 10:37 PM
الله يعطيكم العافية حبايبي... بس انا في فترة ضخامه الكارديو يوميا ماراح يضرني ؟؟
غير كذا انا ماني ماشي على دايت لاني في ضخامة...وبعدين لو بعد التمرين امشي كارديو نص ساعة متى راح ااخذ المكملات كذا يعني فتره طويلة تكون بين التمرين وتناول المكملات ؟؟؟؟
مودتي....
Heartbeat
17-04-2011, 10:51 PM
اخوي كارديو وضخامه مايمشي
لكن اذا تحب تحافظ على لياقتك العب كارديو يوم واحد بالاسبوع واليوم هذا لا تلعب حديد فيه
شنو نوع الدايت اللي ماشي عليه
amma271
18-04-2011, 08:37 AM
إذا تبي ضخامة + خفض دهون البطن لازم تلتزم بنظام غذائي مدروس

أما الكارديو بيهدم اللي تبنيه
حتى لو تمر أخصائي تغذية يعطيك جدول غذائي تمشي عليه
THh Rock
18-04-2011, 10:46 AM
وعليكم السلام

ابشر بزوال الكرش قريبا بالكارديو بعد التمرين ولو تزيدها لنصف ساعه افضل ولو قدرت تخليها 45 دقيقة بتكون انت في السليم 100%
لأنه كل الكباتن هنا ينصحوا بكارديو بعد الحديد لتخفيض نسبة الدهون طبعا + الدايت + النوم الكافي ليلا 7 ساعات حد ادنى
انا عن نفسي اتمرن كارديو 45 دقيقة يوميا غير الحديد ومش اي كارديو بل دراجات سبينيينغ مع المدرب بالنادي ( ذا كاست ) ويقال انها تعادل ساعتين مشي على السير

ههههههههههههههههههه ما شاء الله عليك ابو كنان دايم تلخبط بين الاسمين خخخخخخخخخخخخخخ
وبالتوفيق لك وما شاء الله عليك تقدمك ممتاز
THh Rock
18-04-2011, 10:49 AM
وعليكم السلام
نسبة دهونك شبه عاليه ما انصحك تضخم يا بطل ركز على نظام غذائي خالي الفات وقليل الكاري والكارديو خليه يوم ايه ويوم لا ولا تنسى تقسم وجباتك البروتينه على كامل يومك
1رحال
18-04-2011, 01:43 PM
وعليكم السلام
نسبة دهونك شبه عاليه ما انصحك تضخم يا بطل ركز على نظام غذائي خالي الفات وقليل الكاري والكارديو خليه يوم ايه ويوم لا ولا تنسى تقسم وجباتك البروتينه على كامل يومك

هههههه عجبتني قليل الكاري (هنوووود)
يعطيك العافية يا كابتن رووك
منصوور
19-04-2011, 04:34 PM
يعطيكم العافية حبايبي على افادتكم ماقصرتوا...
ماتشوفون شر,,,
مودتي,,,,,
THh Rock
20-04-2011, 02:52 PM
هههههه عجبتني قليل الكاري (هنوووود)
يعطيك العافية يا كابتن رووك

هههههههههههههههههههههههه اسف اقصد الكارب .....
abu kinan
20-04-2011, 02:59 PM
هههههههههههههههههههههههه اسف اقصد الكارب .....

أفاااااااااااااا يا ابو حميد انا مبتدئ وغلطت بالإسم اما الكارب يصير كاري هذه قوية مررررررررة

شوف الحين قرأت المشاركة هذه مليون مرة احسن يطلع فيها خطأ مطبعي وأروح فيها هههههه
THh Rock
20-04-2011, 10:21 PM
أفاااااااااااااا يا ابو حميد انا مبتدئ وغلطت بالإسم اما الكارب يصير كاري هذه قوية مررررررررة

شوف الحين قرأت المشاركة هذه مليون مرة احسن يطلع فيها خطأ مطبعي وأروح فيها هههههه

هههههههههههههههههههههههههههههههههه خلاص استر علينا ابو كنان خخخخخ
ولا لا المره هذي صح ميه بالميه ههههههههههه