أستفسار حول الضخامة وزيادة الوزن

[free.boy]

لدي بعض الأسئلة و المرجو مساعدتي و أجابتي عنها

1 ما هو عدد التمارين و التكرارات لأجل الضخامة العضلية

2 كم عدد الأيام التي أحتاجها لتدريب من أجل الضخامة .لانني أفكر ان أتدرب 3 ايام بسبب فصل الصيف

3 كيف يمكنني الزيادة في وزني بشكل طبيعي لأنني لن استعمل البروتين الى بعد مرور 3 أشهر من التدريب

4 مشكل حيرني هو انه يصعب على أكتساب الوزن و يمكن ان أفقده بسهولة اد توقفت عن التدريب هل من حل

[free.boy]

وزني 78

و طولي 183cm

[Heartbeat]

لدي بعض الأسئلة و المرجو مساعدتي و أجابتي عنها

1 ما هو عدد التمارين و التكرارات لأجل الضخامة العضلية

يوجد اكثر من تكرار [ 12 , 10 , 8 , 6 ] - [ 10 , 10 , 10 , 10 ] - [ 8 , 8 , 8 , 8 ]
التمارين
العضلة الكبيرة خمس تمارين مثل ( الصدر - الظهر - الاكتاف - الارجل )
العضلة الصغيرة 3 تمارين مثل { الباي - التراي - مثلثات - السواعد }

2 كم عدد الأيام التي أحتاجها لتدريب من أجل الضخامة .لانني أفكر ان أتدرب 3 ايام بسبب فصل الصيف

العب يوم وارتاح يوم يعني تقريبا 3 ايام بالاسبوع

3 كيف يمكنني الزيادة في وزني بشكل طبيعي لأنني لن استعمل البروتين الى بعد مرور 3 أشهر من التدريب

كل ثلاث ساعات وجبة الوجبات الرئيسية مثل الافطار والغداء والتي بعد التمرين مباشر غنية بالبروتين مثل - الدجاج + اللحوم + الاسماك + البيض + منتجات الالبان -
الوجبة التي قبل التمرين غنية بالبروتين + الكارب + الوجبات الجانبيه فاكهه + كوب حليب قليل الدسم
ما اوصيك بالابتعاد عن المشروبات الغازيه + الدهنيات + السكريات + الكارب بعد التمرين وبالذات في وجبة العشاء

4 مشكل حيرني هو انه يصعب على أكتساب الوزن و يمكن ان أفقده بسهولة اد توقفت عن التدريب هل من حل




في ايام الراحه لا تبذل اي مجهود يذكر فقط في ايام التدريب وبوقت التدريب فقط باقي الاوقات لا تبذل اي مجهود
لكن ابتعد عن بعض الامور مثل لا تاكل وتنام مباشر + لا تشرب الماء بعد الاكل مباشر
هذا اذا كنت تفقد وزنك بسرعه
اما اذا كنت تقصد العضل فا بالتاكيد سوف تفقده اذا تركت التمرين

[free.boy]

جزاك الله خيرا أخي منفضلك كمل خيرك معي فلدي أستفسار أخر وهو كما قلت

ما اوصيك بالابتعاد عن المشروبات الغازيه + الدهنيات + السكريات + الكارب بعد التمرين وبالذات في وجبة العشاء

1و لكن لمادا أخي لان قرات انه مفيد أكل الكارب مع البروتين مثلا المعكرونة مع البيض المسلوق في العشاء لأنه يساعد على زيادة الوزن

و اد كنت انا مخطأ. فمادا علي ان أكل في وجبة العشاء لزيادة الوزن

2 كم من الوقت بين العشاء أخر وجبة و النوم

3 كم عدد التكرارات في العضلة الصغيرة العضلة الصغيرة 3 تمارين مثل { الباي - التراي - مثلثات - السواعد }

[Heartbeat]

اخي الكارب يمدك بالطاقه ولذالك ينصح فيه دائما يكون باول اليوم حتى يعطيك النشاط لتمارس يومك وعملك + قبل التمرين بساعتين من اجل الطاقة
اما بالعشاء فأنت لن تستغله كطاقه ولذالك سوف يتحول الى دهون
انا لا اعلم ان تريد زيادت وزن دهون ام عضل
يفضل دائما ان يكون العشاء بروتين مثل بياض البيض او تونه مع الخضار طبعاَ
بين العشاء والنوم على الاقل ساعتين
نفس التكرارات العضله الصغيرة او الكبيرة

[free.boy]

شكرا لك أخي على النصائح القيمة لقد فهمت الأن و ساتبع نصائحك شكرا جزيلا

[Heartbeat]

العفو حياك الله وبالتوفيق

[الموت07]

ماقصرو الشباب يعطيهم العافيه

[free.boy]

شكرا لك أخي على النصائح القيمة لقد فهمت الأن و ساتبع نصائحك شكرا جزيلا

شكرا لك
منفضلك بما انني ساتدرب 3 ايام في الاسبوع
المرجو اعطائي برنامج ضخامة للتدريب جزاك الله خيرا

[الهاشمي الثاني]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة..
يالطيب حبيت اجاوب على اسئلتك للمساعدة..
اولا.. زيادة الوزن ونقصان عدد التكرار = الضخامة العضلية
نقصان الوزن وزيادة عدد التكرار = رسم العضلة وحرق الدهون
انا اقصد بالوزن الدامبلز او حسب الجهاز اللي قاعد تلعب عليه وعدد التمارين لا تقل عن عشرة

ثانيا..التدريب للضخامة يحتاج جهد اكبر.. انا انصحك تخلي لكل عضلة يوم مثلا..الصدريوم السبت000الظهر يوم الاحد000التراي والباي يوم الاثنين000الاكتاف يوم الثلثاء000الارجل والبطات يوم الاربعاء.

ثالثا..مع التمارين لازم انك حتجوع ..بس حبيت انصحك نصيحة يا free.boy انا الحمد لله من اول ما بدات ما دخل فمي ولا حبة بروتين ولا بودرة ولا الخ... تعرف ليش لاني سالت دكتور مختص قلي.. اذا بدات تاخذ من هذي الاشياء لازم تسوي غسيل كلى كل ثلاث اشهر واذا ماسويت غسيل الكلى حتروح عليك غير الاضرار الاخرى الله يعافينا ولا يبلينا بس هذه نصيحة اخ لاخوه ولا تخلي احد يضحك عليك.

رابعا..نظم لك جدول غذائي يا عسل.