كل واحد يكتب جدولة ونوعه تنشيف او تضخيم او تقسيم ( لتبادل الخبرات )

[q8gym]

جدولي بالتضخيم
المده : 6 شهور

اليوم الاول : صدر + اكتاف امامي كل عضله اربع تمارين + مثلثات امامي
اليوم الثاني : راحه
اليوم الثالث : ضهر + اكتاف خلفي كل عضله اربع تمارين + مثلثات خلفي
اليوم الرابع : راحه
اليوم الخامس : تراي + باي + سواعد كل عضله اربع تمارين
اليوم السادس : ارجل + معده
اليوم السابع : راحه


النتائج :

ضخامه عضلي 80% و دهون 20%

16 كيلو زيادة على الوزن قبل بداية الكورس :)




جدول التنشيف

المده : 3شهور

اليوم الاول : صدر + معدة 1000 عده بتمارين متعدد + ركض 30 دقيقة

اليوم الثاني : ضهر + معدة 1000 عده بتمارين متعدده + جهاز الغزالة 30 دقيقة

اليوم الثالث : تاي + باي + سواعد + معدة 1000 عده بتمارين متعدده
اليوم الرابع : ركض فقط ساعه كاملة + كارديو
اليوم الخامس : ارجل + معدة 1000 عده بتمارين متعدده + جهاز سيكل 30 دقيقة

اليوم السادس : اكتاف + مثلثات + معدة 1000 عده بتمارين متعدده + ركض 30 دقيقة

اليوم السابع : خربط بالاكل وخربها ههههههه


النتائج :

نزول الوزن بشكل حلو وتقسيم المعدة ورفع الياقة


كل واحد يقول لنا جدولة والنتائج بغض النضر عن المكملات


الهدف من الموضوع ترتيب التمارين + وكل عضلة والمقابل لها + وعدد الايام

[.hamad.]

مرحبا اخوي

شكلك ماتطلع على مواضيع المنتدى !!

موضوعك هذا امخصصين له قسم اسمه جم المنتدى وتقدر تكتب اللي انت كاتبه هناك ..

بالتوفيق يابطل

[ابو جويسم]

عضلات بطنك لا يجيها شي يالحبيب

تو متش كل يوم

[متعب سعد]

والله بينفجر بطني اذا سويت كذا كل يوم

[mooca]

ووين القسم الي اسمه جيم المنتدى

[الموت07]

ياخي انا اتحداك قبل فتره منزل موضوع توك جديد والحين في اسبوعين لعبت سته اشهر ضخامه وثلاث اشهر تنشيف ياهو ياعالم واحد يشيله من قدامي لا ارتكب فيه جريمه

[q8gym]

عضله البطن من ناحيتي اشوفها احلا عضله طبعا تمارين 1000 عده في كذا تمرين


وجرب اسبوع وشوف :)

[q8gym]

ياخي انا اتحداك قبل فتره منزل موضوع توك جديد والحين في اسبوعين لعبت سته اشهر ضخامه وثلاث اشهر تنشيف ياهو ياعالم واحد يشيله من قدامي لا ارتكب فيه جريمه


ياخي انت وش سالفتك معاي انا مو منبهك لا تكتب في مواضيعي ولا تشارك معاااي

[abu kinan]

لو سمحت اخي كم ياخذ منك من الوقت التمرين اليومي طبعا الحالي مرحلة التنشيف ؟؟؟

[simostar stars]

شكرا اخي جزيل الشكر
بطبيعة الحال فأنا مبتدئ في كمال الاجسام
لم أفهم بعض المصطلحات مثل مثلاتاث امامي و خلفي ???????

[صبي حربـ]

يابوي وشى 1000 تكرار تبي تموت انت ولا كل يوم بعد الله يخلف على السكس باك بس ...

[الموت07]

ياخي انت فاتح موضوع للنقاش تقولي لا كتب طيب ممكن لاتكتب مواضيع غلط اول شي مكان موضوعك غلط ثاني شي 1000 عده احس قليله انا اسوي 2000 ياخي كلام مايخش الراس

[france for ever]

عضله البطن من ناحيتي اشوفها احلا عضله طبعا تمارين 1000 عده في كذا تمرين

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

من قال لك هذا الكلام !!!!!!

وجرب اسبوع وشوف :)

اسبوع !!!! و هل يوجد تمارين لعضلة البطن و لاي عضلة تظهر نتائجها في اسبوع !!!!!!!!!


اخي يوجد قسم خاص للمواضيع المميزة فانصحك بالاطلاع عليه لان واضح من مواضيع الكثيرة في المنتدى انك تجهل الكثير بعالم بناء الاجسام
افضل من ان تنصح الاعضاء بشيء لا تفقه به


بالتوفيق

[HulkHUGAN]

ما عمرك سمعت بالفتق في عضلة البطن
سوي بحث عنها وشوف غلط انك تعمل تمرين بطن كل يوم لازم تريح العضلة

[الموت07]

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^66

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

لك يسلمو هيك حكي او بلاش

[q8gym]

اسبوع !!!! و هل يوجد تمارين لعضلة البطن و لاي عضلة تظهر نتائجها في اسبوع !!!!!!!!!


اخي يوجد قسم خاص للمواضيع المميزة فانصحك بالاطلاع عليه لان واضح من مواضيع الكثيرة في المنتدى انك تجهل الكثير بعالم بناء الاجسام
افضل من ان تنصح الاعضاء بشيء لا تفقه به


بالتوفيق



يااخوي انا مجرب وشايف كيف مااااااااااانصح العب 1000 كل يوم وشوف


لاعب الكورة كريستاينو رونالدو يلعب باليوم 3000 عده !

[q8gym]

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^66

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

لك يسلمو هيك حكي او بلاش


لي متي وانا اعلمك لاتكتب في مواضيعي :)


مشكلة االناس الي تبي تعرف غصب :)


ياجيم انا ادرب فيه تقول غرفة شباب عزوبيه هههههههههه وربي كاي بس مشي حالك ريح ابو علي ولا عدمه ههههههههه مقوله شعبيه ( شسوي في بيئك )

[q8gym]

كريستيانو يقوم بـ تمارين لـ شد بطنه 3000 مرة في اليوم





شبكة ريال مدريد العربية - دائماً ما يكون لـ كريستيانو رونالدو معلومات واحصائيات لم تعرف بها من قبل , حيث أنه هل من المعقول أنه سـ يكون هناك لاعب كـ كريستيانو رونالدو في العالم ؟ حيث أنه سؤال دائماً ما يطرح في كل النقاشات حول اللاعب , وخصوصاً بعد أن أصبح أغلى لاعب في التاريخ , ومن العوامل أيضاً التي تساهم في لياقة كريستيانو هو أنه يقوم بـ تمارين لـ شد بطنه 3000 مرة يومياً ! وهي تساعده من تجنب الاصابه في ظهره كـ التي يعاني منها كاكا الآن , وهو دائماً يومياً ما يتواجد في الصالة الرياضية في النادي ساعة تقريباً لـ تقوية لياقته البدنية .


وخلال فترة وجودة في ناديه السابق مانشستر , تحداه بعض اللاعبين في تمارين شد البطن , ولم يستطع أحد منهم التفوق عليه , وهذا دليل آخر على قوة رونالدو .
وقال أحد المسؤولين عن الصالة الرياضية في النادي أن رونالدو بالفعل لاعب كبير حيث قال : "انه كـ الآلة , ولقد استمعت عدة مرات سابقاً أنه كذلك , وهو يمضي الكثير من الوقت في الصالة الرياضية" .

وكان قد قيل سابقاً من أحد لاعبي المنتخب البرتغالي مازحاً أن رونالدو يفقد صوابه عندما يدخل الصالة الرياضية في الفندق الذي يقيم فيه المنتخب البرتغالي , حيث أضاف أنه لاعب لا يعرف الكلل .




وعندكم جوجل اكتبو تمارين البطن لا حد يسوي نفسة فاهم وهو مو عارف ولا مجرب اناا صارلي 3 شهور العب بطن 1000 عده

[توفيقك يارب]

تمارين بدون اوزان طبعاً !

[bam bam]

٨٨٨٨
ما شاء الله عليك الله لا يضرك، انا اسوي ٧٠ او ٨٠ تلقاني متشنج

[q8gym]

تمارين بدون اوزان طبعاً !

800 بدون اوزن 200 باوزن
والعب خواصر 600عده بس ماحبيت اكتبها عشان ماتقولون هذا يفتي من راسة ولا فاهم بالعبة وخواصر 400 بدون اوزن 200 باوزن ويجماعة ارجوكم لا حد يقهرني انا كاتب ابي اعلمك اسرار بالعبة وانتم ولا همكم

انا اقعد بالنادي 3 ساعات والياق الحمدللة تمام صارلي في التمارين الرياضية 6 سنوات ركض بس وكارديو ! والحديد سنة وسبع شهور