المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : هل يمكنني عمل كارديو بأيام الراحة في مرحلة التضخيم ؟


omar joseph
17-04-2011, 07:33 PM
السلام عليكم ورحمته الله وبركاته شباب أنا حاليا بمرحلة التضخيم و مثل ما تعرفوا الفات يزيد بهذي المرحله، و جدول يومين تمرين و يوم راحه، هل يمكنني عمل كارديو بأيام الراحة عشان أخفف من نسبة الفات ؟ و إذا خليت النسبه حدود إل ٩-١٠ بالميه عادي ولا خطر لا صحتي ؟
عامر بن عمر
17-04-2011, 10:31 PM
اخوي ما انصحك بفترة اراحة تعمل كارديو

لكن خصصله يوم كامل للكارديو يعني

يوم 1 تدريب
يوم 2 تدريب
يوم 3 راحة
يوم 4 كارديو
يوم 5 تدريب
يوم 6 راحة
يوم 7 راحة او كارديو على هوا نسبة الدهون عندك

يعني ماتخصص ايام الراحة للكارديو لكن خصصلها يوم بجدولك
ملاحظة مهمة : اكثر شيء بالكارديو اثناء التضخيم هو 20 دقيقة فقط وعلى صعوبة متوسطة

انا ماشي كذا والعب تضخيم
Heartbeat
17-04-2011, 11:22 PM
مثل ماقال لك الكابتن
ليس كل ايام الراحه تلعب كارديو خصص يوم واحد تلعب فيه كارديو فقط منها تحافظ على لياقتك ومنها تحرق بعض الدهون المكتسبه لمدة 30 دقيقة
وايام التدريب قبل التمرين 10 دقايق مشي على جهاز السير