المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تقسيم أو لياقة أو تنشيف


نواف الدهماني
22-04-2011, 08:58 AM
السلام عليكم

شلونكم يا اعضاء المنتدى الكرام


انا ابي احصل جسم ناشف مع عضلات خفيفه

انا لاعب كرة قدم

نسبة الدهون عندي قليل ما قستا بالضبط

لاكن اتوقع 11% او 10%

السكس بارز عندي

ابي احصل جسم مثل رونالدو البرتغالي

ماذا يجب علي ان ادخل

هل ادخل لياقه او ادخل حديد تقسم او تنشيف

هل استخدم بروتينات ؟؟

وشكرا
بردان1
22-04-2011, 09:16 AM
اخي اكتب وزنك وطولك

عشان يفيدوك الاعضاء اكثر
واكتب اذا كنت تمارس الحديد قبل او توك جديد
نواف الدهماني
22-04-2011, 09:32 AM
يالغالي
انا طولي 170

الوزن 56

مارست الحديد من سنه تقريبا

لعبت تقريبا 50 يوم

بس ماقدرت اكمل لاني حسيت بثقل بالتمارين

ابي احض عضل مع خفه
نواف الدهماني
22-04-2011, 10:18 AM
هل من حل ؟؟؟
.hamad.
22-04-2011, 10:24 AM
هلا فيك اخوي

للحصول على جسم مقسم بعضلات خفيفة .

العب حديد بس بأوزان خفيفة لكل تمرين 15 تكرار على 4 جلسات وبعد الانتهاء من الحديد العب كارديو جري خفيف لمدة نص ساعة فقط
وبهذا النمط بتكسب اللي تبيه ..

لاتاخذ بروتين واعتمد على اكلك الطبيعي بس اذا بغيت تستخدم شئ خذ bcaa + جلوتامين .. فقط
نواف الدهماني
22-04-2011, 11:10 AM
يعطيك العافيه يالغلا

بس اذا ابي استخدم بروتين

وين احصل الجلوتامين و bcaa ؟

خصوصا ان الجلوتامين انواع كثيره

تقصد اي نووع ؟
نواف الدهماني
22-04-2011, 11:25 AM
طيب اخوي ماذا عن بروتين سوبرجينر فيول

او الدب الروسي ؟
بردان1
22-04-2011, 12:02 PM
اخوي سوبر جينر فيول والدب الروسي

راح يعطنك فات ومتانه وانت طلبك جسم ناشف مع عضل خفيف

اعتمد على اكلك الطبيعي احسن لك واذا حاب تاخذ بروتين خذ واي بروتين او احد الانواع الي تكون الفات فيها قليل
نواف الدهماني
14-05-2011, 12:57 AM
عفوا اخوي

طولي 193

اخطأت املائيا

والعضلات بارزه بس ابي اكبره شوي ؟

فيه ناس قالو خذ هرمون
abu kinan
14-05-2011, 01:06 AM
193 طولك + 56 وزنك

انت تعاني من نجافة شديدة
نواف الدهماني
14-05-2011, 01:16 AM
نعم اخوي والحل

عمري 19
بردان1
14-05-2011, 02:41 AM
الحل فيه حلول واجد بس سالفة هرمونات لا احد يحطها ببالك نصيحة

والله دمااااااااااااااااار يالغلا انت ماتصلح جسمك انت تهدم جسمك بالهرمونات

اخي ابدا 7 وجبات باليوم وزيد باكلك خلك وحش اكل وخذ فاتح شهيه
ومارس تمارينك تمارين ضخامه
وراح تلقى بالمنتدى جداول ضخامه واغذيه ضخامه وخليك جاد وابدا اسبوعين ثلاثه وابدا بالمكملات
نواف الدهماني
15-05-2011, 03:48 AM
يعطيك العافيه اخوي

انا ابي جسم يناسب كرة القدم

ابي اكبر العضلات خفيف لا اكثر ولا اقل

انا مسافر للكويت بقعد ٣ شهور
اقدر احصل على جسم حلو في ٣ شهور
نواف الدهماني
15-05-2011, 05:56 AM
ممكن جواب ؟؟؟؟
ابولطيفه
15-05-2011, 06:42 AM
مالتي فايتمن وابتي مان ليش اععتقد واحد منهم يكفي اذا ماكنت غلطان ؟؟؟
lafittnes
15-05-2011, 08:10 PM
فيه بروتين اسمو iso 100
الفات فيه ٠٪ يعني ماراح ينفخك كثير
ممكن تستغني عنو بالاكل الممتاز وكثر الوجبات

وزي ماقالو الشباب اذا لعبت التمرين حليها ٤ جلسات مع وزن خفيف وعدات كثيره

هذا والله اعلم حسب كلام المدربين وهو الجدول اللي راح ابدا فيه بكره انشالله
نواف الدهماني
17-05-2011, 01:08 AM
يعطيكم العافيه

يعني اتوكل ع الله

يمديني ٣ شهور احصل جسم متناسق مع طولي ؟؟
نواف الدهماني
17-05-2011, 12:45 PM
ايوا ياشباب يمديني ؟؟؟
نواف الدهماني
17-05-2011, 09:43 PM
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

؟؟؟
skeeth
17-05-2011, 10:10 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

والله يا اخي شقول لك يعني انا احس انو عندك غلط

يا في قياس الطول يا في الوزن يعني طول 193 و الوزن 56

يعني لو نقيسك بل واقع يعني نقدر نقول عصا بليارد ؟؟ يا حبيبي بل اول

قيس الوزن زين و الطول وتئكد بهل حاله انت الدهون بجسمك 15-

المهم اخوي بل نسبه لل 3 اشهر لو تاخذ كورس من المدرب

الي بل نادي و تمشي عليه معا اكل جيد مثل 5 وجبات

3 منها ثقيله و 2 خفيفه اكل دجاج كثير لا مانع

من اكل الدجاج معا جلده او دهونه لئنهو

على كلامك انت جسمك وطولك تحتاج كثير وزن اكثر من الطبيعي

و 3 اشهر مو كافيه بس ك توقع لو تروح النادي كل يوم معا كورس جيد

يعني كل يوم 3 عضلات لمدة 3 اشهر اتوقع تزيد 5 - 6 كيلو عضل

و هذا ليسه بل شيئ السيئ ملاحضه : ابتعد عن البروتينات

او الاحماض الامنيه السبب جسمك في البدايه ما معتاد

على التدريب يعني راح ينهدر بدون سبب ايضأ

كل شخص قال لك هرمون ابتعد عنه

تره الهرمون يسوي عضله معاقه وكل الناس يعرفوها مو مثل عضلت

بناء الاجسام يعني جسم مشوه و بل نهايه راح تزرف ايدك حتا

تطلع هذي الماده منها و هذا كلام اشخاص جربوه وانا

اشوفهم و بعدين يسوي عندك عقم يعني بصوره

عامه دمار شامل اخوي انصحك تاكل

نصف دجاجه او دجاجه مشويه

بعد التمرين وقبل التمرين

بنصف ساعه خذلك 4 - 3 موزات حتا

تعطيك طاقه و ايضأ في الليل اكل وجبه ثقيله شويه

يعني مو كبسه او برياني وجبه تكون لحوم نصف كيلو

هذا جيد جدأ وراح تشوف تغير جميل في 3 اشهر

الاهم ابتعد عن المكملات في الوقت الحالي

ارجو ان اكون افدتك بشيئ الباقي

للمحترفين ان شاء الله يفيدونك

في امان الله