4 أسباب لبقائك نحيل وضعيف

[RS4EVER]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قرأت هذا المقال في موقع M&S (http://www.muscleandstrength.com) وأحببت ترجمته لكم لأنه مقال يستحق القراءة، خاصة في ظل كثرة المواضيع التي تناقش عدم تحقيق نتائج في فترة قصيرة او متوسطة في القسم، المقال لكاتب في نفس الموقع اسمه ستيف شاو وله عدة مقالات، لكن هذا المقال بالذات يستحق الاشادة، وقد تم طلب الاذن بترجمة المقال للمنتدى من الموقع، ولم يتم الرد، فافترضت ان (السكوت علامة الرضى :biggthump).

http://moovingthoughts.com/wp-content/blogs.dir/83/files/2008/08/weight_lifting_07b.gif
4 Big Reasons Why You're Still Small And Weak (http://www.muscleandstrength.com/articles/four-big-reasons-still-small-weak.html)
4 أسباب لبقائك نحيل وضعيف

دعني اخمن، انت في النادي تقريباً بشكل يومي تحاول ان تكون اضخم واقوى. في الحقيقة كل لحظة فراغ في حياتك تحاول ان تقضيها في التفكير في زيادة قوتك وعضلاتك، قرأت كل المجلات، اشتريت افضل المكملات وبنيت جدول تمارينك بطريقة معقدة تجعل جاي كتلر وديريك بندستون لايعلمون ما الذي يفعلونه، لكن النتائج مخيبة !!
لايهم مهما حاولت، او اكلت، لا شيء يتغير. تشعر كأنك متمرن قوي باسوء جينات في تاريخ الجينات السيئة، الشيء الوحيد المشترك بينك وبين جاي كتلر وديريك بندستون هو التعرق خلال التمرين. اذن اين المشكلة ؟
سوف أخبرك بالضبط اين الخطأ، سوف أعطيك 4 نصائح سوف تقلب الأمور، اذا استمعت الى نصائحي، سوف تصبح اضخم واقوى، اذا تجاهلتها سوف تستمر ضعيف ونحيل، انه خيارك، النصائح فعالة، انا اعلم ذلك لأنني اتبعتها بنفسي لتسريع عملية البناء.

http://images.askmen.com/money/keywords/abs_965764.jpg
السبب الأول: انت مهووس بعضلات بطنك

اذا اردت ان تصبح اضخم واقوى باسرع طريقة ممكنة لابد ان تأكل، وبشكل كبير، محاولتك المحافظة على شكل عضلات بطنك خلال اكتساب 30 باوند من العضلات مضيعة للوقت، الا اذا كنت ذو هبة جينيه. الاقلال من الاكل خطأ بالغ، شيء يقوم به تقريباً كل (جرذان النادي)، لا شيء يبطئ تقدمك مثل الأكل كفتاة في السابعة.
ثق بي، لن تتحول الى مصارع سومو خلال ليلة واحدة، ولكنك ستكتسب دهون، افضل لاعبي بناء الاجسام في العالم، الطبيعين natural وغيرهم يكتسبون 20-30 باوند خلال off-season. هم على علم بأن المظهر الجيد يحتاج فترة من الوقت يرتدون خلالها ملابسهم المعرقة، يخفون عضلات البطن، ويأكلن بقدر ما يتمرنون.
هل لديك الرغبة لاكتساب 10-20 باوند من الدهون خلال تضخيمك وزيادة قوتك ؟ اذا كان الجواب لا، استعد للفشل.

http://www.thedeadlift.com/wp-content/uploads/2010/stock/trap-bar-deadlift.jpg
السبب الثاني: لاتتمرن سكوات Squat او الرفعة الميتة Deadlift

اذا اردت ان تبقى ضعيف ونحيل تجاهل السكوات والرفعة الميتة. لاتصدقني ؟ تعتبرني متبجحاً ؟ حسناً لاتأخذ كلامي على محمل الجد. اطلع على ملفات profiles لاعبي بناء الاجسام الطبيعيين، غالبية اصحاب افضل الاجسام على مستوى العالم يضعون السكوات والرفعات الميتة ضمن افضل 3 تمارين، لايوجد افضل منهما في بناء الجسم واكتساب القوة.
استمر في التركيز على جهاز سميث مشين في السكوات، ليق اسكتنشن، التمرين باوزان خفيفة في جهاز ليق بريس وسوف اضمن لك بقاء ارجلك ضيعفة وتافهة.
اضافة السكوات الى جدولك مثل تعريض جسمك لأشعة جاما، ارجلك والاهم من ذلك بقية جسمك سوف يجبر على الاستجابة وينمو. الأمر ذاته مع الرفعة الميتة بدائية واساسية في القوة سوف تحولك الى وحش، توقف عن استخدام تمرين lat pull down كتمرين اساسي للظهر، وابدأ بحمل البار الثقيل من الأرض.

http://goldenmuscles.com/wp-content/uploads/2010/07/chest_lg1.jpg
السبب الثالث: تتمرن كأنك متعاطي للمنشطات

اذا لم تكن استنتجت ذلك بعد، هنالك سبب لتعاطي المنشطات بين لاعبي بناء الأجسام ورفع الاوزان، المنشطات لاتجعلهم فقط يصبحون اقوى واكبر بشكل غير طبيعي فقط، ولكنها ايضاً تساعدهم على الاستشفاء بشكل اسرع بكثير، بالاضافة الى ذلك الرياضيين الذين يتعاطون المنشطات يكتسبون منافع اكبر من التكرار الزائد، التكرار المكثف يساعدهم على تحفيز مستقبلاتهم (stimulate receptors) وزيادة مكتسبهم العضلي. انت على الجانب الآخر لا تستخدم المنشطات، لا تتمرن بقدرة خارقة في الاستشفاء ولاتستفيد من التمرين لمدة 5-6 ايام بتكرار جنوني، ولاتحاول ان تعيد تحفيز مستقبلاتك .. لحظة لاخبرك .. مستقبلاتك طبيعية لأنك لم تستخدم المنشطات !!
معظم ابرز المدربين والكتاب من جوني كرستي الى مارك ريبيتو ................الخ ينصحون بعدم التمرن لأكثر من 3-4 مرات في الاسبوع، تريد ان تتجاهلهم ؟ استمر ولكنك ستضيع وقتك وجهدك.
اذا لم تستطع تفجير طاقتك خلال 3-4 ساعات فقط في الاسبوع من التمرين المجهد، لاداعي لزيادة التمرين بتكرار اكبر.

http://i.ehow.com/images/a07/en/o0/focus-muscular-endurance-800X800.jpg
السبب الرابع: لست مهووساً بالتدرج

تريد ان تعرف سر سحري؟ التدرج ، او زيادة الوزن مع الوقت، هو الوقود لبناء وقوة العضلات، تستطيع استخدام تقريباً اي نظام تدريب في العالم مهما كان منظم بشكل سيء واذا وضعت اوزان في البار سوف تصبح اقوى واضخم.
كيف تتقدم ؟ بسيطة، حفز نفسك خلال كل تمرين لتكرارات اكثر، واضف اوزان عندما تصل لاعلى تكرارات لتلك الجلسة. اذا كنت تتمرن صدر مستوي بوزن 200 باوند بجلسة من 5-10 تكرارات، اضف الاوزان عندما تصل لـ 10 تكرارات.
هل تذكر قائمة المدربين والكتاب الذين سبق ان ذكرتهم ؟ نعم انت تذكرهم، انهم جميعاً ينصحون بالتدرج في الاوزان. جيم ويندلر مبتكر نظام التمرين 5/3/1 لديه نظام تدرج يساعد في زيادة بناء القوة. تمرين دوقكراب (DC training) نظام تمارين لبناء الاجسام يتطلب منك دفع نفسك في كل جلسة لزيادة التكرار.
افضل طريقة لايقاف ووضع حد لقوتك ونمو عضلاتك هو استخدام نفس الوزن اسبوعياً. لكن انتظر انا اعلم ما الذي ستقوله، سمعت في احدى المرات من لاعب بناء اجسام كبير: "لا اتمرن باوزان كبيرة". خمن اذاً، الوزن الكبير مصطلح نسبي، عندما يصرح احد الوحوش بانه لا يحمل اوزان عالية، هذا يعني انه بدل من ان يتمرن سكوات بوزن 450 بـ5 تكرارات، فانه يتمرن بوزن 375 بـ12 تكرارـ لا يهم كيف تشرحها او تقلبها (النرد)، يجب ان تصبح اقوى لتصبح اضخم.

****


شرح لبعض المصطلحات الواردة في المقال :

جرذ النادي Gym Rat : الشخص الذي يقضي كل اوقات فراغه في ممارسة الرياضة والتمرين.
بنائي الاجسام الطبيعيين natural bodybuilder : ممارسي رياضة بناء الاجسام الذين لايتسخدمون المنشطات والهرمونات.
الملفات profiles : ملفات خاصة بممارسي الرياضة موجودة على المواقع المختصة مثل M&S و BB وغيرها تضم معلومات عن الرياضي وجدول تمارينه وتتابع سجل تقدمه وغيرها.
المستقبلات Receptors : المستقبلات عبارة عن بروتينات وظيفية تتركز أساسا على الغلاف السيتوبلاسمي الخارجي للخلايا الحية أو ضمن السيتوبلاسم أو على نواة الخلية، وتعمل على استقبال مواد حيوية مثل المرسالات الخلوية والنواقل الخلوية والهرمونات. ارتباط هذه المواد الحيوية بهذه البروتينات يؤدي إلى استجابة هذه المستقبلات بطرق متنوعة تؤدي إلى تغيرات ضمن الخلية له نتائج متعددة.


الترجمة مجهود شخصي للمنتدى، ماعندي مانع ان يتم نقل الموضوع ولكن ارجو ذكر المصدر، اتمنى لكم الفائدة والتوفيق.

[speed 4 ever]

ماشاء الله موضوع يستحق التميز ورائع
الموضوع بطل ونصائح من ذهب
اشكرك على النقل من جد لاننا بحاجه لتلك النصائح

[france for ever]

مشكور يا بطل على مجهودك الطيب

ترجمة ممتازة ما شاء الله عليك

موضوعك سيفيد شريحة كبيرة من الاعضاء و الزوار عاشت ايدك

تحياتي

[toto jeddah]

ماشاء الله عليك

جهد جباااار وان شاء الله في موازين حسناتك
والموضوع كبير وحقيقي وعميق جدا

ينقل للمواضيع المميزة

[araar]

موضوع رائع جداً ومفيد
تُشكر كثيراً ..

[PATE]

بارك الله في جهودك يل بطل

[. الـشـمـري .]

سلمت اناملك يالغلا

شكراً جزيلاً ع الترجمه و النقل

وودي :)

[crazy.eclipse]

O؟°'¨ السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه ¨'°؟O
O؟°'¨ نورتو المنتدى بهذا الموضوع الرائع والمميز ¨'°؟O
O؟°'¨ نحن في انتظــار جديدك الذي نتطلع إاليه بشوق كبير فلا تحرمنا منه¨'°؟O
O؟°'¨ استمرو في ابداعكم ولا تتوقفو عند هذا الحد منتدانا الغالي بحاجة إلى ابداعكم ياغالين ¨'°؟O
O؟°'¨ جعل الله كل ما تبذلنه للرقي بالمنتدى في ميزان حسناتك وكل حرف إلا ودونته بألف حسنة¨'°؟O
O؟°'¨ أتمنى لكم النجاح والوصول إلى أعلى قمة الابداع والتميز إن شاء الله ¨'°؟O
O؟°'¨ تحيات اخوكم سفيان¨'°؟O

[buraydawi]

شكر الله سعيك اخوي
وبارك فيك
ومجهود يستحق الاشادة به
وتقبل مروري

[Leaner]

ماشالله موضوع قمة في الروعة

يعطيك العافية

[TheDarkKnight]

يسلمووووووووووووووووووووووووووووووووو

[RS4EVER]

ماشاء الله موضوع يستحق التميز ورائع
الموضوع بطل ونصائح من ذهب
اشكرك على النقل من جد لاننا بحاجه لتلك النصائح
حياك الله يا بطل منور الموضوع



مشكور يا بطل على مجهودك الطيب

ترجمة ممتازة ما شاء الله عليك

موضوعك سيفيد شريحة كبيرة من الاعضاء و الزوار عاشت ايدك

تحياتي
هلا بك، منور الموضوع وهذا شي بسيط نرده للمنتدى اللي استفدنا منه ومواضيعك ايضاً اعتبرها من اجمل المواضيع واستفدت منها كثير، الله يعطيك العافية



ماشاء الله عليك

جهد جباااار وان شاء الله في موازين حسناتك
والموضوع كبير وحقيقي وعميق جدا

ينقل للمواضيع المميزة
هلا بك تركي، نورت الموضوع واشكرك على اطرائك، بالفعل المقال يمس جانب مهم جداً يغفل عنه الكثيرين، ولاقى استحسان شريحة كبيرة من قرائه حتى تقييمه كان عالي 4.9 من 5 رغم ان المقال ما مره عليه اكثر من 48 ساعة
شكراً لك مره ثانية، ومثل ما استفدنا لابد نفيد

[RS4EVER]

موضوع رائع جداً ومفيد
تُشكر كثيراً ..
اشكرك على مشاركتك وان شاء الله تستفيد من الموضوع.


بارك الله في جهودك يل بطل
الله يبارك فيك، واشكر لك مرورك


سلمت اناملك يالغلا

شكراً جزيلاً ع الترجمه و النقل

وودي :)
الله يسلمك، وانتم تستاهلون اكثر، نورت الموضوع

[RS4EVER]

O؟°'¨ السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتـه ¨'°؟O
O؟°'¨ نورتو المنتدى بهذا الموضوع الرائع والمميز ¨'°؟O
O؟°'¨ نحن في انتظــار جديدك الذي نتطلع إاليه بشوق كبير فلا تحرمنا منه¨'°؟O
O؟°'¨ استمرو في ابداعكم ولا تتوقفو عند هذا الحد منتدانا الغالي بحاجة إلى ابداعكم ياغالين ¨'°؟O
O؟°'¨ جعل الله كل ما تبذلنه للرقي بالمنتدى في ميزان حسناتك وكل حرف إلا ودونته بألف حسنة¨'°؟O
O؟°'¨ أتمنى لكم النجاح والوصول إلى أعلى قمة الابداع والتميز إن شاء الله ¨'°؟O
O؟°'¨ تحيات اخوكم سفيان¨'°؟O
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اشكرك على الكلام الطيب، واتمنى لك الفائدة اخوي سفيان.


شكر الله سعيك اخوي
وبارك فيك
ومجهود يستحق الاشادة به
وتقبل مروري
الله يحييك ويبارك فيك، شرفني مرورك يالغالي.


ماشالله موضوع قمة في الروعة

يعطيك العافية
هلا بك لينر، الله يعافيك واتمنى لك الفائدة والتوفيق دائماً، ومبروك الدوري مقدماً ;)


يسلمووووووووووووووووووووووووووووووووو
الله يسلمك

[.hamad.]

يجب ان تصبح اقوى لتصبح اضخم.
...................
اعجبتني هاذي الجمله
بارك الله فيك وموضوع يستحق القراءة والتطبيق

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مقال رائع ويتكلم عن اغلب اخطاء الشباب في النادي

موضوع متميز يابطل يعطيك العافيه

[نوفل المغربي]

السلام عليكم أخي موضوعه رائع جا في وقته بالنسبة لي ، لكن لدي سؤال أنا أتمرن 5 أيام في الأسبوع هل هذا سيئ؟؟؟؟؟ وما فهمت فقرة المنشطات ممكن حد يشرحها لي أرجوكم .

[fares allil]

السلام عليكم...موضوع رائع و كلام سليم

بس عندي تعليق في نقطة مهمة..
ألا وهي النقطة الأولى..الا وهي ان الشخص لا يكسب عضل الا مع دهون أو لا يستطيع كسب عضل و انزال مستوى الدهون في نفس الوقت..

هذي قرأت عنها كثييير...و جزء موافق كليا لهذا الكلام
و جزء آخر ينكر هذا الكلام..و يذكر بأن عدم نجاح الكثير من الناس في عملية كسب العضل و انزال الدهون في نفس الوقت هو..
1- ان العملية صعبة و تحتاج جهد متوازن و تغذية محبوكة و محسوبة صح..بحيث انه أي خطأ..راح يؤدي إلى فشل ذريع..الا وهو فقدان بعض العضل..مع الدهون..او عدم زيادة العضل + عدم نقص الدهون
فاللي يجرب هذا النظام و يفشل..يجي و يقول للناس انه ما ينفع تكسب عضل و تنزل دهون في نفس الوقت..
2- ان المقدار اللي تخسرة من الدهون..مقدار ضئيييل جددداً...لدرجة ان البعض ما يلاحظة اذا حاول انه يكسب عضل و ينزل دهون في نفس الوقت..فتلقاه يلتزم بهذا النظام شهر
و يشوف انه ما نزلت عندة الدهون..و يقول هذا النظام باطل..

من أفضل الأشخاص اللي شفتهم يوافقون بان هذا النظام يمكن تطبيقة و انه بالفعل يمكنك كسب العضل و انزال الدهون في نفس الوقت هو صاحب قناة scoopy عالـ youtube

http://www.youtube.com/watch?v=oi-jnsG0Z7Y

و بعد ما شاهدت المقطع و اقتنعت فيه قررت اني اخوض تجربة..و بأني ارتب لي تغذية محبوكة و سليمة..
و بحيث اني العب بنظام التضخيم + تمرين هوائي لمدة 30 دقيقة..(5 ايام في الاسبوع)
و انقص 200 إلى 300 سعرة من نظامي الغذائي
و في التغذية ابتعدت عن السكريات بعد تاااام و الدهون في نظامي قليلة مرة..و مصدري الاساسي للكربوهيدرات هو الخبز و الأرز الأسمر
و اتبعت نظام 6 وجبات متساوية يوميا..و ليس بنظام 6 وجبات..وجبة كبيرة و وجبة صغيرة
و الحمد لله طلعت بنتائج راااائعة..واضحة عالميزان..وواضحة على جسمي..و واضحة على الأوزان اللي أشيلها

وزني قبل البدء بهذا النظام
55.7 كيلو
نسبة الدهون 17.4
الطول 162

بعد 45 يوم من هذا النظام

الوزن 59.9
نسبة الدهون 16.9
الطول 162

لو تلاحظون..نتيجة ممتازة في المكسب العضلي + نتيجة ضئية في فقدان الدهون
لكن لو الواحد يستمر على هذا النظام على المدى البعيد...راح يحقق نتائج ممتازة

[adel1992]

في القمه الموضوع

يعطيك الف عاافيه


(جرذان النادي)

خخخخخخخخخخخخخ ذكرتني باقائد الثوره معمر

[متمرس حديد]

زيادة الأوزان بكل اختصار هي الحل تمرين الرجول اسكوات اهم شي بس انا ما ادري ليه يقول تجاهل تمرين lat pull down اتوقع إنه اهم تمرين بالظهر

عموما مقال رائع وجميل ويعطيك الف عافيه

[Meshalona]

فعلا فعلا فعلا

انا استفدت من هذا المقال بشكل كبير

الله يجزاك كل خير اخوي

والله يعطيك الصحه والعافيه ع الترجمه

[Al3aZeF]

كـلآم في آلصمـيم فعـلاً .. مجهـود جبـآر ، يعآفيـك ربي وكثــّـر من هآلموآضيع =)
آلسكوآت وآلديدلفـت بأوزآن ضخمة رآح تضخـم جسمك آلعـلوي وتحفز آلتيست ..

[THh Rock]

وعليكم السلام

يعطيك العافيه اخوي رشيد على الاموضوع االاكثر من رائع

[RS4EVER]

يجب ان تصبح اقوى لتصبح اضخم.
...................
اعجبتني هاذي الجمله
بارك الله فيك وموضوع يستحق القراءة والتطبيق
حياك الله حمد، تسلم على مرورك وكلامك الطيب



وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مقال رائع ويتكلم عن اغلب اخطاء الشباب في النادي

موضوع متميز يابطل يعطيك العافيه

الله يعافيك ابومنصور، ويسعدني تواجدك ومشاركتك.



السلام عليكم أخي موضوعه رائع جا في وقته بالنسبة لي ، لكن لدي سؤال أنا أتمرن 5 أيام في الأسبوع هل هذا سيئ؟؟؟؟؟ وما فهمت فقرة المنشطات ممكن حد يشرحها لي أرجوكم .

وعليكم السلام، حياك الله.
المسألة هي طريقة توزيعك للتمرين بشكل ادق، يعني بالمختصر المفيد، هو يقصد انك ما تمرن العضلة اكثر من مرة في الاسبوع.
واي جزئية في المنشطات تقصد ؟

[RS4EVER]

السلام عليكم...موضوع رائع و كلام سليم

بس عندي تعليق في نقطة مهمة..
ألا وهي النقطة الأولى..الا وهي ان الشخص لا يكسب عضل الا مع دهون أو لا يستطيع كسب عضل و انزال مستوى الدهون في نفس الوقت..

هذي قرأت عنها كثييير...و جزء موافق كليا لهذا الكلام
و جزء آخر ينكر هذا الكلام..و يذكر بأن عدم نجاح الكثير من الناس في عملية كسب العضل و انزال الدهون في نفس الوقت هو..
1- ان العملية صعبة و تحتاج جهد متوازن و تغذية محبوكة و محسوبة صح..بحيث انه أي خطأ..راح يؤدي إلى فشل ذريع..الا وهو فقدان بعض العضل..مع الدهون..او عدم زيادة العضل + عدم نقص الدهون
فاللي يجرب هذا النظام و يفشل..يجي و يقول للناس انه ما ينفع تكسب عضل و تنزل دهون في نفس الوقت..
2- ان المقدار اللي تخسرة من الدهون..مقدار ضئيييل جددداً...لدرجة ان البعض ما يلاحظة اذا حاول انه يكسب عضل و ينزل دهون في نفس الوقت..فتلقاه يلتزم بهذا النظام شهر
و يشوف انه ما نزلت عندة الدهون..و يقول هذا النظام باطل..

من أفضل الأشخاص اللي شفتهم يوافقون بان هذا النظام يمكن تطبيقة و انه بالفعل يمكنك كسب العضل و انزال الدهون في نفس الوقت هو صاحب قناة scoopy عالـ youtube

http://www.youtube.com/watch?v=oi-jnsG0Z7Y

و بعد ما شاهدت المقطع و اقتنعت فيه قررت اني اخوض تجربة..و بأني ارتب لي تغذية محبوكة و سليمة..
و بحيث اني العب بنظام التضخيم + تمرين هوائي لمدة 30 دقيقة..(5 ايام في الاسبوع)
و انقص 200 إلى 300 سعرة من نظامي الغذائي
و في التغذية ابتعدت عن السكريات بعد تاااام و الدهون في نظامي قليلة مرة..و مصدري الاساسي للكربوهيدرات هو الخبز و الأرز الأسمر
و اتبعت نظام 6 وجبات متساوية يوميا..و ليس بنظام 6 وجبات..وجبة كبيرة و وجبة صغيرة
و الحمد لله طلعت بنتائج راااائعة..واضحة عالميزان..وواضحة على جسمي..و واضحة على الأوزان اللي أشيلها

وزني قبل البدء بهذا النظام
55.7 كيلو
نسبة الدهون 17.4
الطول 162

بعد 45 يوم من هذا النظام

الوزن 59.9
نسبة الدهون 16.9
الطول 162

لو تلاحظون..نتيجة ممتازة في المكسب العضلي + نتيجة ضئية في فقدان الدهون
لكن لو الواحد يستمر على هذا النظام على المدى البعيد...راح يحقق نتائج ممتازة
وعليكم السلام، منور الموضوع.
ماشاء الله عليك نتائجك ممتازة، لكن لو ترجع للمقال راح تحصل هالكلام، هو قال مايقول انه مستحيله قطعاً، يقول انها لاتكون هاجسك خلال فترة الضخامة، وانا معك ممكن تكتسب نسبة عضل وتنزل نسبة الدهون، لكن العملية متعبة كثير وتاخذ اضعاف الوقت اللي تقضيه في القيام بالتضخيم بشكل مركز، انا جربت الطريقتين، وكسبت نسبة عضل وخسرت دهون لكنها كانت متعبة ومملة بعض المرات، واللي ينجح معك مو شرط ينجح مع غيرك، هالشي لابد يعيه كل ممارس لهالرياضة والرياضة بشكل عام.

اشكرك على الرد الثري واللي استفدت منه واضاف للموضوع.


في القمه الموضوع

يعطيك الف عاافيه


(جرذان النادي)

خخخخخخخخخخخخخ ذكرتني باقائد الثوره معمر
الله يعافيك، وملاحظة في محلها هههههههههههه

زيادة الأوزان بكل اختصار هي الحل تمرين الرجول اسكوات اهم شي بس انا ما ادري ليه يقول تجاهل تمرين lat pull down اتوقع إنه اهم تمرين بالظهر

عموما مقال رائع وجميل ويعطيك الف عافيه
الله يعافيك اخوي، هو مايقصد تجاهلها بمعنى الكلمة، هو يقصد انها ماتكون على هرم تمارينك للظهر او تكون التمرين الاساس فقط، بالعكس هالتمرين مهم واي تمرين مهم، لكن ديد ليفت هو شيخ تمارين الظهر هههههه

[RS4EVER]

فعلا فعلا فعلا

انا استفدت من هذا المقال بشكل كبير

الله يجزاك كل خير اخوي

والله يعطيك الصحه والعافيه ع الترجمه
ويجزاك خير اخوي، والله يسلمك على هالكلام الطيب، والحمدلله انك استفدت من المقال، منور.



كـلآم في آلصمـيم فعـلاً .. مجهـود جبـآر ، يعآفيـك ربي وكثــّـر من هآلموآضيع =)
آلسكوآت وآلديدلفـت بأوزآن ضخمة رآح تضخـم جسمك آلعـلوي وتحفز آلتيست ..

تسلم يابعدي، انتم تستاهلون كل خير، وان شاء الله القادم افضل.
وبالفعل هالتمرينين لهم فاعلية جبارة، للأسف يتم تجاهلها لدى غالبية الممارسين لهالرياضة.



وعليكم السلام

يعطيك العافيه اخوي رشيد على الاموضوع االاكثر من رائع
الله يعافيك احمد، نورت الموضوع

[نوفل المغربي]

شكرا أخي على ردك لكن أظن اني غير معني بفقرة المنشطات ، ولدي سؤال هو هل الرفعة الميتة تكون مرة وحدة ام تكرارات أيضا

[RS4EVER]

شكرا أخي على ردك لكن أظن اني غير معني بفقرة المنشطات ، ولدي سؤال هو هل الرفعة الميتة تكون مرة وحدة ام تكرارات أيضا


بالعكس انت والكل معني فيها، الكاتب يقول لا تبالغ في التكرارات وتكثف التمارين مثل اللي يستخدم المنشطات، لأنه هو بيستفيد من التكرار وتكثيف التمرين بعكس اللي مايستخدم المنشطات والهرمونات.
الرفعة الميتة مع تمرين الظهر، 3 جلسات من 10 تكرارات وتزيد في الوزن، وتقدر تغير في التكرارات حسب جدولك.

[speed nawaf]

الله يوفقك ويستر عليك ومشكور جدا على الموضوع

[fares allil]

وعليكم السلام، منور الموضوع.
ماشاء الله عليك نتائجك ممتازة، لكن لو ترجع للمقال راح تحصل هالكلام، هو قال مايقول انه مستحيله قطعاً، يقول انها لاتكون هاجسك خلال فترة الضخامة، وانا معك ممكن تكتسب نسبة عضل وتنزل نسبة الدهون، لكن العملية متعبة كثير وتاخذ اضعاف الوقت اللي تقضيه في القيام بالتضخيم بشكل مركز، انا جربت الطريقتين، وكسبت نسبة عضل وخسرت دهون لكنها كانت متعبة ومملة بعض المرات، واللي ينجح معك مو شرط ينجح مع غيرك، هالشي لابد يعيه كل ممارس لهالرياضة والرياضة بشكل عام.



الله يعطيك العافية على الرد و التحفيز...
بالفعل والله يا الغالي هي متعبة جسديا و تاخذ وقت أكبر..و تحتاج دقة في التغذية و عزم في الالتزام بها
لكن أنا أفضلها على طريقة (التضخيم و من ثم التنشيف) خصوصا في المواسم الدراسية
لأن التنشيف يضعف علي ذاكرتي..و يفقدني التركيز..و كذلك..يخليني عصبي و مكتئب..و كل هذي الأمور ممكن تؤثر على المستوى الدراسي..
أما هذا النظام..الحمد لله مو مؤثر على نفسيتي..و بديت أرتاح لهذا الروتين

أنا شخصيا إن شاء الله راح استمر على هذا النظام إلى ان توصل نسبة الدهون عندي إلى 12%..أو 10% واللي هي تعتبر أقل نسبة دهون طبيعية
بعدها راح أبدأ بنظام التنشيف الاعتيادي..لأنة من المستحيل انك تنزل نسبة الدهون عندك إلى 8 او 6% باستخدام نظام التضخيم و فقدان الدهون
لأن جسمك راح يقاوم فقدان الدهون في هذي المرحلة..و مافي شي راح يقدر يكسر هذي المقاومة غير التنشيف الاعتيادي

و أشكرك مجددا على طرحك للموضوع و على مناقشة مشاركتي

[mr.911]

موضووع روعة ومفيد جداا

الله يعطيك العافية

[InTouch]

السلام عليكم ورحمة الله و بركاتة

اول شي اشكرك على ترجمتك و طرحك للموضوع المفيد و ان شاءالله راح اطبق و اشوف بنفسي

لكن عندي سؤال،، انا نحيف و الحمدلله وزني في تزايد لكن الارجل عندي نحيفه ف بنسبه لهذي النقطه
"استمر في التركيز على جهاز سميث مشين في السكوات، ليق اسكتنشن، التمرين باوزان خفيفة في جهاز ليق بريس وسوف اضمن لك بقاء ارجلك ضيعفة وتافهة."

شو من تمارين الارجل العب، بس squat ؟ و اعطي فرصه للارجل لكسب الدهون
بدلا من حرق الدهون في التمارين المذكوره في النقطه؟

و بنسبه لل deadlift العبها بدال lat pull down واكمل تمارين الظهر طبيعي ؟

شكرا

[جروح الوقت710]

مشكووووووووووووور

[RS4EVER]

الله يوفقك ويستر عليك ومشكور جدا على الموضوع
ويستر عليك اخوي، شرفني مرورك.





الله يعطيك العافية على الرد و التحفيز...
بالفعل والله يا الغالي هي متعبة جسديا و تاخذ وقت أكبر..و تحتاج دقة في التغذية و عزم في الالتزام بها
لكن أنا أفضلها على طريقة (التضخيم و من ثم التنشيف) خصوصا في المواسم الدراسية
لأن التنشيف يضعف علي ذاكرتي..و يفقدني التركيز..و كذلك..يخليني عصبي و مكتئب..و كل هذي الأمور ممكن تؤثر على المستوى الدراسي..
أما هذا النظام..الحمد لله مو مؤثر على نفسيتي..و بديت أرتاح لهذا الروتين

أنا شخصيا إن شاء الله راح استمر على هذا النظام إلى ان توصل نسبة الدهون عندي إلى 12%..أو 10% واللي هي تعتبر أقل نسبة دهون طبيعية
بعدها راح أبدأ بنظام التنشيف الاعتيادي..لأنة من المستحيل انك تنزل نسبة الدهون عندك إلى 8 او 6% باستخدام نظام التضخيم و فقدان الدهون
لأن جسمك راح يقاوم فقدان الدهون في هذي المرحلة..و مافي شي راح يقدر يكسر هذي المقاومة غير التنشيف الاعتيادي

و أشكرك مجددا على طرحك للموضوع و على مناقشة مشاركتي
ما شاء الله عليك، طالما نجحت فيها وحققت نتائج ممتازة stick with it ;)


موضووع روعة ومفيد جداا

الله يعطيك العافية
الاروع تواجدك، منور الموضوع.

[RS4EVER]

السلام عليكم ورحمة الله و بركاتة

اول شي اشكرك على ترجمتك و طرحك للموضوع المفيد و ان شاءالله راح اطبق و اشوف بنفسي

لكن عندي سؤال،، انا نحيف و الحمدلله وزني في تزايد لكن الارجل عندي نحيفه ف بنسبه لهذي النقطه
"استمر في التركيز على جهاز سميث مشين في السكوات، ليق اسكتنشن، التمرين باوزان خفيفة في جهاز ليق بريس وسوف اضمن لك بقاء ارجلك ضيعفة وتافهة."

شو من تمارين الارجل العب، بس squat ؟ و اعطي فرصه للارجل لكسب الدهون
بدلا من حرق الدهون في التمارين المذكوره في النقطه؟

و بنسبه لل deadlift العبها بدال lat pull down واكمل تمارين الظهر طبيعي ؟

شكرا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

لا تاخذ جزئية الارجل حرفياً، هو يقولها بصيغة المبالغة، ليق بريس وليق اكستنشن من اهم التمارين، حتى سميث مشين سكواتس كلها مهمة، لكن يقصد ان تمرين السكوات الحر يتربع على قمة تمارين الارجل وتمارين بناء الاجسام بشكل عام. عندك انواع للسكوات وطرق كثيرة، حاول تجرب كل فترة تغير نمط تمرينك وراح تلمس فرق قوي جداً في تطور عضلات الارجل، لكن خلي السكوات تمرينك المفضل في الارجل، واهم شي التمرين باوزان عالية مثل ماذكر الكاتب.
نفس الكلام يطبق على الظهر والديدليفت، تمرين لاتس بول داون مهم واساسي، لكن الديدليفت تتربع على هرم تمارين الظهر، لو تلاحظ هو يقصد انك ماتخلي هالتمرين هو الاساسي، المفروض يكون الديدليفت هو اساس تمرينك للظهر، وهالتمرين مايلغي دور التمرين الاخر.


مشكووووووووووووور
حياك الله