جدولي الغذائي في السايكل

[Broken Sword]

السلام عليكم

الوزن:85-86
الطول:177
نسبة الفات: 18%

البروتين راح يكون 350 الى 360 جرام
مجموع السعرات 4200-5000

اول وجبة مباشرة بعد الاستيقاظ: سكوبين بروتين + 3 حبات تمر او معمول بر

الفطور: كوب نسكافيه مع سكر - 6 بيضات نصها صفار ونصها فقط بياض = 27 جرام بروتين - 6 حبات توست قمح كامل = حوالي 540-560 كالوري و 18 جرام بروتين

السناك: لتر حليب قليل الدسم + شريحتين توست قمح

الغداء:حوالي 150 جرام ارز ابيض مع فيليه سمك مشوي او ستيك بقر = 530-540 كالوري + 35 جرام بروتين

السناك: لتر حليب + شريحين توست

قبل التمرين: سكوبين بروتين + 8 شرائح توست قمح او 100 جرام شوفان او حبة واحدة بطاطس كبيرة مسلوقة

بعد التمرين: 3 سكوب بروتين + سكر + 50 جرام شوفان او 5 حبات تمر (خلاص)

العشاء: نفس الفطور بالضبط بس بدون النسكافيه

السناك:5 حبات تمر (خلاص)

وجبة قبل النوم: لتر حليب

شرايكم فيه وياليت تبدون أرآكم الي تهمني بالتأكيد

[crazy.eclipse]

برنامج جيد لضخامة و لكن يا اخي الكريم لمادا تأخد سكوبين بروتين في الفطور و سكوبين قبل التمرين و 3 سكوب بعد التمرين
الجسم يحتاج سكوب واحد فقط و السكوب الثاني يتجه للتخزين فقط و لا تستفيد منه العضلة لهدا عليك بهدا البرنامج

سكوب الصبح مع الحليب

سكوب بعد التمرين مباشرة مع الماء لتسريع عملية الامتصاص

سكوب قبل النوم

[Broken Sword]

هلا اخوي شكراً على نصيحتك..

لكن انا باخذها في سايكل..

وجسم عن جسم يفرق حسب الخبرة والوزن ونسبة الدهون الخ..

وشكراً على رأيك

[toto jeddah]

هلا اخوي شكراً على نصيحتك..

لكن انا باخذها في سايكل..

وجسم عن جسم يفرق حسب الخبرة والوزن ونسبة الدهون الخ..

وشكراً على رأيك

جسم عن جسم يفرق ,, ولكن مستحيل عضلة تمتص اكتر من 30 - 35 جرام من البروتين في الوجبة الواحدة ,, والفائض رح يتحول لفضلات ..
اثناء الكورس يزيد النيتروجين ويعزز بناء العضلة بالبروتين ويمكن يمتص 40جرام ولكن مستحيل تزيد الا اذا يوجد خلل جيني نادر

انا من رأيي انك ممكن تزيد الاسكوبات لـ 5 اسكوبات وتزيد من نسبة البروتين 2.5 جرام لكل 1 ك من جسمك اثناء الكورس علما بان كلما زادت نسبة البروتين كلما زاد الضغط على الكبد
بالتوفيق

[Broken Sword]

مشكور تركي انا يمكن اكنسل فكرة اني ادخل سايكل..

لان الطرف الي باخذ منه المواد موب واثق فيه ثقة عمياء + لسى بحاول اتعلم عن الكورسات اكثر واكثر خصوصاً انه فيه اصدقائي بالنادي راح يدخلون كورسات بالصيف القريب وبتعلم منهم..

والنتائج الي قالي عنها المدرب الي باخذ منه موب مقنعة يقول بتكسب 3 كيلو اى 5 كيلو بالكثييير و تزيد نسبة دهونك 6-7 % المشكلة قالها كأنه شي عادي (هنا هو جابها على نفسه يعني ما همه ازيد نسبة دهون او لا اهم شي فلوسه) وغير كذا كلامه موب ثابت مرة يقول راح تاخذ برجنيل 1500 3 مرات يعني المجموع 4500 وحدة ومرة يقول 1500 مرة وحدة واذا سألته ليش يقول انا سويت حسابات ومدري ايش..

لو بدخل كورس بعد كم سنة ما راح يكون من المدرب لو ايش..

انا اذكر كلامك يا تركي:


ترينبولان للاعبين متقدمين ,, يعني جسمو خلاص متعود ع اكثر من 700 مل تست بالاسبوع !!

واعراضه قوية جدا جدا يبغالها لاعب له باع بالمنشطات
انتا حر واحساسي ان مدربك أكل عقلك مزبوط

فعلاً..

زي ما يقولوا " بدري عليك الهوا "

كمّل تمرين 3 سنين وبالتالي يصير عمرك 21 ومع ذلك لسا ما وصلت للحد الجيني لأن عمر 21 مازال الجسم في طور النمو
الهرمونات رح تضرك وخلي نظرتك ايجابية حول نفسك

بالتوفيق

[toto jeddah]

^^

هذا ما اتمناه لك ولكل عضو , المصلحة
لما توصل لمرحلة جسمك وحش فعلا بشهادة الجميع بالمكملات الغذائية وتبغا تخش بطولات وتقارع الابطال الحقيقية , وقتها وبرأيي ان الهرمونات تكون وسيلة وليست غاية تساعد بها نفسك
وانا لاحظت عليك انك تقرأ كتييييير وعجبني فيك هذي الخصلة ,, واتمنى انك تستمر من تطوير نفسك ولكن خليك دايما بعيد النظرة ولا تتعجل الامور


بالتوفيق

[toto jeddah]

المفروض يكون هدفك حاليا نسبة دهونك تصير 10 % وتحت
وتزيد وزنك 15 ك عضل فوق المعدل الطبيعي ..

لكن لو تهتم بالضخامة العشوائية , ما اشوف وراها الا ترهل للجلد وانتشار الخطوط البيضاء
وانتا مازلت صغير ماشاء الله اهتم بالرشاقة وجسم صلب خالي من الدهون

وبعدها ,, خطط لشيء جديد ولكن خلي خططك بعيدة شويا كل سنة مثلا ,,

ع سبيل المثال ,, انا رجعت للعبة ووزني 123 ك ,, في رمضان عام 2009
وخططت انو في رمضان عام 2011 ابغا اصير صاحب جسم نسبة الدهون 10% و وزني يكون بالـسبعينات

والحمدلله , تحققت اهدافي قبل رمضان 2011

ان شاء الله وضحت الصورة

[Broken Sword]

الله يخليك يا تركي و الله يجزاك خير على تشجيعك..

انا المشكلة انسان محطم..

يعني اي واحد يجيني يقول جسمك موب زين خلاص الفكرة تنشب في راسي..

وانا فكرت اقطع الكارب بشكل كبير عشان اخفض الدهون لـ12% كهدف اولي

وان شاء الله بفلوس الكورس راح احطها في النظام الغذائي الي راح اسويه ان شاء الله

وي بروتين + ليبو 6 بلاك الجديد + جلوتامين + امينو 3000
والكارب راح يكون موجود لكن باعتدال

بصراحة الشهرين الي راحت كثرت من الكارب بشكل موب طبيعي الوجبة الوحدة يمكن توصل 1200 كالوري (نظيف بس زايد عن حده = دهون)

بس صعبة اوفر احتياج جسمي من الكالوري بدون كمية كبيرة من الكارب هنا رأس المشكلة

[toto jeddah]

ليه تحتاج كالوري عالي وجسمك مليااان دهون ؟؟

خليك ع 3000 كالوري ( في ايام التدريب )
ترى مرررة كفاية
وبعدين طولك 177 ,, مو 199

[Broken Sword]

3000 كالوري سهل الحصول عليها الحمدلله انا كنت احاول اوصل 3800-4000 كالوري

الكارديو راح اكثفه بس الله يستر من خسارة العضل

[toto jeddah]

انا نظرتي ان كل ما اكلت اكثر , ضغط على جسمك اكثر ,,
رح تضغط ع الكبد والكلى والامعاء والمعدة و الغدد و حتى الفك

,,

صدقني لازم تغيّر برنامجك واهدافك واستراتيجيتك من جديد ..
خليك لاعب رشيق ومعضل ... ببساطة

كل ما تحتاج من البروتين اليومي ومن وجهة نظري تحتاج فقط 160 جرام بروتين وجدا كافي ,,
الـ 160 جرام رح تكسب تقريبا سعرات حرارية 760 سعرة حرارية
البقية تتوزع في المشويات و الاسماك والخضروات والالياف و الكارب بوجبة الصباح وقبل التدريب فقط مع كارب خفيف جدا مع تناول اسكوب الوي بروتين بعد التمرين ويفضل التمر او العسل او حتى ملعقة سكر ابيض

,,

يعني باختصار مفيد :

اقلب نظامك حاليا لتنشيف وتخفيف وزنك حتى 80ك - 75 ك ولا تفكر بخسارة العضل ,, لانك رح تكسب فورمة عضلية ممتازة وبعدين تقدر تبني صح
ولك الخيار

[Broken Sword]

شكراً على نصيحتك..

وان شاء الله راح اغير النظام واتمنى اوصل لنسبة دهون تحت 12%

[toto jeddah]

^^

سهلة جدا ...

وبالمناسبة ,, مدربك لا يفقه بالهرمونات ,,,,
معروف ان الهرمونات البنائية اغلبها تنزل من نسبة الدهون مثل التستسترون نفسه ,, واعتبره انا سلاح ذو حدين ,, تقدر تنزل وزنك وتحقق نشافة او تقدر تصعد عضل و زيادة وزن وبالتالي شوية دهون

ومجموعة الترنبولون اقوى من التستسترون باضعاف كثيرة يعني رح ينزل نسبة الدهون لنسبة ما تتوقعها وفي فترة وجيزة جدا ولكن الاثار الجانبية مخيفة بصراحة ويبغالها لاعب متمكن
انا مع استخدام الهرمونات لدخول بطولة وخصوصا لو اللاعب وصل لمرحلة الحد الجيني ,, مع قراءة وتمكن منها والتقليل من آثارها الجانبية

ولكن انا ضد فكرة تناول اللاعب الهرمونات خصوصا بعمر اي من عمر 17 لـ 21 سنة
وضد اي شخص ما يعرف ايش هيا فوائد واضرار التستسترون وايش يعني الـ pct بعد الكورس الهرموني ويتناولها بمجرد العجلة واهداف عادية خارج المنافسة

[Broken Sword]

والله انك صادق يا تركي حتى ما عنده كلمة وحدة..

كل مرة اسأله يعطيني جواب مختلف وقلتله يرجع الفلوس ويفكني من شره وراح يجيبها بكرا..

ما كان ودي الموضوع ينتهي كذا لكن هذا التصرف الامثل..

..

لو بحسب 160 جرام بروتين و100 جرام كارب و 40 جرام فات..

كلها راح تطلع 1500 كالوري

لكن سهالات ان شاء الله