المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام لاهل الخبرة اريد كورس تضحيم مناسب لوزني


man.1430
29-04-2011, 01:52 AM
كيفكم شباب انا طولي 173 ووزني 68 :silly: وابغى اضخم وش تنصحوني استخدم ....
amma271
29-04-2011, 10:41 AM
كم لك تلعب؟

عموما وزنك جيد و جسمي يوم أبدا بالحديد قريب من جسمك بس أنا كان وزني 65

أهم شي انتبه تغلط نفس الغلطة اللي غلطته أنا يوم أخذت مكمل قينر (ضخامة)
طلع لي حزام حول الخصر

المهم إذا لك شهر أو أكثر في الحديد عندك المكملات التالية:

1-

http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_35098/image_35098_450_white.jpg

أو

http://www.bodybuilding.com/store/opt/pro.html http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_24226/image_24226_450_white.jpg


2-

واي بروتين راح تستخدمه بعد التمرين مباشرة


3-
ملتي فيتامين
man.1430
29-04-2011, 01:29 PM
لا والله يمكن لي ثلاث سنوات العب حديد بس قبل شهرين استخدمت واي بروتين وحسيت بنتيجة كويسة .... وش رايك ؟
Broken Sword
29-04-2011, 01:58 PM
placebo effect يا اخوي..
amma271
29-04-2011, 02:37 PM
أخوي التضخيم يحتاج بعض الأشياء:
1- جدول ضخامة
2- أكل 5-6 وجبات في اليوم ثلاث منها رئيسية
3- راحة و نوم كافي

و أكلك راح يكون 40-50% كاربوهيدرات و 30-40% بروتين و 20% دهون

لو ما تقدر تاكل 6-5 وجبات باليوم هنا يجي دور المكملات
man.1430
29-04-2011, 03:00 PM
اول شي اشكرك على تواصلك معاي ..ثاني شي انا اكلي ونومي كويس بس التمارين انا العب كل عضلة 5 مجاميع العضلات الكبيرة 12-10-8-6 العضلات الصغيرة 10-8-6 ... وش رايك

أما بالنسبة للمكملات الي كلمتني عنها عادي اخذ نوعين من البروتينات ؟ والملتي فايتمن ضروري ؟
amma271
29-04-2011, 03:17 PM
طيب ممتاز

لكن يبقى السؤال هل تقدر تاكل 6-5 وجبات منوعة في اليوم؟؟ يعني كل 2-3 ساعات تاكل وجبة؟؟

لأنه إذا كنت تقدر (عندك شهية + عندك الوقت والاستعداد) فما تحتاج تاخذ أي مكمل لأن الجسم يمتص الأكل الطبيعي أفضل من امتصاصه للمكملات
فترى الطعام الطبيعي هو الأساس وهو الأفضل للجسم

لكن لو ما تقدر على 5-6 وجبات في اليوم فخل عندك ثلاث وجبات رئيسية و تكملهم بالمكملات اللي فوق

و الملتي فيتامين ضروري إذا كان أكلك لا يشتمل على الخضروات و الفواكه المنوعة
man.1430
29-04-2011, 03:25 PM
طيب بالنسبة للمكملات نوعين بروتين ؟؟
amma271
29-04-2011, 07:21 PM
أخوي المكملات اللي أقترحها عليك:
1-
http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_24226/image_24226_450_white.jpg

+


http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_24157/image_24157_450_white.jpg

+

http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_24218/image_24218_130_white.jpg


أو خذ هذا الستاك من أوبتموم

http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_prod220032/image_prodprod220032_white450px.jpg


http://www.bodybuilding.com/store/opt/performancestack.html


طبعا الفرق بين الخيار الأول و الخيار الثاني هو أن البروكومبلكس يصلح استخدامه في كل وقت تقريبا بينما الكازيين يكون استخدامه ممتاز جدا عند النوم لأن مفعوله يستمر 7-8 ساعات

راح يكون عندك نوعين بروتين + ملتي فيتامين
و أنا أفضل تاخذ الستاك الجاهز من اوبتموم
man.1430
30-04-2011, 12:04 AM
معليش اشغلتك تحملني ... طيب هذا Elite Fusion 7 + pro complex + multy vitamine كيف كويس بس فيه فات 6 % عادي؟ انا ابغا عضل صافي بدون دهون انت شوف الانسب لي مع طريقة استخدامه ويعطيك الف عافية
يا عسل ... سلااام
amma271
30-04-2011, 01:00 AM
لا عادي أخوي حياك

لا مدام انك تبغى عضل صافي فخلي مكملاتك كالتالي:
pro complex + multy vitamine + whey protein

بالنسبة للإستخدام يفضل بالأول تحدد الأنواع اللي راح تشريها لأن كل نوع له طريقة استخدام

و أي استفسار أقدر افيدك فيه أنا حاظر
man.1430
30-04-2011, 01:06 AM
كيف يعني انواع يعني الواي له انواع والا كيف .... ترى معرفتي بسيطة ياليت تختار لي الافضل واكون شاكر لك ....
amma271
30-04-2011, 01:08 AM
ايه نعم له أنواع عديدة ورح أحط لك صورة المنتجات اللي أقصدها مع الروابط بإذن الله
man.1430
30-04-2011, 01:11 AM
طيب يعطيك العافية لو ما عليك امر بعد ما تحط الروابط ابيك ترشح لي نوع ...يسلمووو
amma271
30-04-2011, 01:17 AM
أول مكمل هو الواي بروتين من شركة اوبتموم و هذي صورته:

http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_24157/image_24157_450_white.jpg





ثاني منتج هو البروكومبلكس و هذي صورته:

http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_24226/image_24226_450_white.jpg


ثالث منتج هو الملتي فيتامين من شركة أوبتموم:

http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_24218/image_24218_130_white.jpg



طبعا ما دام انك تبحث عن ضخامة عضلية صافية فأكيد لازم تهتم بأكلة و تقلل من الدهون و المقليات و كذلك السكريات و راح تمتنع عن الكربوهيدرات قبل النوم بثلاث ساعات
و أيضا لو تضيف زيت السمك يكون شي ممتاز لأنك بحاجة دهون صحية
man.1430
30-04-2011, 01:20 AM
اذا كان ضروري نضيفه بس قول لي اسمه ؟ .. ومعليش لو تكتب لي طريقة الاستخدام له وللمكملات السابقة ...
amma271
30-04-2011, 02:03 AM
زيت السمك راح يكون:

http://store2.up-00.com/Feb11/8T189288.jpg


تحصله في أغلب الصيدليات و سعره 52 ريال فيه 30 كبسولة
طريقة استخدامه:
حبتين في اليوم مع الوجبات
طبعا زيت السمك ممتاز للرياضي و غي الرياضي و هنا موضوع تكلم عن زيت السمك للوحش أبو راشد
http://www.montada.com/showthread.php?t=694461

بالنسبة للواي بروتين:
استخدم سكوب واحد مع ماء بعد التمرين مباشرة و سكوب مع حليب قليل الدسم أول ما تصحى من النوم. (السكوب هو الملعقة اللي تجي بداخل المكمل)

بالنسبة للبروكومبلكس:
سكوب واحد مع ماء عند النوم و أحيانا لو فاتتك وجبة رئيسية لظرف طارئ تقدر تاخذ بدالها سكوب مع حليب قليل الدسم (لكن حاول دائما انك ما تفوت الوجبات الرئيسية)

بالنسبة للملتي فيتامين من اوبتموم:
ثلاث حبات في اليوم مع الوجبات و لو أكلك يشتمل على فواكه منوعة + خضروات منوعة فخلي الملتي فيتامين حبة وحدة في اليوم

و شد حيلك يا بطل عاد في التمارين
man.1430
30-04-2011, 03:00 AM
يعني البروكوميلكس مرة واحدة في اليوم ؟ والواي بروتين الي في الصباح بعد الفطور والا على الريق ؟
man.1430
30-04-2011, 03:01 AM
يعني البروكوميلكس مرة واحدة في اليوم ؟ والواي بروتين الي في الصباح بعد الفطور والا على الريق ؟
amma271
30-04-2011, 07:41 AM
البروكومبلكس مرة وحدة في اليوم إلا إذا فوت وجبة رئيسية لسبب طارئ فخذ محلها أيضا بروكومبلكس

الواي بروتين راح يكون على الريق و بعد التمرين

لكن لو ما قدرت في يوم من الأيام تاخذ الواي بروتين على الريق فخذ بداله البروكومبلكس في الصباح بعد الفطور بساعتين الى ثلاث ساعات

يعني الإجمالي عندك ثلاث سكوبات.
man.1430
30-04-2011, 07:07 PM
الله يعطيك العافية ويبيض وجهك ....
amma271
30-04-2011, 07:51 PM
الله يعافيك ووجهك أبيض و أنا في الخدمة
man.1430
30-04-2011, 10:43 PM
معليش اخر استفسار لو استخدم البروكومبلكس فقط بدون الواي كفاية واذا كان كفاية كيف يصير الاستخدام ...؟؟؟ اشكرك
amma271
01-05-2011, 09:24 AM
معليش اخر استفسار لو استخدم البروكومبلكس فقط بدون الواي كفاية واذا كان كفاية كيف يصير الاستخدام ...؟؟؟ اشكرك

أخوي القسم هذا موضوع للإجابة عن الاستفسارات و تبادل الخبرات فلا تتردد في طرح استفساراتك فالأخوة هنا ما يقصرون الله يعطيهم العافية

البروكومبلكس لحاله إن شاء الله راح يكفي خاصة انه فيه 8 أنواع من البروتين و جلوتامين و عالي الأحماض الأمينية و فيه 15 فيتامين و معدن مختلفة لكن لو حبيت تضيف ملتي فيتامين فهو أشمل.

أخوي بحثت لك في كاتالوجات الشركة المصنعة عن أفضل أوقات استخدام البروكومبلكس و عليها راح يكون طريقة استخدامك كالتالي:
- سكوب على الريق مع ماء أو حليب قليل الدسم
- سكوب قبل التمرين بـ 45- 30 دقيقة مع الحليب أو الماء (بعض الشباب هنا يقولك ماله داعي تستخدم البروتين قبل التمارين و رأيه هذا على العين و الراس لكن الشركة اللي منتجة البروتين تقولك ان أفضل وقت لاستخدام البروكومبلكس هو قبل التمرين و الوقت الثاني هو أول ما تصحى على الريق)
- سكوب بعد التمرين مباشرة مع ماء

بالنسبة لفترة النوم حاول تاكل جبنة قريش تحصلها في السوبر ماركت و الا خذ لك سكوب بروكومبلكس مع ماء.


الخلاصة صار عندك 4 سكوبات كحد أعلى و لو تستغني عن جرعة قبل النوم و تستبدلها بالجبنة يكون أفضل
طبعا كثر مويه لأن البروتين راح يضغط على الكلى فلازم تشرب ماء كثير
ممكن تزود عندك الدهون شوي لأنه من الصعب انك تجمع بين ضخامه و خسارة دهون لكن عليك بالتمرين الجاد عشان تستهلك اللي قاعد تاكله.
man.1430
01-05-2011, 01:18 PM
خلاص بحاول اشتري الجبنة افضل .... مشكور وما قصرت
gulfman4
03-05-2011, 09:48 PM
كلام اخويا amma172 ممتاز 100%

والضخامه لابد من الدهون بس لازم تتمرن كويس عشان تحرق وحاول يكون تمرينك بدري في النهار واعطيها اكل لين تورررم

ومن المساء حاول يكون اكلك خفيف مررة بدون دهون او كارب او سكر

وتوكل علي الله
man.1430
04-05-2011, 01:57 PM
يعطيك العافية يا اخ قلف مان4 ....