ثبات الوزن وعدم النزول

[عقيدالبيد]

السلام عليكم ورحمة وبركاتة طبعا بياناتي كالتالي
الطول 179
الوزن الحالي 88 كيلو جرام
المكملات
بروتين واي قبل التمرين وبعد التمرين
الامينو اسيد 2222 قبل التمرين حبتين وبعد التمرين حبتين

البرنامج الغذائي كالتالي
الفطور توست نخالة او بر عدد3 حبات +جبن مراعي قليل الدسم +4 شرايح صدور ديك رومي +عصير برتقال الربيع الطازج بدون سكر
او 3 بيضات +شريحة جبن قليل الدسم +شريحتين توست نخالة +عصير تفاح الربيع بدون سكر الطبيعي

الغد صدور دجاج مشوي او تونه بدون بماء مع السلطه

العصر قبل التمرين كاس نسكافة بحليب قليل الدسم مع محلي ستيفانا مع شابورة العشر حبوب نخالة

التمرين تسخين خمسة عشر دقيقة مشي سريع على السير بعدين بطن 300 عده مع خصر 300 وبعدين العب كل يوم عضلة وحدة وبعدالتمرين اخش سويدي 45 دقيقة وبعدين سيكل ربع ساعة بالتمام وبعدين العشاء عبارة عن زبادي منزوع الدسم او كاسة حليب قليل الدسم زايد 4شرايح صدر ديك رومي + تفاح اخضر او كمثرى
طبعا تمريني ستة ايام بالاسبوع وماشي على هذا الروتين قبل 5 اشهر بس ثبت الأن طبعا استعملت الاوكسي ايليت علبة كاملة حبيتن على الريق قبل الفطور بنصف ساعة وقبل الغدا بنصف ساعة ونزلت من 92 الى 88 وعليها الى الأن الحل ياوحوش لا هنتم

[amma271]

أخوي فيه نقاط تضيفها ممكن تنفع:
1- اكسر الروتين و نوع بتمرينك وو جباتك
2- فيه فاكهة القريب فروت لو تدرجها بشكل غير منتظم لوجباتك يكون أفضل لأنها مسؤولة عن حرق الدهون لكن لا تاخذها كل يوم
3- كثر من المأكولات اللي تحتوي على ألياف خاصة الخضروات الورقية لأن الألياف تقلل من مستويات الأنسولين في الدم و بالتالي يقل تخزين الدهون في الجسم
4- العصيرات الطبيعية حتى لو كانت بدون سكر إلا أنها تحتوي على سكر الفاكهة و الذي بدوره راح يرفع الأنسولين و بالتالي تخزين الدهون و الحل انك تأكل الفاكهة نفسها بدون عصر لأنه في هذه الحالة راح يكون السكر اللي فيها داخل الألياف اللي بدورها راح تبطئ امتصاص السكر في الدم و بالتالي عدم ارتفاع الانسولين بشكل كبير
5- الزبادي قليل الدسم ممتاز لإنقاص الوزن

هذا اللي يحضرني حاليا و الكباتن يفيدونك أكثر مني

[عقيدالبيد]

شكرا ياوحش على الملاحظات ومن اليوم ان شاء الله اطبقها وان شاء الله استفيد من نصايحك ماقصرت

[buraydawi]

ماقصر اخوي amma271
وعدم تعويد الجسم على رتم او روتين معين سواءا نظام غذاء او نظام تمرين شي مهم
وتقبل مروري

[عقيدالبيد]

شكرا اخوي بريداوي ماقصرت جمل الله حالك